Kendinizi sık sık kötü bir ruh hali içinde uyanırken mi buluyorsunuz? Pek çok insan ya kötü uyku ya da başka sebeplerden dolayı kötü bir ruh hali içinde uyandığını bildirir. Ancak, iyi uyku alışkanlıkları edinerek ve hayata bakışınızı iyileştirerek, yenilenmiş, mutlu ve güne hazır hissederek uyanabilirsiniz!
adımlar
Bölüm 1/3: Yatmadan Önce Gevşemek
Adım 1. Uyumadan önce yemek yemeyin
Son yemeğinizi veya atıştırmalığınızı yatmadan en az iki saat önce yemeye çalışın. Gece geç saatlerde atıştırmak cazip gelse de, vücudunuz tükettiğiniz şeyleri sindirmeye çalışacağından, bunu yapmak uykunuzu bölecektir.
Aşırı açsanız veya gece geç vakitleri hep birlikte otlatmaktan vazgeçmek istemiyorsanız, hafif, sağlıklı yiyecekleri seçin. Örneğin taze meyve yemek, sindirmek için fazla enerji harcamadan sizi tatmin edecektir
Adım 2. Sıcak bir şeyler için
Sıcak bir içecek, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmada ve iyi bir gece uykusuna hazırlanmada harikalar yaratabilir. Ilık süt veya bir fincan bitki çayı içmeyi deneyin.
- Her ikisi de uyku döngünüzü bozacak ve muhtemelen sabahları sersemlemenize neden olacak alkol ve kafeinden kaçının.
- Papatya ve kediotu gibi bazı bitki çaylarının büyük gevşeticiler olduğu gösterilmiştir, bu nedenle geceleri gevşemekte zorlanıyorsanız, bunlardan bazılarını gece ritüelinize dahil etmeyi deneyin.
Adım 3. Akşamları rahatlayın
Yatmadan en az bir saat önce stresli bir şey (ev ödevi veya işle ilgili şeyler gibi) yapmayın. Stres uykunun bozulmasına neden olur.
- Mümkünse, tüm işlerinizi gün içinde yapın. Yatağa sakin, rahat bir halde giderseniz, daha iyi uyur ve aynı sakin ruh halinde uyanırsınız. Yapmanız gereken işler veya tekrarlayan sorunlarla boğuşmak, iyi bir ruh hali içinde uyanmayı zorlaştıracaktır.
- Okumak, el işleri (çizim veya örgü örmek gibi) veya sadece arkadaşlarınız veya ailenizle sohbet etmek, akşamları gevşemek için harika yöntemlerdir. Akşamın nispeten erken saatlerinde yapıldığı sürece TV veya film izlemek de iyi bir fikir olabilir.
Adım 4. Gününüz için bir gece önceden hazırlanın
Sizi strese sokabilecek işleri önceden yaparak azaltmaya çalışın. Bu şekilde, onları zaten yoldan çıkarmış olacağınız için önünüzdeki görevlerden korkarak uyuyup uyanmazsınız.
- Örneğin, iş kıyafetlerinizi bir gece önceden seçmeyi ve dışarı çıkarmayı alışkanlık haline getirin.
- Ofise veya okula gitmeden önce genellikle birlikte bir öğle yemeği atarsanız, bir gece önceden hazırlamaya çalışın, böylece dışarı çıkarken alabilirsiniz. Bu tür uygulamalar, sabahınızın bazı bölümlerini ruh halinizi yükselten aktiviteler için temizlemenizi sağlayacaktır.
Adım 5. Bir önceki günü net bir kafa ile bitirin
Gününüzü nasıl bitirdiğiniz çoğu zaman ertesi sabah nasıl hissettiğinizi etkileyebilir, bu nedenle kafanızı olumsuz veya stresli düşüncelerden arındırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve rahat bir şekilde uyuyun.
