Siklotimik bozukluk veya siklotimi, bir kişinin hipomani veya duygusal yükseklerle birlikte düşük dereceli depresyon ruh hali değişimleri yaşadığı nadir ve hafif bir bipolar bozukluk şeklidir. Bu bozukluk, depresyon ve bipoların yanı sıra ailelerde de olabilir. Önem verdiğiniz birinin siklotimik bozuklukla uğraştığından şüpheleniyorsanız, bu bozukluk tam gelişmiş bipolar bozukluğa dönüşebileceğinden hemen yardım almanız önemlidir. Profesyonel zihinsel sağlık tedavisi arayarak, sağlıklı başa çıkma mekanizmaları oluşturarak ve yaşam tarzı değişiklikleriyle semptomları kontrol altına alarak siklotimi nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/3: Profesyonel Tedavi Alma
Adım 1. Doğru bir teşhis alın
Siklotimik bozukluğun teşhisi, tıbbi ve aile geçmişinizi, semptom kalıplarınızı ve bozukluğun genel işleyişinize ne kadar müdahale ettiğini değerlendirmek için bir akıl sağlığı sağlayıcısı görmeyi gerektirir. Genel olarak, semptomlar duygusal iniş ve çıkışları yansıtır.
- Duygusal yükselmeler veya hipomani, uyku ihtiyacının azalması, konsantre olma zorluğu, öfori (veya abartılı mutluluk duygusu), aşırı iyimserlik, aşırı fiziksel aktivite, aşırı konuşma, daha fazla motivasyon veya sürüş, yüksek dikkat dağınıklığı veya yarış düşünceleri gibi semptomları içerebilir..
- Duygusal düşükler ağlamaklı olmak, yorgun hissetmek, üzgün ya da boş hissetmek, uyumakta zorluk çekmek, kilo vermek ya da kilo almak, bir zamanlar zevkli buldukları aktivitelere olan ilgiyi kaybetmek ve ölümü ya da intiharı düşünmek gibi semptomları içerebilir.
- Çalışmalar, fiziksel veya cinsel istismar gibi belirli yaşam olayları veya uzun süreli stres dönemleri ile birlikte diğer travmatik deneyimler gibi bazı yaşam olayları da bu bozukluğa yol açabilse de, bozukluğun güçlü bir genetik bileşeni olduğunu göstermektedir.
Adım 2. Bir psikoterapiste görünün
Bireysel ve bazen grup psikoterapisi, siklotimiden muzdarip bir kişinin ruh halini ve semptomlarını daha iyi anlamasına, problem çözmeyi öğrenmesine ve duygulanım düzenleme becerilerini geliştirmesine yardımcı olabilir. Siklotimik bozukluğun tedavisi için kullanılan bir tür psikoterapi, sosyal ritim terapisi, aile terapisi ve psikoeğitimin yanı sıra bilişsel davranış terapisidir (CBT).
- CBT, duygudurum durumlarını etkileyen düşüncelere farkındalık getirmeye yardımcı olarak, bir kişinin bozukluğu başarıyla yönetme şansını artırır. Terapi süresince hastalar, olumsuz düşünce kalıplarını nasıl tanımlayacaklarını ve daha olumlu ve gerçekçi düşünme yöntemleri oluşturmayı öğrenirler.
- Sosyal ritim terapisi, ilaç uyumunu iyileştirmeyi, stresli yaşam olaylarını yönetmeyi ve kişinin sosyal yaşamındaki aksaklıkları azaltmayı amaçlar. Bu şekilde gelecekteki bölümlerin önlenmesine yardımcı olabilir.
- Aile Terapisi, hastanın ilişkilerini ve hesap verebilirliğini geliştirmesine yardımcı olmak için aile dinamiğini kullanır.
- Psikoeğitim, hastayı durumları hakkında eğitmenin yanı sıra tetikleyicilerini belirlemelerine ve baş etme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmaya odaklanır.
