Diyabetin en yaygın şekli olan tip 2 diyabet, vücudunuzun şekeri işleme şeklini etkileyen kronik bir durumdur. Genellikle kilo, kan basıncı ve diyet gibi yaşam tarzı faktörleri tarafından tetiklenir. Şeker hastalığının tedavisi olmasa da, durumu yönetebilir ve normal bir hayat yaşayabilirsiniz. Neyse ki, tedavi seçeneklerinin çoğu yaşam tarzına dayalıdır ve tamamen doğaldır. Bazı diyet ve egzersiz değişiklikleri büyük bir fark yaratabilir. Belirtilerinizde hala bir iyileşme görmüyorsanız, doktorunuz muhtemelen durumunuzu tedavi etmeye yardımcı olacak bazı ilaçlar yazacaktır. En etkili tedavi rejimi için doktorunuzun tüm önerilerine uyun.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Diyet
Sağlıklı bir diyet, diyabeti tedavi etmenin en önemli yollarından biridir ve doktorunuz muhtemelen size ayrıntılı bir diyet talimatları listesi verecektir. Daha önce uyguladığınız diyet türüne bağlı olarak bazı büyük değişiklikler yapmanız gerekebilir, ancak bu değişiklikler semptomlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu talimatları takip etmek zor olabilir, bu nedenle yardıma ihtiyacınız olursa, sizin için en iyi diyeti tasarlamak için bir diyetisyen veya doktorunuzla birlikte çalışın.
Adım 1. Günlük kalori alımınızı 2.000 kaloriye yakın tutun
Günde önerilen 2.000 kaloriye bağlı kalmak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanın önemli bir yoludur. Çoğu beslenme önerisi, bu günlük kalori tüketimine dayanmaktadır.
Aşırı yemekten kaçınmak için tüm öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın kalori içeriğini saymayı alışkanlık haline getirin. Her şeyi hesaplamanıza yardımcı olması için bir uygulama kullanabilirsiniz
Adım 2. Diyetinize her gün 7-10 porsiyon meyve ve sebze ekleyin
Bitki bazlı bir diyet, diyabet tedavisi için genel olarak en iyisidir. Her öğünde en az 2 porsiyon meyve veya sebze yiyin ve gün boyunca ara öğünlerle birlikte birkaç porsiyon daha ekleyin.
Bitki tüketiminizi artırmanın yaygın bir yolu, bir yemek tabağı alıp yarısını sebze veya meyvelerle doldurmaktır. Daha sonra kalan alan yemeğin geri kalanı içindir
Adım 3. Günlük kalorinizin %15-20'sini yağsız protein kaynaklarından alın
2.000 kalorilik bir diyette, bu kalorilerin 300-400'ü yağsız proteinlerden gelmelidir. İyi seçenekler arasında tavuk, balık, fasulye, fındık, tohum, soya, bezelye ve mercimek bulunur. Bu protein kaynakları, kırmızı etten daha az doymuş yağ ve kimyasal içerir.
Balık özellikle sağlıklıdır çünkü omega-3 yağ asitleri içerir. Haftada 2-3 porsiyon balık yemeye çalışın
Adım 4. Her gün 25-30 gram lif tüketin
Yüksek lifli diyetler diyabet kontrolünde etkilidir, bu nedenle her gün önerilen 25-30 gramı aldığınızdan emin olun. İyi doğal lif kaynakları için bol yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllı ekmekler yiyin.
Ayrıca diyet takviyeleri ile lif alımınızı artırabilirsiniz, ancak doktorlar önce normal diyetinizden mümkün olduğunca fazlasını almanızı önerir
Adım 5. Yediğiniz yağ miktarını günlük kalorinizin %35'inin altında sınırlayın
Doymuş ve trans yağlar genellikle zararlıdır, bu nedenle işlenmiş, kızartılmış veya yağlı gıdalardan kaçının. Bunun yerine, yağlarınızı balık, kümes hayvanları veya süt ürünleri gibi daha sağlıklı kaynaklardan alın. Günlük toplam yağ alımınız 700 kaloriyi geçmemelidir.
Adım 6. Tuz tüketiminizi günlük 2.300 mg'ın altında tutun
Tuz, kan basıncınızı artırır ve diyabeti daha da kötüleştirebilir. Tuz alımınızı izleyin ve her gün 2.300 mg'dan fazla tüketmeyin.
Sık sık yemek yerseniz, tuz alımınızı bu seviyenin altında tutmak zordur. Evde daha fazla pişirmeye çalışın ve yemeklerinize tuz eklemekten kaçının
Adım 7. Her gün 25-35 gramdan fazla şeker tüketmeyin
Eklenen şekerler yüksek bir glisemik indekse sahiptir, yani kan şekerinizin yükselmesine neden olurlar. Kan şekerinizi düzenli tutmak için tatlı, soda ve şeker gibi şekerli yiyeceklerden kaçının.
- 25-35 gram ilave şeker maksimumdur, bu nedenle şeker alımınız ne kadar düşükse o kadar iyidir.
- Eklenen şekerler, meyve gibi gıdalardaki doğal şekerlerden farklıdır. Diyetinizde doğal şekerleri sınırlamanız gerekmez.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Çözümleri
Diyetinizi kontrol etmenin yanı sıra, diyabetinizi tedavi etmek için yapabileceğiniz bazı önemli yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Genel olarak, yerleşik bir yaşam tarzı semptomlarınızı daha da kötüleştirir, bu nedenle aktif kalmak, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirecek diğer sağlıklı değişiklikleri yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Genel olarak 140/90 kan basıncını korumak semptomlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve diyet ve egzersiz bunu başarmanıza yardımcı olabilir. İçme veya sigara içme gibi sağlıksız alışkanlıkları ortadan kaldırmak da büyük bir yardımcıdır.
