Ah! Yaralı bir uyluk şakaya gelmez. Uyluğunuzun ön kısmı, kuadriseps adı verilen büyük kaslardan oluşur ve oraya doğrudan bir darbe almış olan herhangi biri size bunun ne kadar acı verici olduğunu söyleyebilir. Darbe yeterince sertse, bazı kötü morarmalara neden olabilir. Morarmış bir uyluk kası gerçekten ağrılı olsa da, genellikle uzun vadeli sorunlara neden olmaz. Uygun tedavi ve dinlenme ile birkaç hafta içinde iyileşirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Tanı ve Tedavi
Adım 1. Dinlenin ve size acı veren aktivitelerden kaçının
Bir aktivitenin size acı verdiğini fark ederseniz, iyileşirken yapmaktan kaçının. Sakin ol. Olabildiğince dinlenin. Vücudunuzun kendini iyileştirmesine izin verin, böylece mümkün olduğunca çabuk normale dönebilirsiniz.
Hazır olmadan önce normal aktivitelerinize dönmeye çalışırsanız, yaralanmanızı daha da kötüleştirebilirsiniz
Adım 2. Şişmeyi azaltmak için uyluğunuzu elastik bir bandajla sarın
Şişlik, çürük bir uyluğun yaygın bir belirtisidir ve oldukça ağrılı olabilir. Elastik bir bandaj alın ve şişliği azaltmak için uyluğunuzun çevresine sıkıca ama çok sıkı olmayacak şekilde sarın.
Sıkı bir sargı aslında çürük alanın altında daha fazla şişmeye neden olabilir, bu yüzden aşırıya kaçmadığınızdan emin olun
Adım 3. Bölgeyi her 2 saatte bir 20 dakika süreyle buzlayın
Uyluğunuzun etrafına elastik bir bandaj takmıyorsanız, cildinizi korumak için ince bir bez koyun. Yaralı bölgeye 20 dakika boyunca bir torba buz veya soğuk bir paket tutun. Ardından, buz paketini çıkarın ve herhangi bir olası sinir hasarına neden olmamak için tekrar buz koymadan önce en az 2 saat bekleyin. Şişliği kontrol altına almak ve ağrınızı azaltmak için özellikle yaralanmanızdan sonraki ilk 48-72 saat boyunca buzlanmayı 2 saatte bir tekrarlayın.
Adım 4. Oturduğunuzda veya yattığınızda bacağınızı bir yastığın üzerine koyun
Uyluğunuzu, şişmeye yardımcı olabilecek kalbinizin üzerinde bir seviyeye yükseltmeye çalışın. Kanepede veya yatakta oturduğunuzda veya rahatladığınızda, daha rahat olmanız için bacağınızı desteklemek için dizinizin altına yastık koyun.
Adım 5. Doktorunuz söylemediği sürece çürüğe masaj yapmaktan kaçının
Morarmış uyluğuna masaj yapmak, potansiyel olarak bir kan pıhtısını yerinden çıkarabilir veya daha fazla hasara neden olabilir. Güvende olmak için önce doktorunuzla konuşmadan çürük uyluk kasınızı ovalamayın veya masaj yapmayın.
Adım 6. Ağrı kesici ilaç alın ve doktorunuz öneriyorsa koltuk değneği kullanın
İbuprofen (Advil veya Motrin) veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları almanın sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Morarmış uyluğunuz ayakta durma veya yürüme yeteneğinizi etkiliyor veya kısıtlıyorsa, doktorunuz koltuk değneği kullanmanızı önerebilir. Eğer yaparlarsa, iyileşirken uyluğunuzu fazla zorlamamak için bunları kullanın.
Ciddi miktarda ağrınız varsa, doktorunuza söyleyin. Size biraz rahatlama sağlamak için daha güçlü ağrı kesici ilaçlar reçete edebilirler
Adım 7. İyileşmeyi desteklemek için besleyici yiyecekler yiyin
Çürükleriniz iyileşirken, sağlıklı ve dengeli beslenmeye ekstra özen gösterin. Ispanak, domates veya portakal gibi C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Çinko ayrıca daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle yumurta, süt ürünleri veya deniz ürünleri gibi tam tahıllı gıdalar ve çinko açısından zengin proteinleri tercih edin. Kas sağlığını desteklediği için her öğüne protein eklediğinizden emin olun.
- Bol su içmeyi unutmayın! Uygun hidrasyon da iyileşme sürecinin hayati bir parçasıdır.
- Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanız da morluklarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler, bezelye ve fasulye gibi düşük glisemik gıdalara bağlı kalın.
Adım 8. Ağrınız şiddetliyse muayene için doktorunuza görünün
Cildinizde yaklaşık 2 gün sonra, özellikle de doğrudan uyluğunuza bir darbe aldıktan sonra iyileşmeyen ağrı, hassasiyet, şişme veya koyu renklenme varsa, doktorunuzu görmek için randevu alın. Fizik muayene yapacaklar, size sorular soracaklar ve tıbbi geçmişinizi gözden geçirecekler. Genel olarak, sizi teşhis etmek için daha fazla test yapmaları gerekmeyecektir.
