`Meditasyon rahatlamak ve stres atmak için harika bir yol olabilir. Aynı zamanda duygusal ve ruhsal esenlik yaratmak için kullanılır. Yine de bazen meditasyon, çok fazla çaba ve zaten tıka basa dolu bir güne sığdırmak için sadece bir şey gibi görünüyor. Sizi meditasyon yapmaktan alıkoyan şeylerin üstesinden gelirseniz, meditasyon yapma motivasyonunu bulabilirsiniz. Ardından meditasyonu yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin ve size en uygun meditasyon stilini seçin.
adımlar
Yöntem 1/3: Meditasyon Yapmak için Engellerinizi Aşmak
Adım 1. Meditasyondan kaçınmanızın nedenlerini listeleyin
Meditasyon yapmaktan neden kaçındığınızı bilmek, kendinizi başlamak için motive etmenin yarısıdır. Engellerinizi listeleyerek, onları ele almaya ve üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.
- Listenizi yaparken kendinize karşı dürüst olun. Gerçek sebep nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, “Vaktim yok” yazmayın.
- Dürüst bir nedenler listesi oluşturmak, düşündüğünüz kadar çok engeliniz olmadığını görmenize de yardımcı olabilir.
- Örneğin, meditasyon yapmak için birçok engeliniz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunları yazdıktan sonra, yalnızca iki ya da üç engeliniz olduğunu öğrenin.
Adım 2. Vaktiniz olmadığı hissinin üstesinden gelin
Meditasyon yapmak için motivasyon bulmanın bir parçası, düşündüğünüz kadar zamana ihtiyacınız olmadığını fark etmektir. Ayrıca, diğer insanlar veya görevler tarafından kesintiye uğrama ihtimalinin en düşük olduğu bir zamanda meditasyon yaparsanız, zamanınız olmadığı hissine kapılma engelini de aşabilirsiniz.
- Meditasyona bir saat ayıracak vaktiniz yoksa veya kolayca hayal kırıklığına uğrarsanız, yarım saat deneyin. Ya da on dakika.
- Meditasyonda gerçek bir an, kıpır kıpır ve homurdanarak harcanan bir saatten daha büyük olacaktır.
- Sabah ilk iş veya gece son iş meditasyon yapmayı deneyin. Bu zamanlarda, muhtemelen en az meşgul olacaksınız ve meditasyon yapmak için motive olmayı daha kolay bulacaksınız.
- Ayrıca, sabah erken meditasyon, gün boyunca odaklanmanıza yardımcı olabilir ve gece meditasyonu daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Meditasyonu planlayarak unutkanlıkla başa çıkın
Meditasyon yapmak isteyebilirsiniz, ancak bunu aklınızda bir sürü başka şey varken yapmayı unutun. Sadece planlamak sizi meditasyon yapmaya motive etmeyebilir, en azından o anda yapacak başka bir şeyiniz olmaz. Ve yapacak başka bir şeyin olmadığına göre, neden meditasyon yapmıyorsun?
- Takviminizi, planlayıcınızı veya ajandanızı çıkarın ve her gün veya birkaç günde bir meditasyon için zaman ayırın.
- Günlük Yapılacaklar listenize ekleyin veya elektronik cihazınızda günlük bir alarm kurun.
- Meditasyon seansınız için yaklaşık yarım saat planlayarak ve ardından zamanla artırarak başlamak isteyebilirsiniz.
UZMAN İPUCU
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditasyon Koçu
Kasıtlı meditasyon sizi daha dikkatli hale getirebilir.
Bir meditasyon öğretmeni olan James Brown'a göre:"
Bunu yapmak için özel zamanlar ayırmanız gerekiyor."
