Alkol veya uyuşturucuları kendi başınıza azaltmanın sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için bir doktorla konuşun. Birçok bağımlılık türü için, azalmak ve temiz kalmak için tıp ve bağımlılık uzmanlarının gözetimine ihtiyacınız vardır. Bazı durumlarda, kendi başınıza bırakmak yaşamı tehdit eden komplikasyonlara neden olabilir. Doğru yardım ve bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle, uyuşturucu veya alkol bağımlılığından başarıyla kurtulabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Yardım için Birinci Basamak Sağlayıcınızla (PCP) konuşun
PCP'niz belirtileriniz hakkında sizinle konuşabilir ve madde kötüye kullanımı değerlendirmesi için yerel bir sağlayıcı bulmanıza yardımcı olabilir. Çoğu durumda, uyuşturucu ve alkolü kendi başınıza azaltmaya çalışmak tehlikeli ve yaşamı tehdit edici olabilir ve bir detoks tesisi dışında veya bir doktorun gözetimi olmadan denenmemelidir.
Adım 2. Bir madde kötüye kullanımı değerlendirmesi veya değerlendirmesi alın
PCP'niz size bir değerlendirme verebilir veya sizi yapabilecek başka birine yönlendirebilir. Değerlendirme, tedaviye doğru ilk adımınızdır. Detoksun gerekli olup olmadığını ve hangi tedavi planının sizin için en iyi sonucu vereceğini belirler. Danışman, doktor veya hemşire gibi madde bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış bir bağımlılık uzmanıyla görüşeceksiniz. Mevcut kullanımınız, sağlığınız, geçmişteki bağımlılık tedaviniz ve tıbbi geçmişiniz hakkındaki soruları yanıtlayacaksınız. Fizik muayene de değerlendirmenin bir parçası olabilir.
- Sağlık sigortanıza başvurun. Madde bağımlılığı değerlendirmesi için yerel bir sağlayıcı bulmanız gerektiğini söyleyin. Sigortanıza, yardım kapsamınızı ve masraflarınızı sorun. Sağlayıcıyla iletişime geçin ve bir randevu ayarlayın.
- Sigortanız yoksa Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri (SAMHSA) idaresi ile iletişime geçin. SAMHSA, madde bağımlılığı değerlendirmeleri de dahil olmak üzere, bağımlılıklar ve ruh sağlığı tedavisi için sevkler sağlar. Ayrıca, düşük maliyetli ve devlet tarafından finanse edilen seçenekleri bulmanıza da yardımcı olabilirler:
Adım 3. Detoksu başlatın
Detoks tedaviden farklıdır. Detoks, tedaviye başlamadan önceki ilk adımdır. Vücudunuzun bu maddeler olmadan çalışabilmesi için alkol veya uyuşturucudan vazgeçme veya azaltma sürecidir. Detoks günler veya haftalar sürer.
- Detoks programı, bağımlılığın türüne göre değişiklik gösterecektir. Alkol ve eroin gibi birçok uyuşturucu bağımlılığı, durdurulduğunda ciddi fiziksel yoksunluğa neden oldukları için tıbbi olarak denetlenen detoks gerektirir.
- Tıbbi olarak denetlenen detoks için, yoksunluk semptomlarını kontrol etmek için ilaçlar kullanılır. Nabzınız ve nefesiniz gibi hayati bilgileriniz yakından izlenir. Tamamen sütten kesilene ve fiziksel olarak stabil olana kadar ya bir tesiste kalacak ya da evde detoks yapacaksınız.
Adım 4. Tedaviye başlayın
Madde bağımlılığı değerlendirmenizin sonuçları tedavi planınızı belirleyecektir. Alkol veya uyuşturucudan kendi başınıza veya tıbbi olarak denetlenen detoks yoluyla azaldınız, temiz kalmanız için tedavi çok önemlidir. Bakım düzeyi olarak da bilinen tedavinin sıklığı ve yoğunluğu, kişisel durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre değişir. Tedavi, bireysel ve grup danışmanlığının ve muhtemelen tıbbi izlemenin bir kombinasyonunu içerir.
- Yatarak tedavi, bir bağımlılık kurtarma tesisinde 7/24 yaşıyor. Bu en yoğun tedavidir. Bireysel ve grupla psikolojik danışma programlarına katılacaksınız. Faaliyetleriniz yapılandırılmıştır. Bir bağımlılık ekibi ve tıp uzmanları bakımınızı yönetir.
