Nöbetler, sinir sorunları veya fibromiyaljiden muzdaripseniz, size Lyrica reçete edilebilir. Bu ilaç bu sorunları etkili bir şekilde tedavi edebilir, ancak iştah artışı, yemek yeme isteği ve daha yavaş metabolizma gibi yan etkileri vardır. Bu ilacı kullanırken kilo almaktan kaçınmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürebilir ve düzenli egzersizle aktif kalabilirsiniz. Lyrica sizin için çalışmıyorsa, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bunu yapmanın sizin için güvenli olduğunu doğrulamak için önce doktorunuzla konuşmadan Lyrica'dan ayrılmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı, Dengeli Bir Diyet Sürdürmek
Adım 1. Haftalık bir yemek planı oluşturun ve elinizden geldiğince evde yemek pişirin
Hafta boyunca evde hangi öğünleri hazırlayacağınızı belirleyerek başlayın. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanı sıra atıştırmalıkları da kapsadığınızdan emin olun. Bir alışveriş listesi hazırlayın ve haftanın başında yemek için alışverişe gidin, böylece yemek yapmak için elinizde malzemeler olsun.
- Sağlıklı tarifleri çevrimiçi olarak veya bir yemek kitabında arayın, böylece bunları yemeklerinize entegre edebilirsiniz.
- Haftanın çoğu günü evde yemek pişirmeyi tercih edin, böylece sağlıklı, besin açısından zengin öğünler yiyebilirsiniz.
- Dışarıda yemek yediğinizde, menüdeki sağlıklı öğeleri tercih edin. Dışarıda yemek yerken evde yaptığınız diyetin aynısını uygulamaya çalışın.
Adım 2. Taze meyve, sebze ve tahılları yükleyin
Yemeklerinizin taze meyve ve sebzelerin yanı sıra tam buğday taneleri açısından da zengin olduğundan emin olun. Tavuk, balık ve tofu gibi sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin. Yemeklerinize kalori eklemeden lezzet vermek için otlar ve baharatlar ekleyin.
Adım 3. Her öğünde küçük porsiyon boyutlarına sahip olun
Porsiyonlarınızı kontrol edin, böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını yemeyin. Yemekleriniz için daha küçük tabaklar veya kaseler kullanın ve her seferinde biraz olsun, böylece tok hissedene kadar yiyebilirsiniz. Önce sebze veya meyveleri hazırlayın ve ardından öğünlerinizin dengeli olması için tencereye protein veya tahıl ekleyin.
Porsiyon boyutlarınızı artırabileceğinden, büyük kaplardan, torbalardan veya kaselerden yemek yemekten kaçının. Yemeğinizden küçük ısırıklar alın ve yemeğinizin tadını çıkarabilmeniz için yavaşça çiğneyin
Adım 4. Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Fındık, granola veya dilimlenmiş meyve ve sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Sağlıklı atıştırmalıkları, hareket halindeyken alabilmeniz için çantanıza koyun. Öğün aralarında çok acıkmamak ve çok yemek yememek için öğünler arasında atıştırdığınızdan emin olun.
Adım 5. Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek gıdalardan kaçının
Önceden paketlenmiş veya işlenmiş gıdalar genellikle besin açısından düşük ve boş kalorilerde yüksektir. Sağlıklı bir diyet sürdürmek için fast food alımınızı ayda bir kez sınırlayın.
- Cips, kurabiye, kek veya kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. Onları evde veya çantanızda tutmayın, böylece onları yemeye cazip gelmeyin.
- Donut, kek, dondurulmuş pizza ve fast food gibi trans yağ oranı yüksek yiyecekleri yemeyi bırakın.
- Her gün 2,3 gramdan (2, 300 mg) daha az sodyum yemeye çalışın. Çok fazla sodyum yemek, sıvı tutmanıza ve kilo almanıza neden olabilir.
Adım 6. Şekerli gazlı içecekler ve meyve suları yerine su için
Su, gazlı içeceklerin ve meyve sularının sahip olduğu tüm kalorilere sahip olmayacak ve sizi sulu tutacaktır. Her gün yemeklerinizle birlikte su içmek sizi daha tok tutabilir, böylece çok fazla kalori tüketmezsiniz.
Yöntem 2/3: Aktif ve Rahat Kalmak
Adım 1. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın
Sağlıklı bir diyetle birlikte fiziksel olarak aktif kalmak, Lyrica'da kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Tıbbi durumunuz nedeniyle çok fazla fiziksel aktivite yapmakta zorlanabilirsiniz, ancak her gün küçük bir miktar yapmak için çaba gösterin. Günde bir kez 30 dakika tempolu yürüyüşe çıkmak veya spor salonunuzda düşük etkili bir egzersiz dersi yapmak, bu fazla kiloları uzak tutabilir.
- Formda kalmak için motive olmanız için bir arkadaşınızı sizinle birlikte yürümesi veya birlikte bir egzersiz sınıfına katılması için görevlendirebilirsiniz.
