Mutluluk, sahip olunması gereken harika bir hedeftir ve her gün bunun için çalışmanız gereken bir şeydir. Mutlu olmak, elde edip sonra tutunduğunuz bir şey değildir - her gün verdiğiniz bir dizi karardır. Hayatınızda pozitifliği besleyerek ve hayatınızı size doğru gelen bir şekilde yaşayarak başlayın. Ek olarak, pozitif insanlarla zaman geçirin, başkalarıyla bağlantı kurun ve sağlıklı bir beden ve zihni destekleyin. Bununla birlikte, depresyon gibi akıl hastalıklarının bir akıl sağlığı sağlayıcısı tarafından tedavi edilmeden mutlu olmayı zorlaştırabileceğini unutmayın.
adımlar
Bölüm 1/4: Olumlu Bir Zihniyet Yaratmak
Adım 1. Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettarlığınızı ifade edin
Sahip olduğunuz şeyler için minnettar olmak hayatınızı değiştirebilir. Neyin iyi gittiğine odaklanmanıza yardımcı olur, böylece hayatınız hakkında depresyona girme olasılığınız azalır. Olumlu anların tadını çıkarmak için 1-2 dakika ayırın. Ayrıca, sizin için güzel şeyler yaptıklarında insanlara teşekkür edin.
- Bir şükran günlüğü tutun veya her gün minnettar olduğunuz 3-5 şeyi listeleyin.
- Minnettarlık listeniz, "kedim", "sevdiğim bir iş", "her zaman arayabileceğim en iyi arkadaş", "rahat bir yatak" ve "yemek için iyi yemek" içerebilir.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde, daha iyi hissetmenize yardımcı olması için şükran listenize tekrar bakın.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri olumlu kendi kendine konuşma ile değiştirin
Olumsuz düşünceler mutlu hissetmeyi zorlaştırabilir, ancak onları değiştirebilirsiniz. Olumsuz düşünceler fark ettiğinizde, onların doğruluğuna meydan okuyun. Ardından, düşünceyi olumlu veya tarafsız bir düşünceyle değiştirin. Ek olarak, gün boyunca kendinize olumlu açıklamalar yapın.
- Diyelim ki kendinizi “Ben çok çirkinim” diye düşünürken yakaladınız. Bu düşünceyi "Çirkin olamam çünkü herkes kendine göre güzeldir" veya "Ben eşsizim ve bu beni güzel yapar" ile değiştirebilirsiniz.
- “Bunu yapabilirim”, “Ben yeterliyim” veya “Denersem zaten başarılıyım” gibi olumlu olumlamalar kullanın.
Uç:
Kendinle en iyi arkadaşınla konuştuğun gibi konuş. Örneğin, arkadaşınız iş yerinde bir sunumu mahvettiyse, muhtemelen şöyle bir şey söylersiniz, “Bunlar bazen olur. Bir sonraki sunumunuzda daha iyisini yapacaksınız.”
Adım 3. Günde en az bir kez kendinize iltifat edin
Kendinize düzenli iltifatlar vererek iyi yaptığınız şeye odaklanın. En iyi özelliklerinizi gösterin, yeteneklerinizi kutlayın ve başarılarınızı takdir edin. Bu, kendiniz hakkında olumlu düşünmenize yardımcı olacaktır.
“Bu kıyafet bana çok yakışıyor”, “Bu sunumda harika bir iş çıkardım”, “Harika bir yazarım” veya “Bu kadar şefkatli olmayı seviyorum” deyin
Adım 4. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın
Herkes kendi yolculuğundadır, bu nedenle ilerlemenizi başkalarının başardıklarına bakarak ölçmek size haksızlık olur. Başkalarının ne yaptığı konusunda endişelenme. Bunun yerine, kendinizi geçmişte bulunduğunuz yerle karşılaştırın. Bu, nasıl ilerlediğinizi görmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, tüm arkadaşlarınız kariyerlerinde daha ileride görünüyorsa endişelenmeyin. Senin zamanın gelecek. Bunun yerine, ilerlemenizi geçen yıl bulunduğunuz yerle karşılaştırın
Adım 5. Bir engelle karşılaştığınızda olumlu bir şey arayın
Zorluklar ve aksilikler hayatın bir parçasıdır ve hiç kimse onlardan bağışık değildir. Bir sorunla karşılaştığınızda, gümüş bir astar bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, o anda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve deneyimlerinizden büyümenize yardımcı olabilir.
