Dramatik insanlar, aşırı tepki gösterme ve küçük sorunları büyük krizlere dönüştürme eğiliminde oldukları için etrafta olmak zor olabilir. Dramatik insanların küçük ve büyük sorunlara tepki verme şekli, diğer insanları stresli ve huzursuz hissettirebilir. Ancak, farklı durumlara karşı tepkilerinizi yönetmenin ve bu kadar dramatik olmayı bırakmanın bazı yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Tepkilerinizi Kontrol Etme
Adım 1. Tetikleyicilerinizi belirleyin ve onlardan kaçının
Tepkilerinizi kontrol altında tutmanın bir yolu, sizden güçlü tepkiler alan durumlardan ve insanlardan uzak durmaktır. Bazı insanlardan ve durumlardan kaçamayabilirsiniz, ancak maruz kalmanızı sınırlamanın veya bu deneyimleri daha keyifli hale getirmenin yollarını bulabilirsiniz.
- Örneğin, işe geç kalıyorsanız aşırı dramatik bir şekilde tepki verme eğilimindeyseniz, genellikle yaptığınızdan 10 dakika önce ayrılmaya çalışın.
- Veya sizi deli eden bir arkadaşınız varsa, onunla olan bağlantınızı sınırlamaya çalışın. Bir arkadaşınıza rastlarsanız, “Merhaba! Keşke kalıp sohbet edebilseydim ama acelem var. İyi günler!"
Adım 2. Kendinize biraz zaman ayırın
Bir şey yapmadan veya söylemeden önce, kendinize biraz zaman ayırmanız ve duygularınızı biraz işlemeniz yararlı olabilir. Örneğin, başka bir odaya gidebilir ve kendinizi sakinleştirmek için biraz derin nefes alabilir, rahatlatıcı bir şarkı dinleyebilir veya sadece nasıl hissettiğinizi inceleyebilirsiniz.
Kendinizi mazur görmek için, "Tuvalete gitmem gerekiyor" gibi bir şey söylemeyi deneyin. Bana sadece birkaç dakika ver, konuşmaya devam edebiliriz."
Adım 3. Duygularınıza kulak verin
Bazı hayal kırıklığı yaratan haberler alırsanız, bazı güçlü olumsuz duygularınız olabilir. Duruma aşırı tepki vermediğinizden emin olmak istiyorsanız, bu duyguları hissetmenize ve ne anlama geldiklerini düşünmenize izin vermeniz gerekebilir.
- Örneğin, bir dersten kaldığınızı yeni öğrendiyseniz, midenizde bir düğüm veya titreyen ellerinizi fark edebilirsiniz. Neden böyle hissettiğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Örneğin, ana-babanızın ne diyebileceğinden korkabilir veya kendinizi hayal kırıklığına uğratabilirsiniz.
- Özellikle duygularınızın sizi nereye yönlendirdiğine odaklanmaya çalışın. Çoğu zaman, ilk başta hissettiklerinizin altında katmanlanmış başka bir duygu olduğunu görebilirsiniz.
- Örneğin, öfkeli hissediyorsanız, bu duygunun izini adalet ihtiyacına kadar takip edebilirsiniz. Duygularınızı düşünürken ve mantıklı bir şekilde işlerken, kaygının, üzüntünün veya başka bir duygunun aslında deneyiminizi körüklediğini görebilirsiniz.
Adım 4. Ortaya çıkan olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Bazı insanların belirli durumlara aşırı tepki vermelerinin bir nedeni, tartışmasız olumsuz düşüncelere sahip olmalarıdır. Örneğin, bir dersten kaldığınızı öğrendiyseniz, kendi kendinize “Ben başarısızım!” diye düşünebilirsiniz. Ancak bu düşünce, durumun doğru bir yansıması değildir. Dramatik bir tepkidir.
