Alt bacağı (veya baldırı) oluşturmak için birlikte çalışan iki kas, daha derin soleus kası ve daha yüzeysel (cilde daha yakın) gastroknemius kasıdır. Bu kaslar, topuğu dizin arkasına bağlar ve yürümek, koşmak, zıplamak ve tekmelemek için gerekli olan ayak bileğini plantar fleksiyona ve dizine uzatır. Bir baldır gerilme yaralanması genellikle orta bacak ve/veya diz kas göbeği içinde oluşur. Tüm kas suşları, Derece I (birkaç kas lifinin yırtılması), Derece II (daha geniş kas lifi hasarı) veya Derece III (kasın tamamen yırtılması) olarak sınıflandırılır. Baldır kas gerginliğinizin doğru bir şekilde teşhis edilmesi çok önemlidir çünkü izlemeniz gereken tedavi protokollerinin türünü belirler.
adımlar
Bölüm 1/4: Profesyonellere Danışma
Adım 1. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Birkaç gün sonra geçmeyen baldır ağrınız varsa, aile hekiminizden bir randevu alın. Doktorunuz bacağınızı ve baldır kaslarınızı muayene edecek, yaşam tarzınız ve onu nasıl yaralamış olabileceğiniz hakkında sorular soracak ve hatta belki alt bacağınızın röntgenini çekecektir (tibia ve fibula kemiklerinin kırılmasını ekarte etmek için). Gerekirse doktorunuz sizi daha özel eğitim almış bir kas-iskelet sistemi uzmanına yönlendirecektir.
Kas-iskelet sistemi yaralanmalarının teşhis ve tedavisine yardımcı olabilecek diğer sağlık profesyonelleri arasında osteopatlar, kiropraktörler, fizyoterapistler ve masaj terapistleri bulunur. Bununla birlikte, kan pıhtıları, vasküler yaralanma, fırıncı kistleri veya kompartman sendromu gibi potansiyel bir cerrahi acil durum gibi diğer potansiyel olarak ciddi ağrı nedenlerini de ekarte edebileceğinden, her zaman doktorunuzla başlamalısınız
Adım 2. Bacağınız için bir uzmana görünün
Baldır kas yaralanmaları genellikle sadece hafif Derece I gerilmelerdir, ancak bazen kaslar çok yırtılmışsa ameliyat gerekir. Ayrıca, kemik kırığı, kemik kanseri, kemik enfeksiyonu (osteomiyelit), venöz yetmezlik, lomber disk herniasyonundan siyatik veya diyabetle ilgili komplikasyonlar gibi bazı ciddi tıbbi durumlar baldır ağrısına neden olabilir veya ağrıyı o bölgeye yönlendirebilir. Bu nedenle baldır ağrınızın en ciddi nedenlerini dışlamak için ortopedist (kemik ve eklem uzmanı), nörolog (sinir uzmanı) veya fizik tedavi uzmanı (kas ve kemik uzmanı) gibi tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taraması ve ultrason, uzmanların alt bacak ağrınızın teşhisine yardımcı olmak için kullanabileceği yöntemlerdir.
- Baldır kas yaralanmaları tenis, basketbol, futbol, futbol ve voleybol oynayanların yanı sıra atletizm yapanlarda nispeten yaygındır.
Adım 3. Mevcut çeşitli tedavi türlerini anlayın
Doktorun tanıyı, özellikle de nedeni (mümkünse) net bir şekilde açıklamasını sağlayın ve size durumunuz için çeşitli tedavi seçenekleri sağlayın. Dinlenme ve evde bakım yöntemleri (buz gibi) hafif-orta baldır kasları için uygundur.
- Durum hakkındaki anlayışınızı geliştirmek ve tedaviler ve bunların beklenen sonuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için internette (yalnızca tıbbi olarak saygın siteler) buzağı yaralanmalarını araştırın.
- Birini kas gerginliğine (veya "çekme") yatkın hale getirebilecek faktörler arasında ileri yaş, önceki kas yaralanması, daha az esneklik, kasta güç eksikliği ve yorgunluk yer alır.
