Tatildeyken yeni yiyecekler denemek ve rahatlamak eğlencelidir, ancak bunları aşırı derecede yapmak ciddi kilo alımına neden olabilir. Bir sonraki tatilinizde kilo almaktan kaçınmak istiyorsanız, ne yediğinize ve ne kadar hareket ettiğinize çok dikkat etmeniz gerekecek. Ayrıca tatildeyken yiyecek alımınızı, egzersizinizi ve kilonuzu izlemenin bir yolunu bulmanız gerekecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Tatilde Yemek
Adım 1. Restoranları seçmeden önce menüleri kontrol edin
Restorana gitmeden önce bir restoranın menüsünü kontrol etmek daha sağlıklı bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir. Menüye önceden bakarak ve sağlıklı bir seçeneğe karar vererek, oraya vardığınızda sağlıksız bir şey için daha az cazip olacaksınız.
- Çoğu restoran menülerini çevrimiçi olarak bulabilir ve yemek(ler)inizi sipariş etmeden önce sağlıklı seçeneklerine göz atabilirsiniz.
- Fast food restoranlarından uzak durmaya çalışın. Bunun yerine, yerel kaynaklı etler ve ürünler sunan yerel restoranları seçin.
- Açık büfelerden veya “yiyebileceğiniz kadar” seçenekleri sunan yerlerden uzak durmaya çalışın.
Adım 2. Yemek siparişi verirken sorular sorun ve isteklerde bulunun
Bazı restoranlar, kalori ve yağ sayılarını doğrudan menüde listelemek gibi, sağlıklı yemek sipariş etmeyi diğerlerinden daha kolay hale getirir. Menüde bu bilgileri göstermeyen bir restorandaysanız, yemeğin nasıl pişirildiği hakkında sorular sormaya ve gerekirse özel isteklerde bulunmaya hazır olun.
- Yiyecekleri pişirmek için ne tür yağ ve ne kadar yağ kullanıldığını sorun. Her zaman yemeklerinizin yağsız veya çok yağlı pişirilmişse daha az yağ ile pişirilmesini talep edebilirsiniz. Bariz derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının. Izgara, sote, fırınlanmış veya kavrulmuş yiyecekleri arayın.
- Yemeğinizle birlikte gelen sos ve diğer çeşnileri sorun ve kenarda bırakılmasını isteyin. Örneğin, salata siparişi verirken sosu yan tarafta isteyin. Bu, ne kadar pansuman kullandığınızı görmenizi kolaylaştıracaktır. Pansuman için herhangi bir "hafif" seçenek de isteyebilirsiniz.
- Daha küçük bir porsiyon isteyin. Porsiyon boyutları restoranlarda genellikle süper boyuttadır, bu nedenle daha küçük bir porsiyon olup olmadığını sormak isteyebilirsiniz. Değilse, bir antreyi biriyle bölmeyi veya yemeğinizin yarısını toplayıp yanınıza almak için bir kap talep etmeyi düşünün. Bir otelde kalıyorsanız, tüm otellerde mikrodalga fırın ve mini buzdolabı bulunmadığını unutmayın, bu nedenle otelin resepsiyonundan yardım istemeniz gerekebilir.
- İkameler ve özel siparişler hakkında bilgi isteyin. Bazı restoranlar, mezelerini daha sağlıklı hale getirmek için yumurta yerine yumurta akı gibi seçenekler sunar. Menüde sağlıklı görünen hiçbir şey yoksa, menü dışı bir yemek de talep edebilirsiniz. Örneğin, buharda pişmiş sebzelerle ızgara derisiz tavuk göğsü sipariş edebilirsiniz.
Adım 3. Alkolü ölçün ve düşük kalorili alkol seçeneklerini seçin
Pek çok insan tatilde kokteyllerin ve diğer alkollü içeceklerin tadını çıkarmayı sever, ancak bu içeceklerdeki kaloriler çabucak toplanabilir. Çok fazla içmek aynı zamanda inhibisyonların azalmasına neden olabilir ve normalde olduğundan daha fazla yemek yiyebilirsiniz. Aşırı alkol tüketimi nedeniyle kilo alımını önlemek için daha düşük kalorili içecek seçeneklerini seçin ve alımınızı sınırlayın.
- Şarap spritzerleri, sek beyaz veya kırmızı şaraplar, hafif biralar ve sodalı ve limonlu votka gibi düşük veya kalorisiz karıştırıcılarla yapılan kokteyllere sadık kalın.
