Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı karmaşık bir hastalıktır. “Bağımlılık” beyninizin ödül, motivasyon ve hafıza devrelerinde işlev bozukluğuna neden olan bir hastalıktır. Bağımlı bir kişinin, genellikle ciddi kişisel, sağlık ve sosyal risklere rağmen, maddeyi kullanarak ödül veya rahatlama aramasına neden olacaktır. Bağımlılık ve madde bağımlılığı, kişinin biyolojisi, kişisel ve sosyal deneyimleri ve psikolojik faktörler dahil olmak üzere çeşitli katkıda bulunan faktörlere sahip olabilir. İnanılmaz derecede karmaşık olduğu için, bağımlılık bir profesyonel tarafından tedavi edilmelidir. Uyuşturucu veya alkolle uğraşan birine yardım etmek için madde bağımlılığı hakkında bilgi edinebilir, desteğinizi sunabilir ve güçlü kalabilmek için kendinize dikkat edebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Güçlü Kalmak
Adım 1. Neyi değiştirebileceğinizi belirleyin
Başka birinin davranışlarını değiştirmeye çalışmak genellikle hüsranla sonuçlanır, çünkü başka birinin davranışını kontrol edemezsiniz. Ancak, kendi davranışınızı değiştirebilirsiniz.
- Örneğin, bir arkadaşınız alkolle sorun yaşıyorsa, onun yanında alkol almaktan kaçınabilirsiniz. Bar yerine sinemaya gitmek gibi sosyalleşmek için başka seçenekler sunun.
- Kişinin davranışından veya sonuçlarından sorumlu olmadığınızı unutmayın. Örneğin, kişinin madde bağımlılığı bir işi tutma becerisine müdahale ediyorsa, boşluğu doldurmak sizin sorumluluğunuz değildir. Bunu yapmak aslında diğer kişinin maddeyi kötüye kullanmaya devam etmesini sağlayabilir.
- Karşınızdaki kişi için mazeret uydurmanıza veya madde kullanımını örtbas etmenize gerek yok. Madde satın almak için diğer kişiye para vermek zorunda değilsiniz.
Adım 2. Sınırları belirleyin
Sınırlar ikinizi de korumak içindir. Suistimal edilmiş, manipüle edilmiş veya tehlikede hissetmekten korunmanıza yardımcı olabilirler. Sevdiğiniz kişinin neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez olduğunu bilmesine yardımcı olabilirler.
- Hangi davranışlarda esnek olmaya istekli olduğunuzu ve hangilerinin “sert çizgiler” olduğunu düşünün.
- Örneğin, kişi özellikle maddeyi kullanırken size düşmanca veya kaba davranabilir. Bu kabul edilemez bir davranıştır, ancak ilişkinize bağlı olarak, bir dereceye kadar tahammül etmeye istekli olabilirsiniz.
- Bununla birlikte, fiziksel istismar veya uzun süreli psikolojik istismar önemli hasara neden olur. Bu, özellikle küçük çocukların çevreye dahil olması durumunda geçerlidir. Her ne kadar zor görünse de, bu tür davranışları kesinlikle yasaklayan katı sınırlar koymak, sizi ve kullanıcının davranışlarından etkilenen diğer kişileri korumak için önemlidir.
Adım 3. Sınırlarınızda sağlam durun
Kendinizi sağlıklı ve güvende tutmak ile madde kullanımına ilişkin kendi önyargı ve varsayımlarınızla yüzleşmek arasında ince bir çizgi vardır. Madde sorunu olan kişinin, bağımlılığını desteklemek için zorbalık veya manipüle edilmeyeceğinizi bilmesi önemlidir. Bununla birlikte, kişinin sizden isteyebileceği davranışlardan ziyade ihtiyaç duyduğu desteğin kaynağı olduğunuzu bilmesi de önemlidir.
- Sonuçları, özellikle katı hat sınırları için uygulayın. Bunlar, diğer kişiyi yerleştirmek için planları yeniden planlamamak gibi çok küçük olabilir. Veya evden çıkmak veya ayrı bir banka hesabı açmak gibi daha önemli olabilirler.
