Bu, okula otobüse yetişmek için iyi bir başlangıç yapmak için erken kalkmak zorunda olan herkes için faydalı bir edebiyat eseridir. Bu basit adımları uyguladığınızda erken kalkmak zorunda kalmak o kadar da korkunç değil.
adımlar
Adım 1. Uyanmanız gerekmeden çalar saatinizi kurun
Bu size rahatlamak ve sabahları hazırlanırken acele etmemek için zaman verir. Acele etmek=Stres.
- Yataktan kalkmak için mücadele etmezseniz 5 dakika önce.
- Ortalama zorluk çekiyorsanız 10 dakika önce.
- Uyanmakta çok zorlanıyorsanız 20-30 dakika.
Adım 2. Çalar saatinizi odanın karşısına yerleştirin
Bu, ertelemek için onu devre dışı bırakmak için uyanmanız gerektiği anlamına gelir, bu nedenle, muhtemelen onu aldığınızda ertelemeden vazgeçeceksiniz (ancak bu herkes için yeterli değildir).
- Aile üyeleriniz hafif uyuyanlar ise, alarmınızın uzun süre açık kalmasının onları uyandırmayacağından emin olun. Alarmınız bulamadığınız için beş dakikalığına çalarsa herkes rahatsız olur.
- Alarmı gizlerseniz veya ulaşılması zor bir yere koyarsanız, sesin boğuk olmadığından emin olun. Hala alarmı duyabiliyor olmanız gerekir.
Adım 3. Panjurları veya güneşlikleri açık bırakın
Işık retinanıza çarptığında, uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini baskılar. Ayrıca ışığa maruz kalmanıza yardımcı olur, böylece daha kolay uyanabilirsiniz.
Uykusuzluk çekiyorsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için melatonin gerektiğinden bunu yapmamanız önerilir
Adım 4. Tüm ışıkları açın
Bu, hızlı bir şekilde uyanmanızı sağlar ve tekrar uyumanızı engeller. Karanlıkta, çarşaflarınıza sarılmak için hiç bu kadar cazip değilsiniz.
Adım 5. Yataktan kalktıktan veya soğuk bir duş aldıktan hemen sonra yüzünüzü soğuk suyla yıkayın
Bu, yüzünüzün tazelenmesini sağlar ve bu, tekrar uykuya dalmamanın başka bir yoludur. Bunun aynı zamanda iyi hijyen sağlamanın bir parçası olduğundan bahsetmiyorum bile.
Adım 6. Bir bardak buzlu su için
Sabahları saatlerce uyuduktan sonra vücudunuz susuz kalır ve kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur.
Adım 7. Sabah giyinirken kulaklıklarınızı takın ve hareketli şarkılar çalın
Bu, ruh halinizi aydınlatacak ve sabahın 5'i olduğunu unutmaya meyilli olacaksınız.
Adım 8. Kahvaltı yapın
Otobüste bir şeyler yediğinizden veya yanınıza bir şeyler aldığınızdan emin olun. Kişi aç karnına huysuz olma eğilimindedir. Kahvaltı yapmanın da insanların kilo vermesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Bir elma ye. Elmalar doğal şekerler sağlar ve midenizin sindirilmesine yardımcı olur.
- Portakal suyunu şeffaf bir bardakta için. Portakal suyu, tıpkı elmalar gibi doğal şekerlere sahiptir. Turuncu rengin uyarıcı olduğu tespit edilmiştir ve sabahları neşelenmenize yardımcı olabilir.
- Kahve tiryakisi iseniz sabah 9:30'dan sonra kahve için. Vücudunuz doğal olarak sabah 8 ile 9 arasında daha yüksek miktarlarda kortizol (enerjiyi düzenleyen bir stres hormonu) üretir. Bundan önce kahve içerseniz, vücudunuz daha az kortizol üreterek gün boyunca size daha az enerji verir.
Adım 9. Kendinize masaj yapın
Başınızın üst kısmı, başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki nokta, diz kapağınızın ortasının altı ve ayağınızın ucunun altı gibi bölgelere masaj yapın. Bu bölgelere masaj yapmak daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 10. Sabah koşusuna çıkın
Bu, enerji seviyenizi ve endorfinlerinizi artıracaktır. Ayrıca gerekli güneş ışığını almanıza da yardımcı olur!
Adım 11. Nane diş macunu kullanın
Nane kokusu, uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olur.
İpuçları
- Ayağa kalkar kalkmaz gerin ve ardından telefonunuzu, iPod'unuzu, iPad'inizi müzik çalabilecek her şeyi kapın. Sakin müzik değil, hareketli bir müzik çalın, sakin müzik sizi daha uykulu yapar! Eğlenceli şarkılar çalın ve beğendiğinizden emin olun!
- İlk kalktığınızda kendinizi kalkmaya zorlayın ve banyoya girin ve yüzünüze soğuk su çarpın. Bu sizi uyandıracak, böylece tekrar uykuya dalmak istemeyeceksiniz.
- Vücudunuzu gerin ve hareket ettirin. Telefonunuzu, radyonuzu veya herhangi bir şeyi alın ve hemen müzik açın - SAKİN MÜZİK DEĞİL. Bu sizi dans etme veya şarkı söyleme havasına sokacak ve bu da sizi daha uyanık tutacaktır.
- Ertesi gün ne giyeceğinize dair bir fikir edinmeye çalışın, böylece sabahları bir kıyafet seçmekle asla vakit kaybetmezsiniz. (Bu zamanı uyuyarak geçiriyor olabilirsiniz).
- Öğle yemeğini bir gün önceden hazırla, böylece sabahları sandviç yapmakla ya da çok yorgun ya da acelen olduğu için öğle yemeğini hiç yapmamakla vakit kaybetmezsin.
- Gün için büyük planlarınız olmasa bile günlük rutininizi sürdürmeye çalışın. Bu, hafta sonu bittikten sonra uyanmayı kolaylaştıracaktır.
- Gün boyunca devam etmeye çalışın. Başkalarıyla sohbet etmek uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
- İşte erken uyanmak için bazı faydalı linkler: Sleepnet
Uyarılar
- Bu adımlar işinize yaramayabilir, ancak denemeye değer.
- Sabahın erken saatlerinde ılık banyo yaparsanız dikkatli olun - uykuya dalma ve küvette boğulma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Tüm bu adımları tamamlamak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun.
- Her zaman uyanmak için bir yedek planınız olsun. Örneğin, ilk birkaç gün anne-babanızdan birinin, uyanmamanız durumunda sizi uyandırmak için hazır olduğundan emin olun.
- Erteleme düğmesine bastıktan sonra tekrar uykuya dalmayın ve kendinize beş dakikanız daha olduğunu söylemeyin.
- Tüm bu adımlardan sonra dahi aşırı uykulu haliniz varsa bir genel hekime başvurmanızda fayda var.
