Parmaklarınızın ucunda dikkat dağıtıcı bir dünya olduğunda, çoklu görevlere direnmek zor olabilir. Ancak araştırmalar, tüm dikkatimizi bir seferde bir şey yapmaya verdiğimizde daha iyi odaklandığımızı gösteriyor. İster hayatın arka plan gürültüsünü filtrelemede sorun yaşıyor olun, ister çalışırken mesaj yazmanın cazibesiyle mücadele ediyor olun, ister milyonlarca endişeye kafa yoruyor olun, odağınızı geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Bu yazıda size birkaç basit stratejiden bahsedeceğiz.
adımlar
Yöntem 1/15: Az miktarda kafein yudumlayın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Hızlı bir enerji çekimi için bir fincan kahve veya çay için
Görevinize odaklanma zamanı geldiğinde tercih ettiğiniz kafeinli içeceğin yanına oturun. Sizi neşelendirmeye ve konsantrasyon güçlerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Yine de aşırıya kaçmayın! Çok fazla kafein içmek sizi gerginleştirir ve aslında odaklanmanız daha zor olur.
- Günde 300 mg'dan fazla kafein tüketmeyin (yaklaşık 3 fincan kahvedeki miktar). En iyi etkiyi elde etmek için günde bir kez, odağınızı artırmanız gereken zamanda için.
Yöntem 2/15: Enerji verici bir atıştırmalık yiyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Çalışırken elinizde sağlıklı atıştırmalıklar ve su bulundurun
Kendinizi kavrulmuş hissettiğinizde veya mideniz guruldadığında odaklanmak zordur. Biraz soğuk su yudumlayarak veya besleyici bir şeyler kemirerek kendinizi şımartın. Enerjinizi ve beyin gücünüzü artırmak için bazı iyi atıştırmalıklar şunları içerir:
- Bitter çikolata
- Badem
- Fıstık ezmeli elma dilimleri
- Humus
- Yunan yoğurt
- Meyve salatası
Yöntem 3/15: Sakız çiğneyin veya bir parça şeker yiyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Çiğneme eylemi beyninizin bölümlerine kan akışını artırır
Odak noktanızın kaydığını hissederseniz, bir çubuk sakız veya nane şekeri alın. Ağzınızla üzerinde çalışacağınız bir şey olmasının konsantre olmayı kolaylaştırdığını görebilirsiniz.
Bunu destekleyecek çok fazla veri yok, ancak bazı bilim adamları nane kokusunun uyanıklığı artırabileceğine ve daha uzun süre konsantre olmanıza yardımcı olabileceğine inanıyor. Ekstra bir zihinsel enerji çekimi için naneli sakız veya şeker seçin
Yöntem 4/15: Bir stres çarkı alın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bir şeyle uğraşmak, konsantre olmayı kolaylaştırır
Eğer bir stres çarkınız yoksa, bir stres topu, biraz aptal macun veya bir anahtar halkası deneyin. Göreviniz üzerinde çalışırken elinizde gezdirin.
- Diğer hareket biçimleri de konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, zıplayan bir sandalyede oturmayı veya çalışırken ayakta durup hafif esneme hareketleri yapmayı deneyin.
- Fidget'ların neden bu kadar yararlı olduğu açık değil. Bilim adamları, ekstra uyarının beyninizi yeterince meşgul ettiğini ve sıkıcı görevler sırasında zihninizin o kadar fazla dolaşmadığını düşünüyor.
Yöntem 5/15: Birkaç derin nefes alın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Dikkatiniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe yönlendirin
Sizi yoldan çıkaracak herhangi bir dikkatiniz dağılmasa bile, zihninizin dolaşması tamamen normaldir. Bir dahaki sefere, durun ve birkaç kez nefes alıp verin. Akciğerlerinize giren ve çıkan nefesinizin hislerine odaklanın. İşiniz bittiğinde, zihninizin daha net olduğunu ve görevinize geri dönmeye hazır olduğunuzu görebilirsiniz.
Zihninizin ne zaman dolaştığını fark etmeye çalışın. Bunu ne kadar çabuk fark edersen, odaklandığın şeye o kadar çabuk geri dönebilirsin
Yöntem 6/15: Dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
0 10 YAKINDA
1. Adım. Telefonunuzu bir kenara koyun, böylece onunla oynamaktan çekinmezsiniz
Bildirimleri kapatın ve cihazlarınızı “Rahatsız Etmeyin” moduna alın. Mümkünse, TV ekranları, yüksek sesler veya etrafta dolaşan ve konuşan diğer kişiler tarafından dikkatinizin dağılmayacağı bir çalışma yeri bulun.
