Çoğu sağlıklı insan çok çeşitli duygular yaşar. Duygular, mutluluk, üzüntü, öfke ve heyecan gibi duyguları içerir ve aşırıdan hafife kadar değişebilir. Bazen insanlar duygularının şiddetini düzenlemekte zorlanırlar. Bu bazen bir kişilik bozukluğunun veya duygusal düzensizliğin bir sonucudur, ancak çoğu zaman bu dalgalanan duygular, zihninizdeki veya vücudunuzdaki karşılanmamış ihtiyaçların bir sonucudur. Duygularınızın farkında olmak, zihinsel ve fiziksel olarak kendinize bakmak, duygularınızdaki dalgalanmaları yönetmenize yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı Zihinsel Olarak Dengelemenin Yollarını Bulma
Adım 1. Duygusal bir tepkinin nasıl hissettirdiğini anlayın
Duygusal bir tepkinin fiziksel yönü, solunum, kalp hızı, kan akışı ve kas gerginliğindeki bir değişiklik ile karakterize edilir. Bu tepki, bir düşünceye veya olaya tepkidir ve buna duygusal bir duygu eşlik eder. Vücudunuzun farkında olun ve bu özelliklerin ne zaman değişmeye başladığını fark edin. Bu, duygusal olarak yanıt verdiğinizi gösterir ve yanıtınızı uygun şekilde yönetmenizi sağlar.
Sokakta yürürken konuşmak istemediğiniz birini görürseniz, kalbinizin hızla çarpmaya başladığını veya o geçene kadar nefesinizi tuttuğunuzu fark edebilirsiniz. Bunlar, duruma duygusal bir tepki verdiğinizin göstergeleridir
Adım 2. Duygusal olarak yanıt vermenize neyin sebep olduğunu analiz edin
Sıklıkla duygusal bir tepki gösterdiğinizi fark ederseniz, böyle bir tepkiye yol açan şeyleri günlüğe kaydetmeli veya kaydetmelisiniz. Bu şekilde kalıpları tanımaya başlayabilir ve duygusal olmanıza neden olacak bir duruma girdiğinizde hazırlıklı olabilirsiniz.
Örneğin, birçok insan topluluk önünde konuşmak zorunda kaldığında duygusallaşır. Topluluk önünde konuşmaya karşı duygusal tepkinizi anlamak, bir toplantıda veya bir kalabalıkla konuşmanız gerektiğini bildiğinizde kendinizi daha iyi hazırlamanıza olanak tanır
Adım 3. Ne hissettiğinizi belirleyin
Duygusal bir tepkiniz olduğunu fark ettiğinizde, hangi duyguyu yaşadığınızı belirlemeniz gerekir. Öfke, kaygı, mutluluk vb. hepsi duygulardır, ancak farklı eylemlerle sonuçlanır. Belirli bir düşünce veya olayla hangi duyguları ilişkilendirdiğinizi bilmek, duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Kendinize “Şu anda ne hissediyorum?” diye sorun. Nasıl tanımlayacağınızı bilmiyorsanız, bir duygu listesi oluşturmaya başlayın “Mutlu muyum? üzgün müyüm? kızgın mıyım?"
Adım 4. Farkındalık uygulayın
Farkındalık şu anda yaptığınız şeyde mevcut olmaktır. Mevcut eylemlerinize tamamen odaklanmayı uygularsanız, zihniniz daha az dolaşacaktır. Dikkatli olmanın basit yolları arasında hedefsiz yürümek, yediğiniz ve içtiğinizin tadını çıkarmak, derin nefes almak ve meditasyon yapmak yer alır.
Farkındalık, şu an hakkında yargılamak veya endişelenmek değildir. Ayrıca geçmişi veya geleceği düşünmüyor
Adım 5. Zihniyetinizi değiştirin
Olumlu bir zihniyete sahip olmak, olumlu duygulara sahip olmak için çok önemlidir. Zihniyetiniz düşüncelerinizden, çevrenizden ve eylemlerinizden etkilenebilir. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın, olumlu medya arayın, sağlıklı bir diyet yapın ve olumlu bir zihniyet sürdürmek için egzersiz yapın. Kötü haberler, olumsuz arkadaşlar ve sağlıksız yiyecekler ya da uyuşturucular gibi şeylerden kaçının.
