Bir ofiste çalışıyorsanız, muhtemelen gününüzün büyük bir bölümünü masanızda oturarak geçiriyorsunuzdur. Araştırmalar, bütün gün masa başında oturmanın sırtınız, duruşunuz ve genel sağlığınız için kötü olduğunu göstermiştir. Neyse ki, bu sorunları çözmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ayakta masa, koşu bandı masası veya masanızda ayaklarınızın üzerinde olmak istiyorsanız bir ayakta masa dönüştürücü satın alabilirsiniz. Diz çökebilir, bir denge topu satın alabilir veya oturmak veya diz çökmek istiyorsanız bir denge diski alabilirsiniz. Ayaklı bir masa inşa etmek istiyorsanız, bunu da yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Farklı Duruş Seçeneklerini Seçme
Adım 1. Kolay bir çözüm için ayakta bir masa satın alın
Ayakta masalar sırt ağrısını, duruş sorunlarını azaltmaya yardımcı olur ve kilo alma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayakta masalar son birkaç yılda daha popüler hale geldi ve giderek daha fazla şirket bunları satmaya başladı. Evde bir tane yapmak istemiyorsanız, yerel hırdavatçınızdan nispeten ucuz bir ayakta masa satın alın.
- Ayakta duran bir masanın maliyeti, aradığınız şeye bağlıdır. Daha temel modeller 100 $ ya da öylesine satın alınabilir. Yüksekliği sabit olana kıyasla ayarlanabilir bir masa için daha fazla ödeyeceksiniz.
- En üst sıradaki ayakta duran masada 6000 dolara kadar harcayabilirsiniz.
Adım 2. Mevcut masanızdan yararlanmak için bir ayakta masa dönüştürücüsü satın alın
Ayaklı masa dönüştürücü, normal masanızı özelleştirmenize ve onu ayakta duran bir masaya dönüştürmenize izin veren bir cihazdır. Dönüştürücü, esasen mevcut masanızın üzerine istifleyebileceğiniz başka bir masadır. Ayaklı masa dönüştürücüler, temel bir ayakta masa ile aynı maliyete sahip olma eğilimindedir. Ayaklı masa dönüştürücüler çeşitli tiplerde gelir:
- Z-lift dönüştürücüler Z şeklindedir ve normalde önceden monte edilmiş halde gelir.
- X-lift dönüştürücüler X şeklindedir ve Z-lift'ten daha sağlamdır.
- Direk ve taban dönüştürücüler, masanıza yerleştirdiğiniz ve bilgisayarınızı bağladığınız büyük bir direk ve standdır.
Adım 3. Egzersizi iş gününüze dahil etmek için bir koşu bandı masası edinin
Bu kesinlikle en pahalı alternatif ama aynı zamanda en sağlıklısı. Koşu bandı masaları, tüm gün veya koşu bandı açık olduğu sürece yürümenizi sağlar. Bunlardan birini evde yapamazsınız, çünkü bunlar yalnızca bu amaç için özel olarak yapılmışlarsa iyi çalışırlar.
Bir koşu bandı masası satın almayı düşünüyorsanız, önce patronunuza danışmalısınız. Çok fazla gürültü yapma eğilimindedirler ve bunlardan birini kullanarak oturuyormuş gibi üretken olmanız pek olası değildir
Yöntem 2/3: Alternatif Oturma Seçeneklerini Kullanma
Adım 1. Sırt problemlerini azaltmak için bir denge topu kullanın
Bir denge topu kullanırken teknik olarak hala oturuyor olacak olsanız da, çekirdeğiniz ve duruşunuz için harikadırlar. İlk başta rahatsız edici gelebilir ama bir süre sonra denge topunu kullanmaya alışacaksınız. Denge topu sizi dik ve sabit bir pozisyonda oturmaya zorlayacaktır.
- Denge topları bazı mağazalarda 10 dolardan daha ucuza satın alınabilir.
