Kilo vermenin önündeki engeller veya engeller, kilo vermeye başlamayı veya devam etmeyi zorlaştırabilir. Kilo vermenin önündeki engeller büyük ve üstesinden gelinmesi zor olabilir veya planlama ve hazırlıkla daha küçük ve kolayca önlenebilir. Çalışmalar, kilo vermeden önce kilo vermenin önündeki engellerin veya engellerin belirlenmesinin, kilo vermedeki duraklamaları ve bir diyet veya kilo verme programında erken başarısızlığı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kilo vermenin önündeki kişisel engellerinizi belirlemenize yardımcı olmak için, günlük tutmak ve bu sinir bozucu engelleri yönetmek ve aşmak için yollar bulmak için biraz zaman ayırın. Engellerinizi belirlemek için ne kadar çok zaman harcarsanız, kilo verme konusunda o kadar başarılı olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Davranışsal Engelleri Tanımlama
Adım 1. Bir yemek ve aktivite günlüğü başlatın
Belirli kilo verme engellerinizin neler olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için bir yemek ve aktivite günlüğü başlatmayı düşünün. Bu, hangi şeyleri değiştirmeniz gerektiğini görmenize yardımcı olabilir.
- Günlük tutmaya başlamak için, bir kağıt ve kalem günlüğü satın almayı veya bilgisayarınıza veya akıllı telefonunuza MyFitnessPal gibi bir uygulama indirmeyi düşünün.
- Yediğiniz her şeyi yazın. Günlük olarak tükettiğiniz kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar ve içeceklerin kaydını tutun. Bir uygulamanın avantajı, yaygın gıdalarla ilgili kalori ve beslenme bilgilerine sahip olabilmesidir, böylece bir günde kaç kalori tükettiğinizi kolayca takip edebilirsiniz.
- Ayrıca, aktivitelerinizi takip edin. Bu, yaşam tarzı aktivitesine (merdivenlerden inip çıkmak veya daha uzağa park etmek) ek olarak planlanmış ve yapılandırılmış egzersiz (spor salonunda geçirilen zaman gibi) olabilir. Bazı uygulamalar, FitBit gibi bir fitness takipçisi ile senkronize etmenize izin verebilir.
- Bu bilgileri gözden geçirin ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için değiştirmeniz gerekebilecek bir şey olup olmadığına bakın.
- Örneğin, sabahları aceleniz olduğunu fark ettiniz ve her gün kahvaltı yapmak için bir fast food restoranında durdunuz ya da özellikle stresli bir iş gününden sonra kendinizi fazla şımartmaya daha yatkınsınız. Veya yapılandırılmış fiziksel aktiviteye nadiren boş zamanınıza uyduğunuzu fark edebilirsiniz.
Adım 2. Her hafta dışarıda kaç kez yemek yediğinizi sayın
Başarılı kilo kaybının önündeki en yaygın engellerden biri ne ve nerede yediğinizdir. Genelde düzenli olarak dışarıda yemek yiyorsanız, bir diyet planına bağlı kalmak zor olabilir.
- Birçok restoranda sağlıklı seçenekler bulunsa da, bu yemekler bile evde yapılan benzer yemeklere göre genellikle daha fazla kaloriye sahiptir.
- Her gün veya haftada birkaç kez dışarıda yemek yediğinizde, bu yüksek kalorili restoran yemekleri, kısıtlı kalorili bir diyet planına uymayı zorlaştırabilir.
- Her hafta kaç öğün yemek yediğinizi takip edin. Zamanla, öğün öğünü yavaş yavaş azaltabilirsiniz, böylece daha fazla ev yapımı yemek yersiniz. (Bonus olarak, dışarıda yemek yemeyi azaltmak da paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.)
Adım 3. Her gün oturarak kaç saat harcadığınızı düşünün
Kilo vermenin ve başarılı kilo korumanın kilit noktalarından biri egzersiz ve düzenli aktivitedir. Ancak, hareketsiz bir işiniz varsa, aktif kalmanızı zorlaştırabilir.
