Yogik Yaşam Tarzını Yaşamanın 3 Yolu

İçindekiler:

Yogik Yaşam Tarzını Yaşamanın 3 Yolu
Yogik Yaşam Tarzını Yaşamanın 3 Yolu

Video: Yogik Yaşam Tarzını Yaşamanın 3 Yolu

Video: Yogik Yaşam Tarzını Yaşamanın 3 Yolu
Video: Ruhuma İyi Gelen 5 Alışkanlık ✨ 2024, Mart
Anonim

Yoga, bugün Kuzey Amerika'da ve dünyada popüler bir fiziksel egzersiz haline geldi. Ancak bu sadece rahatlatıcı bir egzersiz değildir. Geleneksel olarak ve birçok insan için hala bir yaşam tarzı ve maneviyat kaynağıdır. Bununla birlikte, nasıl başlamalı ve yogik yaşam tarzına doğru ilerlemelisiniz? Pozları ve nefes almayı öğrenmenin yanı sıra, düzenli bir uygulamaya başlamanız, kendinizi adamanız ve yoganın fiziksel, zihinsel ve ruhsal yönlerini geliştirmeniz gerekecek.

adımlar

Yöntem 1/3: Bir Yoga Pratiği Başlatma

Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın Adım 1
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın Adım 1

Adım 1. Bir sınıfa kaydolun

Her şeyden önce: Yaşam tarzını yaşamak için yoga yapmaya başlamanız gerekir. Örneğin bir spor salonunda, topluluk merkezinde veya yoga stüdyosunda bir sınıfa katılmayı düşünün. Uygulamaya geçişinizi kolaylaştırın ve daha iyi ve daha rahat hissetmeye hazırlanın.

  • Yogaya başlamak için birçok neden var. Daha iyi tonda ve esnek olacak, daha fazla enerjinin tadını çıkaracak ve daha rahat hissedeceksiniz. Hatta kilo bile verebilirsiniz.
  • Pek çoğumuz kişisel bir yoga eğitmenine paramız yetmez. Ancak, bir sınıfa katılarak bankayı kırmayacaksınız. Açılan oturumların ortalama maliyeti yaklaşık 12 ABD dolarıdır. Bu fiyat, bir haftalık veya aylık bir programa bağlı kalırsanız düşer.
  • Örneğin, Toronto'daki Yoga Tree'de bir aylık sınırsız plan 160 dolara mal oluyor.
  • Bir eğitmenle yüz yüze vakit geçirmek en iyisi olsa da, Yeni Başlayanlar için Yoga, Smart Start Yoga veya Yeni Başlayanlar için AM/PM Yoga gibi iyi bir başlangıç yoga DVD'si ile de idare edebilirsiniz.
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 2. Adım
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 2. Adım

Adım 2. Birkaç poz alın

Yeni başlayanların bilmesi gereken yoga pozları var. Bunlar temel ve başlangıç seviyesidir ve Kedi-İnek, Balıkların Yarı Efendisi ve Aşağıya Doğru Köpek'i içerir. Onlar basit ve yapmak kolaydır.

  • Örneğin Kedi-İnek için, omurganız düz olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Ardından nefes alın ve karnınızı yere doğru indirin ve yukarı bakın. Nefes verirken omurganızı yukarı doğru çekin, sırtınızı yuvarlayın. Tekrarlamak.
  • Downward Dog'u deneyin. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde tekrar başlayın. Nefes alırken kalçalarınızı yukarı doğru itin, bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı yere düz koyun. Ardından parmaklarınızı açın ve başınızın aşağı sarkmasına izin verin. Bu pozda nefes almaya devam edin.
  • Alışmanız biraz zaman alabilir. Sınıf arkadaşlarınızı kolayca görebilmeniz ve hareketlerini takip edebilmeniz için sınıfın en arkasında oturmayı deneyin.
  • Aşırıya kaçmayın! Bir pozu çok zorlayıcı bulursanız kenara oturun.
Yogik Yaşam Tarzını Yaşa Adım 3
Yogik Yaşam Tarzını Yaşa Adım 3

Adım 3. Nasıl nefes alacağınızı öğrenin

Yoga egzersizleri için de, özellikle poz verirken düzgün nefes almayı öğrenmeniz gerekecek. Temel manevra, Dirga Pranayama adı verilen “üç parçalı bir nefes”tir. Burnunuzdan karnınıza nefes alıp vermeyi içerir ve sakinleştirici ve rahatlatıcı olmalıdır.