Kendinizi ertesi gün yapmak zorunda olduğunuz tüm şeyleri yaparken veya stresli olaylar üzerinde dururken bulursanız, bazı olumlu niyetler belirlemeyi deneyin (“yarın biri için sebepsiz yere nazik bir şey yapacağım” gibi) veya zihinsel bir liste yapın. hayatta şükrettiklerin
Adım 6. Yeterince uyuyun
Çok fazla insan kronik olarak uykusuzdur ve sonra uyandığında neden huysuz olduklarını merak eder. Yetişkinler her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyumalıdır, bu nedenle yeterince uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 7. Kaliteli uyku alın
Derin, iyi bir gece uykusu almak istiyorsunuz, bu nedenle yatmadan önce bir veya iki saat telefon, bilgisayar ve televizyon gibi ekranlardan kaçının. Bu ekranlardan gelen ışık aslında vücudumuzu hala gün ışığı olduğunu düşünmeye sevk ediyor, bu da doğal uyku sürecini bozabiliyor ve derin bir uyku çekmeyi zorlaştırıyor.
Bölüm 2/3: Günaydın Alışkanlıkları Oluşturma
Adım 1. Daha erken uyanın
Mümkün olduğunda genellikle geç uyuyorsanız, daha erken uyanma alışkanlığı edinmeyi deneyin. Daha sorunsuz uyanmanıza yardımcı olacak genel stratejiler vardır. Araştırmalar, daha erken uyanmanın zihinsel sağlığınız için daha iyi olduğunu, çünkü günün geç saatlerinde uyananların çeşitli psikolojik rahatsızlıkların görülme sıklığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
-
Vücudun güneş ışığına en duyarlı olduğu saat olan sabah 6-8:30 arasında uyanmayı deneyin.
Bu saatte uyanmak imkansız veya gerçekçi değilse, her gün aynı saatte uyanmak için elinizden geleni yapın. Her gün aynı saatte uyanmak, vücudunuzu uyandıktan sonra daha uyanık olması için eğitir, bu da kendinizi yenilenmiş ve mutlu hissetmenize yardımcı olur
Adım 2. Erteleme düğmesine basmayın
Sadece birkaç dakika daha uyumak ne kadar cezbedici olsa da, araştırmalar alarmınızı ertelemenin genel ruh halinize aşırı derecede zarar verdiğini göstermiştir. Ertelemek ve uykuya dalmak ve çıkmak vücudun kafasını karıştırır ve zamanla düzgün bir şekilde uyanmayı zorlaştırır.
Adım 3. İyi aydınlatılmış bir alanda uyanın
Ekranları kapatıp karanlık bir odada dinlenmek ne kadar önemliyse, aydınlığa uyanmak da o kadar önemlidir. İç vücut saatlerimiz bu faktörlerden etkilenir, bu nedenle ışığa maruz kaldığımızda vücudumuz doğal olarak uyanmaya başlar.
- Güneş doğarken vücudunuzun doğal ışığa tepki vermesi için odanızdaki gölgelikleri açık tutun.
- Odanızın pencereleri yoksa veya çok fazla güneş ışığı almıyorsa, belirli bir saatte yanan bir lambaya yatırım yapmayı düşünün.
- Her gün aynı saatte iyi aydınlatılmış bir odada uyanmaya başladığınızda, vücudunuzun sonunda bu düzeni geliştirdiğini görebilir ve can sıkıcı alarm saatini tamamen atlayabilirsiniz.
Adım 4. Gerdirin
Uyandıktan sonra, biraz esneme yapmayı deneyin. Bunun için yataktan kalkmanıza bile gerek yok, sadece uzuvlarınızı size iyi hissettirecek şekilde gerin ve esnetin. Bunu yapmak, vücudunuzdaki kanın akmasını sağlayacak ve aynı zamanda endorfinleri serbest bırakacaktır.
Vaktiniz varsa, her sabah kısa yoga dizileri bile yapabilirsiniz, çünkü bu kesinlikle moralinizi yükseltecek ve fiziksel ve psikolojik olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır
Adım 5. Gününüz için hazırlanırken biraz canlandırıcı müzik çalın
Müzik, dinleyicinin ruh halini güçlü bir şekilde etkileme yeteneğine sahiptir, bu nedenle onu sabah rutininize dahil etmeyi deneyin. Maksimum ruh hali artırıcı etki için neşeli, iyimser ve kulakları yormayan müzikler seçin. Canlandırıcı bir şarkının bir örneği, Pharrell Williams'ın "Happy" şarkısıdır!