- Düzenli fiziksel aktivite, özellikle aerobik aktivite kilo vermenize yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite de başarılı kilo bakımı için önemlidir.
- Hareketsiz masa işleri aktif olmanın önüne geçiyor. Günde sekiz, dokuz, hatta 10 saat masanıza bağlıysanız, bu aktif olma yeteneğinizi ciddi şekilde sınırlayabilir.
- Ayrıca, eğer uzun bir işe gidip geliyorsanız, bu, oturarak daha fazla zaman geçirmenize neden olur ve egzersiz yapmak için boş zamanınızı azaltır.
- 10 veya 20 dakikalık fiziksel aktivite ekleyebileceğinizi görsel olarak görmenize yardımcı olacak bir program yapın. Bu, daha tutarlı bir egzersiz planına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Değişime hazır olup olmadığınızı değerlendirin
Kilo vermenin önündeki engellere ve engellere ek olarak, değişime hazır olup olmadığınızı da değerlendirmelisiniz. Bu, kilo kaybınızın önündeki engellere karşılık gelir ve kilo vermek için gerekli değişiklikleri yapmaya gerçekten hazır olup olmadığınızı size bildirir.
- Değişime hazır olmanız önemlidir. Gerçekten kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak uzun vadeli kilo kaybı ve bakımı için yaşam tarzınızı gerçekten değiştirmeye hazır olmayabilirsiniz.
- Kilo vermek için çok fazla engeliniz ve engeliniz varsa veya bu engelleri nasıl aşacağınızı bilmiyorsanız, kendinizi değişmeye hazır hissetmeyebilirsiniz.
- Kilo vermenin önündeki engellerin tam olarak ne olduğunu bulmak için ne kadar çok çalışırsan ve bu engelleri hesaba katan bir plan tasarlarsan, yaşam tarzını değiştirmeye o kadar hazır olursun.
Bölüm 2/4: Hedeflerinizin Gerçekçi Olup Olmadığını Düşünme
Adım 1. Kilo verme hedeflerinizi ve bu hedeflere nasıl ulaşmayı planladığınızı belirleyin
Herkesin kilo kaybı için bazı engelleri ve barikatları olacaktır. Kendinizinkini belirlemek için kilo verme hedeflerinizi yazarak başlayın. Bu, öncelikle mevcut günlük kalori alımınızı ve kilo vermeye başlamak için kaç kaloriyi kesmeniz gerektiğini belirlemek gibi matematiği yapmak anlamına gelir. Her gün 500 kaloriyi kesmek genellikle güvenli kabul edilir, bu da her hafta 1 ila 2 kiloluk bir kayıpla sonuçlanır. Akılda tutulması gereken başka bir şey de 3.500 kalorinin yaklaşık 1 pound'a eşit olmasıdır.
- Kilo verme hedeflerinizi yazdığınızda ve bu ayrıntıları not ettiğinizde, kilo verme hedeflerinize giden engeller sizin için daha net hale gelebilir.
- Bunu başlatmak için kilo verme hedeflerinizi yazın - ancak çok spesifik olduğunuzdan emin olun. Ayrıca, nasıl kilo vereceğinize dair ayrıntıları yazın.
- Örneğin, "Önümüzdeki üç ay içinde 25 kilo vermek istiyorum. Planım haftada dört gün 45 dakika egzersiz yapmak, bir kalori izleme uygulaması indirmek ve kendimi 1.500 kalori ile sınırlamak" gibi bir hedefle başlayabilirsiniz. Her gün düzenli soda içmeyi bırakın ve öğünlerimin ve atıştırmalıklarımın yarısının meyve veya sebze olduğundan emin olun."