- Esnek olmak ile kendinizi tehlikeye atmak arasında fark vardır. Uyuşturucu veya alkol kullanan kişiden tehlikede olduğunuzu düşünüyorsanız, yardım çağırın ve durumu terk edin. 911, acil servisler ve çok sayıda yardım hattı mevcuttur. Alkol ve uyuşturucular, bu tür eylemler geçmişi olmayan kişilerde bile şiddet içeren ve öngörülemeyen davranışlara neden olabilir.
Adım 4. Kendiniz için biraz destek alın
Uyuşturucu veya alkolle ilgili sorunları olan biriyle ilgilenmek ve hatta onunla etkileşime geçmek duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak zorlayıcı olabilir. Bir destek grubu veya danışmanlık gibi kendi destek kaynaklarınızı bulmanız yararlı olabilir.
- Nar-Anon ve Al-Anon, uyuşturucu veya alkolle mücadele edenlerin aileleri ve arkadaşları için destek ağlarıdır. Nar-Anon, uyuşturucu bağımlılarının aileleri ve arkadaşları için destek toplantıları düzenlemektedir. Al-Anon, alkol bağımlılarının aileleri ve arkadaşları için destek toplantıları düzenlemektedir.
- Ayrıca, özellikle diğer kişi için suçluluk veya sorumluluk hissediyorsanız, bir terapistle görüşmeyi yararlı bulabilirsiniz. Bazı durumlarda, kişi sizin yerinize uyuşturucu veya alkolü seçebilir ve bir terapist bu konuda size yardımcı olabilir.
Adım 5. Kişisel bakım uygulayın
Duygularınıza olduğu kadar bedeninize de iyi bakmanız önemlidir. Başkalarıyla ilgilenmek çok stresli bir deneyimdir ve sizi hasta olma riskine sokabilir. Kendinize uygun şekilde bakmanız, sevdikleriniz için de iyi bir öz bakım örneği oluşturur.
- Yeterli uyku almak. Akşamları uyarıcılardan kaçınmaya çalışın. Yatmadan önce birkaç saat ekran kullanmayın. Yatmadan önce düzenli bir “rutin” oluşturun.
- İyi ye. Bol miktarda meyve, sebze ve yüksek lifli kompleks karbonhidratlar yiyin. Stres, bağışıklık sisteminize zarar verebilir ve meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar, vücudunuzun hastalıklarla savaşma yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir. Tatlı patates, esmer pirinç ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratlar beyninizin rahatlatıcı bir hormon olan serotonin üretmesine neden olabilir.
- Egzersiz yapmak. Egzersiz sadece sizi formda tutmakla kalmaz, stresin etkisini de azaltabilir. Yoga ve Tai Chi gibi nefesinize ve farkındalığınıza odaklanan egzersizler özellikle yardımcı olabilir.
- Stresi azalt. Meditasyonu faydalı bulabilirsiniz. Sessiz, yavaş müzik dinlemek sizi rahatlatabilir. Derin nefes alma gibi nefes egzersizleri sakinleşmenize yardımcı olabilir ve hatta kan basıncınızı düşürebilir.
Adım 6. Sınırlarınızı kabul edin
Uyuşturucu veya alkol bağımlılığı ile mücadele eden birine bakmak ve desteklemek yorucu olabilir. Kendinizi çok fazla germeyin veya kendinizi tehlikeli durumlara sokmayın. Kendine bakmazsan karşındakine de bakamazsın. Kendi sınırlamalarınıza saygı duymakta ve kendinize bakmakta utanılacak bir şey yok.
- Alkol ve/veya uyuşturucu kullanan kişiler sorunları için sizi suçlayabilir. Onlara istediğinizi vermezseniz, kullanmakla veya kendinize zarar vermekle tehdit ederek sizi manipüle etmeye çalışabilirler. Kendinize, başkalarının eylemlerinden değil, kendi eylemlerinden sorumlu olduğunuzu hatırlatmanız gerekecek.
- Alkol ve uyuşturucular, insanların sorunlarının ciddiyetini inkar etmelerine neden olabilir. Davranışları hakkında size yalan söyleyebilirler. Maddeden daha fazlasını elde etmek için çalabilir, hatta tehdit veya şiddet kullanabilirler. Bu durumdan uzaklaşmak en iyi seçeneğiniz olabilir.
