Pek çok uzman, mutluluğun anahtarlarından birinin dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak olduğu konusunda hemfikirdir. Eğlenceli bir şey beklemek, mutlu deneyimin tadını daha uzun süre çıkarmanız anlamına gelir. Hayattan daha çok zevk almak için çalışmak istiyorsan atabileceğin adımlar var. Keyif alacağınız gelecek planları yapmaya çalışın ve bir beklenti duygusu geliştirmeye odaklanın. Günlük yaşamınızda küçük zevklere dikkat edin, böylece ortalama günlerde sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şeyler olabilir. Son olarak, kendiliğinden bir ruha sahip olmaya çalışın. Gevşemeyi başarırsanız ve katı bir programa bağlı kalmazsanız, gün boyunca eğlence ve zevk için daha fazla fırsatla karşılaşacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: İleriye Bakmak İçin Planlar Yapmak
Adım 1. Bir takvimde gelecek planlarını planlamaya başlayın
Takvim, bir hafta veya bir ay boyunca neleri dört gözle beklemeniz gerektiğinin somut bir hatırlatıcısıdır. Bir ofis mağazasından büyük bir takvim satın alın ve onu heyecan verici gelecek planları planlamak için kullanın.
- Sürekli olarak fazladan zamanınızın olduğu haftanın günleri var mı? Ayın sonunda, başlangıcından daha yoğun olan bir işte mi çalışıyorsunuz? Programınızda heyecan verici etkinliklerle doldurabileceğiniz boşlukları arayın.
- Programınızda boşluklar bulduktan sonra bazı planlar yapın. Çok fazla zaman bulmak zorunda değilsiniz, sadece hafta veya ay boyunca sürekli olarak boş olduğunuz bir zaman seçin. Örneğin, perşembe günleri sadece 3'e kadar çalışıyor olabilirsiniz. Bir ay boyunca her Perşembe yapacak bir şeyler düşünmeye çalışın. Örneğin, belki her perşembe bir film izleyeceğiniz konusunda kendinize söz verebilirsiniz.
Adım 2. Bir hobi başlatın
Hobiler, her gün dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulun veya terk ettiğiniz eski bir hobiye geri dönün. Hobinizi haftada bir veya ayda bir veya makul bir şekilde yönetebildiğiniz sıklıkta takviminize koyun.
- Yapmayı sevdiğiniz bir şey seçin. Herkesin eğlence anlayışı farklıdır. İlgi alanlarınıza hitap eden bir şey seçmeye çalışın. Fotoğrafçılığı seviyorsanız kaliteli bir fotoğraf makinesine yatırım yapın ve fotoğraf çekmeye başlayın. Zaman kalırsa, bir fotoğrafçılık kursuna bile kayıt olabilirsiniz.
- Haftada birkaç kez yapılması zor olmayan bir şey seçin. Örneğin ata binmeyi seviyorsanız, bu eğlenceli bir aktivite olabilir, ancak özellikle kentsel bir bölgede yaşıyorsanız düzenli olarak yapmak zor olabilir. Belki de ata binme sevginiz hayvanlara olan sevginizden kaynaklanmaktadır. Haftada bir kez ata binmeye çalışmak yerine, yerel hayvan barınağınızda gönüllü olmayı veya köpeğinizi daha sık gezdirmeyi düşünün.
Adım 3. Randevu alın ve sosyal buluşmalar planlayın
Birçok insan, özellikle uzun çalışma haftalarının sonunda, sosyal etkinlikleri dört gözle bekler. Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle planlar yapmaya çalışın. Düzenli sosyal aktivite, dört gözle bekleyeceğiniz bir şey vermenize yardımcı olabilir. Okulda veya işte stresliyseniz, Cuma gecesi arkadaşlarınızla mutlu saatler geçirmek haftayı geçirmenize yardımcı olabilir.
- Yapmaktan keyif aldığınız sosyal etkinlikleri seçin. Örneğin, çok içen biri olmayabilirsiniz, bu nedenle hafta sonları bara çıkmak midenizi bulandırabilir. Ancak, belki de açık havanın tadını çıkarırsınız. Cumartesi öğleden sonra yürüyüş yapmak isteyebilecek bir arkadaşın olup olmadığına bak.
