Kendinizi diğer insanlara kaba buluyorsanız ve davranışlarınızı değiştirmek istiyorsanız, bu sizin için iyi! Göz korkutucu görünse de, aslında gerçekten çok kolay! Kendinizi daha iyi bir insan yapmak için düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi değiştirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızda Nasıl Ustalaşabilirsiniz?
Adım 1. Neden kaba davrandığınızı düşünün
Birçok insan, kendilerini daha iyi hissetmek için başkalarına kötü davranır. Ancak, özellikle başkalarına karşı daha iyi olmak istiyorsanız, bu yaklaşım gerçekten etkili olmayabilir. Birine sert çıkışabilir, o anda kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz, ancak daha sonra kırdığınız için kendiniz için kötü hissedebilirsiniz. Kaba olmanızın diğer nedenleri arasında şunlar olabilir:
- Kendi olumsuz duygularınızla başa çıkamazsınız, bu yüzden başkalarına saldırırsınız.
- Egonuz tehdit altında hissediyor, bu yüzden bir savunma biçimi olarak kabasınız.
- Başka birinin hayatını veya başarılarını kıskanıyorsunuz, bu yüzden onları incitmek istiyorsunuz.
- Kendinizle ilgili olumsuz duygularınızı bir başkasına yansıtıyorsunuz.
- Aranızdaki farklılıkları kaba bir şekilde ayırt ederek kendinizi diğer insanlardan farklı ve benzersiz hissettirmeye çalışıyorsunuz.
Adım 2. Düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bağlantılı olduğunu anlayın
Neyin düşünce ve neyin duygu olduğunu belirlemek zor olabilir. Aslında ikisi birbiriyle ilişkilidir: Düşünceleriniz duygularınızı etkiler. Duygularınız da eylemlerinizi etkiler. Bu nedenle, eylemlerinizi (veya kelimelerinizi) değiştirmek istiyorsanız, önce düşüncelerinizi değiştirerek başlayabilirsiniz.
- Örneğin, “Bu adam bir aptal!” Diye düşünüyorsanız. Onunla konuşurken hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz ve bu sözleriniz ve eylemlerinizde kendini gösterecektir. Bununla birlikte, “Bu kişinin konu hakkında daha fazla bilgi edinmesi gerekiyor” diye düşünüyorsanız, ona öğretmeye daha yatkın olabilirsiniz ve artan sabrınız sözlerinizle gelecektir.
- Düşüncelerinizi veya duygularınızı kontrol edemediğinizi hissettiğinizde bile nasıl davranacağınızı her zaman seçebileceğinizi unutmayın. Her konuştuğunuzda veya hareket ettiğinizde, hangi kelimeleri ve eylemleri kullanacağınız konusunda bir seçim yapıyorsunuz.
Adım 3. Konuşmadan önce duygularınızın kontrolünü kazanın
Biriyle konuşuyorsanız ve ona kaba davranacağınızı düşünüyorsanız, yanıt vermeden önce kendinize düşünmek için zaman tanıyın. Önce aklınızı kullanmanıza izin verirseniz, kişiye üretken bir yanıt verme olasılığınız daha yüksektir (ve kaba olma olasılığınız daha düşüktür).
Özellikle kızgın, kırgın, incinmiş veya üzgün hissediyorsanız, başkalarıyla konuşmak için beklemek isteyebilirsiniz. Bu duygular, olumlu iletişimin önünde durabilir ve bir başkasına saldırmanıza neden olabilir
Adım 4. Bir “iyi ol” günlüğü tutun
Gün boyunca insanlarla nasıl etkileşimde bulunduğunuzla ilgili girişler yazın. Kötü davrandığınız olaylar olduysa, kime kastettiğinizi, neden kötü olduğunuzu düşündüğünüzü, ne söylediğinizi ve hangi olayların olaya yol açtığını ayrıntılarıyla hatırlamaya çalışın. Özellikle normalde kaba olma eğiliminizin olduğu durumlarda, başkalarına karşı iyi olabildiyseniz, o zaman kendinizi “iyi davranış” için ödüllendirin.
Kötülüğünüz hakkında bir günlük girdileri önbelleği oluşturmak, kaba davranma eğiliminizi "tetikleyen" insanlar, olaylar veya ortamlar olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizi belirlemek, gelecekte bu durumlarda gelişmeye yönelik çalışma fırsatı verir
Adım 5. Mizah duygusu geliştirin
Kolayca gülebilmek (insanlarla değil, insanlarla), mizahın kaba olma eğilimlerinizi geçersiz kılmasına yardımcı olabilir. Sabırsız hissetmeye başlıyorsanız ve birine kötü davranabileceğinizi düşünüyorsanız, gülmek için bir sebep bulmaya çalışın. Bir durumda mizah bulmak veya kendinizi başka bir şeye güldürmek, vücudunuzun kimyasal tepkisini öfke veya olumsuzluktan mizaha çevirerek durumu dağıtabilir.