Bölüm 2/4: Destek Sunma
Adım 1. Kişiyle konuşun
Kişiye olan ilginizi her şeyden önce ifade edin. Diğer kişiye onu sevdiğinizi ve gözlemlediğiniz davranışlardan endişe duyduğunuzu söyleyin. Desteğinizi, onlarla yardım bulmaya istekli olmak gibi spesifik olarak sunun.
- Kişiyi “suçluluk duygusuna kaptırmak” için duygusal çekicilikler kullanmayın. Bu, maddeyi kötüye kullanma zorlamasını daha da kötüleştirebilir.
- Uyuşturucu veya alkol etkisi altındayken kişiyle konuşmaya çalışmayın. Akılcı bir zihniyet içinde olmayacak ve muhakemesi bozulabilecektir.
Adım 2. Bölgenizdeki destek kaynaklarını bulun
Madde bağımlılığı için birçok kaynak mevcuttur ve bunların çoğu ücretsiz veya düşük maliyetlidir. En popüler ve yaygın olarak başarılı seçenek, Adsız Alkolikler gibi süreç odaklı grup programlarıdır. Bu programlar çeşitli nedenlerle değerlidir, ancak özellikle güçlü bir sosyal destek ağı oluşturmayı ve güçlendirmeyi vurguladıkları için. Genellikle 24 saat rehberlik ve paylaşılan deneyimler topluluğunu içeren bu ağlar, hem mücadele eden kullanıcılar hem de kullanmayı bırakmaya çalışan kişiler için genellikle çok faydalıdır.
"Acil durum yönetimi" programları alkol, uyarıcılar, opioidler, esrar ve nikotin kötüye kullanımının tedavisinde yardımcı olabilir. Bu programlar genellikle yerel kliniklerde yürütülür ve kötüye kullanılan maddeden uzak durmak için “ödüller” veya diğer olumlu pekiştirmeler sağlamayı içerir
Adım 3. Terapiyi düşünün
Birçok danışman ve terapist, bağımlılıkla mücadele edenlere destek sağlamak için eğitilmiştir. Bağımlılık genellikle depresyon, TSSB veya anksiyete gibi diğer psikolojik sorunlarla birlikte mevcut olduğundan, bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemek, kişinin madde kötüye kullanımının altında yatan bazı nedenleri anlamasına yardımcı olabilir.
- Yardım ettiğiniz kişi bir akraba veya partner ise aile terapisi iyi bir seçenek olabilir. Araştırmalar, Aile Davranış Terapisinin (FBT), aile ilişkilerinde madde bağımlılığına katkıda bulunan veya ağırlaştıran işlevsiz kalıpları değiştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca hem size hem de kişiye bağımlılıkla nasıl başa çıkılacağını öğretebilir.
- Bilişsel-Davranışçı Terapi (CBT), alkol, esrar, kokain, metamfetamin ve nikotin kötüye kullanımının tedavisinde yardımcı olabilir. BDT, sorunlu düşünce ve davranışları tanımlamayı ve onlara meydan okumayı öğreterek bir kişinin öz-yeterlik duygusunu geliştirmeye odaklanır.
- Motivasyon Geliştirme Terapisi (MET), bir kişinin madde kötüye kullanımı için bir tedavi planı başlatmaya karşı direncin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için kullanılabilir. Alkol veya esrarı kötüye kullanan kişiler için genellikle en etkilidir. Kokain veya eroin gibi diğer uyuşturucuları kötüye kullanan insanları motive etmede genellikle o kadar etkili değildir.
Adım 4. Yatarak tedavi gören bir rehabilitasyon merkezi düşünün
Acil endişeleriniz varsa, yatan hasta rehabilitasyon merkezi uygun olabilir. Bu programlar, kişi kokain, crack, eroin veya belirli reçeteler gibi maddeler kullanıyorsa özellikle önemlidir. Bu maddelerin geri çekilmesi tıp uzmanları tarafından yönetilmelidir; bu maddelerin kullanımında ani veya şiddetli değişiklikler ciddi tıbbi komplikasyonlara ve hatta ölüme neden olabilir.