Adım 6. Kahvaltı yapın
Hepimiz biliyoruz ama çoğumuz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu unutuyoruz ve bu öğün boyunca sizi enerjik ve mutlu tutmaya yardımcı oluyor.
- Sindirimi kolay ve size çok fazla enerji veren sağlıklı, işlenmemiş yiyecekleri seçin. Taze meyve, protein (yumurta veya fıstık ezmesi gibi) ve tam tahıllar (kepekli tost veya yulaf ezmesi gibi) harika seçeneklerdir.
- Her sabah kahvaltı hazırlamak için vaktiniz yoksa, çıkarken biraz meyve ve kuruyemiş alın. Bu yiyecekler hiçbir hazırlık gerektirmez, ancak güne doğru başlamak için ihtiyacınız olan tüm yakıt ve besin maddelerine sahiptir.
Bölüm 3/3: Görünümünüzü İyileştirme
Adım 1. Pozitifliği uygulayın
Çalışmalar, pozitif düşüncenin, genel olarak daha iyi bir ruh hali içinde olmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile gelen stres yönetimine yardımcı olduğunu göstermiştir. Hayattaki olumsuzluklara odaklanma eğilimindeyseniz, daha olumlu bir bakış açısı yaratmak için çalışın ve daha mutlu bir insan olacaksınız.
Yararlı bir uygulama, başınıza gelen iyi şeylerin veya minnettar olduğunuz şeylerin düzenli listelerini yapmak olabilir. Bir süre sonra hayatın bu yönlerini daha çok fark etmeye başlayacaksınız ve sonunda olumlu düşünmek sizin için ikinci bir doğa haline gelecek
Adım 2. Meditasyon yapın
Ne zaman veya ne kadar meditasyon yaptığınıza bakılmaksızın, düzenli meditasyon ruh halinizi iyileştirmede çok yardımcı olabilir. Birçok insan meditasyondan korkar, ancak her gün oturmak ve nefesinize odaklanmak için sadece beş ila on dakika ayırmak ruh haliniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir, sadece daha iyi uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük ruh halinizi de iyileştirir.
Adım 3. Sorunlarla ilgilenin
Pek çok insan kötü bir şekilde uyur veya kötü bir ruh hali içinde uyanır, çünkü altta yatan bir sorun vardır ve henüz ele almamışlardır. İster iş, ister aile sorunları olsun, hayatınızdaki bu sorunları çözmek, daha iyi uyumanıza ve o günden korkmak yerine onu dört gözle bekleyerek uyanmanıza yardımcı olacaktır. Sorunları çözmek de kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
Adım 4. Güne bir gülümsemeyle başlayın
Araştırmalar, nasıl hissettiğinizden bağımsız olarak, sadece fiziksel gülümsemenin beyinde dopamin ve serotonin salgılayarak sizi daha mutlu ettiğini göstermiştir. Bu yüzden kendinizi daha iyi hissedene kadar sahte bir gülümsemeyi deneyin.
Adım 5. Egzersiz yapın
Fiziksel sağlığın iyileştirilmesi ve endorfinlerin düzenli salınımı dahil olmak üzere egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, ancak bir araştırma ayrıca egzersiz yapan kişilerin daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu, daha kolay uykuya daldıklarını ve gün içinde daha az yorgun olduklarını bildirdiklerini göstermiştir.
- Bu faydaları görmek için çok fazla egzersiz yapmanız gerekmez. Bir çalışmada, katılımcılar daha iyi uykunun faydalarından yararlanmak için haftada en az iki buçuk saat egzersiz yaptılar.
- Bunu başarmak için yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. Spor, dans, hatta tempolu yürüyüş bile harika seçeneklerdir, bu yüzden yapmaktan gerçekten zevk aldığınız bir fiziksel aktivite bulun ve uyandığınızda uykunuzu ve ruh halinizi nasıl etkilediğini görün.
Adım 6. Çiçekleri evde tutun
Araştırmalar, evde çiçek bulundurmanın kaygı ve depresyonu azaltabileceğini ve kişinin ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.
Süslü buketler olmak zorunda değiller. Bahçenizden sadece bir demet kır çiçeği veya birkaç nergis toplamak bile yaşam alanınızı ve ruh halinizi canlandırabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
