Güvensizlik, bir belirsizlik veya kendine güven eksikliğidir. Çoğu insan güvensizlik ile bir zamanlar uğraşmıştır. Bu duygu, rahatsız edici olsa da tamamen normal ve çok yaygındır. Bazıları için bu duygular geçer ve çok az zarar verir veya hiç zarar vermez; diğerleri için, güvensizlik baskın hale gelebilir ve yaşamları üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. Bir kişinin gerçekten kendisi olmasını engelleyebilir ve zevk aldığı şeyleri yapmasını engelleyebilir. Kendinizi düzenli olarak güvensizlikle mücadele ederken buluyorsanız, bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Zihniyetinizi değiştirmek, kendinize daha fazla güvenmek ve hayatınızdaki iyi ilişkilere odaklanmak için çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu Bir Zihniyet Seçme
Adım 1. Kök nedenleri anlayın
Güvensizliğinizle mücadele etmek için neden böyle hissettiğinizi anlamanız faydalı olacaktır. Genellikle birden fazla sebep vardır ve muhtemelen kolay bir cevap yoktur. Hayatınızı yansıtmak için biraz zaman ayırın - hem geçmiş hem de şimdiki zaman. Kendinizi güvensiz hissettiğiniz zamanların bir listesini yapın. Kendinizi güvensiz hissettiren şeyleri veya insanları belirlemek, bu duygularla savaşmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Şunları düşünün: Travma yaşadınız mı? Kriz? Önemli bir kayıp mı? Güncel bir durum ya da geçmişte günlük hayatınızı alt üst eden bir durum var mı? Çocukluğunuzu ve ebeveynlerinizle olan ilişkinizi inceleyin. Desteklediler mi? Sizi zorladılar mı yoksa başarılı olmanız için mi zorladılar?
- Listeye bakın. Güvensizliği neyin tetiklediğini belirlemeye çalışın - kendinizi güvensiz hissettiğiniz zamanlar ile hayatınızda olup bitenler ve deneyimlediğiniz diğer duygular arasındaki bağlantıları arayın. Bu duygular ne zaman ortaya çıkıyor? Kiminlesin? Ne yapıyorsun?
- Örneğin, ablanızın yanında kendinizi her zaman güvensiz hissediyor musunuz? Yoksa dergilere baktıktan sonra vücudunuz hakkında güvensizlik mi hissediyorsunuz? Belki de güvensizliklerin, kendini başkalarıyla kıyaslamaktan kaynaklanıyor.
Adım 2. İlerlemek için seçin
Belki de geçmişinizde güvensizliğinize neden olan şeyler olduğunu fark ediyorsunuz. Ya da endişeniz mevcut durumunuzdan kaynaklanıyor olabilir. Her iki durumda da geçmişi kabul etmeyi ve devam etmeyi seçin. İlerlemek, güvensizliklerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Belki de sizi sürekli aşağılayan bir iş arkadaşınız oldu ya da var. Hayatınızın bu bölümünü ortadan kaldırmak için aktif bir seçim yapın.
- Patronunuza farklı bir proje veya ekip üzerinde çalışıp çalışamayacağınızı sorun. Bu mümkün değilse, kendinize "Tom'un bana söylediği olumsuz şeyleri görmezden gelmeyi seçiyorum" deyin.
Adım 3. Tutumunuzu değiştirin
Bazen durumunuzu değiştiremezsiniz. Örneğin, belki hala memleketinizde yaşıyorsunuz ve o yerle ilgili pek çok hoş olmayan anınız var. Ama taşınamazsın çünkü sahip olduğun mükemmel işe ihtiyacın var. Bu, farklı bir tutum seçmenin zamanıdır.
- İyimserliğin bir seçim olduğunu unutmayın. "Buradan asla çıkamayacağım" diye düşünmek yerine, "Bir gün taşındığımda yeni şehrimin değerini daha çok anlayacağım" demeyi deneyin.
- Olumlu kelimeler kullanmayı deneyin. Örneğin, "Bir gün beni heyecanlandıran yeni bir yere taşınabileceğimden umutluyum" diyebilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi kabul edin
Kendinizi güvensiz hissettiğinizde, kendinizi eleştirmek kolay olabilir; ancak kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye çalışın. Muhtemelen zihniyetinizi bu şekilde değiştirmenin büyük bir fark yaratabileceğini göreceksiniz.