- Bu merkezler bireyleri tamamen dış durumlarından uzaklaştırır. Kişi tıbbi gözetim altında “detoks” yapacaktır. Çoğu zaman, bu merkezler tıbbi yönetimi danışmanlık veya diğer eğitim programlarıyla birleştirir.
- Yatan hasta programları, 24 saat gözetimli bakım sunar; bu, kişi hala maddeleri aramak ve kötüye kullanmak için oldukça motiveyse faydalı olabilir.
- Bu merkezler aynı zamanda sosyal ve çevresel tetikleyicileri de ortadan kaldırır. Örneğin, bir kişi, bunu yapan arkadaşlarının yanındaysa veya kendisi için madde kullanımıyla ilişkili belirli bir yerdeyse, madde kullanma olasılığı daha yüksek olabilir.
- Bu programlar maliyetli olabilir ve önemli bir zaman taahhüdü gerektirebilir. Çoğu durumda, kişi rehabilitasyona girmeye istekli olmalıdır.
- “Detoks” tek başına bir bağımlılığın üstesinden gelmek için nadiren yeterlidir. Terapinin teşvik ettiği gibi davranış değişikliği, tamamen iyileşmek için gereklidir.
- Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi'nin web sitesinde "Davranışsal Sağlık Tedavi Hizmetleri Bulucu" bulunmaktadır.
Adım 5. Bir doktora danışın
Yatan bir tesis uygunsuz veya çok pahalıysa, madde kullanımı sorunu olan kişi bir tedavi planı oluşturmak için bir doktora danışmalıdır. Ciddi komplikasyonlardan ve hatta ölümden kaçınmak için maddeyi kullanan kişi bu planı uygularken tıbbi gözetim altında olmalıdır.
- Amerikan Bağımlılık Tıbbı Derneği'nin web sitesinde “Hekim Bul” özelliği bulunmaktadır. Amerikan Bağımlılık Psikiyatrisi Akademisi'nin bir Hasta Yönlendirme Programı vardır.
- Doktor veya tedavi sağlayıcısı, kişiyi plan aracılığıyla desteklemenin yollarını bulmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 6. Çerez kesici bir çözüm olmadığını unutmayın
Her bireyin durumu benzersizdir ve bu nedenle, tedavisinin bu duruma uygun hale getirilmesi gerekecektir. İşe yarayan birini bulmadan önce birçok türde destek ve tedavi seçeneğini keşfetmeniz gerekebilir.
Bunun bir süreç olacağını unutmayın, hemen bir sonuç değil. Siz ve sevdiğiniz kişi birçok aksilik ve tekrarlama yaşayabilirsiniz. Sabırlı ol
Bölüm 3/4: Süreç Boyunca Onlara Yardımcı Olmak
Adım 1. Güçlü sosyal ağlar düzenleyin
Araştırma, insanların temel olarak sosyal ilişkilere ihtiyaç duyduğu fikrini desteklemektedir. Sosyal destek, kişisel esenliği desteklemeye yardımcı olabilir ve özellikle madde bağımlılığı sorunlarını içeren durumlarda yararlıdır.
- Kişinin destek ağını nasıl anladığı da aynı derecede önemlidir. Örneğin, kişinin “yerel bağlamındaki” veya topluluğundaki herkes onlara sürekli olarak “kötü bir insan” olduklarını veya asla daha iyi olmayacaklarını söylüyorsa, kişi maddeyi kullanmaya devam etmek zorunda hissedebilir, çünkü bunu yapmıyorlar. daha iyi alternatifleri olduğunu hissetme.
- Öte yandan, madde bağımlılığı ile mücadele eden bir kişiyi destekleyen topluluklar, o kişinin daha güçlü hissetmesine ve başarılı olmaya teşvik edilmesine yardımcı olabilir.
Adım 2. Olumlu sonuçlara odaklanın
Küçük başarılara bile odaklanmak, uyuşturucu veya alkolle mücadele eden bir kişiyi devam etmesi için motive etmeye yardımcı olabilir. Bir kişiye “vaaz vermek” veya başarısızlıkları vurgulamak etkili olmayacaktır ve aslında kişiyi suçluluğunu gidermek için maddeyi kötüye kullanmaya teşvik edebilir.