Böyle bir durumu aşırı dramatize ettiğinizi fark ettiğinizde, düşünceyi belirlemek ve ona meydan okumak için bir dakikanızı ayırın. Örneğin, “Ben başarısızım!” düşüncesini yeniden şekillendirebilirsiniz. "Sınıfı geçiyorum sanıyordum ama geçmiyorum. Ancak diğer derslerimde hala iyiyim, bu yüzden bu sadece geçici bir gerileme.”
Adım 5. Daha makul bir işlem yapın
Herhangi bir olumsuz düşünceye meydan okuduktan sonra, probleminize çözüm aramaya başlayabilirsiniz. Örneğin, bir dolabı yumruklamak veya koridorda açıktan ağlamak yerine, notunuzu yükseltmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sormak için öğretmeninizle bir randevu ayarlamaya karar verebilirsiniz.
Yaptığınız önlem olumlu bir sonuç vermese bile çözüm aramaya devam edin! Örneğin, öğretmeniniz yapabileceğiniz bir şey olmadığını söylüyorsa, bir sonraki dönem veya öğretim yılı için notlarınızı yükseltmek için planlar yapmaya başlayın
Adım 6. Durumu nasıl ele aldığınızı düşünün
Tepkilerinizin uygun olduğundan emin olmak için, durumu nasıl ele aldığınızı yansıtmanız da önemlidir. Durumu iyi idare edip etmediğinizi belirlemek için kendinize bazı sorular sorabilirsiniz. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı veriyorsanız, yine de bazı şeyler üzerinde çalışmanız gerekebilir:
- Yanıtınızdan dolayı pişman olduğunuz veya değiştirmek istediğiniz bir şey var mı?
- Sizi rahatlatmaya veya yardım etmeye çalışan birine kırbaçladınız mı?
- Söylediğiniz veya yaptığınız herhangi bir şey için özür dileme ihtiyacı hissediyor musunuz?
- Herhangi bir noktada kontrolden çıktığını hissettin mi?
- Herhangi biri hakkında haksız varsayımlarda bulundunuz mu?
- Durumla başa çıkmak için diğerlerinden uzaklaşma ihtiyacı hissettiniz mi?
Yöntem 2/4: Kendinizi Geliştirmek
Adım 1. Bir danışman veya terapistle görüşün
Sorunlarınız ve durumlarınız hakkında konuşun. Profesyonel yardım ve tavsiye ile sorunların ve dramanın odak noktası netleştirilebilir. Bir terapisti görmenin birçok ek faydası vardır.
- Terapinin sonuçları uzun ömürlüdür. Pozitif terapi sizi gelecekteki durumlarda aşırı dramatik olmaktan kurtarabilir.
- Keşfedilmemiş, bastırılmış duyguları ortaya çıkarabilir. Bu sadece psikolojik olarak sizin için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda farkında bile olmadığınız konulara dayalı gelecekteki dramaları önleyebilir.
- Pasif-agresif tepkiler en aza indirilecektir. Bir terapistle geçmişteki sorunları çözmek, genellikle dramaya neden olan keskin yorumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Dramadan kaçınmak için pozitif olun
İyimserlik ve kötümserlik arasında seçim yapmak zordur, ancak bu bir seçimdir. Tutumunuzu geliştirmek için aşağıdaki bakış açısı değişikliklerini göz önünde bulundurun.
- Uzun bir günün ardından bacaklarınız yorulduğunda, yürüyebildiğiniz için mutlu olun.
- Aile draması konusunda üzgünseniz, yaşayan bir aileniz olduğu için mutlu olun.
- Sabahları yorgun olmak, herkesin yatağı olmadığını fark ederek kolayca tersine çevrilebilir.
Adım 3. Beden diliniz üzerinde çalışın
Uygunsuz veya kafa karıştırıcı beden diline sahip olmak ciddi yanlış yorumlara ve drama yol açabilir. Basit bir yanlış anlamayla olay yaratmaya veya birine meydan okumaya gerek yok. Yüzleşmeyen beden dilini aktarmaya çalışın.
- Kollarını çöz. Savunmacı ve kapalı görünüyor.
