Siz ve eşiniz bir çocuk için denemeye başlamaya karar verdiğinizde heyecan verici bir zamandır. Ne yazık ki, hemen hamile kalmazsanız, gebe kalmak da stresli olabilir. Uzun mesafeli bir ilişkiniz varsa, ek zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Siz ve eşiniz birbirinden uzakta yaşadığınızda hala hamile kalabilirsiniz. Uzun mesafeli bir ilişki sırasında dikkatli bir şekilde planlamanız ve gebe kalmak için ekstra çaba sarf etmeniz gerekecek.
adımlar
Yöntem 1/3: Uzun Mesafe için Ayarlamalar Yapma
Adım 1. Düzenli seks yapın
Uzun mesafeli bir ilişkide hamile kalmaya çalışırken, ilişkinizin odak noktası seks yapmanız gerekecek. Düzenli seks, gebe kalmak için önemlidir. Sizin ve eşinizin ne sıklıkta birlikte olduğunuza bağlı olarak, her ziyarette seks yapmanız gerekebilir.
- Gebe kalmaya çalışırken, her iki veya üç günde bir seks yapmak idealdir. Uzun mesafeli bir ilişki içindeyken bu muhtemelen mümkün olmayacaktır.
- Doğurganlığınızı izleyin. Doğurganlığınızın zirvede olduğu günlerde seks yapmaya çalışın.
- Programlarınızı, siz ve eşiniz mümkün olduğunca birbirinizi görebilecek şekilde ayarlamaya çalışın. Birlikte olduğunuzda, seksi bir öncelik haline getirin.
- Örneğin hafta sonları birlikteyseniz günde bir kez seks yapmayı deneyin. Bu, gebe kalma şansınızı artıracaktır.
- Komplikasyonlar olmadıkça, 35 yaşın altındaki çoğu kadın düzenli korunmasız cinsel ilişkinin ilk yılında hamile kalacaktır.
Adım 2. Aşk hayatınızın tadını çıkarın
Açıkçası, erkeklerin gebe kalmadaki rolleri için orgazma ulaşmaları gerekiyor. Kadınların hamile kalmaları için cinsel ilişki sırasında orgazm olmalarına gerek yoktur. Ancak bebek sahibi olmaya çalışırken iyi bir cinsel hayata sahip olmak önemlidir.
- Seksten hoşlanıyorsanız, partnerinizle seks yapmak istemeniz daha olasıdır. Cinsel ihtiyaçlarınız konusunda açık olun. Örneğin, "ABC yapmanızı gerçekten seviyorum" demeyi deneyin.
- Gebe kalma dışında bir cinsel hayatınız olsun. Gebe kalmaya çalışırken, odağınızı değiştirmek zor olabilir. Ancak seks yapmayı unutmayın çünkü sadece üremek için değil, birbirinizle yakın olmaktan zevk alıyorsunuz.
- Sadece seks değil, romantik randevu geceleri planlamaya çalışın. Gülerek ve eğlenerek vakit geçirmek, yatak odasında birbirinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Seyahati önceden planlayın
Doğurganlık pencerenizi nasıl çizeceğinizi öğrendikten sonra, uzun mesafeli bir ilişkide seks planlamak daha kolay hale gelir. Vücudunuzun hamile kalmaya en açık olduğu zamanlarda birlikte zaman geçirmeye çalışın. Döngünüzü, sıcaklığınızı ve mukusunuzu hesaba katın.
- Eşinizle oturup bir seyahat programı yapmak için her ay bir zaman seçin. Kimin ne zaman seyahat edeceğini anlayın.
- Seyahat planlarınızı yaparken, çalışma programlarınızı ve sosyal veya aile ilişkilerinizi göz önünde bulundurun. Beklenmedik şeyler gelebilir, ancak ayın nasıl geçeceğine dair oldukça iyi bir fikir edinebileceksiniz.
- Uçak biletleri (veya tren biletleri veya kiralık araba rezervasyonları) için önceden rezervasyon yapın. Bu, ikinizin de seyahat planlarınızı takip ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. İlişkinize öncelik verin
Her ay en az iki kez birlikte olacağınız zamanı planlamaya çalışın. Partnerinizi ziyaret etmek için seyahat etmeniz gerektiğinde bir şey çıkarsa, daveti geri çevirin. Partnerinizle kaliteli zaman geçirmeyi taahhüt edin.
- İletişim hatlarını açık tutun. Her gün birbirinizle konuşun ve e-posta, Skype vb. aracılığıyla iletişimde kalın.
- Mümkünse, telefonla veya e-posta yoluyla finans, ev sorunları vb. gibi konuları halledin. Bu şekilde, yüz yüze zamanınız birlikte kaliteli zaman geçirmekle ilgili olabilir.
Adım 5. Özel gezilere çıkın
Uzun mesafeli bir ilişki içindeyken, seyahat bazen eziyet gibi görünebilir. Yorucu hale gelebilir ve hatta sürekli ileri geri gidiyormuş gibi hissetmek bir yük gibi görünebilir. Bu olması normal bir sorundur.
- Birlikte tatil yapmayı deneyin. Birbirinizi görmek için seyahat etmek yerine, evinizden tamamen farklı bir yere gidin.
- Birlikte bir seyahate çıkmak, her zaman aynı yere seyahat etmenin eziyetinden hoş bir mola olacaktır. Muhtemelen rahatlayacak ve birbirinizden keyif alacaksınız.
- Tatiller, seks hayatınızı renklendirmenin harika bir yoludur. Birlikte lüks otel odasının tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın.
Adım 6. Suni tohumlamayı düşünün
Düzenli seks yapamıyorsanız, yine de hamile kalabilirsiniz. Kendinizi evde döllemenin güvenli ve güvenilir yolları vardır. Bu yöntem biraz araştırma ve hazırlık gerektirir, ancak büyük tıbbi faturalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Spermleri toplayın ve gönderin. Spermin hava geçirmez bir kaba konması ve özel olarak gönderilmesi gerekecektir. Soğuk nakliye sunan bir şirket arayın.
- Kendinizi evde dölleyebilirsiniz. Popüler bir ürün Yerine Kupa olarak adlandırılır ve spermi kadının vücuduna sokmak için kullanılabilir.
- Eczanede bulunan bir ev izleme kitini kullanarak yumurtlamanızı takip edin. Yumurtlarken, meniyi Yerine Kupaya koyun ve vajinanıza sokun. Bu faydalı wikiHow makalesinde bu süreç hakkında daha fazla bilgi edinebilirsin.
- Döngünüzü dikkatlice takip etmeye devam edin. Suni tohumlama, en verimli olduğunuzda en iyi sonucu verir.
Adım 7. Doktorunuzla konuşun
Gebe kalma olasılığınız hakkında herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Onunla açık bir konuşma yapın. Uzun mesafeli bir ilişki içindeyken hamile kalmaya çalıştığınızı ve herhangi bir tıbbi tavsiyeyi takdir edeceğinizi açıklayın.
- 35 yaşın üzerindeyseniz, gebe kalmaya başladığınızda doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Bu yaşı geçmiş kadınlar bazen ek zorluklarla karşı karşıya kalırlar.
- Bir yıldan fazla bir süredir hamile kalmaya çalışıyorsanız, hem sizin hem de eşinizin doktora gitmesi iyi bir fikirdir. Henüz hamile kalmadığınız tıbbi bir neden olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacak bazı testler yapabilir.
Yöntem 2/3: Fırsatlarınızı En Üst Düzeye Çıkarmak için Yumurtlamayı İzleme
Adım 1. Döngünüzü takip edin
Uzak mesafe ilişkisi içindeyken hamile kalmanız mümkündür. Hamile kalma şansınızı artırmak için, şansınızı artırmaya yardımcı olması için vücudunuzu izlemek üzere birkaç adımı izlemeniz gerekir. Adet döngünüzü takip etmeyi ve izlemeyi öğrenmek, doğurganlığınızı izlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
- Döngünüzü takip etmek, ne zaman yumurtladığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Yumurtlama, vücudunuzun döllenmeye hazır olgun bir yumurtayı serbest bıraktığı zamandır.
- Yumurtlama tipik olarak adet döngünüzün 14. günü civarında gerçekleşir. Çoğu kadının yaklaşık 28 günlük bir döngüsü vardır.
- Yumurtlamadan hemen önceki üç gün içinde en doğurgansınız. Tipik olarak, bunlar döngünüzün 11., 12. ve 13. günleridir.
