Kilo kaybı yapmak zor olabilir, özellikle de tek başınıza gidiyorsanız. Bu günlerde, biraz ekstra desteğe ihtiyacınız varsa veya yeni diyet fikirlerine ihtiyacınız varsa, yardımcı olması için çeşitli çevrimiçi kaynakları kullanabilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, Facebook, Twitter veya Instagram gibi sosyal medya kuruluşları çok faydalı olabilir. Araştırmalar, sosyal medya aracılığıyla bağlanan kişilerin kilo verme konusunda daha başarılı olduğunu göstermiştir. Başarınızı paylaşmak, ilerlemenizi takip etmek veya yeni tariflerin resimlerini göndermek olsun, sosyal medya size sağlık odaklı bir topluluk, destek ve daha başarılı olmanıza yardımcı olacak yeni kaynaklar sunabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Sosyal Medyada Kilo Verme Araçlarını Bulma
Adım 1. Bir kilo verme topluluğu bulun
Sosyal medyanın kilo kaybı için sahip olduğu en büyük faydalardan biri, kullanıcılar için bir topluluk desteği duygusu oluşturmaya yardımcı olmasıdır. Kilo vermek isteyen binlerce kişiyle bağlantınız var. Güçlü bir topluluğa sahip kilo verme siteleri olan Weight Loss Buddy, SparkPeople ve Diet.com gibi sitelere göz atın.
- Özellikle bir araştırma, başkalarıyla "arkadaşlık eden" ve daha düzenli check-in yapanların, yapmayanlara göre %8 daha fazla kilo verdiğini buldu.
- Katılabileceğiniz grupları veya aynı hedeflere sahip bağlantı kurabileceğiniz kişileri arayarak başlayın. Paylaşılan bilgiler işinize yarayacaktır.
- Kilo verme, sağlıklı beslenme, fitness veya belirli bir diyetle ilgili konular için Facebook, Twitter veya Instagram'da arama yapın.
- Çevrimiçi olarak geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç sosyal medya kuruluşuna katılmak akıllıca olacaktır. Kombine olarak, oldukça büyük bir destek grubu olarak hareket edebilirler.
- Daha fazla destek, daha fazla fikir veya ilerlemenizde sizi tamamlamanız için çok sayıda insandan oluşan bir gruba sahip olmak, sosyal medyanın değerli bir parçasıdır.
Adım 2. Olabildiğince düzenli etkileşimde bulunun
Daha pasif bir sosyal medya kullanıcısı olsanız da, sosyal medya kuruluşlarınızla daha sık etkileşime girerseniz daha iyisini yaparsınız.
- Yalnızca gruplara kaydolmayın veya başkalarıyla arkadaş olmayın. Olabildiğince aktif olun. Bu, başkalarıyla arkadaş olmak, sayfaları veya resimleri beğenmek, fotoğraf paylaşmak, ilerlemenizi takip etmek, başkalarının ilerlemesi hakkında yorum yapmak vb. anlamına gelir.
- Sosyal medya topluluğuyla ne kadar aktif olursanız, karşılığında o kadar fazla bilgi, destek ve topluluk alırsınız.
- Bir kilo verme Facebook grubundaysanız ve yorum yapmaya veya destek sağlamaya düzenli olarak katılırsanız, diğer üyelerden destek alma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 3. Çevrimiçi kilo verme kaynaklarını arayın
İnternet kilo vermek için harika bir kaynaktır. Sosyal medya bunu bir adım daha ileri götürür ve diğerlerinin bu ortak ağlar aracılığıyla buldukları veya oluşturdukları kaynakları paylaşmalarına olanak tanır.
- Kilo vermek için sosyal medyayı kullanmanın bir başka büyük faydası da kilo vermek için çok çeşitli kaynaklarla temasa geçmenizdir.
- Çoğu zaman, sadece bir grubun parçası olmak veya başkalarıyla arkadaş olmak, haber akışınıza veya hesap ana sayfanıza harika bilgiler koyar. Bu, nasıl kilo vereceğinize ve sorumlu kalacağınıza dair birçok harika bilgiyi elinize alabilir.
- Bununla birlikte, sosyal medya topluluğundan da bilgi isteyebilirsiniz. Yeni bir kahvaltı tarifine mi ihtiyacınız var? Bununla ilgili bir yazı veya tweet yazın. Yeni bir egzersiz fikrine mi ihtiyacınız var? Bunun hakkında bir topluluk sayfasına yazın.
Adım 4. Kilo verme uygulamalarını indirin
Pek çok uygulama mutlaka belirli bir sosyal medya kuruluşu olmasa da, bazı benzer niteliklere sahiptir ve birçoğu sosyal medya kuruluşlarıyla bağlantı kurar ve diyetinizi iyileştirebilir.
