Grip, boğaz ağrısı, ateş, burun akıntısı, baş ağrısı, titreme, mide bulantısı veya kas ağrılarına neden olabilen yaygın bir solunum yolu hastalığıdır. Gribe yakalanmak rahatsız edici olabilir ve vücudunuza zarar verir, ancak semptomlarınızı yönetmenin ve daha iyi hissetmenin doğal yolları vardır. Ev ilaçları iyileşme sürenizi kısaltmayacak olsa da, gününüze devam edebilmeniz için size rahatlama sağlayacaktır. Bununla birlikte, gribiniz 2 haftadan uzun sürerse veya semptomlarınız kötüleşirse, başka rahatsızlıklarınız olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışın.
adımlar
Yöntem 1/4: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Vücudunuzun iyileşmek için zamanı olması için mümkün olduğunca dinlenin
Muhtemelen gripten bitkin hissedeceksiniz, bu yüzden uzanın ve her gece en az 8 saat uyumaya çalışın. Vücudunuz uyurken daha iyi iyileştiği için gün boyunca sık sık kestirin. Grip bulaştırmamak için toplum içine çıkmaktan veya başkalarıyla bir araya gelmekten kaçının.
Yatarken başınızı birkaç yastıkla destekleyin, böylece tıkanıklık hissetmemek için mukus sinüsünüzden akar
Adım 2. Sinüs tıkanıklığını gidermeye yardımcı olması için nazal durulama kullanın
Bir neti kabını tuzlu su veya damıtılmış su ile doldurun. Lavabonuzun üzerine eğilin ve başınızı yana doğru eğin. Tencerenin ağzını burnunuza sokarken ağzınızdan nefes alın. Diğer burun deliğinizden çıkması için tuzlu su veya suyu burnunuza yavaşça dökün. Diğer burun deliğinizi boşaltmak için başınızı diğer tarafa eğin.
Üzerindeki bakterileri öldürmek için kullandıktan sonra neti potu sabun ve ılık suyla yıkadığınızdan emin olun
Uyarı:
Bazı bakteriler içerebileceğinden, nazal durulama için musluk suyu kullanmaktan kaçının. Musluk suyu kullanmanız gerekiyorsa, mikropları öldürmek için önce 3-5 dakika kaynatın.
Adım 3. Sinüslerinizdeki tıkanıklığı gevşetmek için buharı içinize çekin
Sıcak bir banyo veya duş yapın ve buharın birikmesine izin verin. 10-15 dakika banyonuzda kalın ve buharın sinüslerinizdeki mukusu temizlemesi için derin nefes alın. Mukusu sisteminizden çıkarmak için birkaç dakikada bir burnunuzu hafifçe üfleyin.
Ayrıca bir tencere suyu ocakta kaynatıp 1-2 dakika soğumaya bırakabilirsiniz. Başınızı tencerenin üzerinde tutun ve buharı içinize çekin. Buharı yakalamak için başınızın üzerine bir havlu örtmekten kaçının çünkü ısı burun geçişlerinize zarar verebilir
Adım 4. Daha az stresli hissetmenize yardımcı olacak gevşeme teknikleri uygulayın
Stres, vücudunuzun hastalıkları iyileştirmede ve bunlarla savaşmada daha az etkili olmasına neden olur, bu nedenle hastayken rahat kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Stresliyseniz, sakinleşmek için birkaç derin, yavaş nefes alın. Yapabiliyorsanız, zihninizi rahatlatmak için hafif yoga pozları yapmayı veya meditasyon yapmayı deneyin.
Adım 5. Yapabiliyorsanız hafif fiziksel aktivite yapın
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya yardımcı olmak için günlük rutininize yaklaşık 30 dakikalık fiziksel aktivite eklemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Vücudunuzu çok fazla zorlamamak için yürüyüşe çıkmayı, hafif ağırlıkları kaldırmayı veya yoga esnemeleri yapmayı deneyin.
- Egzersiz yapmak kanınızı iyileştirir, böylece hücreleriniz iyileşme sürecine yardımcı olan oksijen ve besinleri alır.
- Sizin için hangi aktiviteleri önerdiklerini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Sizi çok zayıf veya mide bulandırıcı hissettiren fiziksel aktivitelerden kaçının.
Yöntem 2/4: Doğal Takviyeler Kullanma
Adım 1. İyileşmenizi iyileştirmek için günlük rejiminize çinko takviyeleri ekleyin
Çevrimiçi olarak veya yerel eczanenizde 50 mg çinko takviyesi arayın. Vücudunuzun iyileşmeyi artıran besinleri almasına yardımcı olmak için 1 tableti bir bardak su ile alın. Belirtileri hala hissederken çinko almaya devam edin ve iyileşene kadar kullanmaya devam edin.
Ayrıca tohumlar, kabuklu yemişler ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler yoluyla diyetinizden doğal olarak çinko alabilirsiniz
Uyarı:
Uzun süre çinko almaya devam ederseniz koku duyunuzu kaybetmeye başlayabilirsiniz. Takviyeleri yalnızca semptomları hissettiğinizde alın ve koku alma duyunuzda herhangi bir değişiklik fark ederseniz almayı bırakın.
Adım 2. Öksürük veya nefes darlığınız varsa mürver kullanın
Çevrimiçi olarak veya yerel eczanenizden mürver özü içeren bir ek seçin. Bunun yerine bir şurup veya mürver tentürü de alabilirsiniz. Paketin üzerindeki dozlama talimatlarına uyun ve hala grip benzeri semptomlar yaşıyorsanız her gün sabahları mürverinizi alın.
Mürver, antiviral ve antioksidan özelliklere sahiptir, böylece vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir
Adım 3. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ekinezya tüketin
Mağazadan satın alınan bir takviye alabilir veya organik ekinezya çayı içebilirsiniz. Her gün 1 hap veya bir bardak sıcak çay içiniz, böylece sisteminize emilir. Bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için gripten kurtulduktan sonra ekinezya almaya devam edin.
- Yerel eczanenizden ekinezya takviyeleri veya çay bulabilirsiniz.
- Ekinezya bir antioksidandır, bu nedenle vücudunuzun virüslere ve enfeksiyonlara karşı savaşma yeteneğini geliştirir.
Adım 4. Semptomları gidermek ve önlemek için C vitamini alın
Yerel eczanenizde toz veya tablet şeklinde bir C vitamini takviyesi arayın. Vücudunuzun virüse karşı savaşmasına yardımcı olabilmesi için bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olmak için günlük rutininize 1 doz C vitamini ekleyin. Ayrıca, semptomların oluşmasını önlemeye yardımcı olmak için semptomları hissetmediğinizde de C vitamini alabilirsiniz.
- Diyetinizde portakal, elma, limon ve greyfurt gibi meyvelerden de C vitamini alabilirsiniz.
- C vitamininin grip semptomlarını yalnızca minimum düzeyde iyileştirdiği gösterilmiştir, bu nedenle en etkili tedavi olmayabilir.
Adım 5. Belirtilerinizin şiddetini azaltmak için ginseng özü almayı deneyin
Ginseng özü takviyelerini çevrimiçi olarak veya yerel bir eczanede bulmaya çalışın. Daha az şiddetli hissetmelerine yardımcı olacak semptomlarınız varken sabahları 1 hapı yutun. Gripten iyileşene kadar her gün ginseng almaya devam edin.
- Ginseng, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir, bu nedenle ağrıyı hafifletmeye ve vücudunuzun besinleri emmesine yardımcı olabilir.
- Ginseng hakkında çok fazla çalışma yapılmamıştır, bu yüzden sizin için etkili olmayabilir.
Yöntem 3/4: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oldukları için portakal, greyfurt, limon veya elma gibi C vitamini yüksek meyvelerin tadını çıkarın. Ardından, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli besinleri verebildikleri için ıspanak veya lahana gibi koyu yapraklı sebzeler tüketin. Sağlıklı bir diyet sürdürmek için her öğünde en az 1-2 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
Meyve ve sebzeler alkalidir ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olur
Adım 2. İyileşirken yediğiniz kırmızı et, yumurta ve süt ürünlerini sınırlayın
İyileşirken bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, çünkü bunlar bağışıklık sisteminizi olumsuz yönde etkileyebilir. Almanız gerekiyorsa, çok fazla yememek için paketlerde belirtilen porsiyon boyutlarına uyun. Belirtileriniz ortadan kalktıktan sonra, onları tekrar diyetinize dahil edebilirsiniz.
Et, yumurta ve süt, vücudunuzun virüslere ve bakterilere ne kadar iyi tepki verdiğini sınırlayabilecek asidik diyet kaynakları olarak kabul edilir
Adım 3. Tıkanıklığı gidermeye yardımcı olması için tavuk çorbasını deneyin
Daha doyurucu bir yemek için basit bir tavuk suyu veya daha kalın bir tavuk şehriye çorbası içebilirsiniz. Yemek yerken tüm suyu içtiğinizden emin olun, çünkü bu, rehidrate olmanıza yardımcı olur ve mukusu parçalayabilir. Yemekten sonra, burnunuzdaki gevşek mukusu temizlemek için burnunuzu sümkürmeyi deneyin.
Tavuk suyu, bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek alkali bir çözelti oluşturan tuz ve su içerir
Uç:
Daha fazla besin eklemek için havuç veya kereviz gibi sebzeleri çorbanıza dahil etmeye çalışın.
