Kendinize odaklanmanın birçok faydası vardır. Kendinizle olan ilişkinizi geliştirerek depresyon, kaygı ve sosyal kaygı belirtilerini hafifletebilirsiniz. Kendinizi bir öncelik haline getirmenin fiziksel sağlığınıza da faydaları olabilir, çünkü stresi azaltmayı ve kendinize bakmaya öncelik vermeyi öğreneceksiniz. Kendinize öncelik vermek, keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırmanın da harika bir yoludur. Bencil olma konusunda endişelenme. Yeniden şarj etmek ve yalnız zaman geçirmek bencillik değildir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yalnız Zaman Harcama
Adım 1. Programınıza daha fazla yalnız zaman ekleyin
Zamanınızın çoğunu aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla geçirmeniz normaldir. Sosyalleşme iyidir (ve önemlidir), ancak yalnızlık da eşit derecede önemlidir. Her hafta kendi düşüncelerinizle sessizce oturmak için zaman yaratın. Size uygun bir zaman seçin ve kesintiye uğramayacağınız bir nokta seçin.
- Örneğin, her Pazar öğleden sonrasını kendi başınıza dinlenerek geçirmeye karar verebilirsiniz.
- Kendinizle yalnız kalmak ilk başta zor veya garip gelebilir. Bu şekilde hissetmek sorun değil, ancak rahatsızlığınızı bastırın. Bir kez alışınca, yalnızlığının değerini anlayacaksın.
Adım 2. Kafanızı boşaltmak için her gün yürüyüşe çıkın
Yalnız bir yürüyüş, kendinizle fazladan zaman geçirmenin harika bir yoludur. Bu zamanı bir şeyler düşünmek, zihninizin gezinmesine izin vermek veya ilgi çekici bir podcast dinlemek için kullanmayı seçebilirsiniz. Önemli olan, sadece eğlenmek için bir zaman yapmak.
Sabahları yürümek, gelecek gün için enerji kazanmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir stresten kurtulmak için akşamları veya öğle yemeği molasında da yürüyebilirsiniz
Adım 3. Kendinizi daha iyi tanımak için kendinize sorular sorun
Kendinizle daha güçlü bir ilişki kurmak, kendinize öncelik vermeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu sürece başlamak için kendinize soracağınız soruların bir listesini yapın. Aklına gelen her şey olabilir. En önemli şey, onlara dürüstçe cevap vermenizdir. Aşağıdaki gibi soruları göz önünde bulundurarak kendiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz:
- Amacınız ne?
- Bu amaç için nasıl çalışıyorsunuz?
- Seni ne mutlu eder?
- Hayatında neyi daha az isterdin?
Adım 4. Kendinize nezaket ve sabırla davranın
İyi bir kural, kendinize başkalarına davrandığınız gibi davranmaktır. Çoğu insan diğer insanlara karşı nazik veya en azından kibar olmaya meyillidir. Kendinize, başkalarına karşı olduğu kadar düşünceli olup olmadığınızı sorun. Öyle düşünmüyorsanız veya söyleyemiyorsanız, bazı değişiklikler yapın.
Örneğin, partnerinizi gerçekten destekleyebilir ve hedeflerine ulaşmaları için onları teşvik edebilirsiniz. Kendinizi benzer şekilde desteklemenin yollarını düşünün. Bir şey bulmakta zorlanıyorsanız, günlük bir onaylama söylemeye başlayın. "Yarı maraton koşmak için gereken her şeye sahibim" gibi bir şey olabilir
Adım 5. Hayatınızı iyileştirmek için atmanız gereken adımların bir listesini yazın
Kendinizle olan ilişkinizi düşünürken, hayatınızın doğru yönde ilerleyip ilerlemediğini kontrol edin. Ulaşmak istediğiniz hedeflerin veya yaşamak istediğiniz deneyimlerin bir listesini oluşturabilirsiniz. Sizi istediğiniz şeylere yaklaştıracak aksiyon öğeleri oluşturun.