- Bir bilgisayarda veya tablette çalışıyorsanız, dikkat dağıtıcı web sitelerini veya sosyal medya uygulamalarını engelleyebilecek bir uygulama veya tarayıcı uzantısı yüklemeyi düşünün. Örneğin, Freedom gibi bir üretkenlik uygulamasını veya StayFocusd gibi bir uzantıyı deneyin.
- Bazen dikkat dağıtıcı arka plan gürültüsünden uzaklaşmak zor olabilir. Çalışacak sessiz bir yer bulamıyorsanız, gürültü önleyici kulaklıkları takın ve beyaz gürültü veya sessiz müzik dinleyin.
Yöntem 7/15: Dikkat dağıtan düşünceleri yazın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bir şeyleri not almak zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir
Sizi endişelendiren bir şey dikkatinizi dağıtmaya devam ederse, bunu bir kağıda yazın veya bilgisayarınızdaki bir belgeye not alın. Ardından, mevcut göreviniz bittiğinde dikkatinizi her ne ise ona çevirebilirsiniz.
- Örneğin, yapmanız gereken başka bir görevi unutacağınızdan endişeleniyorsanız, kendinize bir hatırlatma yazın.
- Bir şey hakkında kötü hissediyorsanız, duygularınızı kağıda dökmek onları daha az bunaltıcı ve dikkat dağıtıcı hale getirebilir. Örneğin, "Dün sınıfta olanlar için hâlâ kızgınım!" gibi bir şey yazın. Bunu yaptıktan sonra, bırakmayı ve düşünmeyi bırakmayı daha kolay bulabilirsin.
- Dikkatinizi dağıtan her şeyi düşünmekten hala vazgeçemiyorsanız, kısa bir mola verin ve kafanızı boşaltmaya yardımcı olmak için hareket edin.
Yöntem 8/15: Önce acil sorunlarla ilgilenin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Aklınıza ağır gelen küçük görevler varsa, önce bunları yapın
Örneğin, yapmak istediğiniz acil bir telefon görüşmesi olabilir. Görevinize oturmadan önce bitirmek için bir dakikanızı ayırın. Eğer seni rahatsız etmiyorsa, konsantre olmanın çok daha kolay olduğunu göreceksin!
Sizi rahatsız eden şeyin üstesinden gelemiyorsanız, daha az acil hissettirmek için yapabileceğiniz küçük bir şey arayın. Bu, bir planlayıcıda endişelendiğiniz şeyle ilgilenmek için bir zaman yazmak kadar basit olabilir
Yöntem 9/15: Görevinizi tamamlamak için bir zaman planlayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Zamanınız yapılandırılmışsa odaklanmak daha kolaydır
İşinizin kesintiye uğramayacağını ve işinizi bitirmek için yeterli zamanınızın olacağını bildiğiniz bir zaman seçin. Bu zamanı, odaklanmak istediğiniz tek şey için bir kenara ayırın, böylece birden fazla işi yapmak sizi cezbeder. Hem bir başlangıç hem de bir bitiş zamanı ayarlayın, çünkü bir zaman sınırına sahip olmak yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, matematik ödevini yapmak için öğle yemeğinden yarım saat sonra dışarı çıkabilirsin.
- Görevinizi kendiniz için belirlediğiniz sürede bitiremiyorsanız, aynı gün biraz daha geç olsa bile işinizi tamamlamak için yeni bir zaman planlayın.
Yöntem 10/15: Rahat bir çalışma alanı arayın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Rahatsızsanız odaklanmak zordur
Yapabiliyorsanız, yaymak için bolca alana sahip sessiz bir alan bulun. Alanın iyi aydınlatıldığından ve çok sıcak veya soğuk olmadığından emin olun. Kapıyı kapatabileceğiniz bir yer seçmeye çalışın, böylece daha az rahatsız olursunuz.
- Çok rahat bir yer seçmemeye çalışın (yatağınız veya gerçekten rahat bir kanepe gibi) yoksa uykuya dalmak isteyebilirsiniz.
- Sizin için en uygun ortam türünü deneyin. Örneğin, bazı insanlar kahve dükkanı veya halka açık bir park gibi arka plan gürültüsünün düşük olduğu bir yerde gerçekten daha iyi konsantre olurlar.
- Çalışacak iyi bir yer bulmak her zaman mümkün değildir, ancak çalışma alanınızı daha konforlu hale getirmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Örneğin, sandalyenize bir minder ekleyin, masanıza bir gizlilik perdesi koyun veya çok üşüyorsanız bir battaniye alın.