- Bu hedef üzerinde matematik yaparak, yaşam tarzınız için gerçekçi olmadığını görebilirsiniz. 25 libre kaybetmek için, üç ayda veya 90 günde 87.000 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekir. Bu, 90 gün boyunca her gün 972 kalori açığına ihtiyacınız olacağı anlamına gelir. Her gün 500 kaloriyi keserseniz, yine de her gün 472 kalori yakmanız gerekir (bunu her gün 45 dakikada 3.75 mil koşarak yakabilirsiniz). Bu muhtemelen gerçekçi bir hedef değildir.
- Bunun yerine gözden geçirilmiş bir hedef olabilir: "Önümüzdeki üç ay içinde en az 15 kilo vermek istiyorum. Planım bir kalori izleme uygulaması indirip günlük alımımdan 500 kaloriyi kesmek, normal gazlı içecek içmeyi bırakmak ve hayatımın yarısının olduğundan emin olmak. öğünler ve ara öğünler meyve veya sebzedir. Ayrıca haftada dört gün 45 dakika egzersiz yapacağım."
- Hedefinizi iyileştirmeye ve gerçekçi olana kadar değiştirmeye devam edin. Haftada dört gün 45 dakika egzersiz yapmanın sizin için işe yaramadığını görebilirsiniz. Gerçekçi olmayan bir hedef belirlemekten ve (anlaşılır şekilde) başaramadığınızda hayal kırıklığına uğramaktansa, hedefinizi ulaşılabilir bir şeyle değiştirmek daha iyidir.
Adım 2. Ne tür bir diyet uygulamak istediğinize karar verin
Kilo verme hedeflerinizi belirlerken, muhtemelen ne tür bir diyet uygulayacağınızı düşünüyorsunuzdur. Seçtiğiniz diyet türünün aslında kilo vermenin önünde bir engel olabileceğini unutmayın.
- Bugün piyasada çeşitli diyetler, diyet planları ve ürünler var; ancak, hepsi güvenli veya kilo kaybı için sürdürülebilir bir yöntem değildir.
- Diyetinizi veya yaşam tarzınızı değiştirmek zorunda kalmadan hızlı bir çözüm sunan diyetler veya kısa bir diyette büyük miktarlarda kilo kaybı sunan diyetler, sonunda bir barikat haline gelecektir.
- Bu geçici veya trend diyetler genellikle reklamı yapılan sonuçları vermez ve çoğu zaman, diyet yapanlar bu diyetleri uyguladıktan sonra tüm kiloları (artı fazla kiloları) geri alırlar.
- 10 günde 10 kilo vermek veya temiz bir diyet yapmak yerine, daha uzun bir süre boyunca yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacak güvenli ve sürdürülebilir bir diyet seçin - nasıl yediğiniz ve yemek hakkında nasıl düşündüğünüzle ilgili bir yaşam tarzı değişikliği yapın, sadece geçici, sürdürülemez bir diyet değil. Fad veya şok diyetleri atladığınızda başarılı olma olasılığınız çok daha yüksektir.
Adım 3. Diyet bütçeniz üzerinde çalışın
Ayrıca hedeflerinize bir göz atmanız ve bütçenize uyup uymadıklarını görmeniz gerekir. Birçok diyetin bir maliyeti vardır ve bu dikkate alınmalıdır.
- Birçok diyet ve diyet ürününün yüksek maliyetleri, başarınız için bir engel olabilir.
- Aşırı pahalı ve bütçenize uymayan ürünlerden uzak durmaya çalışın. Sürdürülebilir olmaları gerekir, ancak aynı zamanda finansal olarak sürdürülebilir olmaları gerekir.
- Haftalık veya aylık bütçenize bakın ve hedeflerinize ulaşmak için takip etmek istediğiniz diyetin finansal olarak mümkün olup olmadığına bakın. Değilse, takip etmek için başka bir diyet bulmanız gerekecektir.