- Denge topunu şişirmek için denge topunun üzerindeki valfi bulun. küçük, lastik bir yama. İğneyi lastik yamadaki delikten bir pompaya sokun ve denge topunu pompalayın.
- Patlamak üzere olana kadar topu pompalamayın. %95 şişirilmiş olmalıdır.
Adım 2. Duruşunuzu iyileştirmek için masanızda diz çökün
Bütün gün bir masada oturmak, sırtınızı eğmenizi veya kamburlaşmanızı kolaylaştırır. Yere bir havlu veya mat koyun ve üzerine diz çökün. Diz çökmek, masanızdayken sırtınızı dik tutmanızı sağlayacak ve eğilemeyeceksiniz.
Diz çökmek dizlerinizde ağrı olabilir. Eğer öyleyse, kalın, yumuşak bir yastık kullanın. Mola vermeye ihtiyacınız varsa, her zaman birkaç dakikalığına koltuğunuzda arkanıza yaslanabilirsiniz
Adım 3. Sırt gerginliğini azaltmak için masanızda kullanmak üzere bir denge diski alın
Denge diskleri sizi merkez bölgenizi çalıştırmaya ve masanızdayken sırtınızı dik tutmaya zorlar. Bu, sırtınızdaki baskıyı ve gerginliği azaltacaktır. Yerel spor mağazanızdan 40 ila 50 dolar arasında bir denge diski satın alabilirsiniz.
Denge diski, insanların spor salonunda dengelerini geliştirmek için kullandıkları kauçuk bir disktir. Pürüzlü yüzeyi, masanızda sabit kalmak için düz, dik bir pozisyonda oturmanız gerekeceği anlamına gelir
Yöntem 3/3: Ayakta Bir Masa Yapmak
Adım 1. Kendi ayakta masanızı yapmak istiyorsanız malzemelerinizi toplayın
1 inç (2,5 cm) kalınlığında, 2 fit (0,61 m) uzunluğunda ve 6 fit (1,8 m) genişliğinde 1 çam tahtası satın alın. Aynı kalınlık ve uzunlukta, ancak 5 fit (1,5 m) genişliğinde başka bir çam tahtası satın alın. Ayrıca büyük bir yaprak çam tahtası satın alabilir ve daha sonra bu boyutlarda kesebilirsiniz. Ayrıca 7 4 inç × 4 inç (10 cm × 10 cm) raf braketlerine, 1 1/2 x 8s havşa başlı/yuvarlak başlı vidalara, testere, matkap, su terazisi, zımpara kağıdı, el zımparası ve bir temiz bez.
Tüm bu öğeleri yerel donanım mağazanızda bulabilirsiniz
Adım 2. Masayı istediğiniz alanı ölçün
Masayı duvara yapıştıracağınız için, masanın almasını istediğiniz duvar alanını ölçmeniz gerekecek. Masanın duvar boyunca ne kadar uzanmasını istediğinizi bulmak için ölçüm bandı kullanın. Ölçüleri yazın.
- Masanın uzunluğunu çam tahtası üzerinde işaretlemek için bir cetvel veya ölçüm bandı kullanın.
- Masanızın çam tahtası üzerinde ne kadar uzun ve geniş olmasını istediğinizin bir taslağını işaretleyin.
Adım 3. Çam tahtanızı boyutlarınıza uyacak şekilde kesin
Çam tahtalarınızı anahat boyunca kesmek için el testeresi veya elektrikli testere kullanın. Toz ağzınıza veya gözlerinize kaçabileceğinden, odun keserken bir toz maskesi ve koruyucu gözlük taktığınızdan emin olun.
Masanızın bir köşeye sığmasını istiyorsanız, çam tahtalarınızı köşede birleşecek şekilde belli bir açıyla kesin
Adım 4. Ahşabı zımparalayın ve ardından nemli bir bezle silin
Masanın üstüne ve altına 240 kumlu zımpara kağıdı sürün. El zımparası kullanıyorsanız, ahşabı sabit bir yüzeye yerleştirdiğinizden emin olun. Ahşaptaki kusurları gidermek için orta basınç kullanın ve tüm yüzeyin mümkün olduğunca pürüzsüz olmasını sağlayın. Tahtadan kalan tozu silmek için bir bez kullanın. Tamamen tozdan arınmış olduğundan emin olmak için ahşabın kenarlarını, üstünü ve altını silin.
