Acai berry, kilo kaybı için tartışmalı faydaları olan bir antioksidandır. Bazıları iştahı azalttığına ve enerjiyi artırdığına inanıyor, bu da onu sadece diyet ve egzersizle kilo vermeyi başaramayanlara çekici kılıyor. Bununla birlikte, şu anda meyvelerin belirli kilo kaybı veya sağlık yararları olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Acai ve sağlık yararları hakkında birçok bilgi kaynağı yanıltıcı ve güvenilmezdir. Acai'nin kilo kaybını teşvik ettiği gösterilmemiştir.
adımlar
Bölüm 1/2: Acai'nin Farklı Formlarını Kullanma
Adım 1. Acai'yi birçok farklı biçimde arayın
Acai'yi çevreleyen çok fazla heyecan olduğu için, onu elde etmenin birçok farklı yolu var. Sizin için en uygun olanı keşfetmek için farklı markalar ve acai türleri ile denemeler yapın.
- Alabiliyorsanız taze acai idealdir. Nadir olabilir, ancak yediğiniz acai'nin en yüksek kalitede olmasını sağlamanın en iyi yolu budur.
- Taze acai meyveleri bulmak zor olduğunda, kurutulmuş veya dondurulmuş acai iyi çalışır. Bu acai formları, taze acai meyvelerinden daha uzun süre dayanır.
- Meyve suyu veya konsantreleri hareket halindeyken tüketmek daha kolay olabilir. Ancak bunlar pahalı olabilir ve ne kadar acai aldığınızı belirlemek zordur.
- Acai'nin toz veya hap formları uzun bir raf ömrüne sahiptir. Ayrıca acai almayı çok kolaylaştırıyorlar. Ancak bu ürünler FDA tarafından değerlendirilmediğinden tam olarak ne elde ettiğinizi söylemek zor. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) gibi bir üçüncü taraf doğrulayıcı için etikete bakın.
Adım 2. Dondurulmuş yoğurt gibi az yağlı tatlılara acai meyveleri ekleyin
Dondurulmuş yoğurt yapmak, tatlı ihtiyacınızı gidermenin ve aynı zamanda acai berry faydaları elde etmenin basit bir yoludur. Bu, dondurmak için biraz zaman alır ve bir dondurma makinesi gerektirir, ancak beklemeye değer. Dondurmanızı daha sağlıklı bir acai tatlısı ile değiştirin.
-
Malzemelerinizi toplayın
- 1 su bardağı donmuş veya taze nar taneleri
- 7 ons açai püresi, taze veya dondurulmuş
- 1/2 bardak bal
- 32 ons Yunan yoğurdu
- 1 çay kaşığı vanilya özü
- ½ bardak limon suyu.
- Dondurulmuş nar tanelerini açai püresi, bal, vanilya ve limon suyuyla karıştırın.
- Meyve ve bal karışımındaki sıvıyı yoğurdun içine boşaltın ve bir kenara koyun.
- Yoğurt/sıvı karışımını pürüzsüz olana kadar çırpın.
- Yoğurt tabanını bir dondurma makinesine dökün ve üreticinin talimatlarını izleyin.
- Karıştırmanın son iki dakikasında acai-nar karışımını dökün.
- Dondurulmuş yoğurdun katılaşmasına izin vermek için biraz dondurun.
Adım 3. Tatlandırmak için acai meyvelerini sağlıklı atıştırmalıklara atın
Acai kullanarak granola, tahıl, yulaf ezmesi, salata ve sade yoğurt gibi yiyecekleri canlandırın. Sadece taze acai meyveleri ekleyebileceğiniz birçok yiyecek var. Pişirilmeleri gerekmediğinden, taze acai'yi halihazırda yediğiniz birçok şeyle özgürce birleştirebilirsiniz.
- Ispanak, kırmızı soğan, kaju fıstığı ve acai meyveleri ile bir yaz salatası yapın.
- Bir bardağa granola, acai meyveleri ve yoğurdu katarak bir yoğurt parfesi yaptım.
- Yulaf ezmesi pişerken içine acai atın.
- Acai meyvelerini Yunan yoğurduna atın, ardından lezzetli bir atıştırmalık için dondurun.
