Alt sırt ağrısının çok çeşitli nedenleri vardır. Bel ağrısı yaşıyorsanız, artrit gibi dejeneratif bir durumunuz veya kırık gibi akut bir yaralanmanız olabilir. Her koşulun kendine özgü bir dizi semptomu vardır, bu nedenle semptomlarınıza dikkat ederek belirli koşulları ekarte edebilirsiniz. Ağrınız devam ederse, resmi teşhis için bir doktora görünmek en iyisidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Küçük Sırt Ağrısının Yaygın Nedenlerini Düşünmek
Adım 1. Son travmayı düşünün
Vücudunuz yakın zamanda herhangi bir travmaya maruz kaldıysa, ağrınızın nedeni bu olabilir. Özellikle ağrınız travmayı takiben aniden başladıysa, dejeneratif bir durumdan ziyade akut bir yaralanmadan muzdarip olmanız daha olasıdır.
- Travma, düşmekten veya bir araba kazasına karışmaktan spor salonunda çok çalışmaya kadar birçok şekilde olabilir.
- Bazı akut yaralanmalar önemsizdir ve kendi kendine iyileşebilir, ancak diğerleri daha ciddidir. Sırt ağrınız birkaç gün içinde azalmaya başlamazsa, kırık gibi tıbbi müdahale gerektiren bir yaralanmanızın olmadığından emin olmak için bir doktora görünün.
- Zorlanmalar ve burkulmalar egzersizle ilgili en yaygın yaralanmalardır. Normalde tıbbi müdahale olmadan bir hafta içinde iyileşirler.
Adım 2. Aktivite seviyenizi değerlendirin
Özellikle bilgisayar başında çok fazla oturmak bel ağrısına neden olabilir. Hareketsizlik bazen tıbbi müdahale gerektiren rahatsızlıklara neden olurken, tedavi genellikle sebep kadar basittir. Sırt ağrınızın çok fazla oturmaktan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, onu hafifletmek için aktivite seviyenizi artırmayı deneyin.
- Gün boyunca sık sık yürüyüş molaları için kalkmayı deneyin. Masanızdan en az 60 dakikada bir kalkmanız önemlidir. Yolda kaldığınızdan emin olmak için bilgisayarınıza hatırlatıcılar ayarlayabilir veya izleyebilirsiniz.
- Mümkünse, tüm gün oturmadan çalışabilmeniz için ayakta bir masa edinin.
- Gün içinde daha fazla hareket edemiyorsanız, bel destekli yastıklar veya ergonomik tasarımlı bir sandalye kullanarak konforunuzu artırmaya çalışın.
- Aktivitenizi artırmak sırt ağrınızı iyileştirmiyorsa, daha ciddi bir şey olabilir, bu nedenle doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir.
Adım 3. Uyku alışkanlıklarınızı düşünün
Yanlış şekilde veya yanlış yatakta uyumak sırt ağrısına neden olabilir. Kötü uyku alışkanlıklarınız varsa veya yeni bir yatağa ihtiyacınız varsa sırt ağrınız kolayca giderilebilir.
- Karnında uyumak sırt ağrısı için en kötü pozisyondur. Biraz rahatlama sağlayıp sağlayamayacağınızı görmek için sırt üstü dönmeyi deneyin. Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için dizlerinizin altına bir yastık da koyabilirsiniz. Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yan yatmayı da deneyebilirsiniz. Bu, sırt ağrınızı hemen azaltmazsa, pes etmeyin. Alt sırtınız için en iyi pozisyonu bulmak için yastık yüksekliğini denemeniz gerekebilir.
- Yatağınız sırtınızı destekleyecek kadar sağlam olmalı, ancak omuzlarınız sizi rahatsız etmeye başlayacak kadar sert olmamalıdır. Çoğu insan için orta sertlikte bir yatak idealdir.
Adım 4. Ayakkabılarınızı düşünün
Destekleyici ayakkabılar omurga sağlığı için çok önemlidir. Sık sık rahatsız edici ve destekleyici olmayan ayakkabılar giyiyorsanız, bel ağrınızın nedeni bunlar olabilir.
- Omurganızın yanlış hizalanmasına neden olabileceğinden yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
- Daire giyerseniz, onlara biraz kemer desteği olduğundan emin olun. Parmak arası terlik gibi düz ayakkabılar sırtınız için yüksek topuklu ayakkabılar kadar kötü olabilir.
Adım 5. Taşıdığınız ağır eşyaları düşünün
Bazı durumlarda, özellikle uzun süreler boyunca ağır eşyaların taşınması sırt ağrısına neden olabilir. Sık sık ağır çantalar veya başka eşyalar taşıyorsanız, durumunuzu iyileştirip iyileştirmediğini görmek için ağırlıklarını azaltmaya çalışın.