- Başkalarıyla eşit bir zemin bulun. Oturuyorlarsa yanlarına oturun. Onlarla eşit bir şekilde durun.
Yöntem 3/4: Kendinizi Sakinleştirme
Adım 1. Bir adım geri atın
Durumun ne olduğunu yansıtın. Üzülmeniz gerekip gerekmediğini düşünün. Durumdan veya birlikte olduğunuz kişiden uzaklaştırılırsanız, drama yaratamama ihtimaliniz yüksek.
- Blok etrafında yürüyüşe çıkın. Yürüyüşünüzü, size drama neden olan şeyi görmezden gelecek kadar uzun yapın.
- Git bir kahve molası ver. Arkana yaslan ve rahatla. Dramatik bir durum üzerinde durmak yerine anda olun ve durumun tadını çıkarın.
- Duruma duygusal bir bakış açısıyla bakmak yerine mantıklı düşünme alıştırması yapın.
- Bir şeyler oku. Kendinizi başka bir hikayeye veya başka bir dünyaya kaptırarak odağınızı değiştirin. Kitaptaki karakterleri ve senaryoları hayal ederken dramı unutacaksınız.
Adım 2. Her gün derin nefes alıştırması yapın
Derin nefes almak sizi sakinleştirecek ve sakin ve net konuşmanıza izin verecektir. Birkaç saniye derin nefes alın, sonra bir vuruş boyunca nefesi tutun ve nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes verin. Bu süreç stresinizi, kaygınızı ve kan basıncınızı düşürmenin yanı sıra potansiyel olarak beyin sağlığını iyileştirecek ve bunların hepsi yardımcı olacaktır. sakin ol.
Adım 3. Yoga ile kendinizi sakinleştirin
Yoganın faydaları oldukça fazladır. Meditatif eylemlerle sadece daha sakin bir duruma ulaşmakla kalmayacak, yoga yapmak da çeşitli şekillerde dramatik olmayı bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Yoga stresi yönetmenize yardımcı olur. Ne kadar az stresli olursanız, bir durumu aşırı dramatize etme olasılığınız o kadar az olur.
- Başa çıkma becerileriniz gelişecektir. Yoganın faydalarından biri, zor durumlarla daha iyi başa çıkabilmeniz ve minimal veya önemsiz bir şey yüzünden daha az şekil bozukluğu yaşamanızdır.
- Yoga ile konsantrasyonunuzu artırın. Konsantrasyonunuzu keskinleştirerek, göz ardı edilebilecek sorunları ve durumları ve daha yüksek bir yanıt gerektirenleri belirlemek daha kolay olacaktır.
Yöntem 4/4: Öz Değerlendirme Gerçekleştirme
Adım 1. Dramadaki rolünüzü düşünün
Dramatik bir durumu çözmenin kolay bir yolu, onu durdurmaktır. Durum hakkında iç gözlem yapın ve dramaya neden olanın siz olup olmadığına karar verin.
- İnsanlar sizden uzaklaşma eğiliminde mi? Her durumda strese neden olan drama dolu kişi olabilirsiniz ve bununla uğraşmak istemiyorlar.
- İnsanlar sizinle sohbeti kısa keserlerse ve sürekli olarak “Tabii” veya “Her neyse” gibi kısa cevaplar verirlerse, yaklaşan drama nedeniyle sizinle konuşmak istemeyebilirler.
- Etrafınızdaki insanlarla her zaman tartışıyor gibi göründüğünüzde ve başka türlü aynı sorunları yaşamadıklarında, muhtemelen bir drama kaynağısınız.
Adım 2. Kendinizi güçlendirin
Hayatınızın kontrolünün sizde olmadığını hissetmek, aşırı dramatik şekillerde tepki vermenize neden olabilir. Sizi mutsuz eden veya sizde başka olumsuz duygusal tepkiler uyandıran bir durumdaysanız, kendinize bu konuda bir şeyler yapabileceğinizi hatırlatın. Sizin için kötü olan bir durumda kalmak zorunda değilsiniz.