- Arkadaş grubunuzun düzenli aktiviteler için kapalı olup olmayacağını görmeye çalışın. Örneğin, ayda bir brunch yapmayı kabul edebilirsiniz. Ayrıca bir grup arkadaşınızla bir kitap kulübü veya zanaat kulübü kurmayı da düşünebilirsiniz.
- Bu etkinlikleri de diğer etkinlikler gibi takviminize eklemeyi unutmayın. Geldiklerini görürseniz, olayları tahmin etme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Adım 4. Bir tatil planlayın
Araştırmacılar, tatillerin bizi daha mutlu etmesinin ana nedenlerinden birinin onları planlama beklentisi olduğunu buldu. Bir çalışma, bir tatil planlamanın mutluluğu 8 haftaya kadar artırdığını buldu. Zaman ve para izin veriyorsa, gelecekte bir tatil planlamaya çalışın.
- Patronunuza ne kadar tatil zamanınız olduğunu sorun. Tatil yapmak için yılın bir kısmını ayırın. Sizi heyecanlandıran bir hedef seçin. Kırsal ortamlardan sıkıldıysanız, Kuzey Dakota'ya gitmeyin. Bunun yerine Manhattan'da bir hafta planlayın.
- Uzun süre işten uzaklaşamıyorsanız, uzun bir hafta sonu için mini bir tatil planlayın.
- Uzaklara seyahat etmeyi göze alamıyorsanız, yerel bir meyve bahçesine, göle veya eyalet parkına bir aile gezisi planlayın. Araştırmalar, tatilin uzunluğu ile genel mutluluk arasında bir bağlantı bulamadı.
- Alternatif olarak, tatilinizi evde geçirmek anlamına gelen bir konaklama planlayın. Müzelere, havuzlara, gösterilere ve mağazalara gitmek için önceden plan yapın. Ayrıca bir hafta boyunca hamağınızda kitap okuyarak ve uyuklayarak geçirebilirsiniz.
Adım 5. Büyük etkinlikler için bir geri sayım takvimi yapın
Bir geri sayım takvimi, beklenti duygunuzu gerçekten artırabilir. Küçük bir takvime veya poster panosuna yapışkan notlar yerleştirin. Büyük etkinlik yaklaştıkça her gün bir yapışkan notu kaldırın. Çevrimiçi uygulamaları veya programları kullanarak çevrimiçi bir geri sayım takvimi de oluşturabilirsiniz. Bu bir tatil için harika olabilir, ancak dört gözle beklediğiniz her şey için geri sayım yapabilirsiniz, örneğin:
- torununun doğumu
- okul yılının sonu
- en sevdiğin tatil
- kız kardeşinin şehre bir sonraki seyahati
- en sevdiğiniz serinin bir sonraki kitabının piyasaya sürülmesi
Adım 6. Etkinliğin tadını çıkarmanıza izin verin
Etkinliğin tadını çıkarmayı unutacağınız bir sonraki etkinliği tahmin etmeye kendinizi kaptırmayın. Büyük gün geldiğinde, yaptığınız şeyin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Bu olayı neden beklediğinizi düşünün ve size verdiği zevke dikkat edin.
- Telefonunuzu kapatın veya telefonunuzun kullanımını sınırlayın. Bu, anın tadını daha iyi çıkarmanızı sağlayacaktır.
- Duyularınızı fark etmek için zaman ayırın. Ne görüyorsun? Ne duyuyorsun? Nasıl hissediyorsun?
- Etkinliğin hemen ardından, eğlenceli zamanları yansıtın ve hatırlayın. Etkinliğin sona ermesine üzülmek yerine, olayı takdir etmeye çalışın. Memnuniyet duygunuza odaklanın.