  • Dirga Pranayama sürekli bir nefestir. Burnunuzdan alt karnınıza, ardından alt ve üst göğsünüze nefes alarak başlayın. Nefesiniz göğsünüze ve karnınıza inmeden önce boğazdan başlamalıdır.
  • İşe yararsa, nefes alırken elinizi her bir "istasyona" koymayı deneyin. Veya öğrenirken hareketleri izole etmeyi deneyin. Nefes sonunda vücudunuzda yukarı ve aşağı hareket eden sürekli bir dalga gibi hissetmelidir.
Yogik Yaşam Tarzını Yaşa 4. Adım
Yogik Yaşam Tarzını Yaşa 4. Adım

Adım 4. Rahatlayın

Yoganın amacı zihni susturmak ve ayırt etme, bilinç ve öz farkındalığı arttırmaktır. Başlangıçta sorun yaşıyorsanız – egzersizleri veya meditasyonu zor buluyorsanız, strese girmemeye çalışın. Sonuçta, stresli olmak yoganın amacını bozar.

  • Yoganın kolay olması gerekmiyor, ancak hayatınızı zenginleştirmesi ve sizi merkeze alması gerekiyor.
  • Yoganın fiziksel sonu - artan kas ve kardiyovasküler sağlık - aynı zamanda fiziksel ve zihinsel olarak rahat hissetmenize yardımcı olmalıdır.

Yöntem 2/3: Bağlılığınızı Derinleştirme

Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın Adım 5
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın Adım 5

Adım 1. Evde pratik yapmaya başlayın

Yoga sadece ders için olmak zorunda değildir. Yaşam tarzını yaşamak konusunda ciddiyseniz, her gün evde pratik yapmak yardımcı olacaktır. Bu seanslar 5 dakikadan bir saatten fazlaya kadar olabilir. Kendinizi keşfetmenize ve büyümenize katkıda bulunacağı için elinizden geleni yapın.

  • Uygun bir zaman ve yer seçin. Evde pratik yapacağınız anı seçebilirsiniz, ancak tutarlı olmaya çalışın ve hatta evinizde belirli bir zaman ve alanı özel uygulamanıza ayırmaya çalışın.
  • Evde uygulama da kontrolü size verir. Kendi hızınızda gidin. Çeşitli yoga tekniklerini keşfederken en sevdiğiniz pozları seçin.
  • En önemlisi, tutarlı olun!
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 6. Adım
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 6. Adım

Adım 2. İyi bir donanıma yatırım yapın

Yoga konusunda ciddiyseniz, yerel mağazanıza gitmenin ve mat, giysi ve diğer eşyalar gibi bazı temel malzemeleri almanın zamanı geldi. Stüdyo veya kendi ev pratiğiniz için faydalı olacak teçhizat bulmaya çalışın.

  • Bir matta bazı şeylere göz kulak olun. İyi tutuş ve dolguya sahip olmalı (ancak çok köpüklü olmamalıdır) ve ayrıca hafif ve taşınabilir olmalıdır. Kaliteli bir mat için 50-100 dolar harcamayı bekleyin.
  • Bol giysiler yerine dar giysiler tercih edin. Daha dar giysiler, esneme sırasında kazara “maruz kalma”yı önleyecektir. Bayanlar için düşük ila orta destekli bir spor sutyeni başka bir iyi fikirdir. Her şeyden önce rahat hareket edebilmelisiniz.
  • Bazı yoga blokları için bombalamayı da düşünebilirsiniz. Bunlar, pratik yaparken destek almanıza yardımcı olacaktır. Birçok stüdyo bunları yerinde sağlarken, bloklar evde pratik yapmak için faydalıdır. Blok başına yaklaşık 20 $ ödemeyi bekleyin.
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 7. Adım
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 7. Adım

Adım 3. İyi yiyin ve için

Düzenli olarak yoga yaparak, vücudunuzun mümkün olan en iyi şekilde çalışması için belirli sıvılara ve beslenmeye ihtiyacı olduğunu göreceksiniz. Diyetinizi temizleyin, bol sıvı için ve egzersiz yaparken rahatlığınızı en üst düzeye çıkarmak için nasıl yemeniz gerektiğini öğrenin.