Adım 4. Fiziksel sorunların sizi durdurmasına izin vermeyin
Çoğu insan meditasyon yapan birini hayal ettiğinde tam nilüfer pozisyonunu hayal etse de, meditasyon yapmak için doğru bir pozisyon yoktur. Bu nedenle, sert dizler, sırt problemleri veya diğer fiziksel problemlerin sizi meditasyon yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Bir duruşta fiziksel olarak rahatsız hissediyorsanız, başka bir pozisyon deneyerek kendinizi meditasyon yapmaya motive edin.
- Rahatsızsanız, düzenli olarak meditasyon yapmak için kendinizi motive edemezsiniz!
- Yerde meditasyon yapacaksanız bir yastık, minder veya mat üzerinde oturmayı deneyin. Gerekirse otururken duvara yaslanabilirsiniz.
- Bir sandalyede otururken meditasyon yapın. Sandalyeye oturun ve meditasyona başlamadan önce kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun.
- Yatarken de meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 5. Başarısızlık korkularınızı giderin
Meditasyon yapmakta "iyi" olmayacağınızdan veya devam edemeyeceğinizden korkabilirsiniz. Ancak meditasyonda başarısızlık diye bir şey olmadığını kendinize hatırlatarak meditasyon yapmaya kendinizi motive edebilirsiniz. Ya da başarı, gerçekten. Meditasyonla, sonuçlara değil sürece bağlanırsınız.
- Kendinize şunu söyleyin: “Meditasyon konusunda iyi ya da kötü olamam. Bunda başarılı olamam ya da başarısız olamam. Ancak, yapabilirim."
- Her şeyi başarı veya başarısızlık açısından düşünmeniz gerekiyorsa, meditasyon yapmaya çalıştığınız her an bunu bir başarı olarak kabul edin.
- Örneğin, bir seferde yalnızca bir veya iki dakika meditasyon yapabiliyorsanız, bunun için kendinize kredi verin!
Adım 6. Meditasyon yapmama nedenleriniz üzerine meditasyon yapın
Meditasyondan kaçınmak için başka nedenleriniz varsa, bunları analiz edin ve kendi çözümlerinizi yaratın. Sebeplerinizi düşünerek meditasyon yapmanızın önündeki engelleri ele alacaksınız. Ve sadece düşüncenizi bu konuya odaklayarak, aslında meditasyon yapıyor olacaksınız.
- Örneğin, zihninizi şu düşünceye odaklayın: "Meditasyon yapmamın önündeki engellerin üstesinden gelmenin bir yolunu bulabilirim."
- Meditasyonla ilgili düşüncelerinizin ve endişelerinizin özgürce akmasına izin verin. Meditasyon konusundan saparlarsa, düşüncelerinizi nazikçe yönlendirin.
- Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Akşam yemeğini düşünüyorum. Meditasyon hakkında daha fazla düşüneyim.”
- Engelleri düşündüğünüzde kendinize “Bu engeli nasıl aşabilirim?” diye sorun.
Yöntem 2/3: Meditasyon Yapmayı Yaşam Tarzınızın Bir Parçası Haline Getirin
Adım 1. Meditasyon yapmak için kendinize izin verin
Meditasyon dışında vaktinizle başka bir şey yapabileceğinizi veya yapmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Ancak, meditasyona sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası gibi davranırsanız, kendinizi bunu yapmak için daha motive bulacaksınız.
- Yemek yemeyi, uyumayı veya nefes almayı hak ettiğiniz kadar huzurlu olmayı da hak ediyorsunuz. Bu, kim olduğunuzun bir parçasıdır.
- Ayrıca çevrenizdeki dünya – aileniz, arkadaşlarınız, evcil hayvanlarınız, hatta yabancılar – sizin de barışçıl olmayı hak ediyor.