- Örneğin, “Bugün sizin için ne iyi gidiyor?” gibi sorular sorabilirsiniz. veya “En çok neyle mücadele ettin?”
- Küçük başarıları ve çabaları bile övün. Adsız Alkolikler, anıtsal bir görevden ziyade günlük olarak bağımlılığın üstesinden gelmeye odaklanan “Her seferinde bir gün” sloganıyla ünlüdür. Kişiyle sık sık görüşün ve ne kadar küçük olursa olsun olumlu davranışları teşvik edin.
Adım 3. Diğer kişinin davranışını not edin
Kişinin günlük rutinindeki değişiklikler, yeniden madde kullanmaya başladığının göstergesi olabilir. Olağandışı ruh hali değişimleri veya artan saldırganlık veya savunmacılık meydana gelebilir.
Düzenli olarak okulu veya işi kaçırmak ya da performansta düşüş de madde bağımlılığının bir işareti olabilir
Adım 4. Doğrudan iletişim kurun
Kişinin davranış veya tutumunun madde bağımlılığından kaynaklandığını varsaymayın. Gözlemlediğiniz sorunları doğrudan sorun, ancak suçlayıcı veya yargılayıcı görünmekten kaçının.
- Örneğin, çocuğunuz bütün hafta okula gidemediyse, ona şu şekilde yaklaşabilirsiniz: “Okuldan bir telefon aldım. Bana bütün hafta katılmadığını söylediler. Bu hafta okulu neden özlediğin hakkında konuşabilir miyiz?” Bu yaklaşım, diğer kişiye, onu savunmaya koymak yerine, deneyimlerini sizinle paylaşma şansı verir.
- Sert veya suçlayıcı bir dil kullanmaktan kaçının. Örneğin, ergen çocuğunuzla yüzleşmenin verimsiz bir yolu şöyle görünebilir: “Okulunuz aradı ve bütün hafta gelmediniz. Yine uyuşturucu mu kullanıyorsun? Cezalısın."
Adım 5. Olumlu çağrışımlar yapın
Sorunlarını sürekli hatırlatmadan diğer kişiye desteğinizi gösterin. Bu kişiyle etkileşime girdiğiniz tek zamanın, uyuşturucu veya alkol sorunları hakkında onunla yüzleştiğiniz zaman olmasını istemezsiniz. Kişiyle sosyalleşin. Hayatını sorun. Sinemaya ya da akşam yemeğine çıkın. Etrafınızda kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olun ve size açılma konusunda daha rahat olabilirler.
Zevk almak için başka fırsatlar sunmak, kişinin uyuşturucuya veya alkole o kadar fazla güvenmeleri gerekmediğini fark etmesine de yardımcı olabilir
Bölüm 4/4: Bağımlılıkları Anlamak
Adım 1. Biyolojinin rolünü anlayın
Bağımlılık oldukça karmaşık bir nörobiyolojik durumdur. Bağımlılık yapan davranışların çoğu, başlangıçta yoğun bir zevk durumuna veya "yüksek" bir duruma neden olur. Ayrıca, kişinin onları rahatlama olarak aramasına neden olabilecek bir üzüntü veya güçsüzlük hissini geçici olarak giderebilirler.
- Uyuşturucu ve alkol kullanımı gibi bağımlılık yapan davranışların çoğu, beyinde zevk hissine neden olan bir nörotransmitter olan dopaminde bir artışa neden olur. Bu yüksek zevk seviyesi, bağımlılık yapan davranışta bulunan kişi tarafından “standart” olarak görülebilir. Eskiden zevkli olan aktiviteler artık uyuşturucu veya alkolün sunduğu dopamin hücumuyla rekabet edemez.
- Bağımlılık, bir kişinin ödül devresini değiştirir. Olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalsa bile, bağımlı bir kişi, maddenin sunduğu ödül veya rahatlamanın peşinden gidebilir.
- Bir maddeye bağımlılık, istenen etkiyi yaratmak için daha fazla maddeye ihtiyaç duyulduğunda ortaya çıkar. Bağımlılık son derece tehlikelidir; maddenin daha büyük ve daha büyük dozları tüketilebilir ve bu genellikle aşırı doz ve hatta ölümle sonuçlanır.