- Yoğun ayaktan tedavide haftada 9 saatten fazla zaman harcıyor. Genellikle bir bağımlılık tedavi tesisine gidersiniz. Evde yaşıyorsunuz ve tedaviye devam ederken genellikle iş gibi sorumluluklarınızı yerine getirebiliyorsunuz. Çalışan yetişkinlere özel programlar var. Akşam ve hafta sonu saatlerinde yapılırlar.
- Ayakta tedavi, her hafta birkaç saat bireysel ve grup bağımlılık danışmanlığına katılmaktır. Bir bağımlılık tesisinde veya bir danışmanın ofisinde tedaviye katılabilirsiniz. Bu en az yoğun tedavidir.
Adım 5. İyileşme için ömür boyu taahhütte bulunun
Ayıklığı geliştirip korudukça, daha yoğun bir bakım seviyesinden daha az yoğun bir bakım seviyesine geçeceksiniz. Örneğin, yatarak başlayabilir, yoğun polikliniklere gidebilir ve sonunda ayakta tedaviye geçebilirsiniz. Alkol ve uyuşturucu bağımlılığından iyi bir şekilde kurtulmayı başaran çoğu insan yıllarca tedavide kalır.
Tedavide kalmak nüksetmeyi önlemeye yardımcı olur. Nüks yaparsanız, zaten tedavi uzmanlarına bağlı olduğunuz için daha hızlı bir şekilde yolunuza geri dönebilirsiniz
Bölüm 2/4: Kendi Kendine Daralma
Adım 1. Güvenli olup olmadığını görmek için bir doktorla konuşun
Kullanmayı bırakmadan önce, tıbbi yardım almadan kullanmayı bırakıp bırakamayacağınızı görmek için Birinci Basamak Doktorunuzla (PCP) görüşün. Vücudunuz alkol veya uyuşturucu ile çalışmaya alışkındır ve kendi başınıza durmak ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
Alkol veya uyuşturucuları sisteminizden çıkarmanızın ne kadar süreceğini doktorunuza sorun. Genellikle birkaç gün sürer
Adım 2. Bir arkadaşınızdan yardım alın
Doktorunuz kendi kendinize azaltmanın uygun olduğunu söylüyorsa, bu süreçte bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. Arkadaşınız size göz kulak olabilir ve kendi kendinize zayıflamanız iyi olmazsa doktora gitmenize yardımcı olabilir. Bu kişinin güvendiğiniz ve kullanmayı bırakma kararınızı desteklediğinizden emin olun.
Adım 3. Yavaş yavaş mı inceliyor, yoksa bir anda mı duracağınıza karar verin
Soğuk hindiyi veya hepsini bir kerede durdurmak ciddi yoksunluk semptomlarına neden olabilir. Her gün yavaş yavaş azalırsanız, çekilme daha az şiddetli olabilir. Hangi planın sizin için güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
- Geri çekilme, kötü bir akşamdan kalma olmaktan daha fazlasıdır. Semptomlar kusma, ishal, titreme, baş ağrısı, kalp çarpıntısı, uykusuzluk, paranoya ve sanrıları içerir. Geri çekilme hayatı tehdit edici olabilir.
- Alkolün yavaş yavaş azalmasına bir örnek, günde bir birayı azaltmaktır (on ikiden on bire, sonra onbirden ona).
- Hidrokodon için yavaş bir azalmanın bir örneği, günde normal 80 mg'dan bir sonraki hafta 70 mg'a düşüyor ve bu böyle devam ediyor.
- Soğuk hindi, normal alkol veya uyuşturucu miktarınızdan 0'a gidiyor. Soğuk hindiyi durduruyorsanız, evinizdeki tüm alkol veya uyuşturuculardan kurtulun.
Adım 4. Bir gün seçin ve konikliğinizi başlatın
Programınızı temizleyin, böylece sadece sivrilmeye odaklanabilirsiniz. Konikliğinizin ilk birkaç gününde işe gitmek veya herhangi bir sorumluluğu üstlenmek için yeterince iyi hissetmeyebilirsiniz.
Adım 5. Sulu tutun
Vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza ve baş ağrılarınızı azaltmanıza yardımcı olmak için, konikliğiniz sırasında çok fazla su için. Zencefilli gazoz ve maden suyu sindirim sistemi üzerinde daha kolaydır. Mideniz bulanıyorsa, suya iyi alternatiflerdir. Konikliğiniz boyunca sık sık için.
İbuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler ve başınıza uygulanan buz paketleri de baş ağrılarına yardımcı olabilir
Adım 6. Sindirimi kolay yiyecekler yiyin
Konikliğiniz sırasında muhtemelen mide bulantısı hissedeceksiniz. Kraker, pirinç ve tost gibi basit karbonhidratlar mideniz için naziktir. Elma püresi ve muz da sizi besleyecek ve midenizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
Zencefil çayı içmek ve antasitler almak da mide bulantısına yardımcı olur
Adım 7. Kendinizi rahat hissettiren her şeyi yapın
Yürüyüşe çıkmak için hazır olabilirsiniz ya da belki banyo yapmak ya da sıcak duş almak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. TV veya eski filmler izliyor olsa bile, incelme sırasında kendinize dikkat edin.