- Akıllı telefonunuzda, tabletinizde veya bilgisayarınızda kullanabileceğiniz çeşitli kilo verme, fitness veya beslenme uygulamaları vardır. Sosyal medya kuruluşlarınıza bağlanabilecek uygulamaları arayın.
- Örneğin, mesafenizi ve hızınızı Facebook'ta paylaşmanıza veya rotanızı Twitter'da paylaşmanıza olanak tanıyan çalışan bir uygulama bulun.
- Günlük yemeklerinizi Facebook veya Twitter'da paylaşan bir yemek günlüğü uygulamasını da kullanabilirsiniz.
- Bu uygulamalar, ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir ve kilo verme yolculuğunuz için ek araçlar sağlayabilir. Sosyal medya ile eşleştirildiğinde, kilo vermeyi gerçekten daha cesaret verici ve eğlenceli hale getirebilirler.
- Bazı popüler diyet ve fitness uygulamaları şunlardır: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit ve Noom Weight Loss Coach.
Bölüm 2/3: Kilo Verme Yolculuğunuzu Sosyal Medyada Paylaşma
Adım 1. Kendinizi sorumlu tutun
Kilo kaybı sırasında sorumlu kalmak esastır. Sorumluluk, kilo verme planınızı takip etmenize yardımcı olan şeydir, aynı zamanda kilo kaybınızı uzun vadede korumanıza da yardımcı olur. Sosyal medya, kendinizi çeşitli şekillerde izlemenize olanak tanır. Sosyal medya, yalnızca kendinizi sorumlu tutmak için değil, aynı zamanda yolda kalmanız için araçlar da sağlayabilir.
- Sanal bir yemek günlüğü tutabilir ve arkadaşlarınızla veya grup üyelerinizle paylaşabilirsiniz. Günlüğünüz hakkında yorum yapabilir ve önerilerde bulunabilirler.
- Ne kadar süre egzersiz yaptığınızı veya kaç kalori yaktığınızı hesaplayın. Hatta çevrimiçi olarak başkalarıyla birlikte yürüdüğünüz toplam adım sayısı veya kilometrelerce koştuğunuz mesafeler için yarışmalar düzenleyebilirsiniz.
- Ayrıca, farklı gruplardaki veya bağlantı kurduğunuz diğer kişilerin ilerlemelerini nasıl izlediğini veya paylaştığını görün. Terazinin resimlerini paylaşıyorlar mı? Egzersiz dakikalarını takip ediyorlar mı? Sosyal medyayı ne şekilde kullandıklarına bakın.
Adım 2. İlerlemenizi tweetleyin
Kilo verme çabalarınız için kullanabileceğiniz harika bir sosyal medya kuruluşu Twitter. İstediğiniz kadar kişisel veya anonim olabilir. Ancak, bu araç yolda kalmanın harika bir yoludur.
- Belirli bir çalışma, zaferlerini Twitter'da paylaşanların, paylaşmayanlara göre daha hızlı toparlandığını gösterdi.
- Twitter, kilo kaybı için iyi çalışan, kullanımı kolay bir web sitesidir. Kilo kaybınız, ne yediğiniz hakkında tweetler gönderebilir, hatta tweetler aracılığıyla soru sorabilirsiniz.
- Ayrıca Twitter, belirli konuları aramanıza ve başkalarının belirli bir konu hakkındaki tweet'lerinizi bulmasına yardımcı olan hashtag'ler kullanır.
- Herkesin ilerlemenizi takip edebilmesi için çevrimiçi destek grubunuzla paylaşmak üzere kendi özel etiketinizi oluşturmak eğlenceli bir fikir olabilir. Örneğin, bir #FitFriday hashtag'iniz olabilir ve haftalık egzersiz rutininizi takip edebilirsiniz.
- Örneğin, "#FitFriday, kaldırıma çık ve bugün 3 mil yürüdü!
Adım 3. Yolculuğunuzu Facebook'ta paylaşın
Facebook, kilo kaybı için destek ve fikir aramak için gerçekten iyi bir yerdir. Size yolda kalmanız için çeşitli yollar sunar ve gerçekten yararlı bir araç olabilir.
- Facebook, diğer sosyal medya sitelerine kıyasla çok daha fazla bilgi eklemenize izin verir. Fotoğraf ekleyebilir, özel gruplar oluşturabilir veya özel gruplara katılabilir, insanlarla arkadaş olabilir, belirli uygulamalarla bağlantı kurabilir ve sürekli güncellenen haber akışına erişebilirsiniz. Bu ek işlev sizin için faydalı olacaktır.