- Alkol ve kokain de dahil olmak üzere çeşitli maddeler, dürtüleri kontrol etmeye ve gecikmiş hazzı yönetmeye yardımcı olan beynin ön loblarına zarar verir. Böyle bir düzenleme olmadan, bireyler önemli ölçüde muhakeme bozukluğuna sahip olabilir ve sonuçları anlamakta güçlük çekebilir.
- Genetik faktörler ayrıca bir bireyin bir bağımlılık geliştirip geliştirmeyeceğini belirlemeye yardımcı olur.
Adım 2. Bağımlılığın sosyal unsurunu tanıyın
Araştırmalar, sosyal uyarımın mevcudiyetinin, maddelerin kullanımında ve bağımlılığının geliştirilmesinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Tecrit veya yoksulluk içinde yaşayan bireyler gibi daha az kaynakla yaşayanlar, zevk almak için başka seçeneklerin olmaması nedeniyle zararlı maddeleri kullanmaya daha meyilli olabilirler.
- Bir çalışma, zevk, eğlence ve sosyalleşme kaynakları olan “kaynak bakımından zengin” bir ortamda yaşayan sıçanların, “kaynakları zayıf” ortamlarda yaşayan sıçanlardan daha az madde kullanma veya bağımlı hale gelme olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi.
- Kişinin çevresinin madde kullanma potansiyelini nasıl artırabileceğini veya azaltabileceğini anlamak önemlidir. Örneğin, ebeveyn veya aile çatışması, akran baskısı ve yüksek düzeyde stres, tümü daha yüksek düzeyde madde bağımlılığı ile ilişkilidir.
Adım 3. Bağımlılığın psikolojik boyutunu anlayın
Bağımlılık, biyoloji veya sosyal baskılardan daha fazlasıdır. Her insanın kendine özgü psikolojisi, duyguları ve arzuları, bağımlılığa yatkınlıklarını ve bununla nasıl başa çıktıklarını etkileyebilir.
Destekleyici aile ve arkadaşlar gibi koruyucu faktörler, bağımlı bir bireyin “dirençliliğini” veya bağımlılığıyla başa çıkma becerisini artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, birey davranışları üzerinde çalışmak için motive edilmelidir
Adım 4. Kişiyi yargılamaktan kaçının
Maddelerin kötüye kullanımı oldukça karmaşık bir dizi konuyu içerir ve her kişinin durumu kendine özgüdür. Bağımlı bir kişiyi yargılamak, onun durumun tehlikesine “uyanmasına” yardımcı olmaz; ancak, kişiyi duygusal ve ahlaki bir destek kaynağından uzaklaştırabilir. Bu kişinin sadece bir “bağımlı” değil, bir insan olduğunu unutmayın.
- Toplum, bağımlılıkla ilgili birçok efsaneyi teşvik eder. Yaygın inançlar, madde bağımlılarının “iradesiz” olduğu veya bazı ilaçların “bir kez bile” denendikleri takdirde hemen akıl hastalığına veya psikoza neden olacağı fikrini içerir. Bu inançlar araştırmalarla desteklenmemektedir ve madde bağımlılığı ile mücadele eden insanlara karşı önyargıyı teşvik edebilir.
- Araştırmalar, yaşadıklarını bir şekilde "hak ettiklerine" inanırsak, birçok insanın acı çeken birine empati gösterme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Bağımlılığa katkıda bulunan karmaşık ve karışık faktörler ağını anlamak, bu basit düşünce tarzına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Sadece seçimlerinizden ve eylemlerinizden sorumlu olduğunuzu unutmayın. Sevdiğiniz insanlar onlar için kötü olan seçimler yaptığında canınızı yakabilir, ancak yalnızca kendi davranışlarınızı değiştirebilirsiniz.
- Destek grupları, uyuşturucu veya alkol sorunları olan kişilerin arkadaşları ve aileleri için harika bir kaynak olabilir. Oradaki herkes senin yaşadığın şeyi yaşadı. Size yardımcı olacak tavsiyeler duyabilirsiniz ve en azından empati ve anlayış bulacaksınız.