Adım 3. İlaçların uygun olup olmadığını belirleyin
Siklotimi tedavisi için belirli bir ilaç onaylanmamasına rağmen, birçok doktor depresyon ve bipoları tedavi eden aynı ilaçları kullanmanın faydalı olduğunu düşünmektedir. Bir ilaç rejimi, antidepresanlar ve/veya lityum veya nöbet önleyici ilaçlar gibi duygudurum dengeleyicileri almayı içerebilir.
Tipik olarak doktorlar, siklotimik bozukluk için tedavi sonuçlarını iyileştirmek için kombine bir psikoterapi ve ilaç yaklaşımı önerecektir
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Siklotimiden muzdarip bir kişi, destek gruplarına katılmayı yararlı bulabilir. Destek grupları yerel toplulukta veya çevrimiçi olarak bulunabilir. Bu gruplarda hastalar, benzer koşullarla mücadele eden diğer kişilerle konuşabilir ve onlardan cesaret alabilir. Daha iyi sosyal beceriler geliştirebilir ve hatta birbirlerinden farklı başa çıkma mekanizmalarını öğrenebilirler.
Bölüm 2/3: Başa Çıkma Becerilerini Geliştirme
Adım 1. Sevdiklerinizi eğitin ve tedaviye dahil edin
İlişki sorunları, siklotimi hastaları için önemli bir sıkıntı kaynağıdır. Aslında, çoğu zaman, bir kişiyi tedavi aramaya iten dengesiz ruh hallerinden bıkmış olan sevdiklerinizden kaynaklanır. Aile ve arkadaşlar, siklotimik bozukluğun temelini ve sevdiklerinin işleyişini nasıl etkilediğini tam olarak anladıklarında, daha iyi iletişim ve çatışma çözme becerileri geliştirmek için kişiyle birlikte çalışabilirler.
Aile terapisine katılmak, siklotimik bozukluğu olan kişiler ve aileleri için de faydalı olabilir. Bu tür bir tedavinin uygulanabilir olup olmadığını bir akıl sağlığı sağlayıcısına sorun
Adım 2. Stres yönetimini uygulayın
Siklotimi olan bir kişi muhtemelen terapi sırasında stresle başa çıkmak için çeşitli stratejiler öğrenecektir. Stresi tanımak ve stresle başa çıkmak, kişinin ruh halini sağlıklı bir aralıkta tutmasına yardımcı olabilir. Günlük yaşam stresini yönetmek için çeşitli teknikler vardır. Bunlar şunları içerir:
- Derin nefes alma, strese yanıt vermenin hızlı bir yoludur. Rahatça oturun. Karnın genişlediğini fark ederek, yaklaşık 4 kez burun içinden hava çekin. 7'ye kadar sayarak nefesinizi tutun. Karnınızın bir balon gibi söndüğünü fark ederek, 8'e kadar burnunuzdan havayı bırakın.
- Masaj, rahatlamanın başka bir harika yoludur. Kas gerginliğini azaltmak ve sakinleşmeyi sağlamak için yumuşak, yoğurucu hareketler veya doğrama el hareketleri kullanın. Masaj tek başına veya bir partnerle yapılabilir.
- Görselleştirme, zihinde kısa bir tatil yaparak stresle başa çıkmanın bir yolunu sunar. Çok sakinleştirici ve huzurlu bir yeri aklınıza getirin. Bu yeri hayal etmek için birden fazla duyu kullanın. Nasıl koktuğunu, sesini veya tadını düşünün. Bu yeri zihnin gözünde keşfedin. Bu egzersizi tamamlarken derin nefes alıştırması yapın.
- Sadece rahatlamak için biraz zaman ayırmak veya rahatlamak için zaman planlamak da çok yardımcı olabilir.
Adım 3. Sosyal bağlantıları geliştirin
Siklotimi hastaları, ruh hallerinin iniş çıkışları nedeniyle sorunlu ilişkiler yaşayabilir. Terapi ilişki sorunlarına yardımcı olabilir. Ancak bazen, tek gereken daha fazla ulaşmak ve bağlantı kurmaktır. Başkalarıyla olumlu faaliyetlerde bulunmak için daha fazla zaman harcamak, siklotimik bozukluğu olanların ruh halini iyileştirecektir. Ayrıca başkalarıyla olan bağlarını güçlendirebilir.