Bölüm 2/4: Derece I Buzağı Suşlarının Tedavisi
Adım 1. Yaralanmanın ciddiyetini belirleyin
Baldır suşlarının çoğu küçük yaralanmalardır ve bir hafta içinde kendi kendine iyileşir - ağrı, sakatlık ve morarma derecesi, ciddiyetin iyi göstergeleridir. Derece I kas suşları, kas liflerinin %10'una kadar olan mikro yırtılmaları içerir. Alt bacağın arkasında, genellikle bacağın ortasından proksimal (diza daha yakın) bölgesinde hafif ağrı sancıları ile karakterize edilirler. Minimum güç ve hareket kaybı yaşanır. Rahatsızlık ve gerginlik olsa da yine de yürüyebilir, koşabilir veya spor yapabilirsiniz.
- Kas gerilmeleri, kastaki kuvvet o kadar büyük olduğunda meydana gelir ki, en yaygın olarak kasların tendonlara doğru sivrildiği yer arasındaki kavşakta doku yırtılır.
- Derece I alt bacak suşlarının çoğu, yaralanmadan sonraki iki ila beş gün arasında rahatsızlığa neden olur, ancak ilgili kas liflerinin oranına ve istenen tedavinin türüne bağlı olarak tamamen iyileşmesi birkaç hafta sürebilir.
Adım 2. R. I. C. E. tedavi protokolü. Çoğu burkulma / zorlanma yaralanması için en etkili tedavi protokolü kısaltılmış R. I. C. E. ve anlamına gelir dinlenmek, buz, sıkıştırma ve yükseklik. İlk adım dinlenmedir - yaralanmanızı gidermek için tüm faaliyetleri geçici olarak durdurun. Daha sonra, herhangi bir iç kanamayı durdurmak ve iltihabı azaltmak için, tercihen bacağınız bir sandalye veya yastık yığını üzerinde kaldırılırken, yaralanmaya mümkün olan en kısa sürede soğuk terapi (ince bir havluya sarılmış buz veya donmuş jel paketleri) uygulanmalıdır. (aynı zamanda iltihapla da savaşır). Buz her saat 10-15 dakika uygulanmalı, ardından ağrı ve şişlik birkaç gün içinde azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır. Buzu bir kompresyon bandajı veya elastik destek ile yaralanmanıza karşı sıkıştırmak, yırtık kas liflerinden gelen kanamayı ve buna bağlı iltihaplanmayı durdurmaya da yardımcı olacaktır.
Sıkıştırma bandajını çok sıkı bağlamayın veya bir seferde 15 dakikadan fazla açık bırakmayın çünkü kan akışının tamamen kısıtlanması bacağınıza daha fazla zarar verebilir
Adım 3. Reçetesiz satılan ilaçları alın
Aile doktorunuz, baldır yaralanmanızla ilişkili iltihaplanma ve ağrı ile mücadeleye yardımcı olmak için ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi antienflamatuarlar veya muhtemelen asetaminofen gibi düzenli analjezikler (ağrı kesiciler) önerebilir.
Bu ilaçların mideniz, karaciğeriniz ve böbrekleriniz için zor olduğunu unutmayın, bu nedenle doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe bir seferde iki haftadan fazla alınmamalıdır
Adım 4. Baldır esnetme egzersizleri yapın
Hafif kas gerilmeleri, kas gerginliğini azalttığı ve kan akışını hızlandırdığı için hafif esnemelere iyi yanıt verir. Bir kas gerilme yaralanmasının inflamatuar fazını takiben, kas lifi kadar esnek olmayan bazı skar dokusu oluşur. Germe, yara dokusunun yeniden şekillenmesine ve daha esnek hale gelmesine yardımcı olur. Bu nedenle, bir havlu veya kompresyon bandajı alın ve ayak parmaklarınızın altına yakın bir yere sarın. Ardından her iki ucu ellerinizle kavrayın ve yavaşça bacağınızı uzatırken ve baldır kaslarınızdaki derin gerginliğe dikkat ederek yavaşça geri çekin - 20-30 saniye tutun ve sonra yavaşça bırakın. Baldır ağrınız şiddetlenmediği sürece, bir hafta boyunca günde üç ila beş kez bu gerdirmeyi uygulayın.