Adım 4. Bir acai berry kahvaltı kasesi yapın
Esasen bir kasede smoothie olan Acai berry kahvaltı kaseleri, acai tüketmenin popüler bir yoludur. Acai kaseleri yapmak, besleyici, doyurucu, acai dolu bir yemek elde etmenin kolay bir yoludur. Acai kasesinde bu tarifin çok yönlülüğünü vurgulayan birçok varyasyon olsa da, bir tane üretmenin bazı temel ilkeleri vardır.
- Dahil ettiğiniz çiğ gıda türlerini çeşitlendirin. Birkaç isim vermek için ıspanak, fındık ve muz deneyin. Biraz elma sosu ve biraz chia veya keten ekleyin.
- Malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıda karıştırın. Bu, yemeğe eşit bir tutarlılık, acai kahvaltı kasesinin çok önemli bir kalitesi verir.
- İstenilen kıvama gelinceye kadar chia veya buzla kalınlaştırın. Bu, kilo vermenize yardımcı olarak daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Çeşitli tariflere taze acai berry ekleyin
Kilo vermeye odaklanırken, acai meyvesini diğer meyveler gibi görmeye çalışın. Keklerden, ekmeklerden ve turtalardan tavuk, hindi ve balığa kadar birçok yiyeceğin tadı bu meyvenin eklenmesiyle geliştirilebilir veya geliştirilebilir.
-
Malzemelerinizi toplayın:
- 3 yemek kaşığı tereyağı
- 3 yemek kaşığı esmer şeker
- 1/3 su bardağı Konyak veya brendi
- 1/3 bardak greyfurt suyu
- 2 yemek kaşığı acai berry sirkesi
- 2 1/4 su bardağı taze veya dondurulmuş acai meyveleri, çözülmüş
- 2 su bardağı tavuk veya sebze suyu
- 4 tavuk göğsü, derisiz
- Orta-yüksek ateşte büyük, yapışmaz bir tavada tereyağını eritin. Esmer şekeri tüm şeker eriyene kadar karıştırın, yaklaşık 5 dakika
- Konyak, greyfurt suyu ve sirkeyi karıştırın ve karıştırarak kaynatın. 1 1/4 bardak çilek ve stok ekleyin ve sos kalınlaşana kadar ara sıra karıştırarak yaklaşık 25 dakika kaynatın. Tuz ve karabiberle tatmak için baharatlayın.
- Fırını 175 °F'ye (79.4 °C) önceden ısıtın. Mevsimlik tavuk ile birlikte tuz ve biber. Tavuğu, derisi alta gelecek şekilde, her iki yüzünü de birkaç dakika kızartın. Ardından tavukları yağlanmış fırın tepsisine dizin.
- Hala kaynamakta olan sosu tavuğun üzerine dökün ve kalan meyveleri ekleyin.
- Üzeri kapalı olarak iki saat veya tavuk merkezde 175 °F (79.4 °C) sıcaklığa gelene kadar pişirin. Daha hızlı pişirmek için fırını 400 °F (204.4 °C)'ye ısıtın ve 30-40 dakika veya et termometresi etin baştan sona 175 °F (79,4 °C)'ye ısıtıldığını gösterene kadar pişirin.
- Tabaklara kaşık sosu. Tavukları dilimleyin ve sosun üzerine koyun. Ek meyvelerle süsleyin.
Adım 6. Acai berry için
Bir toz, acai suyu veya sıvı konsantre kullanarak her zaman acai almayı gerçekten kolaylaştırabilirsiniz. Hazır içecekler daha uygun olsa da, onunla kendi içeceğinizi yapmak, bu zayıflama ürününü kullanmanın uygun maliyetli bir yöntemidir.
- Ana bileşenlerinden biri olarak acai berry veya acai özleri içeren suyu bulun.
- Tozu donmuş yoğurt, süt veya soya sütü ve arzu ettiğiniz diğer meyvelerle birlikte bir smoothie haline getirin.
- Sağlıklı gıda mağazalarında, web sitelerinde veya spor salonlarında hazır meyve suyu veya smoothie satın alın.
Adım 7. Bitkisel takviye kapsüllerinde acai berry bulun
Bu genellikle bulunması en kolay biçimdir. Ayrıca acai meyvesinin en ucuz şekli olabilir. Kapsüller, fazladan fazla kalori eklemeden daha büyük miktarlarda acai tüketmenizi sağlar. Bununla birlikte, birçok bitkisel takviye FDA tarafından değerlendirilmediğinden, tam olarak ne aldığınızı bilmek zor olabilir.
- Bu, büyük dozlarda acai'ye ihtiyaç duyanlar için tercih edilen yöntemdir.