Örneğin, düğmelerinizi basan veya sizi dinlemeyen biriyle bir ilişkiniz varsa, bir şey söyleme veya ilişkiyi bitirme seçeneğiniz vardır
Adım 3. Durumu küçümseyin
Hangi savaşları seçeceğinizi bilin ve konuştuğunuzda insanlar dinlemeyi öğrensin. Küçük sorunları ne kadar çok ateşlerseniz, başkalarının dinlemeyi bırakması o kadar olasıdır.
- İnsanların söylediği küçük şeyleri görmezden gelmeye çalışın ve sinirlerinizi bozacak şekilde yapın. Örneğin, kaleminizi sormadan ödünç alırsa, bir arkadaşınıza kızmaya değmez. Bununla birlikte, arkadaşınızın kıyafetlerinizi ve diğer kişisel eşyalarınızı sık sık kullanma alışkanlığı varsa, önce size sormadan onun davranışını ele almak önemli olacaktır.
- Mantıksal düşünme, sakinleşmenize ve daha az dramatik olmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Bir şeyleri düşünürken, düşünme, duygular ve davranışlar hakkında düşünerek daha meta bir düşünce trenini takip edin.
Adım 4. Olumluya odaklanın
Olumsuz düşünme, kendinizi mutsuz hissetmenize neden olabilir ve bu duygulardan bazılarını harekete geçirebilirsiniz, ancak olumsuz düşünceleri, onları olumlu olanlara dönüştürmek için yeniden çerçeveleyebilirsiniz. Ne zaman olumsuz bir düşünceniz varsa, bunun yerine olumlu olması için onu yeniden çerçevelemek için bir dakikanızı ayırın. Ayrıca, minnettar olduğunuz her şeyi listelediğiniz bir şükran günlüğü tutarak da pozitiflik pratiği yapabilirsiniz. Minnettarlık uygulamak, benlik saygınızı artırabilir ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir arkadaşınızın arkanızdan bir şey söylediğini öğrenirseniz, kendinizi “Herkes benden nefret ediyor!” diye düşünürken yakalayabilirsiniz. Bu düşünceyi yeniden çerçevelemek için, "Bu arkadaş benim hakkımda kötü bir şey söylese de, beni kabul eden ve beni önemseyen başka arkadaşlarım var" gibi bir şeyle değiştirebilirsiniz.
- Bir şükran günlüğü tutmak için, en temelden başlayarak minnettar olduğunuz şeyleri listelemeye başlayın. Uyumak için bir yatağın var mı? Yemek yemek mi? Sırtındaki kıyafet mi? Ardından, listeniz uzadıkça, güzel bir gün batımı veya arkadaşlarınızla eğlenceli vakit geçirmek gibi şükredecek küçük şeylere dikkat etmeye başlayın.
Adım 5. Başkalarının işlerinden kaçının
Başkalarının ne hakkında konuştuğunu bilmemek veya bazı ayrıntıları kaçırmak ve sonra kendinizi duruma sokmak kafa karışıklığına neden olabilir. Sadece bunun dışında kal ve kendini gereksiz yere endişelendirme. Sizi ilgilendirmiyorsa ve gerçekten büyük bir anlaşma değilse, o zaman paniğe kapılmanıza veya karışmanıza gerek yoktur.
İpuçları
- Drama yaratırken ne kadar zaman kaybettiğinizi düşünün. İlişkilerinizde gereksiz gerginlikler oluşur ve stresten dolayı akıl sağlığınız bozulur.
- Kendinizden başka kaç kişinin hastalık ve açlık gibi çok daha büyük sorunları olduğunu hayal edin. Sorunlarınız onlarınkinden ne kadar büyük?
Uyarılar
- Konuşmaları bölmekten kaçının.
- Küfür etmekten, küfretmekten veya gereksiz yere kaba olmaktan kaçının.