Adım 5. Bunu yapmadan önce doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın ve çok dikkatli olun, çünkü bu egzersizleri yapmak bazen durumu daha da kötüleştirebilir ve iyileşmenizi ve iyileşmenizi uzatabilir
Herhangi bir atletik aktiviteden önce baldır kaslarınızı ısıtmak ve germek, incinme, burkulma ve kas krampları gibi yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir
Bölüm 3/4: Derece II Buzağı Suşlarının Tedavisi
Adım 1. Gastroknemius ile soleus suşu arasında ayrım yapın
Daha ciddi bir zorlanma ile, hangi kasın daha fazla dahil olduğunu ayırt etmek önemlidir: gastroknemiusun daha derindeki soleus veya daha yüzeysel "kafaları". Yaralanmanın yerini ve derecesini en iyi şekilde teşhis etmek için MRI veya tanısal ultrason gerekebilir. Derece II suşlar daha kapsamlı hasar içerir, kas liflerinin %90'a kadarı yırtılabilir. Bu yaralanmalar daha fazla ağrı (doğada keskin olarak tanımlanır), önemli kas gücü kaybı ve hareket açıklığı ile ortaya çıkar. Şişlik daha şiddetlidir ve yırtık kas liflerinden gelen iç kanama nedeniyle morarma hızla gelişir.
- Grade II suşlarda, özellikle atlama ve koşma gibi aktiviteleri gerçekleştirme yeteneği sınırlıdır, bu nedenle bir süre (birkaç hafta veya daha fazla) sahalardan uzak kalırsınız.
- Gastroknemius kası, iki eklemi (diz ve ayak bileği) geçtiği ve yüksek oranda tip-2 hızlı seğiren kas liflerine sahip olduğu için suşlar için yüksek risk altında kabul edilir.
- Gastroknemius kasının medial başı, lateral başa göre daha sık gerilir.
Adım 2. R. I. C. E. tedavi protokolü. Bu protokol, Derece II suşlar için hala uygundur, ancak daha derindeki soleus kası birincil yaralanma bölgesiyse, buzağınızda biraz daha uzun süre (bir seferde 20 dakikaya kadar) tutmanız gerekebilir. Hafif bir suşta olduğu gibi R. I. C. E'yi birkaç gün kullanmak yerine, daha şiddetli suşlar muhtemelen bir hafta veya daha fazla dikkat gerektirecektir.
- Derece II alt bacak suşlarının çoğu, ilgili kas liflerinin oranına ve aranan tedavi türüne bağlı olarak, yaralanmadan sonraki bir ila iki hafta arasında önemli rahatsızlığa neden olur. Bu tür kas yaralanmaları, atletizme tam bir dönüşün gerçekleşmesi için bir ila iki ay gerektirebilir.
- Orta ila şiddetli kas suşları için, anti-trombosit (kan inceltici) etkisinden kaynaklanan kanama riskinin artması nedeniyle ilk 24-72 saat içinde anti-inflamatuarların kullanımı kısıtlanmalıdır.
Adım 3. Fizik tedaviyi araştırın
Derece II suş, büyük olasılıkla önemli skar dokusu oluşumunun yanı sıra gözle görülür şekilde azaltılmış hareket ve güç aralığını içeren nispeten ciddi bir kas-iskelet sistemi yaralanmasıdır. Bu nedenle, şişlik, morluk ve ağrı büyük ölçüde azaldıktan sonra, doktorunuzdan çeşitli özel güçlendirme egzersizleri, germeler, masaj teknikleri ve terapötik ultrason (azaltma için) gibi terapiler sunabilecek bir spor hekimliği uzmanına veya fizyoterapiste başvurmasını isteyin. inflamasyon ve skar dokusu yapışıklıklarının parçalanması) ve elektronik kas stimülasyonu (kas liflerini güçlendirmek ve kan akışını teşvik etmek için).
- Tam aktiviteye dönmeye genellikle ağrınız olmadığında, alt bacağınızın tam hareket açıklığına sahip olduğunuzda ve birkaç hafta veya daha fazla sürebilen baldır kaslarınızın tam gücüne sahip olduğunuzda izin verilir.
- Buzağı suşları en çok 30 ila 50 yaş arasındaki erkeklerde görülür.