Adım 6. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Gevşeme, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürecek, daha derin nefes almanızı sağlayacak ve kaslarınızdaki gerilimi azaltacaktır. Başka bir deyişle, gevşeme, vücudunuzdaki duygusal bir tepkinin tersidir. Duygularınızı yönetmek için rahatlamayı öğrenin. Rahatlamanın yolları arasında farkındalık, egzersiz, meditasyon, rehberli görüntüler, yoga, masajlar ve derin nefes alma yer alır.
Yöntem 2/3: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Yeterince uyuyun
Birçok insan her gece yeterince uyuyamaz. Bu, stresinizi ve duygularınızı yönetmeyi zor bir görev haline getiren yorgunluk ve yorgunluğa yol açar. Daha iyi uyumak için her gün aynı saatte yatıp kalkmalı, gün içinde mümkün olduğunca güneş ışığına çıkmalı, gece ekran ve ışıklardan uzak durmalı, bol egzersiz yapmalı ve sağlıklı beslenmelisiniz. Uyku düzenini bozan kafein ve nikotinden kaçının.
- İhtiyaç duyacağınız tam uyku miktarı kişiden kişiye değişir, ancak insanların çoğu gecelik yedi ila dokuz saat arasında düşer.
- Bir günlük veya uyku izleme uygulaması kullanarak bir gecede kaç saat uyuduğunuzu kaydedin. Kendinizi dinlenmiş ve sakin hissettiğiniz günlerde, kaç saat uyuduğunuzu kontrol edin. Zamanla, ertesi gün kendini iyi hissetmek için kaç saate ihtiyacın olduğunu belirleyebileceksin.
Adım 2. Dengeli bir diyet yapın
Yediğiniz yiyecekler ruh halinizde büyük rol oynar. Uygun miktarda besin ve suya sahip olmanın ruh halinizi yükselttiği gösterilmiştir. Öte yandan, çok fazla kafein ve şekerin ruh halinizi olumsuz etkilediği gösterilmiştir. Her gün bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin, bol su için ve işlenmiş ve aşırı şekerli gıdalardan kaçının. Bol miktarda lif, protein ve sağlıklı yağ almaya özen gösterin.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, endorfin olarak bilinen hormonları serbest bırakır. Endorfinlerin ruh halini yükselttiği ve duygusal durumunuz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Her gün egzersiz yapın, sadece orta düzeyde bir miktar yapabiliyor olsanız bile. Koşmak, yürümek, yoga yapmak ve direnç egzersizleri, enerjiyi artırmanın ve duyguları yönetmenin iyi bir yoludur. Çoğu uzman, kendinizi çok fazla zorlamak yerine orta derecede bir egzersiz yapmanızı önerir. Egzersiz yapmıyorsanız, egzersize başlamalısınız.
- Orta düzeyde egzersiz yapıyorsanız, nefes nefese kalmadan konuşmayı sürdürebilirsiniz, ancak konuşmak biraz daha zor olacaktır.
- Halihazırda düzenli egzersiz yapmıyorsanız, her gün biraz yürüyerek başlayın. Sokakta veya bloğun etrafında yukarı ve aşağı yürüyün. Zamanla, yürüdüğünüz mesafeyi yavaşça artırın.
Adım 4. Alkol, tütün ve diğer uyuşturuculardan kaçının
Vücudunuz, duygularınızı düzenlemek için hormonlar ve nörotransmiterler olarak bilinen kimyasallara bağlıdır. Sokak uyuşturucuları (yasal veya yasa dışı), bu hormonlara ve nörotransmitterlere müdahale eden kimyasal maddelerdir. Müdahale, vücudunuzun ve beyninizin düşüncelerinizi ve duygularınızı düzenlemesini zorlaştırır ve bazı durumlarda, aldığınız ilaca bağımlı hale bile gelebilirsiniz.
Adım 5. Nefesinize odaklanın
Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Karnınız nefesinizle birlikte yükselmeli ve alçalmalı ve göğsünüz nispeten hareketsiz kalmalıdır. Yavaş ve derin nefes alın ve nefeslerinizi ritimde tutmaya çalışın.
Yöntem 3/3: Gerekli Yardımı Alma
Adım 1. Tıbbi bir sorunun belirtilerini tanıyın
Çoğu insan çok çeşitli duygular yaşar. Bazen bu, duyguları aşırı derecede deneyimlemeyi bile içerir, ancak durumdan bağımsız olarak bir uç noktayı (öfke, depresyon, mutluluk) yaşadığınızda veya sık sık uç noktalar arasında gidip geldiğinizde bu sorunlu olabilir. Bir duyguya tepki olarak nasıl davrandığınızı kontrol edemiyorsanız, bu bir dürtü kontrolü eksikliği olarak kabul edilir. Duygularınız sık sık dalgalanıyorsa veya dürtü kontrolünüz yoksa doktorunuzu görmelisiniz.
Örneğin, birçok insan sinirlenir, ancak öfke nöbetinde birine vurmaktan veya bağırmaktan kendinizi alıkoyamıyorsanız, dürtü kontrolü eksikliği sergiliyorsunuz demektir
Adım 2. Doktorunuzla konuşun
Kendinize kişilik bozuklukları veya duygusal düzensizlik teşhisi koyamazsınız, bir arkadaşınız veya aile üyeniz de size teşhis koyamaz. Bu koşullar için kriterler spesifiktir ve sadece bir ruh sağlığı uzmanı tarafından teşhis edilebilirler. Duygularınız yaşam kalitenizi etkiliyorsa, doktorunuzdan veya bir ruh sağlığı uzmanından randevu alın.
Adım 3. Danışmanlığı deneyin
Danışmanlık duygularınızı ifade etmenin iyi bir yoludur. Ayrıca geri bildirim ve destek alabilirsiniz. Duygusal durumlar için yapılan çoğu danışmanlık, size duygularınızla başa çıkmanın yollarını öğretmeye odaklanacak ve size derin nefes alma gibi teknikleri uygulamanız için bir yer sağlayacaktır.
Adım 4. İlaç tedavisini düşünün
Bazen duygusal dengesizlikler, beyninizdeki kimyasalları düzenlemeye yardımcı olan ilaçlarla ele alınmalıdır. Danışmanlık ve kendi kendini düzenleme başarısız olursa, doktorunuzla bir ilaç hakkında konuşmayı düşünebilirsiniz. İlaçlarla ilgili her zaman doktorunuzun talimatlarına uyun ve asla kendi kendine ilaç vermeye çalışmayın. İyi bir danışmanı nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, arkadaşlarınızdan veya ailenizden tavsiye isteyin.
Adım 5. Kişisel bir destek sistemi bulun
Kişisel bir destek sistemi, duygularınız bunaltıcı olduğunda size dönebileceğiniz bir yer sağlayacaktır. Güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleri, sağlıklı ve dengeli bir yaşam için çok önemlidir. Bu tür bir destekten yoksunsanız, ulaşıp yeni arkadaşlar edinmeli ve bu destek sistemini kendiniz oluşturmaya başlamalısınız.
İpuçları
- Yakın tarihli bir olayı çevreleyen duygularla mücadele ediyorsanız, destek için arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle konuşun.
- İyi hijyen uygulayın (düzenli olarak duş, diş fırçalama vb.). Bu, duygularınız üzerinde olumlu bir etkisi olan güveninizi artırır.
Uyarılar
- Asla duygusal problemlerinizi kendi kendinize tedavi etmeye çalışmayın.
- Kendinize veya bir başkasına zarar verme düşünceniz veya eğiliminiz varsa, hemen bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Acil bir durumsa, bir intihar krizi yardım hattını arayın. ABD'de 1-800-273-8255 numaralı telefonu arayın. Birleşik Krallık'ta 0 8 457909090 numaralı telefonu arayın. Kanada'da 1-833-456-4566 numaralı telefonu arayın. Avustralya'da, 131114'ü arayın.