- Adetinizin ilk gününü takvime not edin. Bu, döngünüzün ilk günü.
- Birçok kadın düzensiz dönemlere sahiptir. Bu, yumurtlamayı tahmin etmeyi zorlaştırabilir.
- Yumurtlamaya giden günlerde en doğurgansınız. Bu, seks yapmak için ideal bir zamandır. Eşinizle birlikte olmak için ayda sadece üç gün seçmeniz gerekiyorsa, yumurtlamadan önceki üç günü seçin.
Adım 2. Mukusunuzu izleyin
Vücudunuza dikkat etmek, ay boyunca seks yapmak için en iyi zamanları belirlemenize yardımcı olabilir. Daha sonra bu zamanlarda eşinizle ziyaretler planlayabilirsiniz. Servikal mukusunuzu izlemek, en verimli günlerinizi takip etmenize yardımcı olacak başka bir doğal yoldur.
- Servikal mukus, vajinanız tarafından salınan kalın, sıvı benzeri bir maddedir. Yumurtlamaya giden günlerde, bu mukusun berrak ve kaygan olması daha olasıdır. Yumurta akı gibi görünebilir.
- En az verimli günlerinizde, mukus daha kalın ve daha bulanık olacaktır. Ay boyunca yumurtlamayı tamamladıktan sonra hiç mukus üretemezsiniz.
Adım 3. Bir yumurtlama kiti kullanın
Yumurtlamayı tahmin etmeye yardımcı olabilecek reçetesiz bir ürün satın alabilirsiniz. Çoğu eczane yumurtlama kitleri satar. Eczacınıza belirli bir marka tavsiye edip etmediğini sorun.
- Bir yumurtlama kiti kullanmak, en verimli günlerinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Siz ve eşiniz o günlerde birlikte olmayı planlayabilirsiniz.
- Kitinizin paketindeki talimatları izleyin. İdrarınızı test edeceksiniz.
- İdrarınızı ya küçük bir kapta toplarsınız ya da bir çubuğa idrarınızı yaparsınız. Çoğu kit, en güvenilir sonuçlar için idrarınızı her gün yaklaşık olarak aynı saatte test etmeye çalışmanızı önerir.
- Belirtilen süre kadar bekledikten sonra, test, doğurganlık döneminizde olup olmadığınızı gösterecektir.
Adım 4. Sıcaklığınızı takip edin
En verimli günlerinizi planlamanın bir başka doğal yolu da vücut ısınızı takip etmektir. Bazal vücut ısısı, dinlenme halindeyken vücudunuzun sıcaklığıdır. Bu sayı, döngünüz boyunca dalgalanır. Yumurtlamayı tahmin etmeye yardımcı olması için her gün ateşinizi ölçün.
- Döngünüzün ilk günlerinde vücut sıcaklığınız en düşüktür. Yumurtlamadan sonra artacaktır.
- Tipik olarak, vücut sıcaklığınız yumurtlamadan önce 96-98 derece ve yumurtlamadan sonra 97-99 derece olacaktır.
- Her gün aynı saatte ve aynı yöntemi kullanarak ateşinizi ölçmek önemlidir. Vücudunuz için neyin normal olduğunu takip edin.
- Özellikle bazal vücut ısısını alan bir termometre satın alın. Bunlar çoğu eczanede bulunur ve oral veya rektal termometre seçebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Fiziksel ve Duygusal Sağlığınızı İzleme
Adım 1. Doğru yiyin
Düzenli seks yapmanın yanı sıra, vücudunuzu gebe kalmaya daha açık hale getirmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Siz ve eşiniz birbirinizi ne sıklıkta gördüğünüze bakılmaksızın bu adımları atabilirsiniz. Hamile kalmaya çalışırken, sağlıklı bir diyet yemek önemlidir.
- Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tahıllardan oluşan bir diyet vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Buna üreme sağlığı da dahildir.
- Gebe kalmaya başlamayı planlamadan 3 ay ila bir yıl önce, herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini görmek için diyetinizi gözden geçirin. Doğru beslenmeyle ilgili sorularınız varsa doktorunuzdan size yardım etmesini isteyin.