- Kendinize şunu söyleyin: Meditasyon yapmak için zaman ayırmamda bir sakınca yok. Bu sağlıklı olmanın bir parçasıdır. Daha sakin ve huzurlu olmama yardımcı olacak. “
Adım 2. Bir "meditasyon bölgesi" oluşturun
Meditasyon bölgesi, evinizde meditasyona ayrılmış bir alandır. Meditasyon için kullandığınız zamanlarda, evin geri kalanına bu alanın yasak olduğunu bile söyleyebilirsiniz. Hoşunuza giden özel bir alana sahip olmak, meditasyon yapma motivasyonunu bulmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon bölgenizi çekici kılmak için kokulu mumlar, tütsü veya aromaterapi koku yapıcıları kullanın.
- Keyfin bir parçası olarak ışık ekleyin. Sizi "benim zamanım" için bu alana çeken bir atmosfer yaratmak için düşük anahtar renkli ışıklar veya hoş asılı ışıklar kullanın.
- Meditasyon yaptığınız alanı özel bir yer haline getirerek, zamanla burada daha sakin olduğunuzun farkına varacaksınız, çünkü huzur ve yansıma ile ilişkilendirilecektir.
Adım 3. Yatıştırıcı müzik çalın
Arka planda sessizce çalan rahatlatıcı müzik dinlemek, rahatlamanıza ve "meditasyon havasına" girmenize yardımcı olabilir. Meditasyon havasında ne kadar çok olursanız, meditasyon için o kadar motive olursunuz.
- Sizi sakinleştiren ve daha huzurlu olmanıza yardımcı olan müziklerden oluşan kendinize ait bir meditasyon çalma listesi oluşturun.
- Bir internet radyosunda veya video sağlayıcısında "meditasyon müziği" terimini arayarak rahatlatıcı bir kanal veya çalma listesi bulun.
- Mümkünse, kulaklık takın, çünkü bu aynı zamanda diğer gürültüleri ve dikkat dağıtıcı şeyleri de engellemenize izin verir.
- Müziğin veya seslerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Müziğe değil meditasyona odaklanmak istiyorsun.
Adım 4. Kendinize neden meditasyon yapmak istediğinizi hatırlatın
Meditasyon yapmak için kendinizi motive edebilir ve meditasyonu neden yapmak istediğinizi kendinize hatırlatarak meditasyonu yaşam tarzınızın bir parçası haline getirebilirsiniz. Bu nedenle, kendinizi motive etmenin bir yolu olarak meditasyonun olumlu etkilerini ve denemek için kişisel nedenlerinizi aklınızda bulundurun.
- Örneğin, kendinize şunu söyleyin: “Bir faydası, daha bilinçli ve odaklanmış kalmama yardımcı olabilmesidir. Bu, gerçekleştirmem gereken tüm görevleri çok daha kolay hale getirecek!
- Veya kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: "Meditasyon, zamanı değerlendirmeme ve onu daha iyi yönetmeyi öğrenmeme yardımcı olabilir. O zaman daha az acele ve meşgul hissedeceğim.”
- Meditasyonu belirli bir konu veya soru hakkında derinlemesine düşünmenin bir yolu olarak kullanmak isteyip istemediğinizi kendinize hatırlatın. “Meditasyon, bu problemi düşünmenin yolu benim” diyebilirsiniz.
- Meditasyon yapmak istemenizin ruhsal ve dini nedenlerini düşünün. Örneğin, kendinize daha yüksek gücünüz üzerinde düşünmek ve anlayışlı olmak istediğinizi hatırlatın.
- Duygusal veya fiziksel olarak rahatsız hissediyorsanız, çözmeniz gereken bazı zihinsel veya duygusal sorunlarınız olabilir. Meditasyon yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Bir Arabuluculuk Tarzı Seçme
Adım 1. Farkındalık meditasyonunu deneyin
Binlerce meditasyon stili var ve onu karıştırıp yeni yöntemler bulmak hayal gücünüzü canlandırabilir. Yaşam tarzınıza en uygun stili bulmak ve sizi meditasyon yapmaya motive etmek için farkındalık gibi farklı meditasyon biçimlerini deneyin.