- Örneğin, yurt dışında yaşama hedefi belirleyebilirsiniz. Ardından, bir bütçe, zaman çizelgesi oluşturabilir ve başka ne yapmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Yapılacaklar listenizdeki öğelerin üzerinden geçmek için çalışmaya başlayın.
- Hayatınızda sizi mutsuz eden şeyler varsa, onları nasıl değiştireceğinizi düşünün. Belki yalnız hissediyorsun ve daha fazla arkadaşın olmasını istiyorsun. Bunu nasıl yapacağınızın bir listesini yapın. Hoşunuza giden bir şeyde ders almayı veya eğlence amaçlı bir spor takımına katılmayı içerebilir.
Yöntem 2/3: Tükenmişliği Önlemek İçin Öz Bakım Uygulaması
Adım 1. Zihinsel sağlık yararları için günde 5-10 dakika meditasyon yapın
Dikkatli meditasyon yapmanın stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Kendiniz için yalnızca nefesinize odaklanabileceğiniz ve zihninizi boşaltabileceğiniz bir meditasyon pratiği oluşturun. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, sessizce oturarak ve 5-10 dakika zihninizin dolaşmasına izin vererek başlayın. Meditasyona alıştıkça süreyi artırabilirsiniz. Olumsuz düşünceler içeri girerse, onları kabul edin ve sonra uzaklaştırın.
- Çevrimiçi rehberli bir meditasyon arayın veya telefonunuza bir uygulama indirin. Yeni başlıyorsanız, gerçekten yardımcı olurlar.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde meditasyon yapmak için rahat bir yer seçin. Telaşlı bir evde yaşıyorsanız, banyonun kapısını kapatmak bile size bir tutam sığınma sağlayacaktır.
Adım 2. Elinizden gelenin en iyisini hissetmek için çoğu gün egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin
Vücudunuza iyi bakmayı bir noktaya getirin. Başkalarını önemsemek ve yanlışlıkla kendinizi ihmal etmek çok kolaydır. Egzersizi, diğer randevuları planladığınız gibi planlayın, böylece onu atlamazsınız. Taze ürünler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerden oluşan dengeli bir diyetle antrenmanlarınıza güç katın.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüşe çıkabilir, spor salonuna gidebilir veya evde vücut geliştirme egzersizi yapabilirsiniz. Zevk aldığınız bir şey seçin ki egzersiz yapmak size angarya gibi gelmesin.
- İhtiyacın olan enerjiyi sana vermesi için kuzu eti, tavuk göğsü ve kavrulmuş sebzeler gibi dengeli yemekler seç. Ailenizin veya arkadaşlarınızın yemek istediği şeylerle birlikte gitmek yerine, yemeyi sevdiğiniz yiyecekleri seçin.
Adım 3. Günde en az birkaç dakika dışarıda geçirin
Doğaya çıkmak, kendinizle yeniden bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Bir doğa parkurunda uzun bir yürüyüşe çıkmayı veya verandanızdan gün batımının keyfini çıkarmayı deneyin. Dışarıda olmak, düşüncelerinizle baş başa kalmanız ve kendinizi yenilenmiş hissetmeniz için gereken zamanı verir.
Adım 4. Vücudunuzu ve zihninizi sıfırlamak için her gece 7-9 saat uyuyun
Hayat telaşlı hale geldiğinde, her şeyi halletmek için uykuyu feda edebilirsiniz. Yorgun olmak sizi huysuz, bitkin ve odaklanmamış hale getirebileceğinden, bu aslında verimsizdir. İyi bir gece uykusu çekmeyi bir öncelik haline getirin. Her gün aşağı yukarı aynı saatte uyuyup uyanarak iyi bir program yapın.
- Telefonunuzu yatakta kontrol etmekten kaçının. Bu e-postalar ve sosyal medya güncellemeleri bekleyebilir. Aslında, dinlendirici bir uyku sağlamak için tüm elektronik cihazları yatmadan bir saat önce kapatın.
