Herkes zaman zaman kendilerine biraz ilgi gösterilmesini sever. Bununla birlikte, aşırı miktarda ilgiye ihtiyaç duyan biri olabilirsiniz. Dikkat arayan insanlar, genellikle kendilerini yetersiz veya güvensiz hissettikleri yolları telafi etmek için dikkat çekerler. Dikkat çekme yolları konusunda kendinizi bilinçli hissediyorsanız, bu davranışlardan kaçınmak için kendinizi eğitmenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Sağlıklı Şekillerde İfade Etme
Adım 1. Yaratıcı bir sanat formu uygulayın
Dikkat arayanlar olarak kabul edilen insanlar, özgün olmayan şekillerde davranma eğilimindedir. Sadece olmak veya gerçekte kim olduklarını ifade etmek yerine, dikkat çekmek için bir şeyler yaparlar. Yaratıcı bir şeyler yapmak, kendinizi özgün bir şekilde ifade etmenin ve kendiniz olmayı pratik etmenin harika bir yoludur. Resim yapmak, yazmak, müzik yapmak, şarkı söylemek veya bir zanaat yapmak dahil olmak üzere istediğiniz herhangi bir formu seçebilirsiniz.
- Daha önce hiç yaratıcı bir şey yapmadıysanız, korkmayın. İlginizi çeken bir şey deneyin, bunda iyi olup olmayacağınızı bilmeseniz bile.
- Bunu sizin için yaptığınızı unutmayın. Başkalarının ne düşüneceğinden endişe etmeden veya yaptıklarınızı sergilemeyi planlamadan kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmeye çalışın.
Adım 2. Sosyal medyayı yapıcı bir şekilde kullanın
Sosyal medya, dikkat çekmek isteyen kişiler tarafından sıklıkla kötüye kullanılabilir. Arkadaşlarla plan yapmak ve güncel olaylardan haberdar olmak için sosyal medyayı kullanmakta bir sorun yok. Ancak, sadece dikkat çekmek için kullandığınızı fark ederseniz, göndermeden önce tekrar gözden geçirmelisiniz.
- Gönderilerinizin çoğunun övünme veya gösteriş gibi görünüp görünmediğine dikkat edin.
- Gönderilerinizin genellikle kendiniz için üzüldüğünü ifade edip etmediğine veya iltifat veya destek için balık tutuyormuş gibi göründüğüne dikkat edin.
- Dikkat çeken bir gönderi, "Her zaman dünyanın en havalı arkadaşlarıyla en çok eğlenmek!!" olabilirken, bunun yerine arkadaşlarınızın bir resmini paylaşabilir ve "Hayatımda böyle harika arkadaşlara sahip olduğum için çok minnettarım."
- Desteğe ihtiyacın olursa, "Birinin hayatının en kötü günü, şimdiye kadar. Kesinlikle bir deliğe girip ölmek istiyorum" gibi bir şey yazmak yerine, "Bugün gerçekten çok kötü bir gün geçirdim. Müsait kimse var mı?" yazabilirsin. konuşmak için? Biraz şirket kullanabilirim." Doğrudan sosyal medya ile destek istemek sorun değil. Ancak, destek istediğinizi açıkça belirtin ve biri teklif ettiğinde konuşmayı gizli tutun.
Adım 3. Başkalarına odaklanın
Her zaman dikkat çekmek istediğinizde, odak noktanızın çoğu kendinizedir. Bunu değiştirmek için başkalarına odaklanmayı deneyin. Bunu yapmanın birçok yolu var. Önem verdiğiniz, gönüllü olduğunuz insanlarla zaman geçirebilir, hatta başkaları hakkında bilgi edinmek için zaman harcayabilirsiniz.
- Çevrenizde ihtiyacı olan insanlar var mı? Bir aşevinde veya huzurevinde zamanınızı gönüllü olarak geçirebilirsiniz. Ayrıca yerel kütüphanenizde gönüllü olabilir, çocuklara kitap okuyabilir veya okuldan sonra öğrencilere ev ödevlerinde yardımcı olabilirsiniz.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin ve onlara kendi hayatlarını sorun. Onları ne kadar önemsediğinizi hatırlayın ve söyleyeceklerine yatırım yapmak için zaman ayırın.
- Sizin için eğlenceli olan başkalarına odaklanmanın bir yolunu icat edebilirsiniz. Örneğin, kışın bir palto gezisi düzenleyebilir veya bir mahalle temizliği düzenleyebilirsiniz.
- Ancak, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın, çünkü bu genellikle yetersizliğe yol açar. Genellikle, karşılaştırmalar günlük deneyimlerinizi diğer insanların öne çıkan makaralarıyla karşı karşıya getirir ve bu da kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Bu, daha fazla dikkat çekmenize neden olabilir.
Yöntem 2/3: Olumlu Değişiklikler Yapma
Adım 1. Hatalarınız için kendinizi affedin
Yaptığımız hatalar üzerinde durmak kötü hissettirse de, birçok insan bu şeyleri kafalarında tekrar tekrar tekrarlar. Kendinizi affetmenize izin verin ve hatalarınızdan neler öğrenebileceğinizi görün.