- Güvensizliğiniz, her zaman sporla uğraşmış olmanızdan mı kaynaklanıyor? Bazı insanların sadece atletik olmadığı gerçeğini kabul etmeye çalışın.
- Kendinize şunu söyleyin: "Futbol benim işim değil. Hala arkadaşlarıma tezahürat yaparak eğlenebilirim!"
Adım 5. Güçlü yönlerinize odaklanın
Güvensizlik, kendinizi oldukça kötü hissetmenize neden olabilir. Kusurlarınızı düşünmek yerine, güçlü yönlerinizi kutlamayı bir noktaya getirin. Sahip olduğunuz tüm harika niteliklerin bir listesini yapmayı deneyin.
- Evinizin etrafına "Ben dürüst ve sadık bir arkadaşım" veya "Gerçekten çok çalışkan biriyim" gibi şeyler yazan post-it notları bırakın.
- Kendiniz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, notlardan birini okuyun. Kendinizi daha pozitif hissetmenizi sağlayabilir.
Adım 6. Gerekirse profesyonel yardım alın
Güvensizlikleriniz, düzenli görevleri tamamlamanızı veya başkalarıyla etkileşim kurmanızı engellemek gibi günlük yaşamınızın önüne geçiyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz. Özellikle güvensizliklerin giderilmesinde etkili olabilecek bilişsel davranışçı terapide (CBD) uzmanlaşmış bir terapist düşünün.
Terapistiniz, güvensizlik durumlarınızı belirlemenize, güçlü yönlerinizi belirlemenize ve olumlu özelliklerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Güveninizi Artırma
Adım 1. Kendinize karşı nazik olun
Güvensiz duyguları yenmenin en iyi yollarından biri daha özgüvenli bir insan olmaktır. Bu zor görünebilir, ancak bir kez zihniyetinizi değiştirdiğinizde, zaten yolundasınız demektir! Kendinizi rahatlattığınızdan ve kendinize başkalarının size nasıl davranmasını istiyorsanız öyle davrandığınızdan emin olun.
- Hepimiz hata yaparız. Bu hayatın bir gerçeği. Akşam yemeği için ihtiyacınız olan yiyecekleri almayı unuttuğunuzda, kendinize yüklenmemeye çalışın.
- Bunun yerine, "O kadar büyük bir anlaşma değil. Bu gece bir sandviç alacağım ve yarın yiyecekleri hatırladığımdan emin olacağım" diye düşünmeyi deneyin.
Adım 2. Kişisel bakım uygulayın
Kişisel bakım, tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak anlamına gelir. Elbette, fiziksel sağlığınıza dikkat etmenin önemli olduğunu biliyorsunuz. Ancak duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için de zaman ayırmayı unutmayın.
- Bu aynı zamanda banyo ve kişisel hijyen, iyi beslenme, gerekli ilaçları alma, randevu alma vb. gibi şeylere dikkat etmeyi de içerir.
- Her gün kendinize zaman ayırın. Sizi rahatlatan bir aktivite seçin.
- Örneğin, her gün bir romanın bir bölümünü okumak için kendinize zaman tanıyın. Veya rahatlatıcı bir köpük banyosu yapmayı deneyin.
Adım 3. Harekete geçin
Fiziksel aktivitenin gerçek bir ruh hali güçlendirici olduğu gösterilmiştir. Forma girmek, kendinize olan güveninizi artırmanın harika bir yoludur. Hayatınıza biraz daha aktivite eklemenin yollarını arayın.
- Daha fazla yürü. Öğle yemeğinde bloğun etrafında bir gezintiye çıkın. Araba kullanmak yerine sinemaya yürümeyi deneyin.
- Ders almak. Yeni bir egzersiz türünü sevmeyi öğrenin. Yerel stüdyonuzda veya spor salonunuzda bir barre veya HIIT dersi almayı düşünün.
Adım 4. İddialı olun
Kendinizi güvensiz hissediyorsanız, kendiniz için konuşmakta sorun yaşayabilirsiniz. Unutmayın, ihtiyaçlarınız başkalarının ihtiyaçları kadar önemlidir. Daha iddialı olmaya çalışın ve kendinizi daha güvende hissetmeye başlayacaksınız.