Sevdiklerinize haftada birkaç kez yüz yüze sosyal etkileşimler kurmasını önerin. Göz teması kur. Aktif dinleme alıştırması yapın. Düşünceleri, duyguları ve fikirleri paylaşın. Komik videolar izleyin ve birlikte gülün. Bu durumu etkili bir şekilde tedavi etmek için bağlantıda kalmak için çaba sarf etmek önemlidir
Adım 4. Sağlıklı bir rutin oluşturun
Siklotimik bozukluğu olan kişilerde ruh halini stabilize etmenin etkili bir yolu, sağlıklı bir rutin oluşturmaktır. Gün içinde gelişen yapı, bu kişinin beklenmedik stres faktörlerinden kaçınmasına ve istikrarı korumasına yardımcı olabilir. Kişilerarası ve sosyal ritim terapisi, aynı zamanda, siklotimi hastalarının tutarlı bir yapı geliştirmelerine yardımcı olmaya odaklanır. Sağlıklı bir rutin şunlardan oluşabilir:
- Yeterli uyku almak
- ilaç almak
- okula veya işe gitmek
- Stres yönetimi faaliyetlerini dahil etmek
- Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek
- Arkadaşlarla takılmak gibi sosyal aktivitelere katılmak
- İzleme belirtileri
- Terapiye veya destek gruplarına katılmak
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Sağlıklı uyku düzeninin önemini vurgulayın
Yeterli dinlenme, siklotimik bozukluğun başarılı tedavisinin merkezinde yer alır. Kötü bir uyku rutinine sahip olmak, bu durumla ilişkili iniş ve çıkışları uyarabilir. Uykuyu iyileştirmek yalnızca ruh halini dengelemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresle savaşır ve genel sağlık ve zindeliği destekler.
Siklotimi hastaları, her gün aynı saatlerde uyuyup uyanarak iyi bir uyku hijyeni geliştirmelidir. Banyo yapmak, meditasyon yapmak, dua etmek, günlük tutmak veya yatıştırıcı müzik dinlemek gibi olumlu, yavaşlayan aktiviteler içeren bir rutin oluşturun. Sağlıklı uykuyu tehlikeye atabilecek kafein ve alkolden kaçının
Adım 2. Uyuşturucu ve alkolden kaçının
Siklotimik bozukluğu olan kişilerin, özellikle depresif ataklar sırasında alkol veya uyuşturucu kullanarak kendi kendine ilaç almak istemesi yaygındır. Ancak, bu maddeler hiç yardımcı olmuyor.
Uyuşturucu ve alkol, olumsuz duygudurum durumlarından geçici bir rahatlama sağlıyor gibi görünebilir, ancak bu maddeler aynı zamanda uzun vadede duygudurum sorunlarını daha da kötüleştirme eğilimindedir. Ayrıca kaliteli uykuya müdahale ederler. Uyuşturucu ve alkole “hayır” deyin ve daha sağlıklı başa çıkma stratejilerine yönelin
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, siklotimik bozukluğu olanlara fayda sağladığı kanıtlanmış bir başka olumlu yaşam tarzı değişikliğidir. Egzersiz yapmak, ruh halini iyileştiren endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır. Ayrıca, yatmadan birkaç saat önce bazı günlük aktivitelerde bulunmak da uyumayı kolaylaştırabilir ve kişinin daha uzun süre uykuda kalmasını sağlayabilir.
Sevdiklerinize mahallede köpeği gezdirmesini, yerel eğlence merkezinde bir takım sporuna katılmasını veya dans etmek için bazı melodileri açmasını önerin. Haftanın çoğu günü en az 30 dakikalık aktivitenin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa fayda sağladığı gösterilmiştir
Adım 4. Dengeli bir diyet yapın
Sağlıklı bir yaşam tarzı, genel sağlık ve zindeliği desteklemek için vitaminler ve besinler açısından zengin bir diyet de içermelidir. İyi beslenme seçimleri yapmak, ruh halini dengelemeye, stresle savaşmaya ve refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kırmızı etlerden, basit karbonhidratlardan, doymuş ve trans yağlardan oluşan “Batı” diyetinden uzak durun.