Çocuklar genellikle çok ağır sırt çantaları taşımaktan sırt ağrısı yaşarlar. Bunu önlemek için, çocuğunuzun sırt çantasının ağırlığının vücut ağırlığının %20'sini geçmediğinden emin olun
Adım 6. Fiziksel aktivitelerinizi düşünün
Bazen, özellikle fiziksel olarak formda değilseniz veya ara sıra egzersiz yapıyorsanız, sırt ağrısına çok fazla aktivite neden olabilir. Son fiziksel aktivitelerinizin sırt ağrınıza katkıda bulunup bulunmadığını düşünün. Örneğin, golf gibi sporlar, bel ağrısına neden olabilen tekrarlayan bükme hareketleri gerektirebilir.
Koşmak da bel ağrısına neden olabilir. Pürüzlü bir yüzeyde veya pistte koşmak, doğru kas hareketlerini bozabilen ve sırta kadar ağrıya neden olabilen pronasyonlu ayaklar gibi başka sorunlara da yol açabilir
Bölüm 2/3: Belirtilerinizi Düşünmek
Adım 1. Ağrınızın yerini ve türünü düşünün
Birçok farklı bel ağrısı türü vardır. Ağrınızın tam yerini ve yaşadığınız ağrının türünü (ateşleme, yanma, keskin vb.) belirlemek, ağrınızın kaynağını belirlemenize yardımcı olabilir.
- Spondilolistezis bel, kalça ve bacaklarda ağrıya neden olabilir.
- Belinizin bir tarafında izole olan keskin bir ağrınız varsa, bunun nedeni böbrek taşları olabilir.
- Siyatik, belde ve genellikle tek bacakta ve/veya ayakta ağrı ve karıncalanmaya neden olur.
- Lomber disk hastalığı genellikle sırtta ateş veya karıncalanma ağrısına neden olur.
- Fibromiyalji, bel dahil olmak üzere vücudun birçok farklı bölgesinde yaygın ağrıya neden olur.
- Kas düğümlerinden kaynaklanan kas ağrısı ayrıca lokal ağrıya veya kalçalara veya üst uyluklara yayılan ağrıya da neden olabilir.
- Bununla birlikte, sırt ağrısının karmaşık bir rahatsızlık olabileceğini ve semptomların duruma uymayabileceği zamanlar olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, durumunuzu teşhis edebilecek ve bel ağrınızın nedenini belirleyebilecek sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından tam bir değerlendirme yapılması önemlidir.
Adım 2. Ağrınız olduğunda düşünün
Farklı bel koşulları, farklı pozisyonların veya faaliyetlerin ağrılı olmasına neden olabilir. Ağrınızın ne zaman başladığını, hangi hareketlerin onu şiddetlendirdiğini ve hangi pozisyonların ağrınızı azalttığını not edin.
- Ağrınız ayakta durma, geriye eğilme ve bükülme ile artıyor, ancak öne eğildikçe azalıyorsa, kaynak muhtemelen omurganızdaki faset eklemleridir.
- Ağrınız belirgin bir sebep olmadan başladıysa ve patlama hissi eşlik ediyorsa, muhtemelen siyatik hastasısınızdır.
- Oturduğunuzda ağrı kötüleşirse, bel fıtığınız olabilir.
- Ağrınız yürürken artıyor, ancak öne eğildiğinizde veya oturduğunuzda azalıyorsa, ağrınız omurganızdaki açık alanların daralması olan darlıktan kaynaklanıyor olabilir.
- Gün boyunca gelip giden ağrı, böbrek veya pankreas gibi iç organlardan biriyle ilgili bir sorundan kaynaklanabilir.
Adım 3. Uyuşukluk ve zayıflığa dikkat edin
Bel ağrısı ile birlikte uyuşukluğa veya zayıflığa neden olabilecek birçok farklı durum vardır. Bunu yaşarsanız, nedeni belirlemeye yardımcı olması için konuma ve ciddiyetine dikkat edin.
- Spondilolistezis sırt ve bacaklarda zayıflığa neden olabilir.
- Spinal stenoz, yürürken zayıflığa neden olabilir.
- Siyatik genellikle sadece bir bacakta zayıflığa neden olur.
- Enfeksiyonlar, ateş ve titreme ile birlikte genel zayıflığa neden olabilir.
- Ciddi bir omurilik yaralanması olan Cauda equina sendromu, iç uyluklar arasında uyuşukluğa neden olabilir.
Adım 4. Sertliğe dikkat edin
Bel ağrısına neden olan bazı durumlar, hareket etmeyi zorlaştırabilecek kas sertliğine de neden olabilir. Bu semptomunuz varsa, teşhisinize yardımcı olabilecek bir ipucu olabilir.