Adım 4. Susuz kalmanıza yardımcı olması için su için
Hastayken susuz kalmamak için her biri yaklaşık 8 sıvı ons (240 ml) olan en az 8 bardak su için. Vücudunuzun sıvıları daha iyi emmesine yardımcı olmak için alkali spor içecekleri de alabilirsiniz. Dehidrasyona neden olacağından alkollü veya kafeinli içeceklerden kaçının.
Bağışıklık sisteminiz su içtiğinizde daha verimli çalışır, böylece semptomlarınızı iyileştirebilir ve iyileşmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Vücudunuzun griple nasıl savaştığını iyileştirmek için kızılcık suyunun tadını çıkarın
Ekstra şeker veya koruyucu içerenlerden daha etkili olacağından %100 kızılcık suyu tercih edin. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için her gün en az 1 bardak kızılcık suyu için, böylece semptomlarınız o kadar şiddetli hissetmez.
Kızılcık, gripten kaynaklanan semptomları önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilecek antiviral özelliklere sahiptir
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Antiviraller istiyorsanız, belirtileri fark ettiğiniz anda doktorunuza görünün
Antiviral ilaçlar, semptomlarınız başladıktan sonraki 48 saat içinde alırsanız en iyi sonucu verir, bu nedenle semptomları fark ettiğiniz anda doktorunuzu arayın ve bunları sorun. Durumunuzu kontrol edebilmeleri ve size bir reçete verebilmeleri için doktorunuzun ofisine gidin.
Antiviral almak, hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir ve semptomlarınızın daha az şiddetli olmasına yardımcı olabilir
Adım 2. Belirtileriniz kötüleşirse veya 2 haftadan uzun sürerse doktorunuzu ziyaret edin
Tipik olarak, grip belirtilerinizi evde tedavi edebilirsiniz ve yaklaşık 2 hafta içinde kaybolana kadar yavaş yavaş iyileşmeleri gerekir. Bundan sonra semptomlarınız devam ederse veya daha kötü hissetmeye başlarsanız, grip olup olmadığınızı veya semptomlarınıza neden olan başka bir durum olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla iletişime geçin.
- Ateşiniz 3-4 günden uzun sürerse, gerçekten grip olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza görünün.
- Örneğin, doktorunuz inatçı bir öksürüğü gidermek için size öksürük ilacı önerebilir. Ek olarak, tedavi gerektiren ikincil bir enfeksiyon geliştirmiş olabilirsiniz.
Adım 3. Komplikasyonlar için yüksek risk altındaysanız doktorunuzu arayın
Endişelenmenize gerek yok, ancak grip belirtileriniz olduğunu bildirmek için doktorunuzu arayın. Hastalığınızı evde tedavi etmenizi tavsiye edebilirler, ancak şiddetli veya kötüleşen semptomlarınız varsa kontrol için gelmenizi isteyebilirler. Aşağıdaki yüksek risk gruplarından herhangi birindeyseniz doktorunuza danışın:
- 65 yaş üstü yetişkinler
- 5 yaşın altındaki çocuklar
- Hamile olan kadınlar
- Diyabet, astım veya kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunları olan kişiler
- Zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahip insanlar
- Dar alanlarda yaşayan veya çalışan insanlar
- Vücudunda fazladan ağırlık taşıyan insanlar
Adım 4. Nefes darlığı veya göğüs ağrısı için acil bakım alın
Endişelenmemelisiniz, ancak bu belirtiler her zaman acil durum belirtileri olarak kabul edilir ve daha ciddi bir durumun belirtileri olabilir. Aynı gün randevu için doktorunuzu ziyaret edin, acil bakım merkezini ziyaret edin veya tedavi için acil servise gidin.
Doktorunuz belirtilerinizin griple ilgili olduğundan emin olabilir. Ardından, daha iyi hissetmenize ve nefes almanıza yardımcı olacak bir solunum tedavisi veya inhaler gibi tedaviler vereceklerdir
İpuçları
- Sahip olduğunuz koşullar veya ilaçlarla olumsuz etkileşimleri olmadığından emin olmak için yeni takviyelere başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Grip yayılmasını önlemek için ellerinizi düzenli olarak yıkayın veya el dezenfektanı kullanın.
Uyarılar
- Mikropları kolayca yayabileceğiniz için ellerinize öksürmekten veya hapşırmaktan kaçının. Bunun yerine dirseğinize veya bir mendile öksürün veya hapşırın.
- Ayrıca, son derece bulaşıcı veya tehlikeli olabilen yeni koronavirüsten (COVID-19) grip benzeri semptomlar alabilirsiniz. Doktorunuza başvurun ve test yaptırıp yaptıramayacağınızı görmek için belirtileriniz hakkında bilgi verin.