Örneğin, işinizi kaybettiniz diyelim. Bu gerçekten zor bir deneyim, ancak kariyer değiştirmek için bir fırsat olarak buna odaklanabilirsiniz
Varyasyon:
Hayat bazen bir evcil hayvanın ölümü gibi çok acı verici deneyimler getirir. Bu durumlarda iyi bir şey bulmanız gerekmez. Yas tutmak için zaman ayırın ve geçmelerine yardımcı olmak için duygularınızı ifade edin.
Adım 6. Şimdiye odaklanmanıza yardımcı olması için farkındalığı kullanın
Geçmişinize takılıp gelecek hakkında stres yapmak ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Dikkatli olmak, şimdiye odaklanmanıza yardımcı olabilir, böylece gereksiz yere fazla düşünmekten kaçınırsınız. İşte daha dikkatli olmanın bazı yolları:
- 10 dakika meditasyon yapın.
- 5 duyunuzu harekete geçirin.
- Bir seferde sadece bir şey yapın.
- Ayaklarınızın yerde nasıl hareket ettiğine odaklanın.
Bölüm 2/4: En İyi Benliğiniz Olmak
Adım 1. Kişisel değerlerinize göre yaşayın
Temel inançlarınızı görmezden gelmek, kendinizi sıkıntılı veya çelişkili hissetmenize neden olabilir. Sizin için önemli olan şeyleri listeleyerek, gerçekten mutlu hissettiğiniz zamanları belirleyerek ve hayatta gerçekten ne istediğinize karar vererek kişisel değerlerinizi keşfedin. Ardından, olmak istediğiniz kişi olabilmeniz için yaşam tarzınızı değerlerinizle uyumlu hale getirin.
Örneğin, başkalarına yardım etmeye ve yaratıcı olmaya değer verebilirsiniz. Bu değerlere uyum sağlamak için hemşirelik mesleğini seçebilir ve hobi olarak resim yapabilirsiniz. Ek olarak, başkalarına zarar vermemek için vicdani kararlar verebilirsiniz
Adım 2. Her gün keyif aldığınız en az bir aktivite yapın
Her gün eğlenmek, hayattan daha çok keyif almanıza yardımcı olur. Kendinizi mutlu hissettiren aktivitelerin bir listesini yapın. Ardından, listenizdeki bir şeyi yapmak için her gün zaman planlayın. Bu, hayattan daha fazla zevk almanıza ve en iyi benliğiniz olmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin bir hobiye katılın, arkadaşlarınızla takılın, masa oyunu oynayın, evcil hayvanınızı gezdirin, sıcak bir banyo yapın, kitap okuyun, film izleyin, konsere gidin veya yeni bir tarif deneyin.
- Her zaman yapmak istediğin bir şey varsa, dene! Örneğin, resim yapmayı öğrenmek için bir derse katılın veya dans etmeyi öğrenmek için çevrimiçi eğitimleri izleyin.
Adım 3. Kendinize güvenmenize yardımcı olacak güçlü yönlerinizi belirleyin
Kim olduğunuzla gurur duyuyorsanız mutlu hissetmek daha kolaydır ve güçlü yönlerinizi tanımak yardımcı olabilir. Yeteneklerinizin, becerilerinizin ve bilginizin bir listesini yapın. Ardından, ne kadar harika olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olması için sık sık gözden geçirin.
Güçlü yönleriniz arasında matematik problemleri çözmek, yazmak, şarkı söylemek veya atletizmde yarışmak gibi şeyler olabilir. Ek olarak, insan becerilerine, analitik becerilere veya eleştirel düşünme becerilerine sahip olabilirsiniz. Benzer şekilde, çok yaratıcı olabilirsiniz veya insanlarla işbirliği içinde çalışabilirsiniz
Adım 4. Zayıf yönlerinizi geliştirmeye çalışın, böylece üstesinden gelebilirsiniz
Herkesin zayıf yönleri vardır, bu yüzden kendiniz için kötü hissetmeyin. Zayıf yönleriniz sizi rahatsız ediyorsa, yeni beceriler öğrenerek veya farklı bir şeyler deneyerek onları geliştirmeye çalışın. Zamanla kendini geliştirebilirsin.