  • Su sizi nemli tutar, yoğun bir seanstan sonra kesinlikle ihtiyacınız olacak. Her derse giden saatlerde ve sonrasındaki saatlerde de su içmeye çalışmalısınız. 64 oz civarında hedefleyin. günde su.
  • Yemeklerinizi zamanlayın. Tok karnına yoga yapmak genellikle iyi bir fikir değildir. Hafif yemekler için yemekten sonra en az bir saat bekleyin; Daha ağır yiyecekler için kendinize üç ila dört saat verin.
  • Etsiz gitmeyi düşünün. Bir yogi vejeteryan olmak için pratik ve ruhsal nedenler vardır. İlk önce pratik: etin sindirilmesi 4 saat veya daha fazla sürebilir, bu yüzden birçok insan rahatsızlıktan kaçınmak için en azından alımını azaltır.
  • Manevi olarak, bazı yogiler ahimsa kavramını takip eder. Bu, bazı insanların et yemeye kadar uzandığı bir canlıya zarar vermenin yanlış olduğunu söyleyen etik bir doktrindir.

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzını Geliştirmek

Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 8. Adım
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 8. Adım

Adım 1. Yogaya, zihne ve bedene adanın

Yoga yapan çoğu insan onu fiziksel egzersiz için kullanır. Bu yaklaşımda yanlış bir şey yok, ancak yoganın geleneksel zihinsel ve ruhsal yönlerini dışarıda bırakıyor. Bir yogi olmak konusunda ciddiyseniz, tüm deneyim hakkında daha fazla bilgi edinin.

  • Total yoga, “zihin ıstırabını dindirmek için bir sistemdir”. Geleneksel olarak yogiler, insanların kontrol için çabalayan egoları yüzünden acı çektiklerine inanırdı.
  • Yoga bize zihni nasıl sakinleştireceğimizi ve egoyu nasıl bastıracağımızı öğreterek, gerçekte olduğumuz gibi ve çevredeki dünyayla uyum içinde yaşamamızı sağlar.
  • Yoganın iç sırlarıyla ilgileniyorsanız, Yoga Sutra veya Bhagavad Gita gibi klasik metinleri veya Yoga: Büyük Gelenek gibi modern yaklaşımları okumayı düşünün.
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 9. Adım
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 9. Adım

Adım 2. Meditasyona odaklanın

Yoganın ruhsal yönüne bağlanmak için yapabileceğiniz şeylerden biri meditasyon yapmaktır. Meditasyon, doğru yapılırsa, zihnin uyanık, rahat ve içe dönük olduğu farklı bir bilinç durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir konsantrasyon ve nefes karışımıdır.

  • Yoganın bir parçası olarak meditasyon stresi azaltabilir, ağrıyı azaltabilir ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Ancak meditasyon zihninizi de açabilir.
  • Sakin bir yer bulmaya çalışın ve omurganız dik olarak rahatça oturun. Gözlerini kapat ve derin nefes al. Nefesinize, içeri ve dışarı odaklanın ve dikkatinizi ritme bırakın. Zihniniz dağılıyorsa sorun değil, ama her zaman onu nefesinize geri getirin.
  • Meditasyondan bir şey “almayı” veya daha iyi ya da daha kötü hissetmeyi beklemeyin. Mesele tam tersi - sizi dünyevi kaygılardan ve endişelerden kurtarmak.
  • Ayrıca, yanlış yaptığınız için endişelenmeyin – meditasyon yapmanın “yanlış yolu” yoktur!
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 10. Adım
Yogik Yaşam Tarzını Yaşayın 10. Adım

Adım 3. Oruç tutmayı deneyin

Oruç tutmanın fiziksel olarak size iyi geldiğini duymuşsunuzdur. Birçok insan, vücudunuzun “detoks” yapmasına ve bir şekilde zararlı toksinleri atmasına izin verdiğine inanır. Bunun kanıtı sivilceli olsa da, irade gücünü geliştirmeye ve zihni odaklamaya yardımcı olmak için yoga ve diğer manevi geleneklerde oruç tutulur. Denemek, yolculuğunuzda daha yüksek bir seviyeye ulaşmanıza yardımcı olabilir.

  • Manevi orucun arkasındaki fikir, sadece birkaç öğün atlamak değil, kötü alışkanlıklarınızı ve düşüncelerinizi yenmek ve kendinizi zihin ve beden olarak kontrol etmektir.
  • Bazı uygulayıcılar, kısa süreli oruç tutmanın, irade, hassasiyet ve sezgi geliştirmenize yardımcı olduğunu düşünüyor.
  • Manevi orucun manevi bir ustanın rehberliğinde yapılması gerektiğini unutmayın. Fiziksel sağlık için oruç tıbbi tavsiye ile yapılmalıdır. Uzun süre oruç tutmamalısınız.

Önerilen: