Geçmişin endişelenecek bir şey olmadığını da biliyor olabilirsiniz. Ancak bu gerçeğin ötesinde, birçok insan geçmişten çıkıp şimdiyi yaşamaya bile cesaret edemez, bunun yerine geçmişte yanlış gidenleri seçer ve tekrar tekrar yaşar. Neyse ki, geçmişi hatırlamadan mutlu olmak tamamen mümkündür.
adımlar
Bölüm 1/5: Geçmişte mi Yaşıyorsunuz?
Adım 1. Geçmişte takılıp kaldığınızı bilin
Aşağıdakilerden herhangi birini veya tümünü yapıyorsanız dikkatli olun:
- Sürekli "keşke" diye düşünmek. Bu, olanlarla yaşamayı ve devam etmeyi öğrenmek yerine hala geçmişi değiştirmeye çalıştığınızın bir göstergesidir.
- Bu "bir şeyi" istemenizin üzerinden yıllar geçmesine rağmen hala hayattan istediğinizi alamadığınızı düşünüyorsunuz.
- Onları değiştirmek için hiçbir şey yapmadan sürekli olarak şeylerden bıktığınızı ifade ediyorsunuz. Değişiklik yapmak imkansızmış gibi "hep böyleydi" derken buluyorsunuz kendinizi.
- Kötü şeylerin olacağından korkuyorsun çünkü olan her şeyin bu olduğuna inanıyorsun.
- Durumları ve insanları kontrol etmek, yaptığınız ve düşündüğünüz şeylerin çoğunu yönlendirir. Sadece insanları veya durumları kontrol edebilirseniz, eskisi gibi olmayacaklarını hissediyorsunuz.
- Olan bir şeyi saplantı haline getiriyorsunuz ve kendinizi suçlama, utanç ya da öfke içinde hissediyorsunuz.
Adım 2. Her zamanki duygularınızı düşünün
Çoğu zaman olumsuz duygular hissediyor musunuz? Sık sık öfke patlaması yaşıyorsanız, duygularınızın kontrolden çıktığını hissediyorsanız veya başkalarına karşı dürüst olmaktan kaçınıyorsanız, geçmişin sizi yönlendirmesine izin veriyor olabilirsiniz.
Adım 3. Başınıza gelen şeyleri ne sıklıkta gözden geçirdiğinizi düşünün
Geçmişi yeniden düşünür ve yeniden düşünürseniz, kesinlikle içinde sıkışıp kalırsınız.
- Kendinizi geçmiş durumları tekrar ederken ve suçu atarken mi buluyorsunuz? Utanıyor musun? Başkalarına ya da parmağınızı koyamadığınız bir şeye kızgın mısınız?
- Her seferinde hatanızı yerleştirmek için bir şeyleri yeniden mi yaşıyorsunuz?
Bölüm 2/5: Geçmişten Uzaklaşmak
Adım 1. Kendinizi geçmiş deneyimlerden uzaklaştırın
Geçmişi tekrar tekrar düşünmekten vazgeçmeye çalışın. Bu, özellikle yaptığınız tek şey kötü durumları yeniden yaşamak ve suçu kendinize ya da başkalarına ya da her ikisi arasında paylaştırmaya devam etmekse önemlidir.
Adım 2. Her insanın zamanla değiştiğinin farkına varın
Geçmişten biriyle kendinizi ağda hissediyorsanız, bu kişinin zamanla değişeceğinin farkında olun. Üstelik hepimiz çok yönlü insanlarız ve farklı insanlara veya farklı zamanlarda farklı yönlerimizi sergiliyoruz. Herhangi bir olayın anlık görüntüsünü almak, onun takılıp kalmasına neden olur ve kişinin o sırada nasıl davrandığının yalnızca tek bir yönünü abartır; değişimi, nüansları ve diğer insanların o kişi gibi olmayacağı gerçeğini açıklamakta başarısız olur.
Adım 3. Yinelenen kötü düşünceleri ortadan kaldırın
Geçmişte kötü bir şey olduysa, birini veya değerli bir eşyanızı kaybettiyseniz, bir ayrılık yaşadıysanız, bunların hayatın bir parçası olduğunu anlayın. Elbette güveninizi azaltabilir, kalbinizi kırabilir ve bir süreliğine kendinizi kaybolmuş hissetmenize neden olabilirler, ancak hayatınızın geri kalanını bir sis içinde geçirmeniz veya kendinizi üzüntü, uyuşturucu veya öfke içinde boğmaya çalışmanız için bir sebep veya bahane değildir. Her ne olursa olsun düşünceleri yeniden yüzeye çıktığında, içinde yüzmek yerine düşünceyi izlemek için kendinizi eğitin. Şeklini görün, şekillenmeye çalıştığını görün ve enerjinizi tüketmeyi amaçladığını görün. Sonra onu kendinizden uzaklaştırın ve o düşünceyi not ettiğinizi, ancak artık onun ilerlemenin ve daha çok ilgilendiğiniz bir düşünceye yer açmanın zamanının geldiğini söyleyin.
- Sizi olumlu hissettiren şeyler hakkında zihinsel bir liste yapın. Örneğin, başarıları, yarının görev listesini, değer verdiğiniz arkadaşları, favori bir evcil hayvanı, planlanmış bir tatili, yenilenmesi beklenen bir şeyi vb. düşünün. Olumsuz düşünce için daha olumlu deneyimi ekleyin.
- Geçmişteki kötü bir deneyimi, hak ettiğinden daha büyük bir şeye dönüştürmeyin. Böyle olmasına izin verirseniz, kötü bir alışkanlık haline gelebilir, devam etmemek için bir neden olabilir.
Adım 4. Dinlediğiniz hüzünlü şarkıların miktarını en aza indirin
Onları dinlememeye çalışın çünkü hüzünlü şarkılar moralinizi bozma ve hatta depresyona girme olasılığını artırır.
Adım 5. Özür dile
Bazen bir şeydeki rolünüz için özür dilemek yardımcı olur ve bunun ötesine geçmenize izin verir.
Bölüm 3/5: Kendinizi Şimdi İnşa Etmek
Adım 1. Kendinize inanın
Şu anda olduğunuz kişi, önemli olan kişidir. Geçmiş sana dersler verdi ama seni tanımlamaz. Önemli olan kendi içinizde ulaşmak ve güçlü yönlerinizi ve takip ettiğiniz değerleri şimdi bulmaktır. Bu sensin, geçmişin bir ürünü değil.
Adım 2. Kendinizi küçük düşürmekten kaçının
Kötü bir şeyi hak ettiğinizi veya size bir şey yapan kişinin haklı olduğunu düşünmeyin. Daha iyisini hak ettin ve durum iyi ve gerçekten bitti ve gitti.
Adım 3. Her zaman inandığınız kendi unsurlarınızı yeniden keşfedin
Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri düşünün ve gurur duyun. Bunları hemen şimdi hayatınızın merkezine ve merkezine koyun.
Bölüm 4/5: Destek Bulma
Adım 1. En çok güvendiğiniz bir arkadaşınızla takılmayı deneyin
Mutlu çocukluk anılarınızı hatırlayın. Arkadaşlarınızla gezilere, pikniklere, filmlere ve diğer eğlenceli şeylere gidin. Şimdinin ve arkadaşlıklarının tadını çıkarın.
Adım 2. Sizi önemseyen ve geçmişte eşit derecede bağlı olmayan insanlarla konuşun
Bazen aile üyeleri, aynı olayı tekrar yaşamaya devam ettikleri ve ailenin geri kalanını kontrol etmeye çalıştıkları için sorunun bir parçasıdır. Bu durumda, mümkün olduğunca bu insanlardan uzak durun. Ancak bazen aile üyeleri hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilir, bu nedenle zaman geçirdiğiniz insanlar hakkında akıllıca seçimler yapın. Arkadaşlarınız, aileniz ve meslektaşlarınız, terapistler ve doktorunuz gibi potansiyel destek kaynakları olabilir.
Adım 3. Duygularınızı duyarlarsa başkalarının ne söyleyeceğini düşünmeyi bırakın
Bunları güvenilir biriyle paylaşmaya çalışın. Her insanın nazik, düşünceli ve dinlemeye istekli insanlarla nasıl hissettiğini konuşma şansına ihtiyacı vardır.
Bölüm 5/5: Olumlu Şeyler Yapmak
Adım 1. Geçmişle yüzleşin ve devam edin
Geçmişinizden kaçmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın, aksine onunla yüzleşin, kabul edin ve onunla yaşamaya çalışın.
Adım 2. Gönüllü
Başkalarıyla vakit geçirmek, yeni bir yaşam ve dünyayı görmenin harika bir yoludur. Başkalarına yardım etmek, yalnızca kendi sorunlarınıza odaklanarak bir yerde takılıp kalmanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Bir amaca katılmayı, yerel bir grupla veya topluluk grubuyla gönüllü olmayı veya insanların şu an ve gelecekte önemli olduğuna inandığınız bir şeyi başarmalarına yardımcı olmayı düşünün.
- Başkalarının geçmişte takılıp kalmanın üstesinden gelmesine yardımcı olun. İnsanları dikkatle dinleyin ve yaşamlarında daha olumlu bakış açıları ve ileriye dönük yollar bulmalarına yardımcı olun.
Adım 3. Geleceğe daha fazla odaklanın
Kendinize ulaşmak için bazı hedefler belirleyin. Geriye değil ileriye bakın. Daha önce sizi engelleyen şeylerin üstesinden nasıl geleceğinizi keşfederek hatalarınızdan öğrenin. Öğrenmeye devam etmeye, yeni beceriler öğrenmeye ve geçmiş önyargıların veya zihinsel tıkanıklıkların üstesinden gelmeye hazır olun.
Adım 4. Bazı hobiler edinin
Halihazırda bir veya iki hobiniz yoksa, biraz araştırın. Enstrüman çalmak, resim yapmak, yemek pişirmek veya yeni bir spora başlamak gibi ilginç şeyler yapın.
- Aynı ilgi alanına sahip bir kulübe veya topluluğa katılın.
- Başkalarının yanında olmak istemiyorsanız, okumak, resim yapmak, yazmak veya bir şeyler yapmak gibi yalnız başına yapılabilecek bir hobi seçin.
Adım 5. Her şeyi ve durumları zamanında bırakın
Zaman harika bir şifacıdır; zaman geçtikçe geçmişinizi unutacaksınız ve sadece geçmişi hatırlayıp onun için ağlamadığınızdan emin olacaksınız. İyi ya da kötü, gitti ve asla geri gelmeyecek; yanlış yaptığın şey, artık düzeltilemeyecek bir hataydı, ama aynı şeyi bir daha yapmamaya yemin edilebilirdi.
İpuçları
- Kendine iyi davran. Kendine insan olarak saygı duy. Kendini sev.
- Karanlık tarafınızın daha açık/eğlenceli tarafınızı örtmesine izin vermeyin.
- Pişmanlıklar daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak (bazen) kendinize olan güveninizi kaybedebilirsiniz.
Uyarılar
- Hatalarınızı kabul edin ve onlarla yaşamaya çalışın ve geçmişinizin bugününüzü ve geleceğinizi asla etkilemesine izin vermeyin.
- Asla kendinize meydan okumaya çalışmayın.