Bölüm 3/4: Kilo Verme Engellerinin Ele Alınması
Adım 1. Kilo hedeflerinize engellerinizi yazın
Biraz günlük kaydı yaptıktan ve belirli kilo verme hedeflerinizi yazdıktan sonra, kilo vermenin önündeki özel engellerinizi yazmanın zamanı geldi.
- Kilo verme hedeflerinizi, planınızı ve kilo kaybı için genel zaman çizelgenizi düşünerek birkaç gün geçirmeyi seçebilirsiniz.
- Kilo vermenin önündeki bazı engellerin zihninizde hızla belirdiğini fark edebilirsiniz, oysa birkaç gün sonra başka engellerle karşılaşabilirsiniz.
- Sizin için bazı özel engeller şunları içerebilir: spor salonu üyeliğiniz veya dışarıda egzersiz yapmak için güvenli bir yeriniz yok, sabit bir geliriniz var ve özel diyet yiyecekleri veya ürünleri satın alamıyorsunuz, teşvik edecek bir destek grubunuz yok ve sizi motive ediyor, temel beslenme bilgisinden yoksunsunuz veya iyi yemek yapmayı bilmiyorsunuz.
- Kilo kaybının önündeki engeller sinir bozucu olsa da, kilo vermek hala mümkündür. Engellerinizin her birini yazın, böylece başarılı bir şekilde kilo verebilmeniz için sonunda bir eylem planı geliştirebilirsiniz.
Adım 2. Egzersizi programlayın
Kilo vermenin önündeki en büyük yaşam tarzı barikatlarından biri egzersiz yapmak için zaman bulmaktır. Hem diyet hem de egzersiz kombinasyonu, en başarılı uzun vadeli kilo kaybı için en iyisidir.
- Her hafta en az 150 dakika aerobik aktivite ve 40 dakika kuvvet antrenmanı (2 20 dakikalık seans) yapılması önerilir. Bu aktivite miktarı, sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için minimumdur ve ayrıca kalorileri kesiyorsanız kilo vermenize de yardımcı olabilir.
- Uzun çalışma saatleriniz, uzun bir işe gidip gelme yolunuz varsa, gece vardiyalarında çalışıyorsanız, yoğun bir aile hayatınız varsa veya iş ve okulu yönetiyorsanız, bu kadar aktiviteye gerçekten girmek için zaman bulmak neredeyse imkansız olabilir.
- Bu özel engeli aşmanıza ve daha düzenli bir şekilde aktif olmanıza yardımcı olmak için, aktivitenizde fiziksel olarak zamanlamayı deneyin.
- Sağlık ve fitness uzmanları, haftalık rutininize gerçekten egzersiz yapmayı planlıyorsanız, planınıza bağlı kalmanızın ve aktif olmak için gerçekten zamanınız olduğunu hissetmenizin daha olası olduğunu belirtiyor.
- Randevu defterinize, akıllı telefon takviminize veya e-posta takviminize bakın. Ne zaman 10, 20 veya 30 dakikanız var? Unutmayın, egzersiz spor salonunda iki saat olmak zorunda değildir. 15 dakikalık hızlı bir yürüyüş olabilir. Her şey sayılır.
- İşyerinde hareketsiz kalmaktan kurtulmak için patronunuzla veya ofis yöneticinizle ayaklarınızın üzerinde durmanızı sağlayacak ayakta veya koşu bandı masaları kurma olasılığı hakkında konuşun. Birkaç saatte bir kalkıp dolaşmanız gerektiği anlamına gelen bir zamanlayıcı ayarlayın.
Adım 3. Yemeklerinizi önceden planlayın
Kilo vermenin diğer bir yaygın engeli, sağlıklı ve besleyici yemekler hazırlamaktır. Yine, bu özel barikatın temeli olarak zaman eksikliği ortaya çıkıyor.
- Birçok insanın çok yoğun programları vardır ve market alışverişine gitmek, yiyecek hazırlamak ve ardından sağlıklı yemekler hazırlamak için her zaman zamanı veya enerjisi yoktur.