- İstenmeyen ışıkları veya sesleri engellemek için gerektiğinde göz maskeleri ve kulak tıkaçları kullanın. Bu, uykunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur.
Adım 5. Takviminize eğlenceli aktiviteler koyun
Eğlenmeyi ve rahatlamayı bir öncelik haline getirin. O tarihi kendinize saklamayı unutmamak için takviminize eğlenceli aktiviteler ekleyin. Sizden başka bir şey yapmanızı isterlerse, arkadaşlarınıza ve ailenize bu süre içinde meşgul olduğunuzu bildirin. Sadece kendin için bir şeyler yapmak güzel.
- Her akşam iyi bir kitap okumak veya en sevdiğiniz programı izlemek için 30 dakika ayırabilirsiniz.
- Bir kahve içmek veya bir tur golf oynamak için bir arkadaşınızla ayakta bir randevu ayarlayın.
Adım 6. Stres atmak için arkadaşlarınızla zaman geçirin
Arkadaşlarınızla takılmak, hayatınıza daha fazla eğlence katmanın harika bir yoludur. Bu öz bakımın önemli bir parçası! Haftada en az bir kez arkadaşlarınızla eğlenceli geziler planlayın. Yüz yüze bir araya gelemiyorsanız, yeniden bağlantı kurmak için Facetime'ı veya eski moda bir telefon görüşmesini deneyin.
Kanoya gitmek veya yürüyüşe çıkmak gibi yeni şeyler deneyin. Ya da sadece rahat tutun ve kahve ya da film için buluşun
Yöntem 3/3: Güçlü Yönlerinizi Kutlama
Adım 1. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Kendiniz yerine başkalarına odaklanmak gerçekten kolay olabilir. Diğer insanlarınkinden çok, performansınıza veya duygularınıza dikkat etmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, diğer insanlar başarılı olduğunda üzülmemeniz gerektiği anlamına gelir. Zihniyetinizi değiştirmek kolay olmayacak olsa da, sadece kendiniz için endişelenmek için bilinçli bir çaba gösterin. Pratikle daha kolay olacak.
- Bir iş arkadaşı terfi aldığında, “Yeterince sıkı çalışmamış olmalıyım. Bu işte asla öne geçemeyeceğim.” Kendinizi bu tür düşüncelerle yakalarsanız, onları "Geçen çeyrekte çok fazla gelişme kaydettim" gibi bir şeyle değiştirin. Yeni menajerimle bir toplantı ayarlayacağım. Bahse girerim daha da iyi olabilmem için bana bazı tavsiyeler verebilirler."
- Kendinizi arkadaşlarınızla da kıyaslamayın. Örneğin, belki sen ve arkadaşın birlikte bir yarış için antrenman yapıyorsunuz. Onların zamanı için endişelenme! Seni etkilemez. Bunun yerine, kendi ilerlemenize odaklanın.
Adım 2. Bir kalıp bulmak için kendi kendinize karşılaştırmanızın nedenlerini yazın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanız tamamen normaldir. Alışkanlığı bırakmakta zorlanıyorsanız, kendinizi başkalarına karşı ölçmenin en muhtemel olduğu zamanı düşünün. Kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmanıza neden olan şeylerin bir listesini yapın ve mümkün olduğunca onlardan kaçının.
- Belki egzersiz yaparken kendinizi süper rekabetçi buluyorsunuz. Bir lider panosuyla bir spin sınıfına girmek yerine, kendi başınıza bisiklete binmeyi deneyin.
- Kendinizi arkadaşlarınızın seyahatleriyle karşılaştırırken buluyorsanız, sosyal medyaya biraz ara verin. Instagram'da tatil fotoğrafları arasında gezinerek kendinizi üzmenize gerek yok.
Adım 3. Bir hedefe ulaştığınız için kendinize bir ödül verin
Harika bir şey yaptığınızda kendinizi kabul etmek önemlidir. En iyi arkadaşınızın veya partnerinizin büyük bir başarısını görmezden gelemezsiniz, bu yüzden kendi kilometre taşlarınızı görmezden gelmeyin. Kendinize, “Vay canına, o yarışı ezdim! Kendimle gurur duyuyorum!"