- Geçmişi değiştiremezsiniz, ancak ondan değerli dersler öğrenebilirsiniz. Kendinize yeni bir şey öğrenmenin ne kadar harika olduğunu ve gelecekte iş yapma şeklinizi değiştirebileceğini söyleyin.
- Geçmişte dikkat çekici bir şekilde davrandığınız belirli zamanları hatırlıyorsanız, bunlar için de kendinizi affedin. Bu davranışları kabul edebilmeniz, gelecekte bunları önlemek için çalışabileceğiniz anlamına gelir.
- Kendinizle nazikçe konuşun, zor zamanlar geçiren bir arkadaşınızla yaptığınız gibi. Kendinize, "Biliyorum, o zaman berbat ettim ama şu anda elimden gelenin en iyisini yapıyordum. Herkes bazen berbat eder. Sorun değil ve bir dahaki sefere işleri farklı yapmaya çalışacağım."
Adım 2. Günlük bir özgünlük pratiği oluşturun
Her gün özgün olmak için pratik yapmak istediğiniz yolları seçin. Bu, zevk aldığınız bir şeyi kendi başınıza yapmak veya kendinize önemli bir onaylama okumak anlamına gelebilir.
- İnsanların ne düşüneceğinden endişe etmeden, kendiniz olmaya ve gerçek hissettirecek şekilde davranmaya çalışın. O anda hissettiklerinize sadık olduğunuzu hissettiğinizde, her gün bir şey yapma pratiği yapabilirsiniz. Bu, "Aslında o kafeye gitmeyi pek sevmiyorum" gibi daha önce söylemediğiniz dürüst bir şey söylemek anlamına gelebilir. Aynı zamanda, şık olmasa bile rahat bir kıyafet giymek gibi farklı bir şey yapmak anlamına da gelebilir.
- Kendinizi kabul etmenize yardımcı olacak kişisel olumlamalar geliştirebilirsiniz. “Ben olduğum gibi değerli, sevimli bir insanım” veya “Büyümek ve değişmek için çalışırken bile kendimin tüm yönlerini kabul ediyorum ve seviyorum” gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
Adım 3. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, sizi anın dışına çıkaran duygu ve düşüncelerde kaybolmadan, nerede olursanız olun orada kalmaya çalışmak anlamına gelir. Farkındalık çoğunlukla meditasyon teknikleriyle uygulanır. Bununla birlikte, farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır.
- Meditasyon teknikleri sunan kitaplar veya web siteleri bulabilir veya meditasyona nasıl başlayacağınız konusunda rehberlik bulmak için bir meditasyon merkezini ziyaret edebilirsiniz. Ayrıca Insight Timer, Calm veya Headspace gibi bir uygulama da kullanabilirsiniz.
- Meditasyon yapmak sizin için uygun değilse, yaşadığınız fiziksel duyumları fark ederek dikkatli olun. Suçluluk, utanç ya da hoş olmayan anılarla dikkatiniz dağılmaya başlarsa, giysilerinizin teninizde ya da ayaklarınızın yerde bıraktığı hissi fark edin.
Adım 4. Değişikliği yapmayı taahhüt edin
Bunu bilinçli olarak taahhüt etmezsek, kendimizde bir değişiklik yapmak neredeyse imkansızdır. Dikkat çekme davranışınızı değiştirmek veya ortadan kaldırmak istiyorsanız, bunu yapmaya ve bu hedefe yönelik belirli adımlar atmaya söz verin.
- Taahhüdünüzü yazın. Üzerinde çalışmaya başlamayı taahhüt ettiğiniz günü işaretleyerek bir takvime koyabilirsiniz.
- “Her gün beş dakika meditasyon yapacağım” veya “Her hafta 5 saatimi hayırsever bir amaç için gönüllü olarak yapacağım” gibi günlük veya haftalık hedefler yazın.
- Taahhüdünüzü başka birine anlatın. Güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyesine söyleyin. Taahhütlerinizi yerine getirip getirmediğinizi görmek için sizi kontrol edebilirler.
Adım 5. Yalnız başına kaliteli zaman geçirin
İlgi arayan biriyseniz, muhtemelen diğer insanlarla çok zaman geçirmeye çalışıyorsunuzdur. Kendinize de zaman ayırmaya çalışın. Her gün veya haftada ne kadar yalnız geçireceğinize dair bir hedef belirleyin.
- Yalnız olduğunuzda, zevk aldığınız şeyleri yapın. Bu, yalnız kalmanın daha eğlenceli ve çekici hissetmesine yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz kitapları ve dergileri okuyabilir, en sevdiğiniz park veya mahallede dolaşabilir veya en sevdiğiniz hobiye zaman ayırabilirsiniz.
- İlk başta yalnız zaman geçirmek rahatsız edici olabilir. Ancak, bu rahatsızlığı bastırın ve kendi başınıza geçirdiğiniz zamanın kıymetini bilin.