Bölüm 2/3: Günlük Yaşamınızda Heyecan Bulma
Adım 1. Memnun kalmanıza yardımcı olacak kontrol noktaları oluşturun
Kontrol noktaları, bir heyecan duygusu geliştirmenin harika bir yolu olabilir. Birçok insanın uzun vadeli kontrol noktaları olsa da, sizin de kısa vadeli günlük kontrol noktalarınız olması gerekir. Sizi şimdiki zamana bağlı tutar ve her gün sabırsızlıkla bekleyeceğiniz küçük şeylere sahip olmanızı sağlar. Kontrol noktaları oluşturmak için zihinsel olarak gününüzü gözden geçirin ve yapılması gerekenlerin bir listesini yapın. Belirli bir görevi tamamladıktan sonra size bir memnuniyet duygusu vererek gün boyunca kontrol noktalarını geçebilirsiniz.
- Günlük olarak yapmanız gerekenleri içeren kısa bir yapılacaklar listesi yapın. Örneğin, "Uyan, kahvaltı yap, spor yap, işe git, vb." Oradan, sizi bu listeyi tamamlamaya motive edecek şeyleri listeleyin. Örneğin, bir çalışma haftasının sonunda bir arkadaşınızla bir film izliyor olabilirsiniz. Haftanız yorucu görünse de, üzerinde çalıştığınız kısa vadeli eğlenceli bir kontrol noktanız var.
- Kendiniz için eğlence içeren bir program yapmaya çalışın. Günlük rahatlama ve eğlence içeren kontrol noktaları ekleyin. Örneğin, belirli bir televizyon programından hoşlanıyor olabilirsiniz. Yatmadan önce kendinize bir bölüm izleme izni verin.
Adım 2. Sizi neyin mutlu ettiğini yazın
Her gün mutluluğu bulmak için, seni mutlu eden şeyin stokunu almalısın. Gerçekten zevk aldığınız şeylerin bir listesini yapın. Size hayatta gerçek zevki neyin getirdiğini düşünmeye çalışın. Memnuniyet ve başarı hissi yaratan kontrol noktalarına sahip olmanın yanı sıra, mutluluğu teşvik eden kontrol noktalarına da sahip olmalısınız.
- İnsanlar mutluluğu dış hedefler açısından görme eğilimindedir. Kontrol noktalarınız, tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilecek uzun vadeli hedeflerinize (yani daha fazla para, daha iyi bir iş vb.) yardımcı olabilirken, günlük mutluluk küçük zevklere bağlıdır.
- Sosyalleşmek mutluluğun iyi bir ölçüsüdür. Çoğu insan, hayatlarında onlara neşe getiren insanlar yoksa mutlu olmak için mücadele eder. Birlikte vakit geçirdiğiniz insanları düşünün ve onlarla yapmaktan hoşlandığınız şeyleri yazın. Belki arkadaşın Martha ile yemek yapmayı ya da arkadaşın Jane ile golf oynamayı seviyorsun. Bu aktiviteleri hafta boyunca planlamaya çalışın.
Adım 3. Küçük mutluluk anları için zaman planlayın
Sizi neyin mutlu ettiğini anladıktan sonra, bu aktivite için zaman ayırın. Bu 20 dakikalık aktiviteyi dahil etmek için ailenizin geri kalanından biraz önce kalkmanız, öğle yemeği molasında zaman bulmanız veya biraz geç kalmanız gerekebilir. Sevinçle bekleyeceğiniz bir aktivite seçerseniz buna değecektir.
- Sosyalleşmeye ek olarak, kendi başınıza yapabileceğiniz, sizi mutlu edecek şeyleri düşünün. Araştırmalar, kahkaha ve gönüllü çalışmanın birçok insanı mutlu edebileceğini gösteriyor. Belki haftada birkaç kez yerel hayvan barınağında gönüllü olmak için zaman bulabilirsin. Ayrıca her gece birlikte bir komedi programı izleyebilirsiniz.
- Her gün 20 dakikalık bir zaman aralığı bulamıyorsanız, bunun yerine bu aktiviteyi yapmak için haftanızda bir saat bulun.
Adım 4. Şimdiyi daha iyi takdir etmenize yardımcı olmak için dikkatli olun
Farkındalık, çevreniz ve kendi davranışlarınız hakkında yüksek bir farkındalıktır. Günlük aktivitelerden daha fazla keyif almanızı sağlayacak farkındalık uygulayarak anı daha iyi değerlendirebilirsiniz. Bu, günlük hayata daha fazla bakmanıza neden olabilir. Farkındalık uygulamak için sıradan bir şey yaparken beş duyunuza dikkat ederek başlayın. Dişlerinizi fırçalarken nasıl hissettiğini, tadını, kokusunu, görünümünü ve sesini düşünün.