Ahşabın yeni kestiğiniz kısımlarını zımparalamayı unutmayın çünkü bunlar ahşabın en pürüzlü kısımları olacaktır
Adım 5. Lekeli bir görünüm vermek istiyorsanız ahşabınızı cilalayın
İlk kat verniğinizi ahşaba uygulayın ve 24 saat kurumaya bırakın. Ardından tekrar zımparalayın ve ahşabın yüzeyini nemli bir bezle silin. Yüzey kuruduktan sonra ikinci kat verniği uygulayın, ahşabın damarı ile boyayın.
- İkinci kat uygulandıktan sonra ahşabı bir başkasına ihtiyacı olup olmadığını kontrol edin. Varsa, zımparalayın, silin ve bir sonraki katı boyayın.
- Uyguladığınız son katı zımparalamadan önce 24 saat kurumaya bırakın ve bir kez daha nemli bir bezle silin.
Adım 6. Yerel donanım mağazanızdan saplama bulucu satın alın
Saplama bulucu, alçıpanın arkasında bulunan çerçeveleme saplamalarını bulmak için kullanabileceğiniz küçük, elektronik bir cihazdır. Saplama bulucuyu bip sesi gelene kadar duvar boyunca hareket ettirin. Bip sesi, noktanın bir braket için iyi bir yer olduğu anlamına gelir. Ayakta duran bir masa için ideal pozisyon, bel yüksekliğinin biraz üzerindedir. Boyunuzun yarısının ne kadar olduğunu öğrenin ve braketleri bu yükseklikte takın.
- Saplamanızın bip sesi çıkardığı yerleri işaretlemek için bir kalem kullanın. Ardından, hepsinin eşit yükseklikte olduğundan emin olmak için bir su terazisi kullanın.
- Saplama bulucu bulamazsan, duvara vurman yeterli. Duvarın en az içi boş sondaj yapan kısımlarını bulmaya çalışın. Bu yerler, braketlerinizi takmak için duvarın en iyi parçalarıdır.
Adım 7. Raf desteklerini boyunuzun yarısı kadar duvara tutturun
Saplama bulucuyu bip sesi çıkarana kadar duvar boyunca hareket ettirirsiniz, bu noktanın bir braket için iyi bir yer olduğunu gösterir. Masanızı yerleştirmeyi planladığınız alana raf desteklerini eşit aralıklarla yerleştirin.
- Parantezlerinizi kurşun kalem işaretleriyle hizalayın ve parantezlerdeki deliklerin bir kalemle hizalandığı yerleri işaretleyin. Tüm bu işaretlerin eşit yükseklikte olduğundan emin olmak için seviyenizi kullanın. Matkabınızı kullanarak bu ikinci işaretlerde delikler açın. Her bir braketi tekrar hizalayın ve vidaları bir tornavida kullanarak delinmiş deliklerinize yerleştirin.
- 1,5 inç (3,8 cm) delikler açın.
- Vidayı sıkmak için sağa, gevşetmek için sola çevirin.
Adım 8. Ahşabı braketlerin üzerine yerleştirin ve bir tornavidayla sabitleyin
Ahşabınızı braketlerin üzerine koyun ve braket üzerindeki deliğin sıralandığı ahşabı delin. Bu yapıldıktan sonra, braketleri tahtaya sabitlemek için tornavidanızı kullanın.
Adım 9. Bilgisayarınızı ve iş istasyonunuzu kurun
Masanızın gücünü, üzerine kitaplar koyarak ve bir gecede bırakarak test edebilirsiniz. Masa şimdiye kadar çok güvenli olmalı. Masaüstünüzü veya dizüstü bilgisayarınızı yeni ayakta duran masanıza yerleştirin.