- Ayrıca, evden yemek yapmanın ve günde üç öğün yemek ve atıştırmalık hazırlamanın çok fazla iş olduğunu görebilirler.
- Düzenli olarak dışarıda yemek yemek veya paket sipariş vermek sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açabilir ve bu da yolda kilo almanıza neden olabilir. Ne yiyeceğinize karar vermek için açlıktan ölmek üzere olana kadar beklemek yerine, her haftaya ayrıntılı bir yemek planı ile başlayın.
- Planınızı hazırlamak için her hafta birkaç dakika ayırın. Bir haftalık öğünleri yazın. Hafta boyunca yemeyi planladığınız her kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkları ekleyin.
- Bu yemek planı, bir alışveriş listesi hazırlamanıza yardımcı olacak ve size diyetinizin kuşbakışı görünümünü sunacak, böylece yiyecek seçimlerinizin ve öğünlerinizin besleyici olduğundan ve kilo verme planınıza uyduğundan emin olabilirsiniz.
Adım 4. Tetikleyici gıdalarınızı kontrol edin
Başka bir kilo verme engeli, spesifik yiyecekler olabilir. Bazı yiyecekler etrafınızdayken veya elinizin altında olduğunda, "hayır" demeyi son derece zor bulabilir ve kendinizi çok sık yüksek kalorili bir öğeye kaptırmış halde bulabilirsiniz.
- Herkesin "tetikleyici" yiyecekleri vardır. Bunlar, hayır demesi zor, bir lokma yemesi zor, evinizde veya masanızdaysa yememesi zor ve stresli, depresif, yalnızken gidebileceğiniz şeyler. ya da sıkıldım.
- Yiyecek seçimlerinizi ve isteklerinizi düşünün. Gitme eğiliminde olduğunuz belirli öğeler var mı? TV izlerken cips veya patlamış mısır yemeyi sever misiniz? Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şeye yöneliyor musunuz? Sadece bir avuç fındık veya birkaç kraker almak zor mu?
- Evinizde veya ofisinizde bu tetikleyici yiyeceklerden bazılarının olduğunu düşünüyorsanız, onlardan kurtulmayı düşünün. Çoğu zaman, bu yiyeceklerle ilgili bir kayma, diyetinizin yolundan sapmanıza neden olur. Bu yiyecekleri satın aldığınız ürünleri sınırlayın ve sadece dışarıda yemek yediğinizde ve onları eve getiremediğinizde tadını çıkarın.
- Aşırı yemeye veya diyet planınızı bozmaya yol açan durumlar hakkında notlar almak için diyet ve aktivite günlüğünüzü kullanmayı deneyin. Sıkıldığınızda, stresli olduğunuzda veya üzgün olduğunuzda aşırı yeme eğiliminde misiniz? Gergin bir ilişkiniz olan bir akrabanızla vakit geçirdiğinizde? Uzun saatler çalıştıktan sonra mı? Tetikleyici gıdaları ortadan kaldırmak yararlıdır, ancak tetikleyicilerinizi belirlemek, asıl sorunu çözmenize ve aşırı düşkün olmanıza neden olan davranış üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Bütçeye uygun kilo verme planlarını seçin
Bazı diyet programları veya ürünleri aşırı pahalı olabilir. Güvenli olsalar ve sürdürülebilir kilo kaybıyla sonuçlansalar bile, yüksek maliyetleri kilo vermeniz için büyük bir engel olabilir.
- Daha önce kilo vermeyi denediyseniz, muhtemelen pahalı ve pahalı belirli diyetler, diyet ürünleri veya önerilen yemek planları ile karşılaşmışsınızdır. Gelirinize ve bütçenize bağlı olarak, bu yüksek fiyatlı diyet araçları kilo vermenize yardımcı olabilecek bir plan bulmanızı engelliyor olabilir.
- Bir diyet programına veya diyet ürünlerine paranızın yetmediğini biliyorsanız veya çok para harcamak istemiyorsanız, kendinize bir bütçe belirleyin.