- Bir günlükte veya uygulamada ne sıklıkta egzersiz yaptığınızı takip edin, böylece günde en az 30 dakika egzersiz yaptığınızı bilirsiniz.
Adım 2. Düşük etkili bir antrenman için bisiklet sürmeye veya yüzmeye başlayın
Sabit bir bisikletle veya normal bir bisikletle bisiklete binmek, eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde kolay olan harika bir egzersizdir. Egzersiz yaparken vücudunuza çok fazla yük bindirmek istemiyorsanız yüzmek de harikadır.
Yerel spor salonunuzda bir bisiklet dersi alın veya iyi bir bisiklete yatırım yapın ve dışarıda uzun gezintilere çıkın. Spor salonunda veya toplum merkezinde yerel bir havuzda yüzün
Adım 3. Stres seviyenizi azaltmak için yoga yapmayı veya derin nefes almayı deneyin
Yüksek stres seviyeleri, duygusal olarak yemenize ve aktif kalmaktan kaçınmanıza neden olarak kilo almanıza neden olabilir. Yoga veya derin nefes egzersizleri ile stresinizi sağlıklı bir şekilde yönetmek, Lyrica'da sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Yerel bir yoga stüdyosunda veya spor salonunuzda yoga yapın. Ayrıca çevrimiçi eğitimleri veya eğitmen liderliğindeki videoları izleyerek evde yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
- Sabah güne başlamadan önce veya öğle yemeği molası sırasında derin nefes alın. Sessiz, özel bir yer bulun ve rahat bir pozisyonda oturun. 5'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın ve 5'e kadar sayarak burnunuzdan nefes verin. Sakinleşene kadar 1-3 dakika bunu yapın.
Adım 4. Her gece en az 8 saat uyuyun
İyi dinlenmek iştahınızı yönetmenize ve Lyrica'dayken sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Bir gecede en az 8 saat kaliteli uyku almayı hedefleyin. Yatak odanızı serin, karanlık, sessiz ve rahat hale getirin. Kitap okumak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şeyler yaptığınız bir yatak öncesi ritüeliniz olsun. Yatmadan hemen önce parlak ışıklardan veya ekranlardan kaçının, böylece daha iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.
Her gün aynı saatte yattığınız ve her sabah aynı saatte kalktığınız bir uyku programını takip etmeye çalışın. Bu, vücudunuzun düzenli bir uyku düzenine girmesine yardımcı olacak ve her gece kaliteli bir uyku çekmenizi sağlayacaktır
Yöntem 3/3: Doktorunuzla Konuşmak
Adım 1. Lyrica dozunuzu düşürme konusunda doktorunuzla konuşun
İlacın ilk birkaç ayında 10 ila 20 pound (4,5 ila 9,1 kg) kazandığınızı fark ederseniz, daha düşük bir doz almayı denemeniz gerekebilir. Düşük ve etkili bir doz almak, vücudunuzda daha az ilaç döngüsü olacağı ve daha az yan etkiye yol açacağı anlamına gelir. Çok fazla kilo almamanız için tıbbi ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar düşük bir doz bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
Diğer ciddi tıbbi sorunlara ve yan etkilere yol açabileceğinden, doktorunuzun onayı olmadan Lyrica'dan asla tamamen çıkmayın
Adım 2. Kullandığınız ve kilo almanıza neden olabilecek diğer ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Lyrica'ya ek olarak SSRI'lar veya antipsikotikler gibi başka ilaçlar alıyorsanız, kilo almaya daha yatkın olabilirsiniz. Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olması için bu ilaçların dozunu ayarlamak veya gerektiğinde bazılarını bırakmak konusunda doktorunuzla konuşun.
Uyarıcı ilaçlar gibi bazı ilaçlar, Lyrica'da yaşayabileceğiniz kilo alımını dengelemeye yardımcı olabilir. Doktorunuz, Lyrica'dayken kilonuzu azaltmaya yardımcı olması için bunları almanızı önerebilir
Adım 3. Doktorunuza farklı bir ilaca geçmeyi sorun
Kilo alımınızın Lyrica'nın faydalarından daha ağır basan diğer sağlık sorunlarına neden olduğunu düşünüyorsanız, ilacı bırakmaya karar verebilirsiniz. Doktorunuz ilacı her seferinde biraz azaltmanızı sağlayacak, böylece geri çekilme yaşamayacaksınız. Daha sonra, çok fazla kilo alma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan tıbbi sorunlarınızı çözmek için başka ilaçlar almanızı önerebilirler.
Bazı durumlarda Lyrica'nın fibromiyalji gibi belirli sorunları tedavi etmek için en iyi seçenek olabileceğini unutmayın. İlaç kullanırken diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı deneyebilirsiniz, böylece fazla kilo almadan ondan faydalanabilirsiniz
Diyet ve Fitness Yardımı
Lyrica'da Kilo Almamak için Sağlıklı Diyet Temelleri
Lyrica'da Kilo Almamak için Fitness Temelleri