- Kapsüller çevrimiçi olarak veya sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilir.
- Üretici tarafından ambalaj üzerinde tavsiye edildiği gibi günlük bir doz alın.
- Kapsülleri yutmayı sevmiyorsanız, çiğnenebilir tabletleri veya ağızda eriyen tabletleri arayın.
Bölüm 2/2: Gerçekleri Anlamak
Adım 1. Acai'ye karşı alerjiniz olabileceğini unutmayın
Polen alerjisi olan veya palmiye alerjisi olan kişiler acai'ye karşı dikkatli olmalıdır. Bu reaksiyonların şiddeti değişebilir. Acai aldıktan sonra anormal veya ters reaksiyonlar hissetmeye başlarsanız, doktorunuza danışın.
Adım 2. Acai'nin neden kilo kaybını etkilediğini bilin
Acai ile ilgili kilo kontrol teorileri, acai meyvelerinde bulunanlar gibi güçlü antioksidanların metabolik işlevi geliştirmeye yardımcı olduğu fikrine dayanır. Bunun da kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceği varsayılmaktadır.
- Acai'deki antioksidanlar, metabolik süreçlere yardımcı olarak kilo kontrolünü teşvik etmekle tanınır. Antosiyaninler, acai'deki ana antioksidan bileşen olarak kabul edilir, ancak bunlar çok çeşitli meyvelerde ve diğer meyve ve sebzelerde bulunur. Acai'de olduğu gibi, tüm bu kaynaklardan elde edilebilirler.
- Avokado ve zeytin gibi acai'de bulunan tekli doymamış yağlar, iştahı kontrol etme konusunda kredilendirilir. Bununla birlikte, bu faydaları elde etmek için o kadar çok acai tüketilmesi gerekir ki, kalori alımı muhtemelen kilo vermeyi engeller ve çoğu durumda diyet pratik olarak pahalıya mal olur.
Adım 3. Acai ve kilo kaybının ardındaki araştırmaya bakın
Acai'nin kilo verme üzerindeki etkisini destekleyen çok fazla bilim olmadığı için, var olan bilim kesin değildir. Bununla birlikte, acai'nin vücut yağı ve kilo kaybı açısından özel olarak araştırıldığı ve acai'nin insanların daha fazla yağ almasına neden olabileceğini tespit eden iki çalışma vardır.
- Farelerde bir dizi meyvenin kilo kaybı üzerindeki etkinliğini karşılaştıran bir çalışmada, bazı meyvelerin aslında kilo kaybı üzerinde ölçülebilir bir etkisi oldu. Bununla birlikte, acai meyveleri sadece etkisiz olmakla kalmadı, vücudun bazı bölgelerinde yağ dokusu birikmesine de neden oldu.
- Başka bir çalışmada, insanlarda acai tüketiminin viseral yağ artışı ile pozitif ilişkili olduğu bulundu. Sağlıksız vücut kitlesine sahip bireylerde hafif kilo kaybı görüldüğünde, plasebo etkisi göz ardı edilemez.
Adım 4. Acai ile ilgili hükümet tavsiyelerine dikkat edin
Federal Ticaret Komisyonu veya FTC, tüketicilere, acai ürünlerinin pazarlanmasında bildirilen sağlık yararlarına ilişkin yanıltıcı bilgilerin kötüye kullanım niteliği hakkında bir uyarı yayınladı. Acai ile ilgili okuduğunuz bilgi kaynaklarına çok dikkat edin. özellikle:
- Acai ürünlerinin kullanımının dört haftada 25 pound'a kadar dahil olmak üzere hızlı ve önemli kilo kaybına neden olacağına dair yanlış veya desteklenmeyen iddialar.
- Haber siteleri, ürünlerin bağımsız testlerini yapan muhabirler ve bağımsız tüketicilerin görüşlerini temsil eden hikayeleri takip eden yorumların yapıldığı haber siteleri uydurulmuştur.
- Sahte haber sitelerindeki içeriğin bağlı pazarlamacılar tarafından yazıldığını yeterince açıklamamak.
- Reklamı yapılan ürünlerin deneme tedarikini almak için kaydolan ancak ürünleri iade etmeyen ve hızlı bir şekilde iptal etmeyen tüketicilerden ürünler için ücret alınacağını ve daha fazla ürün sevk edileceğini ve yinelenen şekilde faturalandırılacağını yeterince açıklamadaki başarısızlık.