- Gerçek bir diyet programına (Weight Watchers üyeliği veya Atkins diyet kitabı satın almak gibi), protein içecekleri veya barlar gibi özel ürünlere mi yoksa marketten daha besleyici gıdalara mı para harcamak istediğinizi düşünün.
- Ayrıca, çevrimiçi ücretsiz kaynaklar aramayı düşünün. Kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı beslenme için sonsuz diyet tarifleri, yemek planları ve ipuçları var.
Adım 6. Bir destek grubu oluşturun
Sahip olduğunuzun farkında olmadığınız kilo kaybının önündeki engellerden biri, bir destek grubunun eksikliğidir. Kilo kaybınızı daha iyi yapabilmek için sizi destekleyecek insanları bulabilecek misiniz bir bakın.
- Çalışmalar, kilo verme sırasında destek grubuna sahip olanların daha fazla kilo verebildiğini ve uzun vadede daha başarılı bir şekilde uzak tutabildiğini göstermiştir.
- Bir destek grubunuz olmadığını düşünüyorsanız, kendiniz için bir tane oluşturun. Kilo verme arzunuz hakkında arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya iş arkadaşlarınızla konuşun. Hatta diyetinize katılmak ve kilo verme hedefinizi paylaşmak isteyebilirler.
- Destek grubunuz olacak kişileri bulamıyorsanız, çevrimiçi olun. Farklı sosyal medya gruplarına katılabilir, çevrimiçi forumlar aracılığıyla başkalarıyla bağlantı kurabilir veya çevrimiçi kilo verme destek gruplarına katılabilirsiniz.
Adım 7. Doktorunuzla konuşun
Fiziksel aktivitenizi veya uygulayabileceğiniz diyet türlerini sınırlayan mevcut bir sağlık durumunuz varsa, bu da kilo vermenin önünde bir engel olabilir. Kilo kaybının sizin için güvenli ve uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- Kilo verme ve egzersiz herkes için uygun olmayabilir. Zayıfsanız, hastaysanız, aşırı yorgunluk yaşıyorsanız veya başka kronik sağlık sorunlarınız varsa, sınırlı kalorili bir diyet uygulamak sizin için uygun olmayabilir.
- Örneğin, bir yaralanmanız veya dejeneratif kemik hastalığınız varsa, egzersiz ağrılı ve tehlikeli olabilir. Ya da kalp rahatsızlığınız varsa, belirli egzersiz türleri sizin için uygun olmayabilir.
- Sağlıkla ilgili herhangi bir engeliniz olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşun. Onlarla ne kadar kilo vermek istediğinizi ve nasıl vermeyi planladığınızı konuşun. Bunun sizin için uygun olup olmadığını belirleyebilmeleri gerekir.
Bölüm 4/4: Kilo Verme Planının Ardından
Adım 1. Bir diyetisyen veya davranış terapisti ile konuşun
Geçmişte kilo verme hedeflerinize ulaşmada çok zorluk yaşadıysanız, bir sağlık uzmanının kilo verme engellerini belirlemenize yardımcı olup olmayacağını görmek iyi bir fikir olabilir. Tam olarak farkında olmadığınız belirli konulara işaret edebilirler.
- Kayıtlı bir diyetisyen bir beslenme ve kilo verme uzmanıdır ve yasal olarak sizin izlemeniz için bir yemek planı yapmasına izin verilir. Doktorunuza danışın veya özellikle kilo vermeye yardımcı olabilecek yerel bir diyetisyen için çevrimiçi arama yapın.
- Bir davranış terapisti, kilo verme engellerini tanımlayabilen başka bir sağlık uzmanıdır. Her ikisi de barikat olarak ortaya çıkabilen kilo kaybının zihinsel ve duygusal yönü ile ilgilenirler.