- Folik asit kadınlar için önemli bir besindir. Bu besin yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak), turunçgillerde ve tam tahıllarda bulunur.
- Ayrıca bol miktarda kalsiyum almayı da hedeflemelisiniz. Yağsız süt içerek ve az yağlı süzme peynir gibi süt ürünleri yiyerek günde 1000 mg tüketmeye çalışın.
- Erkekler, meyvelerde bulunanlar gibi bol miktarda antioksidan tüketmelidir. Bu sperm sağlığını artırabilir.
Adım 2. Fiziksel olarak aktif olun
Vücudunuzu sağlıklı tutmak, gebe kalma şansınızı artırabilir. İyi durumda kalmak için düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun. İdeal kilonuzu belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Tempolu bir yürüyüş yapın ya da bir yoga ya da eğirme dersinin tadını çıkarın.
- Aşırı egzersiz yapmamaya dikkat edin. Düzenli olarak kuvvetli egzersiz yapan kadınlar yumurtlamayı durdurabilir. Bu genellikle yalnızca bir maraton eğitimi gibi aşırı rejimlerde ortaya çıkar.
- Düzenli egzersiz de sperm sağlığına fayda sağlayabilir. Her iki partner de gebe kalma şansını artırmak için fiziksel olarak aktif olmayı hedeflemelidir.
Adım 3. Sperm hareketliliğini artırın
Erkeklerin gebe kalma olasılığını artırmak için yapabileceği birçok şey vardır. Sperminizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını düşünün. Örneğin, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, sperminizin daha üretken olmasına yardımcı olur.
- Sigara ve alkolden kaçının. Bunların her ikisi de, gebe kalma olasılığınızı azaltan sperm sayısını azaltabilir.
- Serinlemek. Skrotal bölgenizin çok sıcak olmasını engellemeye çalışın. Sıcak küvetlerden ve çok uzun süre oturmaktan kaçının. Gevşek oturan iç çamaşırı hareketliliğe yardımcı olabilir.
- Seks sırasında kayganlaştırıcı kullanmaktan kaçının. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak bazı ürünlerin doğurganlığı engellemesi mümkündür.
Adım 4. Basıncı kaldırın
Gebe kalmaya çalıştığınızda, bu dünyadaki en önemli şey gibi görünebilir. Ancak eşinizle olan ilişkinizin birçok düzeyde önemli olduğunu hatırlamaya çalışın. Yumurtlama etrafında dönmeyen konuşmalar yapmaya devam ettiğinizden emin olun.
- Kavram stresli olabilir. Birinizin denemekten veya denemekten bahsetmek için bir molaya ihtiyacı varsa, sorun değil. Sadece ihtiyaçlarınız konusunda açık ve dürüst olun.
- Romantizmi canlı tutun. Birlikte olduğunuzda eğlenceli aktiviteler planlamaya çalışın. Örneğin, bir filme veya bowlinge gidin. Seks içermeyen şeyler yapmak için zaman ayırın.
- Birbirinizle check-in yapın. Bu yolculukta siz ve eşinizin duygusal olarak birbirinizi desteklediğinden emin olun.
Adım 5. Alternatifleri düşünün
Gebe kalmakta zorluk çekiyorsanız, seçenekleriniz olduğunu unutmayın. Yapabileceğiniz şeyler hakkında doktorunuz ve eşinizle konuşun. Tamamen mümkün, sadece daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir.
- Doğal yollarla gebe kalmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuz birkaç tür tedavi önerebilir. Örneğin, bir ilaç tedavisi kursu sunabilir.
- Cerrahi prosedürler ve Yardımcı Üreme Terapisi gibi kullanabileceğiniz başka seçenekler de vardır.
- Evlat edinme ve koruyucu aile bakımı da dahil olmak üzere ailenizi büyütmenin birçok yolu vardır.
İpuçları
- Birçok çiftin çocuk sahibi olmakta zorlandığını unutmayın. Uzun mesafeli bir ilişki, doğru adımlar atılsa bile çocuk sahibi olmanın biraz daha uzun süreceği anlamına gelebilir.
- Birbirinizi görmek için her kısa fırsatı değerlendirmek anahtardır.
- Kafein, sık alkol tüketimi ve sigara içmek hem annenin hem de babanın çocuk sahibi olma şansını azaltabilir.