Örneğin, ablanız sık sık iniş çıkışları yüzünden kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir. Bir dahaki sefere, “Akşam yemeğinden Linda'nın sorumlu olmasına izin verme. O korkunç bir aşçı!”, sesini yükselt. “Bu yıl Şükran Günü'ne ev sahipliği yapmayı çok isterim. Daha iyi bir aşçı olmak için gerçekten çok çalışıyorum ve sanırım iyiye gidiyorum!”
Adım 5. Net hedefler belirleyin
Bir planınız olduğunda, kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissedeceksiniz. Buna karşılık, daha kendinden emin hissetmeye başlayacaksın. Bazı hedefler belirlemek için biraz zaman ayırın. Hem uzun vadeli hem de kısa vadeli hedefler ekleyebilirsiniz.
- Örneğin, kısa vadeli bir hedef şu olabilir: "Her hafta en az iki yeni insanla konuşacağım."
- Uzun vadeli bir hedef, “İş performansımı iyileştireceğim ve bundan bir yıl sonra zam isteyeceğim” olabilir.
Yöntem 3/3: Destekleyici İlişkiler Kurma
Adım 1. Mevcut ilişkilerinizi değerlendirin
Bazen güvensizlikler içeriden gelir, ancak genellikle başkaları tarafından ortaya çıkar. Mevcut ilişkilerinizi yansıtmak için biraz zaman ayırın. Sürekli seni aşağı çeken biri var mı?
- Örneğin, ebeveynlerinizle olan ilişkinizi düşünün. Sizi sürekli aşağıladıkları için kendinizi güvensiz mi hissediyorsunuz?
- Ya da sorunlarınız işten kaynaklanıyor olabilir. Takıma katkılarınızı tanımayı reddeden bir iş arkadaşınız var mı?
Adım 2. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Hayatınızda olumsuz insanlar olduğunu fark ederseniz, onlarla temasınızı sınırlamanın yollarını arayın. Olumlu insanların etrafındaysanız, kendinizi güvende hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Kardeşiniz sorunun bir parçasıysa, onunla teması sınırlamaya çalışın ve destekleyici aile üyelerine odaklanın. Annene, “Özür dilerim, gelecek cumartesi aile pikniği yapamam. Ama seninle bir kerede biraz geçirmeyi çok isterim. Önümüzdeki hafta seni yemeğe götürebilir miyim?"
Adım 3. İhtiyaçlarınızı netleştirin
Olumlu ilişkiler, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. İlişkilerinizi güçlendirmek için ihtiyaçlarınızı başkalarına iletin. Bunlar duygusal veya lojistik ihtiyaçlar olabilir.
- Örneğin, kız kardeşinize "Forma girme çabalarımda bana destek olmanıza ihtiyacım var. Benim için pozitif bir egzersiz arkadaşı olabilir misiniz?" diyebilirsiniz.
- Belki de kocanızın randevu gecesine hep geç kalması sizi kötü hissettirir. "Sam, perşembe akşam yemeğine zamanında gelmeye çalışabilir misin? Randevu gecesinin senin için bir öncelik olduğunu hissetmek istiyorum" demeyi dene.
Adım 4. Sınırları belirleyin
Kendiniz ve kendinizi güvensiz hissettiren insanlar veya durumlar arasında bir engel oluşturmak gerçekten yardımcı olabilir. Sınırları tanımlamak, ihtiyacınız olan duygusal alana sahip olduğunuzdan emin olmanın harika bir yoludur. Çizmek istediğiniz çizgilerin bir listesini yapın.
- Örneğin, babanız sizi biraz endişelendiriyorsa şu sınırı koyabilirsiniz: "Babamla akşam yemeği için buluşmak yerine, onunla kısa bir kahve molası için buluşacağım. Bu şekilde net bir zaman sınırı koyabilirim."
- Belki de dans becerileriniz konusunda güvensizsiniz. Kendinizle bir anlaşma yapın: arkadaşınızın düğününe katılın, ancak dans pistine davetleri reddetmek için zarif bir yol bulun.
İpuçları
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.
- Her gün kendinize iltifat etmek için zaman ayırın.
- Pozitif insanlarla zaman geçirin.
- Güvensizlikle mücadele bir süreçtir. Kendine karşı sabırlı ol.