- Dikkat meditasyonunu denediğinizde buraya ve şimdiye odaklanın. Nefesiniz ve duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğiniz üzerine meditasyon yapın.
- Örneğin, vücudunuzun her bir bölümünü ve nasıl hissettiğini düşünün. Bir şey gergin hissediyor mu? Vücudunuzun herhangi bir yerinde rahatlamış hissediyor musunuz?
- Hissettiğiniz herhangi bir şeyi itmeye veya bastırmaya çalışmayın. Sadece kabul edin ve duygunun ayrıntılarını fark edin.
- Örneğin, “Sabırsız hissediyorum. Vücudumu biraz gerginleştiriyor."
Adım 2. Yoga meditasyonunu keşfedin
Bu meditasyon şekli genellikle yoga pozlarını gerçekleştirmeden önce veya sonra kullanılır. Bazı yogiler yoga pozu tutarken meditasyon yapar. Meditasyondan önce veya sonra yapılan fiziksel hareket size ihtiyacınız olan motivasyonu verebilir.
- Yoga seansınızdan sonra veya önce birkaç dakika meditasyon yapmayı deneyin.
- Rahat bir yoga pozu bulun ve pozu tutarken meditasyon yapın. Örneğin, çocuk pozundayken meditasyon yapmak isteyebilirsiniz.
Adım 3. Zen meditasyonunu deneyin
Zazen olarak da adlandırılan Zen meditasyonunun temeli Budizm'dedir ve konsantrasyona odaklanır. Bu uygulamada nefesinize konsantre olur ve belirli bir soru veya fikir üzerinde meditasyon yaparsınız. Meditasyon yapmak için özel bir şeye sahip olmanın sizi meditasyon yapmaya motive edeceğini görebilirsiniz.
- Oturarak ve nefesinize konsantre olarak başlayın.
- Nefesinize odaklanmayı öğrendikten sonra, saymaya konsantre olmaya başlayabilirsiniz. Sadece sayıları düşünmek.
- Sonunda, belirli bir koan veya soru üzerinde meditasyon yapmaya geçebilirsiniz.
Adım 4. Bir meditasyon topluluğu bulun
Başkalarının yanında olmak sizi meditasyon yapmaya motive edebilir. Başkalarıyla meditasyon yapmaktan, tek başınıza yapmaktan daha çok keyif alabilirsiniz. Arkadaşların veya sınıf arkadaşlarının orada olacağını bilmek de bir motivasyon kaynağı olabilir.
- Yalnız meditasyonu tercih etseniz bile, meditasyonu destekleyici bir arkadaşınızla tartışarak motive olabilirsiniz.
- Bunu, birbirinizle bilgi ve soru alışverişinde bulunmak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz.
İpuçları
- Meditasyonu bir angarya olarak görmeyin.
- Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, her seferinde sadece 10 dakika oturarak başlayın ve mümkün olduğunca zamanı kademeli olarak artırın. Meditasyonunuza alıştıkça günde on dakika size fayda sağlayacaktır.
- Kendi başına bir meditasyon olarak, ne zaman ve neden meditasyon yapmaya karar verdiğinize dikkat edin. Ayrıca, meditasyonu ne zaman ve neden atlamaya karar verdiğinize dikkat edin. Kendinizi yargılamanıza gerek yok. Sadece fark edin ve öğrenin.
- Meditasyon seansının sonunda sadece durup bir sonraki şeye acele etmeyin, bir süre meditasyonunuzun dinginliğine tutunun. Bunu takdir edin ve hayatınızın geri kalanına taşıyın.
Uyarılar
- Uzun süreli stres ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Meşgul olsanız bile, kendi iyiliğiniz için meditasyon gibi rahatlamak için zaman ayırın.
- Hayatınızda (değişken öneme sahip) koşulların ortaya çıkacağının farkında olun. Meditasyon yapma taahhüdünüzü takip etmeye karar verirseniz size kalmış.