- Örneğin, topluluk önünde konuşmakta zorlandığınızı varsayalım. Toastmasters'a katılabilir veya daha iyi olmak için bir doğaçlama dersi alabilirsiniz.
- Benzer şekilde, fitness seviyenizden de memnun olmayabilirsiniz. Kendinizi geliştirmek için bir egzersiz programı başlatabilirsiniz.
Adım 5. Duygularınızı ifade edin, böylece şişelenmesinler
Duygularınız çok önemlidir, bu yüzden onları saklamaya çalışmayın. Duygularınızı görmezden gelmek aslında onları daha yoğun hale getirebilir. Bunun yerine, duygularınızı serbest bırakmanın sağlıklı bir yolunu seçin. İşte bazı seçenekler:
- Biriyle konuşmak.
- Bir dergiye yazın.
- Yaratıcı bir şeyler yapın.
- Egzersiz yapmak.
Adım 6. Paranızı eşyalardan çok deneyimlere harcayın
Gerçekten istediğiniz bir şeyi satın almak eğlencelidir, ancak kalıcı bir mutluluğa yol açmaz. Deneyimler size eşyalardan daha fazla keyif verir, bu yüzden harcadığınız parayı eğlenceli aktiviteler veya geziler için kullanın. Daha fazla keyif almak için, değer verdiğiniz insanlarla bir şeyler yapın.
- Örneğin, yeni bir gömlek yerine bir mini golf oyunu seçebilirsiniz.
- Cildinizi temiz tutmak için okul için bir bilgisayar veya yüz yıkama gibi ihtiyacınız olan ürünleri yine de satın almalısınız. Bu tür ürünleri satın aldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.
Bölüm 3/4: Bir Destek Sistemi Oluşturma
Adım 1. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Olumlu insanlarla takılmak ruh halinizi artırabilir. Hayatında seni mutlu hissettiren insanları belirle, sonra onlarla daha fazla zaman geçir. Onları bire bir takılmaya davet edin, mesaj atın ve onlarla grup gezileri düzenleyin.
Negatif olan arkadaşlarınızı veya ailenizi hayatınızdan çıkarmanız gerektiğini düşünmeyin. Bunun yerine, pozitif arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin
Adım 2. Topluluğunuzun bir parçası gibi hissetmek için başkalarıyla bağlantı kurun
İnsanların topluluğa ihtiyacı vardır, bu nedenle başkalarının yanında olmak daha mutlu hissetmenize yardımcı olur. Çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurmaya odaklanın. Bunu onlarla ilişki kurarak, ortak bir zemin bularak veya yaşadıklarıyla empati kurarak yapabilirsiniz.
Örneğin, çok farklı insanlar gibi görünseniz bile, insanlarla ortak noktalarınızı arayın. İkiniz de kitaplardan, doğadan veya aynı TV şovundan keyif alabilirsiniz
Adım 3. Arkadaş edinmek için ilgi alanlarınızla ilgili bir kulübe veya buluşmaya katılın
Hayatınızda daha fazla insan istiyorsanız, başkalarıyla vakit geçirmek için kulüp veya buluşma etkinliklerine gidin. İlgi alanlarınıza odaklanan bir kulüp arayın. Sonra tanıştığın insanları tanı ki arkadaş olabilesin.
Örneğin, bilim kurgu kitapları okuyan bir kulüp veya çizim yapmayı seven kişiler için bir buluşma grubu arayabilirsiniz
Uç:
Arkadaşlıkların gelişmesi zaman alır, bu yüzden ilk başta insanlarla bağlantı kuramıyorsanız endişelenmeyin. Kulübe veya buluşma etkinliklerine gitmeye devam edin ve sonunda insanlarla arkadaş olacaksınız.
Bölüm 4/4: Zihninize ve Bedeninize İyi Bakın
Adım 1. İyice dinlenmiş olmak için her gece en az 7-9 saat uyuyun
Yorgun hissetmek ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, en iyi hayatınızı yaşamanızı zorlaştırır. Kendinizi en iyi şekilde hissettiğinizden emin olmak için, kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir uyku programı izleyin. Ek olarak, daha hızlı uyumanıza yardımcı olacak bir uyku rutini kullanın.
