DEHB veya ADD (şimdi daha yaygın olarak dikkatsiz DEHB olarak anılmaktadır) olan biriyle çıkmak bazı zorluklarla gelebilir. Bu koşullar, birinin odaklanma, zamanında olma ve görevleri düzenli bir şekilde tamamlama yeteneğini etkileyebilir. DEHB veya DEHB olan birinin partneri olarak ilişkinin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi merak edebilirsiniz. Bu koşulları öğrenerek başlayabilirsiniz, böylece empati ile ilerleyebilirsiniz. Erkek arkadaşını durumundan ayırmaya çalış. Günlük işleri yönetmeye gelince, biraz daha sabırlı ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Erkek arkadaşına destek olmaya çalış. Konuşmalar sırasında aklı karışırsa sabırlı olun ve ihtiyaç duyduğu yerde yardım araması için onu teşvik edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Erkek Arkadaşınız İçin Empati İnşa Etmek
Adım 1. Durum hakkında bilgi edinin
Empati geliştirmek için bu çok önemlidir. ADD veya DEHB hakkında konuşan bazı web sitelerine göz atın. Yerel bir terapistin ofisinden broşürler alın. Erkek arkadaşınızdan sizi okuma materyallerine yönlendirmesini isteyebilirsiniz, çünkü o koşullar hakkında okumak için harika yerler biliyor olabilir.
- DEB/DEHB olan kişiler dikkatlerini vermekte zorlanabilirler. Erkek arkadaşınız, örneğin, konuşmalar sırasında uzaklaşabilir veya bir filmde hareketsiz oturmak için mücadele edebilir.
- DEB/DEHB olan kişiler de unutkan olabilir. Erkek arkadaşın bir akşam yemeği randevusu için zamanı yanlış anladıysa, seni daha önce dinliyor olabilir. Sadece bilgiyi unuttu.
- ADD ve DEHB, zayıf organizasyon becerilerine neden olabilir, bu nedenle erkek arkadaşınızın arkasından çok fazla temizlik yapıyorsanız, bunun nedeni mutlaka kaba olması değildir. Sadece yetişmek için mücadele edebilir.
- DEB ve DEHB olan kişiler daha duygusal ve dürtüsel olabilir. Erkek arkadaşın aniden bazı şeyleri ağzından kaçırabilir ve hafif bir öfkeye sahip olabilir. ADD veya DEHB olan biriyle sakin bir konuşma yapmak zor olabilir.
Adım 2. Erkek arkadaşınıza deneyimlerini sorun
Erkek arkadaşınızla konuşmak ve ADD veya DEHB ile ilgili deneyimleri hakkında sorular sormak da değerli bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. ADD veya DEHB'nin onu nasıl etkilediğine dair daha iyi bir fikir edinmesini isteyebileceğiniz bazı sorular şunlardır:
- DEHB ile yaşamanın en zor yanı nedir?
- Duygularınızı hiç etkiliyor mu?
- ilaç alıyor musun Eğer öyleyse, ilaç size nasıl hissettiriyor?
- Yardım etmek için yapabileceğim bir şey var mı?
Adım 3. Sinirli hissettiğinizde kendinizi erkek arkadaşınızın yerine koyun
Bu, erkek arkadaşınızın deneyimini anlamak için önemlidir. Erkek arkadaşın seni sinirlendirdiğinde, bir saniye dur ve onun bakış açısını düşün.
- Her gün DEHB veya ADD ile yaşamak zordur. Erkek arkadaşın seni hayal kırıklığına uğratıyorsa, kendine ne kadar sinirlendiğini hayal et.
- Örneğin, erkek arkadaşın yol boyunca dikkati dağılmaya devam ettiği için bir film için zamanında kapıdan çıkamadığı için kızgınsın. Bu senin için sinir bozucu olsa da, erkek arkadaşının nasıl hissetmesi gerektiğini düşün. Muhtemelen seni hayal kırıklığına uğrattığı için kendine kızgın hissediyor ve basit bir film randevusu için semptomlarını yeterince iyi yönetemediği için hayal kırıklığına uğradı.
Adım 4. Olumlu yönleri aklınızda tutun
Muhtemelen bir nedenden dolayı erkek arkadaşına çekildin. ADD/DEHB'si tarafından tam olarak tanımlanmamıştır. İşler sinir bozucu hale geldiğinde neden onunla birlikte olmaktan hoşlandığınızı hatırlamaya çalışın.
- Erkek arkadaşın hakkında sevdiğin her şeyin zihinsel bir listesini yapmayı dene. Seni her zaman güldürür mü? İşten sonra huysuzluğunuza karşı daha hoşgörülü mü? Sabah kahve getirmek gibi senin için güzel şeyler yapıyor mu?
- Neden bir ilişki içinde olduğunuzu hatırlarsanız, bu, sahip olduğunuz tüm kırgınlık duygularını bastırabilir. Birine neden değer verdiğinizi hatırlarsanız, birileri için daha empatik hissedebileceksiniz.
Adım 5. İletişim kurmayı unutmayın
Düzenli olarak iletişim kurmazsanız kızgınlık oluşabilir. Küskünlük empatiyi yok edebilir, bu yüzden bir şey sizi rahatsız ediyorsa tartışın.
- Bir konuşma sırasında asla varsayımlarda bulunmayın. Birinin neden böyle davrandığını sormadan anlamazsınız.
- "Umurumda değil, bu yüzden çöpü dışarı çıkarmayı asla hatırlamıyorsun. Bu saygısızlık" deme. Bunun yerine, "Çöpü çıkarmayı hatırlamakta güçlük çekmenizin bir nedeni var mı?" deyin.