Yöntem 11/15: Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Büyük, karmaşık bir görev bunaltıcı gelebilir
Her şeye aynı anda odaklanmaya çalışmak yerine, onu ısırık büyüklüğünde parçalara bölün. Bir sonrakine geçmeden önce her parçayı bitirmeye odaklanın.
Örneğin, bir deneme yazıyorsanız, ana hatlarla başlayın. Oradan giriş yazmaya, makalenin ana gövdesini hazırlamaya, sonucu yazmaya ve çalışmanızı düzeltmeye devam edin. Bu adımların her birini ayrı bir görev olarak düşünün
Yöntem 12/15: Sık sık ara verin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Çok uzun süre odaklanmaya çalışmak ters etki yapar
Onu zorlamaya ve saatlerce odaklanmaya çalışmak yerine, saatte bir -ya da canınız sıkılıp huzursuz olmaya başladığınızda- kalkın ve başka bir şey yapın. Beyniniz dinlenme fırsatı bulduğunda, konsantre olmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz! Şunlar gibi şeyler yapmayı deneyin:
- Ayakta durmak ve uzanmak
- Kısa bir yürüyüşe çıkmak
- Hafif bir atıştırmalık yemek
- 10 ila 15 dakikalık bir erteleme için başınızı eğmek
Yöntem 13/15: İyi bir gece uykusu alın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Yorgun olduğunuzda odaklanmak gerçekten zor
Herhangi bir şeyi yapmakta zorlanıyorsanız, tekrar denemeden önce tam 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Yeterince erken yatmayı planlayın, böylece yenilenmiş ve işleri halletmeye hazır olarak uyanabilirsiniz.
- İyi bir gece uykusu çekebilmek için, yatmadan en az yarım saat önce parlak ekranlı tüm cihazları bir kenara koyun. Geceleri odanızı karanlık, sessiz ve rahat tutun.
- Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, rahatlatıcı bir yatma rutini deneyin. Yatmadan önce hafif esneme hareketleri yapın, rahatlatıcı bir kitap okuyun veya ılık bir banyo veya duş alın.
- Tam bir gece uykusundan sonra bile düzenli olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız veya kendinizi her zaman yorgun hissediyorsanız doktorunuzla konuşun. Altta yatan sorunun ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve nasıl daha iyi uyuyacağınız konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.
Yöntem 14/15: Stres giderici egzersizler yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Stresi bırakmak konsantrasyonunuzu artıracaktır
Zihniniz endişelerle doluysa, herhangi bir şeye odaklanmaya çalışmadan önce birkaç dakikanızı gevşetin. Meditasyon yaparak, hafif yoga yaparak veya dışarıda huzurlu bir yürüyüşe çıkarak birkaç dakika geçirin. Sizi rahatsız eden her ne ise o anda ne olduğuna odaklanmaya çalışın.
Bir arkadaşınızla konuşmak, eskiz defterine karalamak veya okumak gibi rahatlatıcı bulduğunuz diğer etkinlikleri de yapabilirsiniz
Yöntem 15/15: Dikkatli meditasyon yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Farkındalık, konsantrasyon güçlerinizi keskinleştirmenize yardımcı olur
Meditasyonda yeniyseniz, çevrimiçi rehberli meditasyonları arayın veya bir sınıfa kaydolun. Her gün sadece birkaç dakika ayırmaya çalışın - ilk başta sadece 5-10 dakika olsa bile - farkındalık pratiği yapmak için. Bu alıştırmalar, zihninizin ne zaman dolaştığının daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacak ve böylece düşüncelerinizi daha hızlı bir şekilde rayına oturtabileceksiniz. Zaman alır, ancak günlük uygulama ile odağınızın geliştiğini göreceksiniz!
- Basit bir dikkatli meditasyon egzersizi yapmak için oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bulun. Birkaç dakika boyunca nefesinizin hislerine odaklanarak başlayın. Ardından, dikkatinizi belirli bir ses veya duyum gibi konsantre olmak istediğiniz belirli bir şeye çevirin.
- Meditasyon yaparken, zihninizin ne zaman dolaştığını fark etmeye çalışın. Bu olursa sorun değil - önemli olan bunu fark etmenizdir! Dikkatiniz dağıldığında, dikkatinizi yavaşça odaklandığınız şeye çevirin.
- Bitirdiğinizde, meditasyonu bitirmeden önce birkaç dakikalığına dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin.