İyi bir uyku rutini, ılık bir duş almayı, pijamalarınızı değiştirmeyi ve yatakta bir kitaptan bir bölüm okumayı içerebilir
Adım 2. Vücudunuzun beslenmesi için sağlıklı ve dengeli beslenin
Besinler size enerji verir, bu nedenle iyi yemek, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olur. Sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için taze ürünler, yağsız proteinler ve karmaşık karbonhidratlar yiyin. Ek olarak, boş kalori oldukları için işlenmiş yiyecekleri ve şekerli atıştırmalıkları kesin.
- Yağsız proteinler arasında tavuk, balık, hindi, tofu, fındık ve et yerine kullanılan ürünler bulunur.
- Karmaşık karbonhidratlar, nişastalı sebzeler ve tam tahıllar gibi yiyecekleri içerir.
Adım 3. Olumlu bir ruh hali ve sağlıklı bir vücut için günde 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, sizi mutlu hissettiren endorfinleri serbest bırakır. Ek olarak, egzersiz size enerji verir ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olur. Zevk aldığınız bir egzersiz seçin, böylece her gün kolayca yapabilirsiniz.
Örneğin, yürüyün, koşun, dans edin, spor salonuna gidin, eğlence amaçlı bir spor takımına katılın veya yüzmeye gidin
Adım 4. Tükenmişliği önlemek için gününüze stres gidericileri dahil edin
Stres hayatın normal bir parçasıdır, ancak çok fazla stresiniz varsa zararlı olabilir. Stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olması için, sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı stres gidericileri deneyin. Ardından, stres gidericilerinizi günlük programınıza dahil edin.
Bir arkadaşınıza hava atabilir, yaratıcı bir şeyler yapabilir, yetişkin bir boyama kitabını renklendirebilir, bir hobiye katılabilir, günlük tutabilir, banyo yapabilir veya evcil hayvanınızla oynayabilirsiniz
Adım 5. Bir şeyleri kaçırıyormuş gibi hissetmekten kaçınmak için sosyal medyaya ara verin
Sosyal medya, "fomo" olarak da adlandırılan bir şeyi kaçırma korkusuna neden olabilir, çünkü herkesin sizden daha iyi durumda olduğunu gösterir. Sosyal medyada gördüklerinizin genellikle abartılı olduğunu ve yalnızca insanların en iyi anlarını gördüğünüzü unutmayın. Ek olarak, kendinizi kötü hissettiğinizde sosyal medyadan uzak durun.
Her gün belirli bir süre sosyal medyayı engelleyen bir uygulamayı kullanmak yardımcı olabilir
Adım 6. Ek desteğe ihtiyacınız varsa bir terapistle birlikte çalışın
Mutlu hissetmek için ek yardıma ihtiyacınız olabilir ve sorun değil. Bir terapist, ruh halinizi iyileştirmek için düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Doktorunuzdan sizi bir terapiste yönlendirmesini veya çevrimiçi arama yapmasını isteyin.
Terapi randevularınız sigorta kapsamında olabilir, bu nedenle yardımlarınızı kontrol edin
Uç:
Akıl hastalığınız varsa, muhtemelen depresyonunuzun üstesinden gelmek için tedaviye ihtiyacınız olacak. Bunu tek başına yapmak zorundaymışsın gibi hissetme.
Adım 7. Psikologlar, cevabın memnuniyet, şu anda huzur bulmayı ve kabullenmeyi öğrenmek olabileceğini söylüyorlar
Ve bu, doğu ve batı felsefeleri arasındaki mutluluk üzerine temel bir farktır. Budizm ya da Hinduizm gibi gelenekler mutluluğa içeriden bir iş olarak odaklanırken, batı düşüncesi onu peşinden gidilecek ya da ulaşılacak bir şey haline getirdi, hatta onu yönetmede Amerika'nın Bildirgesi gibi teşvik etti. Bağımsızlık.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Hayatını seni mutlu edecek şekilde yaşa. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenme.
- Acı verici deneyimlerinizden ziyade olumlu deneyimlerinize daha fazla odaklanmaya çalışın.
- Herkesin kötü günleri vardır. Kötü günlerden daha çok iyi günler geçirmeye odaklanın.