Adım 6. Geceleri iyi uyuyun
Gelişmek için her gece bol bol (en az 7-8 saat) uyumanız gerekir. Uykusuz kalmak, duyguları düzgün bir şekilde yönetememek de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Yeterli uyku almak, duygusal durumunuz ne olursa olsun, başkalarına karşı iyi olma sabrına ve anlayışına sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Kronik uyku sorunlarınız varsa, güvenli uyku yardımcıları hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışın. Alternatif olarak, kafein ve şeker tüketimini azaltmak gibi diyet değişiklikleri veya gece ekran başında kalma süresini azaltmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak geceleri daha iyi uyumanızı sağlayabilir
Adım 7. Potansiyel olarak stresli olaylardan veya konuşmalardan önce meditasyon yapın
Meditasyon, duygularınızı düzenlemenize yardımcı olabilir, bu da daha iyi olmanıza yardımcı olabilir. Öfkeli veya sabırsız hissettiğiniz için birine karşı kaba davranabileceğinizi düşünüyorsanız, meditasyon yoluyla kendinize biraz zihinsel tazeleme verin. Özel, sessiz bir yer bulun ve ardından aşağıdaki sırayı izleyin:
- Derin ve yavaş nefes alın. Derin nefesler kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve daha sakin hissetmenizi sağlayabilir. Nefesleriniz, "içeri" nefeste karnınızın dışa doğru uzanması için yeterince derin olmalıdır.
- Nefes alırken bedeninizi altın beyazı bir ışığın doldurduğunu hayal edin. Bu ışığın zihninizi doldurduğunu ve rahatlattığını hayal edin. Nefes verirken koyu, çamurlu renklerin vücudunuzdan ayrıldığını hayal edin.
- Meditasyonunuzdan sakinleştikten sonra, başkalarıyla nazik bir şekilde konuşmaya daha hazır hissetmelisiniz.
Yöntem 2/3: Başkalarına Nasıl Daha İyi Olunur
Adım 1. Anlamsızlığın içeriden geldiğini anlayın
Çoğu insan kendilerini tehdit altında, aşağılanmış veya zorbalığa uğramış hissettiklerinde başkalarına karşı kaba davranırlar. Kaba davrandığınızda, bunun gerçekten sizin sorununuz olduğunu ve başka birinin sorunu olmadığının farkına varmak, bu durumda kaba sözlerinizin veya davranışlarınızın uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Empati geliştirin
Empati, başkalarına karşı nazik olmayı bir öncelik haline getirmenize yardımcı olabilir. Empati, bir başkasının bakış açısını anlama, başka bir kişinin kötü durumundan dolayı sıkıntı hissetme ve bir başkasının duygularıyla ilişki kurabilme biçimini alabilir. Hangi yaklaşımı seçerseniz seçin, konuştuğunuz insanları anlamaya ve onlarla ilişki kurmaya odaklandığınızdan emin olun.
Adım 3. Bir rol modelini görselleştirin
Sözleri ve eylemleri size ilham veren birini bulun ve belirli bir durumda nasıl davranacağını veya ne söyleyeceğini hayal edin. O zaman bu tür bir iletişimi kendiniz taklit etmeye çalışın.
Adım 4. İnsanlara gülümseyin
İnsanlara gülümsemek sizi daha iyi gösterebilir. İnsanlar muhtemelen size gülümseyecek ve arkadaşlıkları daha kolay geliştirdiğinizi görebilirsiniz. Gülümsemek daha mutlu hissetmenize de yardımcı olabilir. İyi bir duruş ve kocaman bir gülümsemeyle mutlu davranmak aslında ruh halinizi yükseltebilir; düşünceleriniz ve duygularınız gülümseme eylemine yanıt verir.
Adım 5. Olumlu beden dili kullanın
İletişim sadece kelimelerden ibaret değildir. Beden diliniz veya davranışlarınız başkalarına olumsuzluk iletirken sözleriniz tamamen kibar olabilir. Başkalarına karşı olumsuz duygular vücudunuzda mevcut olabilir ve başkalarına hoş olmadığınız konusunda bir sinyal gönderebilir.