Adım 8. İnceltme işe yaramazsa tıbbi yardım alın
Kendi başınıza sivrilmek zordur. İşler yolunda gitmezse veya kullanmaya geri dönerseniz kendinize karşı nazik olun - bazen bu olur ve bu, farklı bir plana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Detoks olarak da bilinen tıbbi olarak denetlenen zayıflama hakkında doktorunuzla konuşun.
Bölüm 3/4: Destekle Bağlantı Kurma
Adım 1. Olumsuz durumlardan ve yerlerden kaçının
İçki ve uyuşturucu madde kullandığınız yer ve durumlardan uzak durun. Rutinlerinizi değiştirin. Örneğin, bakkaldan eve dönerken en sevdiğiniz barın yanından geçerseniz, yeni bir bakkal bulun ve eve farklı bir rota kullanın.
Belirli bir arkadaş grubuyla takılmak sizi içmeye veya uyuşturucu kullanmaya teşvik ediyorsa, onlardan tamamen kaçınmak daha iyidir. Kendinizi cazip durumlara sokmadan önce güçlenene kadar bekleyin. Takılmak için destekleyici insanlar bulun
Adım 2. Bir akran destek grubuna katılın
Ayıklığı korumak ömür boyu süren bir çabadır. Tedavi sırasında ve sonrasında, bağımlılıktan kurtulan insanlarla bağlantı kurun. Akran destek grupları, toplama ve kurtarma ile ilgilenen kişilerden oluşur. Profesyoneller yok. Akran desteğine katılmak, eski, sağlıksız alışkanlıklarınızı kırmanıza ve yeni, sağlıklı bir rutine bağlı kalmanıza yardımcı olur.
- Adsız Alkolikler (AA) ve Adsız Narkotikler (NA) grupları ülke genelinde mevcuttur. İyileşmenizi desteklemek için düzenli olarak toplantılara katılır ve 12 Adımlık bir Program izlersiniz. 12 adım manevi ilkeleri takip eder.
- SMART Recovery, başka bir eş destek grubu türüdür. İnsanların zararlı davranışları, düşünceleri ve eylemleri değiştirmesine yardımcı olan 4 Noktalı bir Programa sahiptir. Ülke genelinde çevrimiçi ve yüz yüze gruplar mevcuttur.
Adım 3. Aileniz ve sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurun
Yakın aile üyeleri, bağımlılığınızdan en çok etkilenenlerdir. İkiniz birlikte iyileşiyorsunuz. Aranızdaki bağın güçlenmesi zaman alacak. İyileşme konusundaki kararlılığınızı gördükçe, ilişkileriniz gelişecektir. Tedaviniz ve iyileşme sürecinizde birbirinize destek olun.
- Aile danışmanlığına katılın. Bir profesyonelle görüşmek, bağımlılığın neden olduğu acıyı aşmanıza yardımcı olur. Başa çıkma stratejilerini ve birbirinizi nasıl daha iyi destekleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.
- Aile üyeleri Al-Anon veya Alateen'e katılabilir. Bağımlılığı olan birini önemseyen insanlar için destek gruplarıdır. Al-Anon, sevdiği bir bağımlısı olan yetişkinler içindir. Alateen, bağımlılığı olan bir ebeveyni veya bakıcısı olan gençler içindir. Gruplar ülke genelinde mevcuttur.
Adım 4. İş için bir plan hazırlayın
Bazı kişiler tedavi görürken işten izin alabilirler. Diğerleri bazı düzenlemelerle sorumluluklarına devam ediyor. İşe yaklaşımınız kişisel durumunuza ve tedavi planınıza göre değişecektir. Çoğu işveren, iyileşmenizi desteklemek için sizinle birlikte çalışmaya çalışacaktır.
- Şirketinizin izin ve ayrılma politikaları hakkında insan kaynaklarıyla konuşun. Tıbbi izin için, tıbbi bir sağlayıcıdan durumunuzun belgelerine ihtiyacınız olacak.
- Programınızı ayarlamayı düşünün. Azaltılmış saatlerde veya esnek bir programda çalışıp çalışamayacağınızı insan kaynaklarından veya yöneticinizden öğrenin.