- Saat 17.00'den sonra içmeye başlamayın. Güne erken başlamak, gün için yeme ve fitness hedeflerinizi mahvedebilir. Akşam yemeğinde veya akşam yemeğinden sonra sadece bir veya iki içki içmeyi deneyin.
Adım 4. Geziler için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
Tatildeyken, sağlıklı beslenme seçeneklerinin az olduğu bir yeri keşfetmek isteyebilirsiniz. Bu gezilerde sağlıksız yiyecekler yememek için yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar aldığınızdan emin olun.
- Bir soğutucuyu bebek havuç, humus ve az yağlı peynir çubuklarıyla doldurmayı deneyin. Ya da elma ve portakal gibi serin tutulması gerekmeyen meyveler getirin.
- Kendinizi nemli tutmak için su ve diğer kalorisiz içecekler getirin.
Adım 5. Daha küçük porsiyonlarda özel ikramların tadını çıkarın
Tatilde olduğunuz için kendinize her gün bir ziyafet vermelisiniz. Bu zevklerden kilo almaktan kaçınmak için porsiyonlarınızı sınırlandırdığınızdan ve günde sadece bir kez bir ikramla kendinizi şımarttığınızdan emin olun.
- Örneğin, dev bir dondurma sundae'ye sahip olmak yerine, tek bir kepçe dondurma alın.
- Denemek istediğiniz, ancak büyük bir kısmı gelen bir muamele varsa, bunu bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşmayı düşünün.
Adım 6. Öğünlerinizi gün içinde ara verin
Öğün atlamayın ve sonra "açlıktan" akşam yemeğine çıkmayın. Fazla yemek yiyeceksiniz ve vücudunuzun yatmadan önce bu kalorileri yakmaya vakti olmayacak. Arada bazı sağlıklı atıştırmalıklar ile günde üç öğün yemek en iyisidir. Her iki ila üç saatte bir bir şeyler yemelisiniz.
Örneğin, sabah 8'de kahvaltı yaparsanız, 11'de bir atıştırmalık yerseniz, ardından öğlen 1'de öğle yemeği yersiniz. Öğleden sonra 3 veya 4 civarında başka bir atıştırmalık yiyebilir, ardından akşam yemeğini akşam 6 veya 7 civarında yiyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Tatilde Egzersiz Yapmak
Adım 1. Fitness merkezleri ve/veya yüzme havuzları olan otelleri seçin
Doktorlar kilonuzu ve kalp sağlığınızı korumak için haftada en az 5 gün günde 30-60 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Fitness merkezi olan bir otel seçmek, egzersizinizi daha kolay hale getirebilir. Otelinizi rezerve ederken, otelde fitness merkezi ve/veya havuz olup olmadığını kontrol edin.
- Sabah ilk iş olarak çalışmayı dene ve günün geri kalanında bunun için endişelenmene gerek kalmayacak. Koşu bandında koşun, eliptik makineyi kullanın, ağırlık kaldırın veya havuzda yüzün.
- Otelinizde fitness center ve/veya havuz yoksa, her zaman otel odanızda spor yapabilirsiniz. Tatilinizde formda kalmak için yapabileceğiniz, bükme, germe, şınav, mekik, bacak kaldırma ve hatta dans etme gibi spor salonu içermeyen birçok egzersiz vardır. Katlanan ve/veya yuvarlanan bir egzersiz matı yanınızda taşıyabilirsiniz.
- Otelinizde koşu ve/veya yürüyüş parkurları varsa, yürüyüş/koşu ayakkabılarınızı giyip dışarı çıkıp en az 15 ila 30 dakika yürüyebilir veya koşup geri dönebilirsiniz.
Adım 2. Bir yarış bulun
Tatildeyken 5k veya bisiklet yarışı yapmak, sizi formda tutmanıza ve en az bir gün iyi bir egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Koşuya veya bisiklete binmiyorsanız, yürüyüşe de izin veren bir 5K arayın.
- Katılmak için dünyanın her yerinde yarışlar bulabilirsiniz. Tatil yerinizde bir yarış olup olmadığını kontrol edin ve önceden kayıt yaptırın.
- Birçok yarış, kayıt ücretinizle birlikte size bir t-shirt de verir, böylece eve götürmek için harika bir hatıranız olur.