- Normalde gözden kaçırabileceğiniz anlara dikkat edin. Örneğin her sabah işe trenle gidiyorsanız bunu bir yük olarak görmeyin. Yoğun bir güne giderken dinlenmek için bir fırsat olarak değerlendirin. Tren koltuğunun nasıl hissettiğine dikkat edin. Diğer taşıtların seslerini dinleyin veya sevdiğiniz bir şarkıyı iPod'unuza koyun. Trenin kokusuna ve hissine dikkat edin.
- Farkındalık, gün içinde stresli düşünceler yaşarsanız, ayrılmanın harika bir yolu olabilir. İş toplantıları gibi korktuğunuz şeyler, dikkatli olmanız durumunda daha az yıldırıcı görünecektir. Bir toplantı beklentisiyle bir toplantıdan önce zihninizin çığ gibi büyüdüğünü hissediyorsanız, duyularınıza kulak verin. Nefesinize, ofisinizdeki seslere, kokulara ve masa sandalyenizdeki vücudunuzun hissine dikkat edin.
Adım 5. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Araştırmalar, sosyalleşmenin mutluluğun önemli bir anahtarı olduğunu gösteriyor. Sosyal olarak meşgulseniz, daha mutlu hissetmeniz daha olasıdır. Programınızda daha sık sosyalleşmenizi sağlayacak küçük değişiklikler yapmayı deneyin.
- Yakınınızda çalışan bir arkadaşınız varsa, ikinizin her Salı kahve veya öğle yemeği için buluşup buluşamayacağını görün.
- Ailenizle birlikte yaşıyorsanız, aile yemeğini daha rutin hale getirmeye çalışın. Ayrı ayrı yemek yemek yerine, haftada en az birkaç gece yemek için mutfak masasının etrafında bir araya gelin.
- İş arkadaşlarınızla sosyalleşmek için zaman ayırmaya çalışın. Yıkıcı olmak istemeseniz de elbette bir iş arkadaşınızla kahve içip sohbet ederek mola saatinden yararlanabilirsiniz. İş yerinde yeni arkadaşlar edindiğinizi bile görebilirsiniz.
- İnsanları yüz yüze görmek zorsa, örneğin evden çalışıyorsanız, teknolojiden yararlanın. Örneğin, uzun mesafeli arkadaşlarınızla haftalık bir görüntülü sohbet oturumu yapın.
Adım 6. Keyifli yalnız ritüeller bulun
İnsanlar meşgul olduğu için her gün sosyalleşmek için zamanınız olamaz. Yalnız yaşıyorsanız, yalnız zevklerin tadını çıkarmanın yollarını bulun. Bulmaca yapmak veya okumak gibi tek başına bir hobi edinebilirsiniz. Çevrimiçi veya oyun konsolunda oynamak için bir video oyunu bulabilirsiniz. Tek başınıza keyif aldığınız bir TV programını da izleyebilirsiniz.
- Bu faaliyetler için zamanında planlamaya çalışın. Kesin bir başlangıç/bitiş saatine sahip olmak zorunda değilsiniz, ancak yalnız zamanınızı ne zaman değerlendireceğiniz konusunda kabaca bir fikriniz olabilir. Örneğin, yatmadan önce her zaman bir saat okuyabilirsiniz.
- Özellikle zevk aldığınız aktivite, aşırıya kaçma eğiliminde olduğunuz bir şeyse, kendinizi kaptırmaktan kaçının. Örneğin, video oyunlarını aşırıya kaçan biriyseniz, diğer etkinliklerin önüne geçmemesi için oyun süresini gecede 2 saatle sınırlamaya çalışın.
Bölüm 3/3: Daha Spontane Bir Tutum Geliştirmek
Adım 1. Küçük adımlarla konfor alanınızdan çıkın
Daha spontane bir tutuma sahip olmak, eğlenceyi daha çok benimsemenize neden olabilir. Her gün yeni maceralar ararken dört gözle bekleyeceğiniz daha çok şey olacak. Her deneyim beklenmedik bir eğlenceye dönüşme potansiyeline sahip olacaktır. Daha spontane olmaya başlamak için, küçük artışlarla konfor alanınızdan çıkın.
