Doğal olarak beceriksizseniz, hayatınız bazen kendi Three Stooges özelinizin yıldızı gibi hissedebilirsiniz. İster kendi ayaklarınızın üzerinde takılıp kalsanız da, ister bir şeyleri (ve insanları!) devirmeye devam edin, beceriksizliğe karşı savaşmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Sakarlığı Öğrenmek
Adım 1. Vücudunuzun koordinasyonunun nasıl çalıştığını anlayın
İnsan vücudu çok karmaşık bir sistemdir ve fiziksel koordinasyonu kontrol eden operasyonlar, karışıklık için bolca alana sahiptir. Koordinasyondan sorumlu dört ana vücut parçası vardır ve alanlardan herhangi birinde (veya birden fazla alanda) işlev bozukluğu sakarlığa neden olabilir.
- Gözler. Gözler, vücudun uzaydaki fiziksel konumu hakkında dışarıdan bilgi alır.
- Beyin ve sinir sistemi. Beyin ve sinir sistemi, fiziksel çevresiyle ilgili bilgilere nasıl yanıt verileceği konusunda vücudun her yerine mesajlar iletir.
- Beyincik. Beyincik, beynin fiziksel koordinasyonu ve dengeyi yöneten bir alanıdır.
- Kaslar ve kemikler. Kaslarınız ve kemikleriniz beyninizden gelen komutlara yanıt verir ve sizi hareket ettirir.
Adım 2. Sakarlığa neyin neden olabileceğini anlayın
İster geçici ister kronik bir sorun olsun, sakarlığa neden olabilecek bir sürü sorun var. Bunlardan bazıları ciddi tıbbi sorunlardır, bazıları ise evde ele alınabilir. Sakarlığın bazı yaygın nedenleri şunlardır:
- Kafa yaralanmaları
- Ortak hipermobilite
- Görme sorunları
- Artrit
- Bazı ilaçlar
- Alkol tüketimi veya uyuşturucu kullanımı
- Stres ve yorgunluk
- Kas zayıflığı veya kullanılmaması
Adım 3. Kazaya ne kadar yatkın olduğunuzu ölçün
İnsanların neden kronik hantal olduklarına dair çok fazla araştırma yok, ancak bazı araştırmalar, özellikle kazaya meyilli kişilerin “bilişsel başarısızlıklar” yaşayabileceğini veya dikkat eksikliği yaşayabileceğini öne sürüyor. Deneysel psikolog Donald Broadbent tarafından geliştirilen bir "Bilişsel Başarısızlıklar Anketi" sakarlığınızı ölçmenize yardımcı olabilir. Aşağıda onun anketinden bazı örnek maddeler bulunmaktadır; Ne kadar çok "evet" yanıtı verirseniz, bu "bilişsel başarısızlıklara" olası yatkınlığınız o kadar yüksek olur.
- “Yoldaki tabelaları fark etmiyor musunuz?”
- “Yol tarifi verirken sağı ve solu karıştırdığınızı mı düşünüyorsunuz?”
- "İnsanlara çarpıyor musun?"
- “İyi bildiğin ama nadiren kullandığın bir yolda hangi yöne döneceğini unuttuğunu mu fark ediyorsun?”
- “Gazete veya kitap gibi bir şeyi nereye koyduğunuzu unutuyor musunuz?”
- “Bir süpermarkette (orada olmasına rağmen) ne istediğinizi göremiyor musunuz?”
- "Bir şeyleri düşürür müsün?"
- "İstediğiniz şeyi yanlışlıkla attığınızı ve atmak istediğiniz şeyi tuttuğunuzu fark ediyor musunuz - kibrit kutusunu atıp kullanılmış kibriti cebinize koyma örneğinde olduğu gibi?"
Yöntem 2/4: Vücudunuzu Sakarlıktan Kaçınmak İçin Eğitin
Aşama 1. Çekirdek gücünüzü artırın. Karın, sırt ve pelvis kaslarınız gibi çekirdek kaslarınız, vücudunuzun pürüzsüzlük, denge ve koordinasyonla hareket etmesine yardımcı olur. Bu kaslarda güç geliştirmek, vücudunuzun nasıl hareket ettiğini daha iyi kontrol etmenizi sağlayacak ve bu da sakarlığı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Karın egzersizi, tek ve çift bacak karın presleri, “Süpermen” ve plank gibi egzersizlerin tümü fonksiyonel çekirdek gücü oluşturur ve evde veya spor salonunda yapılabilir.