- Olumlu kendi kendine konuşma alışkanlığı kazanmak zor olabilir. Ancak kendinize ve güçlü yönlerinize odaklanmanın önemli bir parçası, bu yüzden başarılarınızı takdir etmeyi bir noktaya getirin.
- Mutlu bir dans veya kendiniz için biraz tezahürat yapmak gibi eğlenceli veya aptalca bir şey yapın. Yakında kendinizi gülümserken ve kendinizi kutlarken bulacaksınız!
Adım 4. Kendinizi takdir etmek için bir şükran uygulaması başlatın
Muhtemelen arkadaşlarınıza ve ailenize onlar için minnettar olduğunuzu bildirirsiniz, bu yüzden aynısını kendiniz için yapmayı deneyin. Her gün kendinle ilgili takdir edecek bir şeyler bulmaya odaklan. Bunları yüksek sesle söyleyerek veya kendinize küçük “teşekkürler” notları yazarak başlayın.
Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bugün trafiğe takılı kaldığımda sabırlı olabildiğim için gerçekten minnettarım. Bu kadar yorulmamak için gerçekten çalışıyorum ve kendimle gurur duyuyorum."
Adım 5. Kendinizle iletişimde kalmak için her gün günlük tutun
Günlük tutmak, duygularınızı yargılama korkusu olmadan ifade etmenin harika bir yoludur. Düşünceleriniz, korkularınız, umutlarınız ve hedefleriniz hakkında her gün biraz zaman ayırın. Bunu sabahları kafanızı boşaltmak için veya akşamları rahatlamak için yapabilirsiniz. Ruh halin ne zaman gelse yazabilmen için günlüğünü yanında tutmayı dene.
Neye minnettar olduğunuzu takip etmek için bir şükran günlüğü tutmayı deneyin. “Sağlığım için gerçekten minnettarım. Sağlıklı beslenmek için çok çalışıyorum ve faydalarını gördüğüm için mutluyum.”
Adım 6. Ölçmenin kolay olması için belirli hedefler belirleyin
Büyük fikirlere sahip olmak harikadır, ancak bunları spesifik ve yönetilebilir şekillerde ifade ettiğinizden emin olun. Bu, yalnızca yolda kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ilerlemenizi kolayca ölçebileceksiniz. Bu şekilde, hedeflerinizi kırmayı tam olarak ne zaman kutlayabileceğinizi bileceksiniz!
"Yeni bir iş bul" gibi belirsiz bir şey yazmak yerine, "1 Ekim'e kadar özgeçmişimi cilala, ardından günde en az 3 işe başvur" gibi bir şey yaz. Büyük bir hedefi daha küçük görevlere bölmek, yolda kalmanıza yardımcı olacaktır
Adım 7. Kendinizi kutlamak ve motive etmek için ikramları kullanın
Başarılı olduğunuzda kendinizi ödüllendirmek, kendinize karşı nazik olmanın harika bir yoludur. Biraz motivasyona ihtiyacınız olduğunda kendinize bir ziyafet de verebilirsiniz. Bu sistem, kendi ihtiyaç ve isteklerinize uyum sağlamanıza gerçekten yardımcı olabilir.
- Yeni ve havalı bir işe girdiyseniz, ilk iş gününüzden sonra kendinize güzel bir akşam yemeği ısmarlayın.
- Büyük bir projeyi bitirmekte zorlanıyorsanız, tamamladığınızda kendinize bir hafta sonu kaçamağı yapacağınıza söz verin.
İpuçları
- Kendinize daha fazla zaman ayırmanız gerekiyorsa, eşinizle veya sevdiklerinizle konuşun ve bunu onlara açıklayın. Büyük ihtimalle anlayacaklardır.
- Kendinize odaklandığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. İyi bir zihinsel ve fiziksel sağlığın anahtarıdır.
