Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) bilinen bir tedavisi olmamasına rağmen, bu bozukluğu tedavi etmenin en iyi yolu DEHB ilacı ve tedavisinin bir kombinasyonudur. DEHB tedavisinde kullanılan dört ilaç vardır: Metilfenidat, Deksamfetamin, Lisdexamfetamin ve Atomoksetin. Tüm bu ilaçların ortak bir yan etkisi, kilo kaybına yol açan iştah kaybıdır. DEHB ilacı kullanırken kilo almak, diyetinizde ayarlamalar ve muhtemelen iştahınızı artırmaya yardımcı olacak takviyeler veya diğer ilaçların kullanımını gerektirir.
adımlar
Bölüm 1/2: Diyet ve Egzersiz Rutininizi Ayarlama
Adım 1. Bir beslenme uzmanı ile dengeli bir diyet oluşturun
Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce, lisanslı bir diyetisyenle konuşmalısınız. Doktorunuz sizi, diyet ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış sağlıklı, dengeli bir diyet oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir diyetisyene yönlendirebilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için erkeklerin günde yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır ve kadınların günde yaklaşık 2.000 kalori tüketmesi gerekir. Ancak günlük kalori alımınız yaşınıza, metabolizmanıza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. DEHB ilacınız da bir faktör olacaktır ve beslenme uzmanınız, ilacınız sırasında kilo almanıza yardımcı olmak için, muhtemelen günde ilave 500 kalori ile başlayarak, daha yüksek bir günlük kalori alımı önerebilir.
Kilo almak için, günlük aktivite ve günlük egzersiz yoluyla vücudunuzun her gün yaktığından daha fazla kalori almanız gerekecektir. Her gün daha yüksek kalorili öğünlerle dengeli bir diyet uygulayarak güvenli bir şekilde kilo almanız önemlidir. Beslenme uzmanınız bir yemek planı geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece kilo almanızı ve sağlıklı bir kiloyu korumanızı sağlayacak sağlıklı, besin açısından zengin yemekler yiyorsunuz
Adım 2. Kilo almaya çalışmanın sağlıksız yiyebileceğiniz anlamına gelmediğini unutmayın
O donutlara ve dondurmalara uzanmak cazip gelebilir - sonuçta kilo almaya çalışıyorsunuz! Ancak, kilo vermeye çalışırken olduğu kadar kilo almaya çalışırken de kalorilerinizin nereden geldiğine dikkat etmek kadar önemlidir. Boş kalorili yiyecekler (tatlılar gibi) size beyninizin ve vücudunuzun iyi çalışması için gereken besinleri sağlamayacaktır. Bunun yerine, protein tozları içeren yüksek kalorili, besin açısından zengin smoothie'ler gibi sağlıklı yollarla kalori eklemeyi deneyin.
Gazlı içecekler, şekerlemeler, kurabiyeler, hamur işleri vb. gibi şekerli yiyecekler ve içecekler de dahil olmak üzere hızlı kilo alımıyla ilişkili yiyecekler, özellikle hiperaktivite olmak üzere DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir
Adım 3. İlaçlarınızı almadan önce yemek yemeyi deneyin
DEHB ilacınızı aldıktan hemen sonra iştahınızı kaybettiğinizi biliyorsanız, önceden sağlıklı ve doyurucu bir yemek yemeyi alışkanlık haline getirin. Bu nedenle, genellikle uyanır ve ilaçlarınızı hemen alırsanız, sağlıklı, doyurucu bir kahvaltı yapana kadar bekleyin (tam tahılları, bol proteini ve tam yağlı süt ürünlerini deneyin). Mümkünse, yemek programınızda esnek olun ve gün boyunca protein barları gibi atıştırmalıklar yiyin.
Adım 4. Bir yemek programı oluşturun
İlaçlarınız aç hissetmenizi engelleyebilir, ancak bir yemek rutini oluşturursanız, yemek yemeyi hatırlamanız daha olasıdır. Gün boyunca 3 büyük öğün yemek yerine 5 veya 6 küçük öğün yiyin. Kendinize mola vermenizi ve bir şeyler yemenizi hatırlatmak için telefonunuza bir alarm kurun.
Adım 5. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri yüksek yiyecekleri yiyin
Vücudunuzun temel hücre işleyişini beslemek, vücudunuzun genel bağışıklığını geliştirmek ve kalp işlevlerinizi geliştirmek için yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Çalışmalar, omega-3 ve omega-6 yağlarının eksikliğinin DEHB semptomlarına katkıda bulunabileceğini göstermiştir, çünkü bu yağ asitleri beyinde dopamin ve serotonin iletmekten beyin hücrelerinizin iletişim kurmasına yardımcı olmaya kadar çeşitli işlevleri yerine getirir. DEHB olan bireyler daha sonra düşük seviyelerde esansiyel yağ asitlerinden muzdarip olabilir.