Adım 3. Bir bisiklet veya yürüyüş turuna çıkın
Tatildeyken turistik yerleri görmek isteyebilirsiniz, ancak otobüs turu yapmak kalori yakmaz. Bunun yerine, bir bisiklet veya yürüyüş turuna çıkmayı düşünün. Bu, bol bol egzersiz yapmanıza ve tatil sitenizin sunduğu şeylerin keyfini çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Büyük şehirlerde perili tarih turları, mimari turlar, alışveriş turları gibi niş turları sıklıkla bulabilirsiniz. Sizin için ilginç olacak bir tur arayın ve birlikte yürümeye veya bisiklete binmeye devam etmek için daha fazla motivasyona sahip olacaksınız
Adım 4. Bazı su sporlarını deneyin
Birçok insan tatildeyken mayoyla vakit geçirmeyi sever. Bu hoşunuza giden bir şeyse, bir su sporuna göz atmak ekstra kalori yakmanın ve eğlenmenin harika bir yolu olabilir. Hoşunuza gidebilecek bazı su sporları şunları içerir:
- Yüzme
- Sörf yapmak
- Su kayağı
- kürek sörfü
- Kano sporu
- Beyaz su raftingi
Yöntem 3/3: Tatilde Kilonuzu İzleme
Adım 1. Bir yemek günlüğü tutun
Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin kaydını tutmak, tatildeyken yeterli mi yoksa çok mu yediğinizi görmenize yardımcı olacaktır. Ne yediğinizin kaydını tutabilir veya ne yediğinizi takip etmek için bir uygulama kullanabilirsiniz.
- Her şeyi kaydettiğinizden emin olun, aksi takdirde doğru bir kaydınız olmaz.
- Bazı uygulamalar, akıllı telefonunuzla tabağınızın hızlı bir resmini çekmenize ve ardından bunu uygulamaya yüklemenize bile izin verir.
Adım 2. Bir fitness monitörü takın
Fitness monitörleri, tatildeyken daha fazla egzersiz yapmak, daha az yemek yemek ve daha iyi uyumak için harika bir motivasyon sağlayabilir. Kendinizi yolda tutmak için tatiliniz boyunca her gün bir fitness monitörü takmayı deneyin.
Aldığınız fazladan kaloriyi dengelemeye yardımcı olması için kendinize normalden biraz daha yüksek bir tatil adımı hedefi belirlemeyi deneyin. Örneğin, normal adım hedefiniz 10.000 adımsa, 12'lik bir tatil adımı hedefi belirlemeyi deneyin. 000 adım
Adım 3. Kendinizi haftada iki kez tartın
Kendinizi tartmak, diyetinizi ve egzersiz hedeflerinizi kontrol altında tutmanın harika bir yoludur; ancak her gün tartılmak iyi bir fikir değildir çünkü ağırlık günden güne değişiklik gösterir. Bunun yerine, kilo alıp almadığınızı belirlemek için haftada iki kez kendinizi tartın.
- Otelinizde fitness center varsa mutlaka bir de terazisi olmalıdır. Değilse, kullanabileceğiniz bir tartı olup olmadığını resepsiyona sorun. Yanınızda terazi de getirebilirsiniz. Baskül almaya karar verirseniz, bavulunuza kolayca sığabilecek hafif bir baskül olduğundan emin olun.
- En doğru sonucu elde etmek için sabahları herhangi bir şey yemeden veya içmeden önce kendinizi tartın.
- Kendinizi tartarken sadece iç çamaşırınızı veya hafif kıyafetlerinizi giyin (veya sadece çıplak yapabilirsiniz). Ayakkabı giymeyin. Ayakkabılar ve giysiler, kilonuza beş pound ekleyebilir.
- Ölçek bir günde daha yüksek bir sayı gösteriyorsa panik yapmayın. Sadece biraz daha egzersiz yapmaya çalışın ve önümüzdeki birkaç gün için kalorilerinizi azaltın.
Adım 4. Giysilerinizin nasıl oturduğuna dikkat edin
Tatildeyken tartıya erişiminiz yoksa, kilo alıp almadığınızı belirlemenize yardımcı olması için kıyafetlerinizin uyumunu da kullanabilirsiniz.
Size uyan bir kot pantolon getirmeyi deneyin ve birkaç günde bir deneyin. Kot pantolonunuz bir gün rahat hissediyorsa, biraz daha egzersiz yapın ve birkaç gün boyunca kalorilerinizi azaltın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Mümkünse aynı kiloda olan birini tatile yanınıza alın. Bu şekilde, size destek olacak biri var.
- Kendini kabul et. Sen güzelsin, olduğun gibi. Kilonuz hakkında çok fazla endişelenmeden tatilinizin tadını çıkarın.