- Denge topları ve yalpalama tahtaları gibi egzersiz araçları, çekirdek gücünü artırırken denge oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Esnekliğinizi ve çevikliğinizi geliştirin
Çekirdek gücünüzü artırmanın yanı sıra, beceriksizlikle savaşmak için esnekliğinizi geliştirmeye de çalışmalısınız. Araştırmalar, yalnızca kuvvet antrenmanına odaklanan ve çeviklik ve esneklik egzersizlerini uygulamayan sporcuların yeniden yaralanma şansının %70 olduğunu, her ikisini de kullanan sporcularda %8 olduğunu gösteriyor.
- Yoga ve pilates gibi bariz egzersizlere ek olarak dans ve dövüş sanatları gibi egzersizler de esnekliğinizi artırabilir.
- Günlük germe, esnekliği artırmak için de yararlıdır. Kaslarınıza giden kan akışını arttırır ve eklemlerinizin daha serbest hareket etmesini sağlar.
Adım 3. Bakiyeniz üzerinde çalışın
Çekirdek gücü oluşturmak ve esnekliğinizi artırmak, kazaları önlemek için vücudunuzu eğitmenin gerekli bileşenleridir, ancak dengenizi geliştirmek de öyle. Denge duygunuzu geliştirmek için günlük olarak yapabileceğiniz birkaç basit egzersiz vardır.
Ağırlığınızı bir yandan diğer yana kaydırmak, tek ayak üzerinde durmak ve Turna pozu, dengenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir
Adım 4. Vestibüler oküler refleks (VOR) egzersizlerini deneyin
"Vestibüler Oküler Refleks egzersizleri", el-göz koordinasyonunu geliştiren egzersizlerden bahsetmenin süslü bir yoludur. Bu egzersizler beyninizi, iç kulağınızı ve dengeden kısmen sorumlu olan vestibüler sisteminizi, gözlerinizi ve vücudunuzu birbiriyle senkronize bir şekilde çalıştırarak bu gelişmeyi sağlar.
- Başlamak için şu basit egzersizi deneyin: Otururken başınızı yere bakana kadar eğin, ardından gözlerinizle tavana bakın. Gözlerinizin yönünü takip etmek için başınızı yavaş yavaş hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.
- Bu bakış stabilizasyon egzersizini de deneyebilirsiniz: Otururken, bakışınızı sizden 3-10 fit uzaktaki sabit bir hedefe sabitleyin. Göz hizasında olmalıdır. Hedefe odaklanmayı sürdürürken başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin. 3 kez tekrarlayın. Bunu günde 3 kez yapın.
- Bu egzersizler baş dönmesine neden olabilir, bu yüzden yavaş alın. Mide bulantısı veya baş dönmesi hissederseniz, durun ve ara verin.
Yöntem 3/4: Kaza Fırsatlarını Kaldırma
Adım 1. Ne yaptığınıza dikkat edin
Sakar olan çoğu insan çevrelerinin çok farkında değildir. Ayağa kalkıp yürümeye başladığınızda, etrafınıza bakın ve üzerine basacağınız, içine gireceğiniz veya çarpacağınız bir şey olup olmadığına bakın.
Adım 2. Dağınıklığı ortadan kaldırın
Zeminin her yerinde eşyalarınız varsa, bir şeylerin üzerinden geçmek kolaydır. Evinizi ve ofisinizi boşaltmak, sakarlık fırsatlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
- Evinizin içinde açık, açık yürüyüş yolları yoksa, mobilyalarınızı farklı şekilde düzenlemek de isteyebilirsiniz. Bu, bir şeylere çarpmanızı veya onlara takılmamanızı sağlar.
- Halıların kenarlarını sabitlemek için çift taraflı bant kullanmak, halıların üzerine düşmenize engel olabilir.
Adım 3. Ayakkabınızı değiştirin
Denge sorunlarınız varsa, yüksek topuklu veya dar tabanlı ayakkabılar giymek ağırlık merkezinizi bozabilir ve kaza yapma olasılığınızı artırabilir. Size zeminde sağlam bir temel sağlayan geniş, sağlam tabanlı ayakkabılar arayın. Topuklu ayakkabı giymeniz gerekiyorsa, daha fazla denge sağlayacak kalın topuklu ayakkabılar arayın.