- Kilo verme hedeflerinize ulaşmada yaşadığınız zorluk hakkında her iki uzmanla da konuşun. Yolda kalmakta ve hedeflerinize ulaşmakta neden zorluk çektiğinizi belirlemenize yardımcı olmalarını isteyin. Ek olarak, bu engelleri aşmanın yollarını geliştirmenize yardımcı olmalarını isteyin.
Adım 2. Üzerinde çalışmak için bir veya iki küçük hedef seçin
Engellerinizden bazılarını belirledikten ve kilo kaybıyla ilerlemeye hazır olduğunuzda, başlamak için bir veya iki küçük hedef belirleyin.
- Kilo vermeye hazır olduğunuzda, genellikle her hafta üzerinde çalışmak için yalnızca bir veya iki küçük hedef seçmeniz önerilir.
- Araştırmalar, kısa bir süre içinde çok sayıda büyük değişiklik yaparsanız, eski alışkanlıklara dönme olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir. Daha uzun bir süre boyunca daha küçük değişiklikler yapmak çok daha sürdürülebilir.
- Kilo verme hedeflerinize ve planınıza bakın. İlk önce üzerinde çalışmak için küçük bir yön seçin. Örneğin, başlamak için haftada iki gün egzersiz ekleyerek başlayabilirsiniz. Bir veya iki hafta sonra, haftada dört gün yapın. Ya da sodayı bırakıp sadece su içerek başlayabilirsiniz.
Adım 3. Kilonuzu takip edin
Kilo verme planınızın önemli bir yönü, kilonuzun düzenli olarak izlenmesi ve izlenmesidir. Bu, diyet ve egzersiz planınızın işe yarayıp yaramadığını görmenize yardımcı olacaktır.
- Araştırmalar, düzenli tartımların insanların yolda kalmalarına ve daha fazla kilo vermelerine ve uzun vadede kilo vermelerine yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Kendinizi haftada bir ila iki kez tartmayı hedefleyin. Her gün kendinizi tartmanıza gerek yok.
- Kilonuzun düştüğünü veya arttığını fark ederseniz, diyetinizi ve egzersiz planınızı yeniden değerlendirmenin zamanı geldi. Yol bloklarınızdan bazıları ortaya çıkmış veya ilerlemenizi durduran yenileri ortaya çıkmış olabilir.
Adım 4. İlerlemenizi değerlendirin
Diyetinizi veya egzersiz rutininizi takip etmeye devam ederken, nasıl yaptığınızı ve planınızı ne kadar iyi takip edebileceğinizi değerlendirmeniz gerekecek.
- Fazla mesai, daha fazla barikat ve engel ortaya çıkabilir. Başlangıçta sizin için mükemmel görünen bir plan oluşturmuş olsanız bile, zaman bazı kusurların olduğunu gösterebilir.
- Örneğin, haftada beş gün egzersiz yapmak, başlamak için iyi oldu. Şimdi, bunun egzersiz yapmak için çok fazla zaman olduğunu fark ediyorsunuz ve aslında haftada sadece üç gün sizin için iyi.
- Sürekli kendinizi kontrol edin. Gelişiminizden memnun musunuz? Yemek planınızın tadını çıkarıyor musunuz? Bu yaşam tarzı değişikliği doğal ve biraz kolay hissettiriyor mu?
- Bir şeylerin yolunda gitmediğini düşünüyorsanız, engeli belirlemek için zaman ayırın ve kilo vermeye devam edebilmek için değişiklikler yapın.
İpuçları
- Herkesin kilo vermek için bazı engelleri vardır. Özel engellerinizi belirlemek, kilo vermede başarılı olmak için neyi değiştirmeniz gerektiğinin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir.
- Bazı engeller veya barikatlar üstesinden gelinemeyecek kadar büyük gelse bile, kendinize zaman tanıyın ve sabırlı olun. Birkaç hafta veya ay içinde bu engellerin üstesinden gelmek daha kolay olabilir.