Adım 1. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak diyabete neden olabilir veya semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Sizin için ideal kiloyu bulmak için doktorunuzla konuşun, ardından buna ulaşmak için bir diyet ve egzersiz programı tasarlayın.
Adım 2. Her gün 30 dakika egzersiz yapın
Aktif kalmak, kilo vermenin ve diyabet semptomlarınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. En iyi sonuçlar için haftada 5-7 gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Aerobik egzersizler diyabet için en iyisidir, bu nedenle koşmaya, yürümeye, bisiklete binmeye veya yüzmeye odaklanın. Daha sonra daha fazla kuvvet antrenmanı egzersizleri ile karıştırabilirsiniz
Adım 3. Stresi azaltın
Stres diyabetle doğrudan ilişkili olmasa da tansiyonunuzu yükseltebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Bunların her ikisi de diyabetinizi daha da kötüleştirebilir, bu nedenle stresinizi kontrol etmek tedavinizin önemli bir parçasıdır.
- Meditasyon, derin nefes alma veya yoga gibi bazı rahatlama egzersizleri yapmayı deneyin.
- Keyifli aktiviteler de stresinizi azaltabilir, bu nedenle sevdiğiniz şeyleri yapmak için her zaman zaman ayırın.
Adım 4. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın
Uyku yoksunluğu diyabet riskinizi artırır, bu nedenle gece boyunca uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Gece 7-8 saat uyumak için yeterince erken yatın.
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce banyo yapmak veya kitap okumak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmayı deneyin
Adım 5. Ölçülü alkol tüketin
Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için alımınızı günde 1-2 içecekle sınırlayın.
Şeker hastalığınız daha ciddiyse, doktorunuz alkolü tamamen bırakmanızı önerebilir
Adım 6. Sigarayı bırakın veya hiç başlamayın
Sigara içmek diyabetle birlikte her türlü sağlık sorununa neden olur. Mümkün olan en kısa sürede bırakmak veya tamamen başlamaktan kaçınmak en iyisidir.
Yöntem 3/3: Doğrulanmamış Bitkisel Tedaviler
Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, diyabet semptomlarınızı yönetmenin ana yoludur. Bununla birlikte, bazı bitkisel tedaviler dünya çapında popülerdir ve aynı zamanda yardımcı olabilirler. Bazı araştırmalar, aşağıdaki ilaçların diyabeti iyileştirdiğini öne sürüyor, ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Düzenli tedavi rejiminize ek olarak bu ilaçları denemek isterseniz, sizin için güvenli olduklarından emin olmak için önce doktorunuza danışın. Ardından teker teker deneyin ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğine bakın.
Adım 1. Kan şekerinizi düzenlemek için acı kavun yiyin
Bu Asya bitkisi kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir ve birçok farklı ülkede şeker hastalığını tedavi etmek için kullanılır.
Porsiyon boyutları değişir, ancak günde 1 acı kavun yemek güvenlidir
Adım 2. Tansiyonunuzu ve şekerinizi düşürmek için ginseng kullanın
Ginseng'in her iki etkiye de sahip olduğuna dair bazı kanıtlar var, bu da onu etkili bir diyabet tedavisi yapacak. Yine de bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Günde 1-2 gram çiğ ginseng yaygın bir dozajdır
Adım 3. Magnezyum takviyesi almayı deneyin
Magnezyum, bir eksiklikten muzdaripseniz şeker hastalığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Doktorunuz sizi yönlendirmediği sürece günlük 500 mg magnezyumu aşmayın.
- Ayrıca yapraklı yeşil sebzelerden, kuruyemişlerden ve kepekli tahıllardan doğal olarak daha fazla magnezyum alabilirsiniz.
Adım 4. Sarımsak ile kan basıncınızı düşürün
Sarımsak, kan basıncı kontrolü için popüler bir ilaçtır, bu nedenle diyabet semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Önerilen sarımsak porsiyonları günde 100 mg'dan 1.500'e kadar geniş bir aralıkta değişir, bu nedenle doktorunuza sizin için ideal dozun ne olduğunu sormanız en iyisidir.
- Benzer sonuçlar için taze sarımsak veya sarımsak takviyeleri kullanabilirsiniz.
Adım 5. Probiyotiklerin semptomlarınızı iyileştirip iyileştirmediğine bakın
Probiyotikler kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir, bu nedenle bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri artırmak için bazı günlük takviyeler almayı deneyebilirsiniz. Bunları tam olarak belirtildiği şekilde kullanın, böylece fazla bir şey almazsınız.
Diyetinizden probiyotik almayı tercih ediyorsanız, daha fazla fermente gıdalar yemeye çalışın. İyi kaynaklar arasında lahana turşusu, tempeh, miso, kombucha ve Yunan yoğurdu bulunur
Tıbbi Paket Servisler
Tip 2 diyabet için risk faktörlerinin çoğu yaşam tarzına dayalı olduğundan, tedavilerin çoğu da yaşam tarzına dayalıdır. Herhangi bir ilacı denemeden önce doktorunuz muhtemelen bazı diyet değişiklikleri yapmanızı, daha fazla egzersiz yapmanızı ve sahip olabileceğiniz sağlıksız alışkanlıkları bırakmanızı isteyecektir. Bu tedavilerin tümü durumunuzda büyük bir fark yaratabilir. Eğer işe yaramazlarsa, doktor muhtemelen durumu yönetmek için bazı ilaçlar yazacaktır. Her iki durumda da, en iyi tedavi sonuçları için doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.