- Doğası gereği rutine yatkınsanız, konfor bölgenizden çıkmaya çalışıyor olabilir. Bu yüzden küçük başlamanız gerekecek. Örneğin, yeni bir grup iş arkadaşınızla öğle yemeği yemeye çalışın.
- Tutarlı ol. İster işe farklı bir yoldan gidiyor olun, ister yeni bir saç modeli deniyor olsun, her gün yeni bir şey deneyin. Cesur ve cesurlaştıkça, kendinizi daha fazla zorlayabilirsiniz. Örneğin, farklı saç stilleri denedikten sonra, daha kalıcı bir değişiklik için saçınızı kesmeyi veya boyamayı düşünün.
Adım 2. Korkuyu yeniden tanımlayın
Yeni bir şey denemek midenizde kelebekler uçuşmasına neden oluyorsa, bunları korku yerine heyecan duygusu olarak düşünün. Yakında bu duyguları dört gözle beklemeye başlayabilirsiniz.
- Korkunun kötü bir şey olmadığını unutmayın. Yeni şeylerden korkuyor olsanız da, onları denemeyi heyecan verici hale getiren korkudur. Korkuyu motive edici bir faktör olarak düşünmeye çalışın. Korkunuzu yeneceğiniz mutluluk hissi buna değer.
- Korkuyu daha çok beklenti veya heyecan açısından düşünün. Çoğu zaman, insanlar onları heyecanlandıran veya ilgilendiren şeylerden korkarlar. Eğer titrediğinizi veya avuçlarınızın terlediğini hissediyorsanız, "Korkuyorum" yerine "Heyecanlıyım" diye düşünün.
Adım 3. Yeni arkadaşlar bulun
Bir iş arkadaşınızdan bir şeyler içmesini isteyin ya da yemekhanede yeni biriyle oturun. Kendinizi yeni bir sosyal çevre oluşturmaya zorlarsanız, bu size dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmak için daha fazla fırsat sunar. Daha fazla partiye ve sosyal etkinliğe davet edileceksiniz, size daha zengin bir sosyal yaşam sağlayacak.
- Doğanız gereği utangaçsanız, çoğu insanın oldukça arkadaş canlısı olduğunu unutmayın. Pek çok insan iş arkadaşlarıyla daha fazla sosyalleşebilmeyi ister, ancak sahip olabileceğiniz yeni insanlarla etkileşim konusunda aynı çekincelere sahiptir.
- Kişisel olarak "Hayır" almayın. İnsanlar meşgul oluyor. Bir iş arkadaşınız davetinizi reddederse, bu bana değil, o kişi sizi sevmiyor. Birkaç hafta sonra her zaman tekrar sormayı deneyebilirsiniz.
Adım 4. Yeni bir şey sipariş edin
Her hafta sonu aynı restoranlara gidip aynı yemekleri mi sipariş ediyorsunuz? Bir restoran rutininde sıkışıp kalırsanız, ya yeni bir yer deneyin ya da menüden tamamen farklı bir şey seçin. Yemeklerinizin çoğunu evde yapıyorsanız, marketten yeni veya tanıdık olmayan bir şey satın almayı ve bir sonraki öğününüze eklemeyi deneyin. Denemek için yeni bir yiyeceğe sahip olmak size gün boyunca dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verebilir. Örneğin, işte sıkıldıysanız, bu gece deneyeceğiniz yeni biber tarifini düşünün.
Adım 5. Kendinize kendiliğinden davranın
Ödüller veya sürprizler söz konusu olduğunda birçok insan kendilerine karşı katıdır. Örneğin, haftada yalnızca bir kez dışarıda yemek yiyebilir veya yalnızca ayda bir kez yeni giysiler için alışveriş yapabilirsiniz. Bir tür bütçeye veya plana sahip olmak iyi olsa da, arada bir kendinizi spontane bir muamele olarak görün. Ofis kafeteryanızda gerçekten canınızın çektiği bir çörek görürseniz, sadece bu seferlik kendinizi şımartın.