- Facebook'un özellikle bir özelliği, özel gruplara katılma veya oluşturma yeteneğidir. Bu, kişiselleştirilmiş bir destek grubuna sahip olmanızı sağlar. İnsanlar bu grup sayfalarında ilerlemeyi paylaşabilir, yorum yapabilir, resim paylaşabilir, yemek tarifleri yükleyebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
Adım 4. Instagram'daki ilerlemenizi görsel olarak takip edin
Instagram, görsel olarak yolda kalmanıza yardımcı olabilecek başka bir sosyal medya kuruluşudur. Çoğu zaman resimler, yazılı güncellemelere kıyasla daha kullanışlı ve daha eğlencelidir.
- Instagram, biraz daha sınırlı bir yetenek sunması açısından Twitter'a benzer. Ancak, tweet'ler yerine yorumlar veya başlıklar içeren fotoğraflar yüklersiniz.
- Bu, yediğiniz yiyeceklerin resimlerini, tartıdaki sayıları, sabah koşunuzun resimlerini veya sürekli kilo verirken kendi resimlerinizi yüklemenize olanak tanır.
- Çoğu zaman, kilo verirken başkalarının fotoğraflarını görmek veya kendi fotoğrafınızı paylaşmak zorunda kalmak, yolda kalmak için yeterince motive edicidir.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Alışkanlıkları Benimseme
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Kilo vermenize yardımcı olacak sosyal medya ve uygulamaları kullanmanın yanı sıra yaşam tarzınızı da değiştirmeniz gerekecektir. Yaşam tarzı değişiklikleri konusunda size yardımcı olması için sosyal medyayı da kullanabilirsiniz. Odaklanmak isteyeceğiniz bir şey egzersizdir. Düzenli ve tutarlı egzersiz, kilo vermenize yardımcı olabilir ve ardından hedefinize ulaştığınızda kilo korumayı destekleyebilir.
- Yeni egzersiz rutinleri aramak için Pinterest'i kullanın. "Kardiyo rutini", "30 günlük HIIT mücadelesi", "Karın antremanı" gibi anahtar kelimeleri aramayı deneyin. Sadece rutininize dahil etmek için yeni egzersizler bulmakla kalmayacak, aynı zamanda günlük, haftalık veya aylık fitness planlarını da bulacaksınız. Takip edebilir.
- Size her gün üç farklı yoga pozu göndererek her şeyi taze tutacak Yoga Journal Pose of the Day gibi motive edici bir Facebook sayfasını takip etmeyi deneyin.
- Egzersiz videoları söz konusu olduğunda YouTube bir altın madeni gibidir. Aralarından seçim yapabileceğiniz binlerce egzersiz rutini bulmak için "Zumba dans rutini" veya "Kardiyo egzersizi" aramayı deneyin. Belirli bir egzersizden emin değilseniz de yardımcı olabilir. Örneğin, doğru şekilde squat yaptığınızdan emin değilseniz, "Squats uygun formu"nu aratın ve deneyimli eğitmenlerin tekniği göstermesini izleyebilirsiniz.
- Her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo aktivitesi ekleyin. Bu yürüyüş, koşu, bisiklet, yürüyüş, dans veya yüzme olabilir. Ayrıca her hafta bir ila iki gün kuvvet antrenmanı yapın. Bu, yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve zamanla metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Kalorilerinizi izleyin
Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz yapmanız ve her gün kaç kalori yediğinizi izlemeniz gerekir. Birkaç kaloriyi kesmek ve diyetinizi izlemek kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Çoğu insanın telefonu her zaman yanında olduğundan, akıllı telefon uygulamaları kalori sayma konusunda harika araçlardır. Bir yemeğe oturur oturmaz, MyFitnessPal gibi bir uygulamayı kullanarak kalorilerinizi kaydedin. Bu uygulama, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için her gün yiyebileceğiniz maksimum kaloriyi sağlar. Ne yediğinizi yemek günlüğünüze kaydedin ve yemek tarifleri ve tavsiyeler için sohbet forumlarına bakın.
- Diğer popüler kalori sayma uygulamaları arasında Lose It!, FatSecret ve Cron-o-meter bulunur.
- Kilonuzu düşürmeye yardımcı olmak için toplam kalori alımınızı izlemeyi düşünün. Sağlıklı bir kalori miktarını kestiğinizde, zamanla yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Diyetinizden toplamda yaklaşık 500 kaloriyi kesmeyi hedefleyin; bu, her hafta yaklaşık bir ila iki kiloluk kilo kaybına neden olacaktır. Bu, güvenli ve sürdürülebilir bir kilo kaybı oranıdır.
- Günde 500 kaloriden fazlasını kesmeyin veya 1.200 kaloriden az yemeyin. Bu sizi çok aç bırakacak, enerjiden yoksun bırakacak ve uzun vadede daha yavaş kilo vermeyi teşvik edecektir.