- Bağımlılığınız ve tedaviniz hakkında kiminle konuştuğunuza dikkat edin. Herkes bağımlılık tedavisi gören birini desteklemez. Sadece kime güvendiğinizi ve kimin destekçi olacağını insanlara söyleyerek yargılama ve dedikodudan kaçının.
Bölüm 4/4: Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Adım 1. Nasıl yediğinizi iyileştirin
Yeme alışkanlıklarınız muhtemelen bağımlılığınız sırasında en sağlıklısı değildi. Kendinize daha iyi baktığınızda nasıl hissettiğinizde gelişmeler göreceksiniz. Yavaş yavaş meyve, sebze ve tavuk ve balık gibi yağsız protein alımını artırın. Bolca su iç.
Bir beslenme uzmanıyla çalışmayı düşünün. Bazı bağımlılıklar sindirim sistemine zarar verir. Sindirim sisteminize nazik olan ve besinleri emmenize yardımcı olan özel bir diyete ihtiyacınız olabilir. Beslenme uzmanı, özel ihtiyaçlarınıza göre daha sağlıklı bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Daha fazla egzersiz yapın
Düzenli egzersiz sadece kalbiniz ve kaslarınız için iyi değildir. Stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Yavaşça başlayın. Günde 10 dakikalık yürüyüş bile sağlığınız için büyük bir fark yaratacaktır. Zamanla, daha fazlasını yapabileceksiniz.
Bir arkadaşınızla çalışın. Sizi sorumlu tutan bir arkadaşınız varsa, egzersizi boşa çıkarma olasılığınız daha düşüktür. Ayrıca, bir arkadaşınızla yürümek, bisiklete binmek veya spor salonuna gitmek daha eğlenceli. Yeni sağlıklı alışkanlığınıza bağlı kalmanız daha olasıdır
Adım 3. Uykunuzu iyileştirin
Banyo yapmak ve kitap okumak gibi yatıştırıcı bir yatma rutini oluşturun. Yatmadan önce cep telefonu, tablet, bilgisayar ve TV gibi elektronik cihazların kullanımını en aza indirin. Birkaç dakikalık hafif esneme hareketleri veya yoga da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Her gece 6 ila 8 saat uyumayı hedefleyin ve her gece yaklaşık aynı saatte uyumaya çalışın.
Uykunuz düzelmiyorsa, Birinci Basamak Doktorunuzdan (PCP) yardım alın. Doktorunuz kaliteli uyku için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir. Uyumayı zorlaştıran altta yatan bir tıbbi endişeniz olabilir. Reçeteli uyku ilaçlarına ihtiyacınız olabilir
Adım 4. Yeni ilgi alanları bulun
Bağımlılığınız hayatınızın merkeziydi. Bağımlılığı ortadan kaldırmak ve ayık kalmak, dikkatinizi yeniden odaklamanız gerektiği anlamına gelir. Bu, yeniden icat etme ve yeni tutkuları keşfetme zamanıdır. Bir tutkuya sahip olmak, hayatı anlamlı kılmaya yardımcı olur.
Bir hobi başlatın. Küçükken hangi aktivitelerden hoşlandığınızı düşünün. Gençliğinizde size keyif veren etkinlikler, yetişkin olduğunuzda genellikle iyi hobiler edinir. Resim yapmayı, müziği, sporu, fotoğrafçılığı, yemek yapmayı, dikiş dikmeyi veya dans etmeyi deneyin. Yerel topluluk kolejinizde sınıflar bulun
Adım 5. Eğitim ve kariyer hedeflerini belirleyin
Eğitim sadece çocuklar için değildir. Yeni yetenekler ve kariyer becerileri öğrenmek ömür boyu sürecek bir yolculuktur. Büyümeyi asla bırakmazsın. İşini düşün. Doğru alanda veya rolde misiniz? Takip etmek istediğiniz farklı bir alan var mı? Başarılı bir kariyere sahip olmak için atmanız gereken adımlar nelerdir? Kendinizi hedefinize ulaşmak için gereken eğitim ve öğretime adayın.
Kariyer danışmanları ve ücretsiz eğitim kaynaklarıyla bağlantı kurmak için, Tek Noktadan Kariyer Merkezleri olarak da bilinen yerel kariyer veya iş merkezinizle iletişime geçin
Adım 6. Gönüllü olun
Başkalarının iyileşmesine yardımcı olun ve bağımlılıklar hakkında toplumu bilinçlendirin. Ulusal Alkolizm ve Uyuşturucu Bağımlılığı Konseyi (NCADD) gibi kuruluşların yerel gönüllü fırsatları vardır. Gönüllülük sadece başkalarına yardım etmez. Geri vermek kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlar ve kendinize olan güveninizi artırır.