Adım 6. İlerlemenizi izleyin
Olumlu değişiklikler yapmak için bir pratiğiniz olduğunda, yansıtmak ve nasıl ilerlediğinizi görmek için zaman ayırın. Bunu bir günlüğe yazarak, güvendiğiniz birinden geri bildirim isteyerek veya sadece geçen gün veya haftayı düşünmek için biraz zaman ayırarak yapabilirsiniz.
- İlerlerken kendinize karşı nazik olun. Kendinizde büyük değişiklikler yapmak bir gecede olmaz.
- Herhangi bir olumlu değişiklik için kendinizi övün. Yaptığınız iş için kendinize kredi verin. Kendinize, "Harika iş. Bu konuda gerçekten elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ve işe yarıyor" deyin.
Adım 7. Dikkat arama davranışlarınızın kökenini arayın
Neden ilgi aradığınızı belirlemek, davranışlarınızın temel nedeni ile yüzleşmenize yardımcı olabilir. Örneğin, yetersizlik hissine kapılabilirsiniz, yalnız kalmakta zorlanabilirsiniz ya da hayatınızda yeterince yapmadığınızı hissedebilirsiniz. Bu sorunlarla yüzleşmek, dikkat arama eğilimlerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Günlük tutmak, duygularınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.
- Altta yatan sorunlarınızı belirlemenize yardımcı olabilecek bir terapistle de konuşabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Bir Destek Sistemi Bulma
Adım 1. Arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin
Bu, size karşı dürüst olacağını bildiğiniz biri olmalı. Aynı zamanda, sizin en iyi çıkarlarınıza sahip olduğunu bildiğiniz biri olmalıdırlar. Fikirlerine güvenmeniz ve zor olsa bile onları duymaya istekli olmanız gerekir. kardeş, teyze, yakın arkadaş veya iş arkadaşı olabilirler.
- Düzenli olarak gördüğünüz veya etkileşimde bulunduğunuz birini seçin. Bu şekilde, davranışlarınızı daha düzenli bir şekilde fark edebilecekler.
- Kişinin size duymak istemeyebileceğiniz şeyleri söylemeye istekli olduğundan emin olun.
- Kritik olabilecek şeyleri paylaşırken bile kişinin nazik ve şefkatli olabildiğinden emin olun.
Adım 2. Dürüst bir değerlendirme isteyin
Endişe duyduğunuz davranış türlerini bilmelerini sağlayın. Bunlara dikkat etmelerini isteyin. Ayrıca, durumlara karşı duygusal tepkilerinizin dramatik mi yoksa abartılı mı olduğunu düşündüklerini de söyleyebilirler.
- Hangi davranışları arayacağınızı bilmiyorsanız, o kişiye ilgi arayan biri olduğunuzdan endişe ettiğinizi söyleyebilirsiniz. Bunu yansıtan davranışları belirtmelerini isteyin.
- Ayrıca kişiye, dikkatinizi çekmek için yaptığınız herhangi bir şeyi fark edip etmediğini de sorabilirsiniz.
- "Dikkat çekme davranışlarım üzerinde çalışmaya çalışıyorum. Bunlardan herhangi birini fark ettiniz mi? Dikkat çekmek için bir şeyler yaptığımı fark ederseniz, göz kulak olup bana haber verir misiniz?" gibi bir şey söyleyin.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Dikkat arama davranışı genellikle bağımlılık yapan davranış ve kişilik tipleri ile ilişkilendirilir. Herhangi bir bağımlılıkla mücadele etmiyorsanız, bir gruba katılmak mantıklı gelmeyebilir. Bununla birlikte, kendinizde başka bağımlılıkların veya zorlayıcı davranışların farkındaysanız, bir destek grubuna katılmayı düşünün.
- Dikkat arayışıyla sıklıkla eşlenen yaygın bağımlılıklar alkolizm, uyuşturucu kullanımı ve zorlayıcı yemek yemedir.
- Dikkat arayan biri olmak, bağımlılık için daha yüksek risk altında olduğunuz anlamına gelmez.
- Bir gruptan yardım istemek, yardım istediğiniz başka bir kişi olsa da olmasa da faydalı olabilir.
- Yerel destek gruplarının listelerini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Bölgenizde bir grup yoksa, destek sağlayabilecek çevrimiçi gruplar olabilir.
Adım 4. Terapiye gidin
Size yardımcı olacak bir kişi veya grubunuz yoksa, bir terapist bulmak isteyebilirsiniz. Terapistler, dikkat arama davranışlarınız ve bunlara yol açan temel sorunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
- Bireysel seanslar için bir terapist arayabilir veya sizin için anlamlı olabilecek bir terapi grubu olup olmadığına bakabilirsiniz.
- Yerel terapistlerin listelerini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Birçok sitede her terapistin profili bulunur. Belirli bir odakları olup olmadığını veya belirli problemlerinizle ilgili deneyime sahip olup olmadıklarını görebilirsiniz.
- Bazı terapistler sağlık sigortasını kabul edebilir veya kayan ölçekli ödeme planları sunabilir.
İpuçları
- Eski, dikkat çekme davranışlarına girdiğinizi fark ederseniz, kendinize fazla yüklenmeyin. Değişimin zaman aldığını unutmayın. Denemeye devam.
- Taahhütlerinize bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya danışmandan destek isteyin.