Daha nötr bir beden diline sahip olmak için, vücudunuzdaki tüm kasları gerdiğiniz ve ardından serbest bıraktığınız bir süreç olan progresif kas gevşemesini kullanmayı denemek isteyebilirsiniz. Bu, olumsuzluğu veya stresi vücudunuzdan ve zihninizden uzaklaştırabilir
Adım 6. Gerektiğinde duygularınızı iddialı bir şekilde ifade edin
Kendinizi pasif bir şekilde (hiçbir şey söylemeden sinirlenmek) veya agresif bir şekilde (duruma orantısız görünebilecek bir şekilde patlamak) ifade etmek yerine, iddialı iletişimi deneyin. İddialı ifade pratiği yapmak için, başkalarının isteklerini (talepler yerine) saygılı bir şekilde iletmek için ilgili gerçekleri (duygularla abartılmamış) kullanın. Herkesin ihtiyaçlarının karşılanması için net bir şekilde iletişim kurun ve duygularınızı etkili bir şekilde ifade edin.
Örneğin, çamaşırlarınızı istediğiniz gibi katlamadığınız için eşinize bağırma eğiliminiz varsa, bunun yerine iddialı ifadeyi deneyebilirsiniz. “Bana çamaşır yıkayarak yardım ettiğin için minnettarım ama pantolonumu kırışacak şekilde katlaman beni hayal kırıklığına uğratıyor” diyebilirsiniz. İşyerinde buruşuk pantolon giyerken kendimi profesyonel hissetmiyorum. Onları daha dikkatli katlarsan ya da kendi çamaşırlarımı yıkayıp katlamama izin verirsen çok memnun olurum.”
Yöntem 3/3: Genel Ruh Halinizi Nasıl İyileştirirsiniz
Adım 1. Zevk aldığınız bir şey yapın
Sizi mutlu eden aktivitelere katılarak kendinize iyi bakmanız, başkalarına karşı daha iyi olmanıza da yardımcı olabilir. Zevk aldığınız bir şey yapmak, sizi kötü bir ruh halinden uzaklaştırarak ruh halinizi iyileştirebilir. Ruh halinizi kontrol edebiliyorsanız, başkalarıyla nasıl iletişim kuracağınız konusunda mantıklı kararlar (duygusal kararlar değil) verme olasılığınız daha yüksektir.
Adım 2. Kendinize yalnız zaman ayırın
Özellikle içe dönük biriyseniz, zaman zaman kendinizle baş başa kalmanız gerekebilir. Bu, başkalarına karşı daha iyi olmanıza yardımcı olabilir çünkü kendinizi daha tazelenmiş hissedeceksiniz. Sevdikleriniz kötü davranışlarınızın alıcısıysa, bu özellikle yararlı olabilir; onlardan bir mola vermek onlara karşı daha iyi olmanıza yardımcı olabilir.
Bazen, duygusal olarak bunaldığınız için kendinizi kaba bulabilirsiniz. Böyle bir durumda, çevrenizdeki insanlardan bir süreliğine ara vermeniz gerekebilir
Adım 3. Bir kitap okuyun veya favori bir televizyon programını izleyin
Araştırmalar, başkaları aracılığıyla dolaylı deneyimler yaşamanın (ki bu hem favori bir TV şovunda tanınmış karakterleri okurken hem de izlerken olur) sizi daha mutlu hissettirebileceğini göstermiştir. İnsanlar ayrıca olayları kurgusal karakterler aracılığıyla deneyimleyerek katarsis veya ikinci el bir duygu salınımı yaşarlar. Duyguları kontrollü bir ortamda bu şekilde serbest bırakmak, gerçek hayatta duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Egzersiz yapın
Orta düzeyde egzersiz ve iyileştirilmiş ruh hali arasında güçlü bir bağlantı vardır. Düzenli egzersiz, genel olarak duygularınızı düzenlemenize de yardımcı olabilir. Tüm bunlar, daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir, bu da başkalarına karşı daha iyi olmanıza yardımcı olabilir.
- Yoga yapmayı düşünün. Fizikselliği ve farkındalığı birleştirir, bu nedenle hem egzersiz hem de meditasyonun faydalarına sahiptir. Bir yoga stüdyosuna gidemiyorsanız, internetten bir yoga videosu izlemeyi veya mobil cihazınıza bir yoga uygulaması indirmeyi deneyin.
- Kendinizi tuhaf hissediyorsanız, daha iyi hissetmek için dans etmeyi deneyebilirsiniz. Dans etmek hem size biraz egzersiz desteği verir hem de beyninizin zevk merkezlerini harekete geçirir.