- Kuadriseps kaslarınız, uyluğunuzun tam önüne oturduğundan, doğrudan vuruşlar için tamamen açıktır. Spor, özellikle temas sporları, uyluğunuzda kolayca morarmaya neden olan bir darbeye neden olabilir.
- Çürükler genellikle büyük bir sorun değildir, ancak çürük bir uyluk biraz daha ciddi olabilir. Kas kılıfında kan biriktiğinde meydana gelebilecek kompartman sendromu veya çürük olması durumunda kasın kalsifikasyonu olan miyozit ossifikans gibi herhangi bir komplikasyon olmadığından emin olmak için bir doktora görünmeniz önemlidir. uygun şekilde tedavi edilmez.
Adım 9. Yaralanmanın daha ciddi olmadığından emin olmak için doktorunuzun istediği testleri yaptırın
Doktorunuz kırık kemik veya sinir hasarı gibi daha ciddi bir sorun olabileceğinden endişe ederse, kan testleri ve görüntüleme testleri (röntgen veya MRI gibi) isteyebilir. Yaralı uyluğunuzu düzgün bir şekilde tedavi edebilmeniz için doktorunuzun sizin için emrettiği testleri tamamlayın.
Lösemi gibi kan kanseri gibi bazı ciddi tıbbi sorunlar, uyluklarınız gibi bölgelerde morarmaya neden olabilir. Aslında normal çürükler gibi görünürler ve hissederler, ancak iyileşmeleri daha uzun sürebilir ve net bir sebep olmadan ortaya çıkabilirler
Adım 10. Her zamanki aktivitelerinize dönmek için ağrısız olana kadar bekleyin
Uyluğunuzu spor yaparken yaraladıysanız, oraya geri dönmek için hevesli ve sabırsız olabilirsiniz. Ancak, uyluğunuz tam olarak iyileşmeden geri dönerek kendinizi daha da fazla yaralarsanız, daha uzun süre dışarıda kalabilirsiniz. Güvenli oyna. İster spor, ister koşu, ister sadece etrafta dolaşın, normal günlük aktivitelerinize dönmek için herhangi bir acı hissetmeyene kadar bekleyin.
Vücudunu dinle! Ağrı, yaralandığını ve iyileşmesi için biraz zamana ihtiyacı olduğunu söyleyen uyluğunuzdur
Yöntem 2/2: Önleme
Adım 1. Spor sırasında bir uyluk kılıfı veya koruyucu bir dolgu kullanın
Dolgulu bir uyluk kılıfı veya koruyucu dolgu, uyluğunuzu doğrudan darbelerden koruyabilir. Spor yapıyorsanız veya uyluğunuzda darbeye neden olabilecek aktivitelere katılıyorsanız, kötü bir çürük alma şansınızı azaltmak için koruyucu giysiler giyin.
Adım 2. Temas sporları yapıyorsanız oyunun kurallarına uyun
Çoğu temas sporunun, oyuncuları güvende tutmaya yardımcı olmak için tasarlanmış kuralları vardır. Uyluğuna gereksiz darbelerden kaçınmaya çalışmak için oyunun kurallarını dinle.
Örneğin, Amerikan futbolunun, bir oyuncunun kaskını indirip doğrudan başka bir oyuncuya dalması anlamına gelen “mızrak atmaya” karşı bir kuralı vardır. Bu, oyuncunun başını ve boynunu koruyan bir kuraldır, ancak aynı zamanda uyluğa doğrudan darbe alma şansını da azaltır
Adım 3. Egzersiz yapmadan veya spor yapmadan önce dörtlülerinizi gerin
Uyluk kaslarınızı germek, yaralanma şanslarını azaltmaya yardımcı olabilir. Uyluklarınızı ısıtmak için yaklaşık 5 dakika yürüyün veya bisiklete binin, ardından elinizle 1 ayağı kavrayarak ve topuğunuzu kalçalarınıza doğru hafifçe bastırarak ayakta dörtlü esneme hareketleri deneyin. Uzatmayı 20-30 saniye tutun, ardından diğer bacağınızdaki gerginliği tekrarlayın.
Dörtlülerinizi günde en az bir kez ve egzersiz yapmadan veya spor yapmadan önce germeye çalışın
Adım 4. Daha esnek olmaları için dörtlü kaslarınızı güçlendirin
Daha güçlü, daha büyük dörtlüler doğrudan vuruşlarla daha iyi başa çıkabilir. Forward lunges, squat ve leg press gibi egzersizlerle dörtlü kaslarınızı geliştirin. Dörtlülerinize onları güçlendirecek ve hacim kazandıracak harika bir egzersiz yapmak için her egzersizden 3 set 10-15 tekrar yapın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Morarmış kasınız 3-4 hafta sonra herhangi bir iyileşme belirtisi göstermiyorsa doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz tarafından reçete edilmedikçe asla reçeteli ilaç kullanmayın.