- Vücudunuz esansiyel yağ asitlerini kendi başına üretemez, bu nedenle diyetinize omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler eklemeniz gerekir. Buna somon, ton balığı ve diğer soğuk su balıkları gibi yiyecekler de dahildir. Omega-6 yağ asitleri bitkisel yağlar yoluyla tüketilebilir.
- DEHB'li çocukların haftada 12 ons (iki öğün başına) cıva oranı düşük balık ve kabuklu deniz ürünleri, örneğin karides, konserve hafif ton balığı, pollack, somon, doymamış bitkisel bazlı yağlarda pişirilmelidir.
Adım 6. Çinko, magnezyum ve B6 vitamini açısından zengin gıdaları tüketin
DEHB'niz varsa, çinko, demir, magnezyum ve B6 vitamini gibi vitamin ve mineral eksiklikleriniz olabilir. Vitamin takviyelerinin mega dozları toksik olabilir, bu nedenle bu temel vitaminlerde yüksek bir diyet sürdürerek bu besinleri almaya çalışın.
- Bol miktarda meyve ve sebze, özellikle ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi süt ürünleri ve tahıllar yediğinizden emin olmak için diyetisyeniniz veya beslenme uzmanınızla birlikte çalışın.
- Ortalama bir kadının günde yaklaşık 4.0-7.0 mg çinkoya ihtiyacı vardır ve ortalama bir erkeğin günde 5.5-9.5 mg çinkoya ihtiyacı vardır. Ayrıca, erkeklerin günde 300 mg magnezyuma, kadınların ise günde 270 mg magnezyuma ihtiyacı vardır.
Adım 7. Günlük bir egzersiz rutini sürdürün
Beslenme uzmanınız, vücudunuzun sağlıklı bir kiloyu sürdürmek için yeterli kaloriyi yakabilmesi için yeni yemek planınızla birlikte günlük bir egzersiz rutini sürdürmenizi de önerebilir. Bu, yoğun aralıklı antrenmanı atlamanız veya çok fazla kardiyo yapmanız gerekebileceği anlamına gelir. Bunun yerine, kuvvet antrenmanı gibi kas oluşturmaya yardımcı olacak egzersizlere odaklanın.
Yüksek günlük kalori alımıyla birleştiğinde hafif ila orta dereceli bir egzersiz rutini sürdürmek, sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır
Bölüm 2/2: Takviyeleri ve Diğer İlaçları Kullanma
Adım 1. Doktorunuza omega-3 ve omega-6 takviyeleri hakkında danışın
Son araştırmalar, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri takviyelerinin, DEHB ilacınız sırasında iştahsızlıktan dolayı eksik olabileceğiniz besinleri almanıza yardımcı olabileceğini ileri sürdü. İlaçlarınıza olumsuz tepki verebileceklerinden herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Takviyeler FDA tarafından düzenlenmemiştir, yani bileşenlerin saflığı veya güvenlikleri için bir standart yoktur. Eczacınız veya diyetisyeniniz saygın bir marka önerebilir ve almanız için uygun dozun ne olduğu konusunda size tavsiyede bulunabilir
Adım 2. Cyproheptadine gibi iştah artırıcı bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşun
Cyproheptadine, DEHB ilacınız sırasında iştahınızı artırmaya yardımcı olmak için alınabilecek bir antihistamindir.
Cyproheptadine, DEHB ilacı kullanırken iştahı artırmak ve uyku düzenini iyileştirmek için yapılan çalışmalarda gösterilmiştir. Bununla birlikte, DEHB ilacınızla birlikte başka ilaçlar almadan önce daima doktorunuzla konuşun
Adım 3. Doktorunuzla Remeron gibi bir antidepresan kullanımı hakkında konuşun
Bazı kişiler, REMERON gibi hafif bir antidepresan almanın, DEHB ilaçları ile birleştiğinde iştahı canlandırmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Bununla birlikte, titreme ve baş dönmesi gibi hafif etkilerden ruh hali değişiklikleri ve koordinasyon kaybına kadar değişen antidepresanların yan etkilerinin farkında olun.
DEHB ilacı alan çocuklar için, bu kadar genç yaşta antidepresan kullanmanın şiddetli ruh hali değişimlerine ve intihar düşüncelerine yol açabileceği endişesi vardır. Doktorunuz, DEHB ilacınızla birlikte bir antidepresan almanın olası tüm risklerini özetleyebilir
Adım 4. DEHB ilacınızı ayarlamak hakkında konuşun
Kilo almakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. İlacınızı ayarlamanız gerekebilir (belki uzun süreli bir doza veya gün içinde ilacınıza ara vererek) veya tamamen farklı bir ilaç denemeniz gerekebilir.