- Günlük egzersiz yapmanın size daha fazla genel enerji verdiğini görebilirsiniz, bu da diğer insanları rahatsız etmeden üretken ve sabırlı olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık yiyin
Aç olmak sizi sinirli hissettirebilir ve bu da başkalarına saldırmanıza neden olabilir. Tam gıdalarla dolu besleyici bir diyet yemek, daha sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
- Diyetinize tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve protein ekleyin. Sağlıklı yağlar almak da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
- Yağsız ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunlar genellikle yeterli beslenmeden yoksundur ve sizi tatminsiz hissetmenize neden olabilir.
- Anti-inflamatuar gıdalar ve Omega-3 yağ asitleri içerenler özellikle daha mutlu hissetmenize katkıda bulunabilir. Bu kategoriye giren bazı özel yiyecekler arasında yapraklı yeşillikler, avokado, kuşkonmaz, ceviz, bitter çikolata ve yeşil çay bulunur.
Adım 6. Bir arkadaşınızla sosyalleşin
Kendinizi soyutlanmış hissettiğiniz için hayal kırıklıklarınızı başkalarına aktarıyor olabilirsiniz. Başkalarından kopuk hissediyorsanız, arkadaşlarınızla yüz yüze vakit geçirmek ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Erken veya geç bir öğle yemeğine, en sevdiğiniz barda indirimli içki saatine veya akşam yemeğine gidin. Dışarıda yemek yemek bütçenize uygun değilse, onlarla yürüyüşe çıkın ya da yerel parkınızı ziyaret edin ve salıncaklara oturun ve konuşun.
Yüz yüze bir araya gelemiyorsanız, telefonda konuşmak ve iki yönlü (özellikle komik bir arkadaşla!) sohbet etmek ruh halinizi hızla iyileştirebilir
İpuçları
- İyi bir dinleyici ol. Başkaları sizinle konuşurken dinleyin.
- Daha büyük kişi olun; Başkası sana kötü davranıyor diye kaba olmak zorunda değilsin.
- Kendinize sürekli olarak iyi bir insan olduğunuzu söyleyin ki zihniniz öyle olduğunuzu kabul etmeye başlasın. Davranışınızı bu yeni standartlara uyacak şekilde değiştirin. "Kötü bir insan" yerine "iyi insanlardan" biri olduğunuzu düşünmek, nasıl davrandığınız konusunda gerçekten bir fark yaratabilir. Zihniniz olumlu tepki verecektir.
- Size kötü davranan biriyle karşılaşırsanız, ayağa kalkın ama kaba olmayın!
- İnsanlara kaba olmayı bırakmak için iltifat etmek gerekli değildir. Onlarla sadece saygıyla konuşmanız gerekir.
- Samimi olmak. Bir amaç olarak iyi olmayın. Tercihli muamele görmek için sadece kibar olmak istiyorsanız, bu iyi olmanın tam tersidir - aldatıcı, sığ ve zalimdir. Kibar olun çünkü hayatınıza dönüp bakmak ve ne olursa olsun iyi bir insan olduğunuzu bilmek istiyorsunuz.
- Sen konuşmadan önce, DÜŞÜNMEK: Bu mu Tacı Helpful, benilham verici, ngerekli ve Kind?
- Herhangi bir şey yapmadan önce kendinize şunu sorun: "Bu düşünce/eylem/yorum dünyayı benim için mi yoksa başka biri için mi daha iyi bir yer yapacak?" Değilse - yapmayın ve sonuçlarından kendinizi kurtarın. Kendinizi veya başkalarını mutsuz etmek için çaba harcamanın bir anlamı yok.
- Gerçekten ne söylemek istediğini düşün. Durumunuza yardımcı olmayacağı için düşündüğünüz ilk şeyi söylemeyin.
- Diğer insanları yargılamaya direnin. Yargılamak, başkaları hakkında, etkileşimlerinizde ortaya çıkabilecek hoş olmayan düşüncelerin kaynağı olabilir.
- Tüm alışkanlıklar gibi, bunu durdurmak zor olacak. Bununla birlikte, azim ile, savunmadaki alçakgönüllülüğünüz değişecek.
- Nazik, sabırlı, gözlemci ve düşünceli olun. Ve pozitif ol. Negatif veya eleştirel olmayın. Herhangi bir durumda olumluyu aramaya devam edin.
- Yardımsever, kibar ve nazik olun, ancak gerekirse tavır takın.
- İki yanlış bir doğru etmez! Size kaba davranıyorlarsa, başınızı dik tutun ve onları görmezden gelin. Bu, geri çekilmemenizi sağlayacaktır.
- Ne yaparsan yap, zorbalık etme!