Adım 3. Porsiyon boyutlarınızı izleyin
Kalorileri izlemek önemlidir; bununla birlikte, yediğiniz yiyeceklerin uygun porsiyon boyutlarını ölçerek kalori saymanızı da desteklemeniz gerekir. Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker ve Lose It gibi diyet uygulamaları! porsiyon kontrolü hakkında bilgi içerir. Tabağınızdaki yiyecek miktarını yumruğunuzun boyutuyla karşılaştırarak porsiyon boyutlarını tahmin etmenize yardımcı olabilecek Pertinacity gibi bir uygulamayı deneyin.
- Proteini ölçerken, her öğünde 3-4 oz porsiyon ekleyin. 3-4 oz tartın veya yaklaşık 1/2 fincan protein açısından zengin yiyecekleri ölçün.
- Kendinize meyve veriyorsanız, 1 küçük parça seçin veya yaklaşık 1/2 fincan kesilmiş meyve ölçün.
- Sebzeler için porsiyonlarınız daha büyük olmalıdır. Yaklaşık 1 su bardağı sebze veya 2 su bardağı yapraklı salata yeşillikleri olmalıdır.
- Tahılların da ölçülmesi gerekir. Porsiyon başına yaklaşık 1 oz tartın veya porsiyon başına 1/2 bardak ölçün.
Adım 4. Dengeli bir diyet yapın.
Kalori alımınızı azaltmak ve egzersiz yapmak kilo vermenin anahtarıdır; Ancak, dengeli beslenmiyorsanız, kilo kaybınız istediğiniz kadar büyük olmayabilir. Sosyal medya, diyet planları ve yemek tarifi değiş tokuşu için harika bir kaynaktır. Facebook'ta "Beslenme" aramasını deneyin ve topluluk üyelerinin sağlıklı tarifler önerdiği bir gruba katılın. Pinterest, sağlıklı tarifler için başka bir harika kaynaktır; "Sağlıklı tavuk tarifleri" aramayı deneyin ve aralarından seçim yapabileceğiniz tonlarca lezzetli yemeğiniz olacak.
- Çevrimiçi bir kilo verme topluluğuna katılırsanız, sağlıklı ve dengeli öğünler için tonlarca kaynak olma ihtimali yüksektir. FitDay web sitesi, ayrıntılı bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek Kayıtlı Diyetisyen ile çevrimiçi konsültasyonlar sunar.
- Dengeli bir diyet, vücudunuza ihtiyaç duyduğu her temel besin maddesini sağlamaya yardımcı olur. Bu besinler olmadan, zamanla yorgunluk, yavaş kilo kaybı ve besin eksiklikleri yaşayabilirsiniz.
- Dengeli beslenmek için her gün her besin grubundan bir şeyler yiyerek başlayın. Bu, günlük olarak bir protein, meyve, sebze, süt ve tam tahıl kaynağı dahil etmek anlamına gelir.
- Ayrıca, her gün bu gruplardan çok çeşitli yiyecekler yiyin. Sadece aynı yiyecekleri yemeyin. Bu, çeşitli besin maddelerinin alımını sınırlayacaktır. Bunun yerine hafta boyunca çeşitli meyveler, sebzeler, tahıllar ve protein kaynakları seçin.
Adım 5. Stresinizi yönetin
Yaşam tarzınızın yönetilmesi önemli olan bir diğer kısmı da stres seviyelerinizdir. Stres sadece başa çıkmak için sinir bozucu olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeyi çok daha zor hale getirebilir. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle bağlantı kurmak için sosyal medyayı kullanmak, kadınlarda stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Araştırmalar, stresin, özellikle de kronik stresin, açlık hormonlarınızı artırarak daha fazla yemenize ve hatta sizin için o kadar da iyi olmayan yiyecekleri yemenize neden olduğunu göstermiştir.
- Minnettar olduğunuz şeyleri kaydetmeye teşvik eden Gratitude Journal gibi bir uygulamayı deneyin (isterseniz fotoğraf ekleyebilirsiniz). Günlüğünüzü arkadaşlarınızla paylaşabilir, gönderilerinizde etiketleyebilir veya günlüğünüzü gizli tutabilirsiniz. Araştırmalar, minnettarlığı ifade etmenin depresyon ve kaygıyı azaltabileceğini gösteriyor.
- Akıllı telefonunuz aracılığıyla rehberli rehberli meditasyon seansları sağlayan Headspace gibi bir meditasyon uygulamasını düşünün. En fazla beş arkadaşınızla ekip kurabilir ve birbirinizin ilerlemesini izleyebilir ve birbirinize motivasyon sağlayabilirsiniz.
İpuçları
- Sosyal medya, kilo verme çabalarınız sırasında sizi sorumlu tutmak için harika bir araç olabilir.
- Ayrıca, büyük bir topluluk desteği kaynağıdır.
- Birçok sosyal medya kuruluşuna aşina değilseniz, bir seferde yalnızca bir hizmet kullanarak başlayın. Eğer ustaysanız, başka hesaplar oluşturmayı ve kullanmayı deneyin.