Adım 4. Kaygıyı azaltın
Stresli veya endişeli olduğunuzda daha fazla dikkatiniz dağılır ve bu, kazalara ve sakarlığa neden olabilir. Günlük yaşamınızda stresi azaltmak için atabileceğiniz adımları atarsanız, sakarlığınızın da arttığını görebilirsiniz.
- Dikkatinizi o anda eylemlerinize odaklamayı öğrenmenize yardımcı olan farkındalık eğitimi, sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sakarlığa neden olabilecek “bilişsel başarısızlıklar” konusunda da yardımcı olabilir.
- Yeterince uyumaya çalışın. Araştırmalar, uyku eksikliğinin sakarlık ve kazalara yatkınlık gibi bir dizi fiziksel belirtiye neden olabileceğini gösteriyor.
Adım 5. Kendinizi yargılamaktan kaçının
Sakarlık, bir utanç sarmalına ve kendini yargılamaya neden olabilir, bu da kaygıyı artırabilir ve daha fazla sakarlığa neden olabilir. Herkesin ara sıra sakarlık anına sahip olduğunu ve kronik sakarlığın bile sizde bir sorun olduğu anlamına gelmediğini anlayın.
Bir yolculuktan veya kaymadan sonra kendinizi utanmış hissediyorsanız, birkaç derin nefes almayı deneyin. Derin, kontrollü nefesler, sakinlik ve kendini toplama duygunuzu artırabilir ve kendi kendini suçlama döngüsünü raylarında durdurabilir
Yöntem 4/4: Ne Zaman Profesyonel Yardım Aranacağını Bilmek
Adım 1. Bazı uyarı işaretlerini anlayın
Bazı insanlar doğal olarak sakar ve çoğumuz ara sıra sakarlık nöbetleri geçirirken, diyabet, felç, Parkinson hastalığı ve dispraksi (çoğunlukla çocukları etkileyen bir sendrom) gibi durumlar da koordinasyon ve sakarlıkla ilgili tutarlı sorunlara neden olabilir.
- Sürekli baş dönmesi veya mide bulantısı yaşıyorsanız, bu diyabet gibi kan şekeri sorunlarının bir işareti olabilir. Bu belirtiler sık görülen bir sorunsa tıbbi yardım alın
- Ani uyuşukluk veya güçsüzlük, görme güçlüğü ve denge veya koordinasyon kaybı felç belirtileri olabilir. Bu semptomları yaşarsanız hemen acil yardım çağırın.
- Kaslarınız kolayca burkuluyor veya zorlanıyorsa, sık sık eklem sertliği veya kas ağrıları yaşıyorsanız veya eklemleriniz kolayca yerinden çıkıyorsa, eklem hipermobilitesi olarak bilinen bir durumdan muzdarip olabilirsiniz. Bu durum genellikle yaşamı tehdit edici olmasa da, bu semptomları sık sık yaşıyorsanız bir doktorla konuşmalısınız.
Adım 2. İlacınızın yan etkilerini anlayın
Psikiyatrik ilaçlar, migren ilaçları ve hatta alerji ilaçları dahil olmak üzere birçok ilaç yan etki olarak baş dönmesine, denge sorunlarına ve koordinasyon kaybına neden olabilir. Bu semptomlar alkol tüketerek şiddetlenebilir. Bu yan etkilerden herhangi birine neden olan ilaçlar alıyorsanız, kaza şansınızı azaltmak için çevrenize daha fazla dikkat edin.
İlacınızın yan etkilerinin yönetilemez hale geldiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Alternatif bir ilaç önerebilir
Adım 3. Doktorunuzu ziyaret edin
Artan dikkatinize ve fiziksel eğitiminize rağmen hala koordinasyon sorunlarınız varsa, sakarlığınız daha ciddi bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir. Doktorunuzu ziyaret edin ve herhangi bir tedavi olup olmadığını görmek zorunda olduğunuz sorunları açıklayın.
İpuçları
- Etrafta dolaşmak için kalktığınızda, yolunuzdaki herhangi bir şeyin farkında olmak için çevrenizi hızlıca gözden geçirin.
- Koordinasyonla ilgili sorun yaşadığınızı biliyorsanız, kazalara neden olabileceğinden, vücut hareketlerinizde çok aptal veya vahşi olmayın.
- Unutma, uygulama mükemmelleştirir. Bir gecede sakarlığınızı kaybetmeyeceksiniz, ancak eğitim ve dikkatle kesinlikle daha az beceriksiz olabilirsiniz.