Bölüm 4/4: Derece III Buzağı Suşlarının Tedavisi
Adım 1. Derhal tıbbi yardım alın
Derece III suş, kas gövdesinin veya tendonun tamamen yırtılmasıdır. Belirgin ağrı (yanıcı ve/veya keskin), hemen şiddetli iltihaplanma ve morarma, kas spazmları ve bazen kas koptuğunda duyulabilir bir "patlama" içerir. Ayrıca, daha büyük kopmuş kısım kuvvetli bir şekilde kasıldığından baldırda palpe edilebilir bir şişkinlik kusuru vardır. Yürüyememe, Derece III buzağı suşunun özelliğidir, bu nedenle bir hastaneye veya kliniğe gitmek için genellikle yardıma ihtiyaç vardır. Kas lifleri, skar dokusu yardımıyla bile kendi başlarına yeniden bağlanamazlar, bu nedenle acil müdahale gereklidir.
- Ani bir tendon kopması (Aşil tendonu gibi) çoğu zaman dayanılmazdır ve biri sizi arkadan vurmuş veya keskin bir şeyle vurmuş gibi hissettirir.
- Ciddi derecede gergin bir baldır muhtemelen morarmaya neden olur, bu da ayağınıza yerleşerek siyaha ve maviye döner.
Adım 2. Cerrahi onarımları yaptırın
Derece III (ve bazı Derece II) suşlar, hasarlı baldır kasını ve/veya tendonunu onarmak ve yeniden takmak için ameliyat gerektirebilir. Zaman çok önemlidir çünkü bir kas ne kadar uzun süre yırtılır ve ciddi şekilde kasılırsa, esnemek ve normal kas tonusuna ulaşmak o kadar zor olur. Ayrıca, iç kanama lokal nekroza (çevre doku ölümü) neden olabilir ve muhtemelen (çok nadiren de olsa) kan kaybından kaynaklanan anemiye bile yol açabilir. Bir kasın göbeğindeki yırtılmalar, daha iyi kan akışı nedeniyle daha hızlı iyileşirken, tendon kopmaları çok fazla kan almaz ve iyileşmesi daha uzun sürer. R. I. C. E.'ye geri dön Ameliyat sonrası protokol.
- Tam yırtılma durumunda baldır kaslarının ameliyat ve rehabilitasyondan sonra iyileşmesi yaklaşık 3 ay kadar sürer.
- Ameliyattan sonra, muhtemelen destekleyici bir kompresyon botu giyeceksiniz ve fizik tedavi egzersizlerine geçmeden önce kısa vadede koltuk değneği kullanmanız gerekecek.
Adım 3. Rehabilitasyon için zaman ayırın
Derece II suşu gibi, özellikle ameliyat gerekiyorsa, Derece III burkulmayı iyileştirmek için fizik tedaviye ihtiyaç vardır. Bir fizyoterapist veya fizik tedavi uzmanının rehberliğinde kişiye özel izometrik, izotonik ve ardından dinamik antrenman egzersizleri ardışık olarak eklenebilir çünkü her egzersiz türü ağrısız tamamlanır. Bu egzersizler baldır kaslarını güçlendirecek ve eski haline döndürecektir. Atletik aktiviteye dönüş, 3-4 ay içinde yavaş yavaş devam edebilir, ancak gelecekte her zaman daha büyük bir yeniden yaralanma riski olacaktır.
Kötü biyomekanik veya ayak duruşu baldır yaralanmalarına katkıda bulunur, bu nedenle rehabilitasyondan sonra daha fazla sorunu önlemek için özel ayak ortezleri ile formda olabilirsiniz
Yırtık Bir Baldır Kası için Esnemeler, Egzersizler ve Program
Yırtık Baldır Kası İçin Hafif Baldır Esnemeleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Yırtık Baldır Kası İçin Rehabilitasyon Egzersizleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Yırtık Baldır Kası Rehabilitasyon Programı
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Topuğunuzu kaldırmak ve yaralı baldır kasını kısaltmak için birkaç gün ayakkabınıza bir topuk pedi takın, bu da gerginliğin / ağrının bir kısmını hafifletecektir. Ama şunu unutma; çok uzun süre yerinde bırakılırsa aşil tendonunda fleksiyon kontraktürü (kısalma) ve ayak bileğinde kalıcı sertliğe neden olabilir.
- Yaralanmadan on gün sonra gelişen yara, bitişik kasla aynı gerilme kuvvetine sahiptir ve doktorunuz ve fizyoterapistinizin rehberliğinde rehabilitasyon egzersizlerinin daha da ilerlemesi başlayabilir.