- Spondilolistezis alt sırtta sertliğe neden olabilir.
- Özellikle genç hastalarda kas sertliğine neden olma eğiliminde olan reaktif artrit gibi birkaç inflamatuar eklem hastalığı vardır.
Bölüm 3/3: Teşhisinizi Doğrulamak için Tıbbi Testler Alma
Adım 1. Fizik muayene yapın
Sırt ağrısı için bir doktora gittiğinizde, doktor muhtemelen ağrınızın tam yerini belirlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi testi içerecek tam bir fizik muayene yapacaktır. Belirtilerinize bağlı olarak doktorunuz bir veya daha fazla özel olarak tasarlanmış test uygulayabilir.
- FABER testi sakroiliak eklem hastalığını teşhis etmek için kullanılır. Siz sırt üstü yatarken doktorunuz kalçanızı dışa doğru döndürecektir. Ağrı yaşıyorsanız, belirtileriniz sakroiliak eklemden geliyordur.
- Düz bacak testi, fıtıklaşmış diskleri teşhis etmek için kullanılır. Sırt üstü yatarken doktorunuz bacağınızı dümdüz havaya kaldıracaktır. Bu test sırasında ağrı hissederseniz, büyük olasılıkla fıtıklaşmış bir diskiniz vardır.
- Doktorunuz sizden geriye doğru eğilmenizi isteyebilir. Bu test, spinal stenozu teşhis etmek için kullanılır, çünkü bu durumdan muzdarip olanlar geriye doğru bükülürken ağrı yaşayacaklardır.
Adım 2. Kan çalışmasını yaptırın
Doktorunuz büyük olasılıkla kanınızda da laboratuvar testleri yapmak isteyecektir. Bu tür testler olağandışı görünse de aslında çok önemlidir. Enfeksiyonlar gibi sırt ağrınıza katkıda bulunabilecek altta yatan koşulları ekarte etmek için kan çalışması yapılır.
Adım 3. Bir röntgen çekin
Bir röntgen genellikle bir doktorun hastanın sırt ağrısının kaynağını belirlemeye yardımcı olmak için sipariş edeceği ilk testlerden biridir. Bu test, vücudun içindeki kemiklerin bir görüntüsünü elde etmek için radyasyon kullanır.
- X-ışınları, kırıklar ve kemik çıkıntıları gibi kemiklerde görülebilen durumların teşhisinde faydalıdır. Yumuşak doku ile ilgili durumların teşhisinde kullanılmazlar.
- Bir röntgen, doktorunuzun durumunuz için bir teşhis bulmak için kullanacağı şeyin sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Tek başına bir röntgen genellikle durumunuz hakkında cevap vermez. Röntgenlerinde dejeneratif değişiklikler olan ve ağrıları olmayan birçok insan var. Disk dejenerasyonu, faset eklem osteoartriti veya osteofitler, 64 yaşın üzerindeki insanların yaklaşık yüzde 90'ında mevcuttur.
Adım 4. Bir MRI veya CT taraması yapın
Doktorunuz sırt ağrınızın vücudun yumuşak dokusundaki bir sorundan kaynaklanabileceğine inanıyorsa, muhtemelen bir MRI veya CT taraması için gönderileceksiniz. Bu teknolojilerin her ikisi de bağlar, kıkırdak ve omurilik diskleri dahil olmak üzere yumuşak dokunun görüntülerini alabilir.
MRG'ler ve BT taramaları, fıtıklaşmış diskler, spinal stenoz ve dejeneratif eklem hastalığı gibi durumların teşhisinde faydalıdır. Ancak doktorunuz teşhisiniz hakkında mantıklı bir sonuca varmak için MR veya BT sonuçlarınızı diğer bulgularınızla birlikte kullanacaktır. MRI bulguları endişe kaynağı olmamalıdır. Çalışmalar, asemptomatik bireylerin yüzde 52 ila 81'inin şişkin bir disk kanıtına sahip olduğunu göstermiştir
Adım 5. Kemik taraması yapın
Diğer görüntüleme teknolojileri kadar yaygın olmasa da kemik taramaları bazen kemiklerinize daha yakından bakmak için kullanılır. Bu teknoloji, görüntülemeden önce hastanın vücuduna enjekte edilen az miktarda radyoaktif materyal kullanır.
Kemik taramaları, özellikle tümörlerin yanı sıra osteoporozun teşhisi için yararlıdır
Adım 6. Bir EMG alın
Uyuşma veya ateş eden ağrı gibi semptomlarınız varsa doktorunuz EMG isteyebilir. Bu test, sinir hasarını veya sinir sıkışmasını teşhis etmeye yardımcı olmak için vücudunuzdaki elektriksel aktiviteyi ölçer.