- Erkek arkadaşın konuştuğunda, aktif olarak dinle. Kesmeyin. Açıklamaya ihtiyacın olursa, erkek arkadaşın konuşmasını bitirene kadar bekle ve "Ne demek istediğinden tam olarak emin değilim. Daha fazla açıklayabilir misin?" gibi bir şey söyle.
- Ayrıca gülmeyi de unutmayın. Yanlış iletişim kaçınılmazdır ve onlarla iyi bir mizahla yüzleşmek gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 6. Belirtileri kişiden ayırın
ADD/DEHB olan biriyle ilişkiniz varsa, bu kişinin eylemlerinin çoğu yanlış okunabilir. Erkek arkadaşınız cümlenizin ortasında sözünü keserse, söyleyeceklerinizle ilgilenmediğini düşünebilirsiniz. Erkek arkadaşınız bir randevuya 15 dakika geç kaldıysa, zamanınızı umursamadığını düşünebilirsiniz. Bunlar ADD/DEHB belirtileridir ve mutlaka erkek arkadaşınızın karakteriyle konuşmaz.
- Semptomların düzgün bir şekilde yönetilmesi uzun zaman alabilir. Bu yolda mücadeleler olacaktır. Hayal kırıklığı anlarında kendinize "Bu onun DEHB'si. Bu o değil" deyin.
- Unutma, bu kişiyle bir nedenden dolayı birliktesin. Şu anda DEHB/ADD'sini yönetmekte zorlanıyorsa, bu kalıcı bir durum değildir. Semptomlar daha fazla kontrol altına alındığında, onun iyi niteliklerine daha fazla odaklanabileceksiniz.
Bölüm 2/3: Günlük Görevleri Birlikte Yönetme
Adım 1. Gerektiğinde bir rutin veya yapı geliştirin
Birlikte planlarınız varsa, DEB/DEHB olan birinin bu planlara bağlı kalması çok zor olabilir. Erkek arkadaşınızın yönetmesine yardımcı olmak için bir rutin veya yapı yerleştirmeyi deneyebilirsiniz.
- İkiniz birlikte bir gezi planlıyorsanız, erkek arkadaşınızın yolunda gitmesine yardımcı olmak için ekstra çaba gösterin. Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölmeye çalışın. Bir gün kıyafetlerini, ertesi gün tuvalet malzemelerini vb. toplamasını sağlayabilirsiniz.
- Hatırlatıcılar ayarlaması için onu teşvik edin. ADD/DEHB olan kişiler unutmaya meyilli olduğundan, hatırlatıcılar yardımcı olabilir. Takviminde cep telefonu hatırlatıcıları ayarlayın. Pazartesi günü, "Paketlemeye Başlayın - Giysiler" yazan bir hatırlatıcınız olabilir. Cuma günü için "Ambalajı Bitirin - Yarın Ayrılıyor" yazan bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz.
Adım 2. Görevleri bölmenin bir yolunu bulun
Erkek arkadaşınızla yaşıyorsanız, ev işleri zor olabilir. Organizasyon becerileri eksikliğinden dolayı erkek arkadaşınızın peşinden sürekli düşüyorsanız, kızgınlık hissedebilirsiniz. Becerilere dayalı görevler vermeye çalışın ve katı bir angarya çarkına bağlı kalın.
- Örneğin, erkek arkadaşınız bulaşıkları nadiren düzgün bir şekilde yerleştirdiği için bulaşıklarda iyi değil. Sık sık katlamayı ve saklamayı ihmal ettiği için çamaşırlarla aynı sorunu yaşıyor. Belki siz bulaşıkları yerleştirdikten sonra mutfağı paspaslayabilir ya da çamaşırları çamaşır makinesine ve kurutma makinesine koymayı kabul edebilir. Katlamak ve saklamak sizin işiniz olabilir.
- Erkek arkadaşın bazen dikkati dağılabilir ve bir angaryayı tamamlayamayabilir. Bununla başa çıkmak için, her akşam 19:00-20:00 gibi bitmemiş görevler üzerinde çalışabileceği her gün bir miktar zaman ayırabilirsiniz. Bu kuralı önceden uygulamak, erkek arkadaşınızdan sonra temizlik konusunda kırgınlığı önleyebilir.
Adım 3. Etkileşim için zaman ayırın
Duygusal yakınlık bir ilişki için önemlidir. DEHB/ADD olan biriyle randevu geceleri gibi şeyleri yönetmek zor olabilir. Ancak, ilişkinizin yolunda gittiğinden emin olmak için bunu yapmak için ekstra çaba gösterin.
- Partnerinizde ADD/DEHB olduğunda daha katı bir programınız olması gerekebilir. Son dakika organizasyonu stresli olabilir. Bu nedenle, her hafta belirlenmiş bir randevu gecesi ayarlayabilirsiniz. Birlikte vakit geçirmek için diğer etkinlikleri planlayın.
- Birlikte geçirdiğiniz zamanı en iyi şekilde değerlendirin. Önemli konular hakkında konuşun. Gününüzün detaylarını paylaşın. İkinizin de ilgisini çeken şeyler hakkında birbirinizle sohbet edin. Birbirinizle fiziksel olarak yakınlaşın.
Adım 4. Ortak bir uyku vakti belirlemenin yardımcı olup olmayacağına birlikte karar verin
ADD/DEHB olan birinin düzensiz bir programı olabilir. Erkek arkadaşın evde kaldığında, ikiniz için de katı bir yatma zamanı üzerinde anlaşmaya varmak yardımcı olabilir.
- Sarılabilir, seks yapabilir veya yan yana okuyabilirsiniz. Yatmadan önce birlikte biraz zaman geçirmek bağınızı güçlendirebilir.
- Uykulu hissettiğinizde ve ışıkları kapatmak istediğinizde, erkek arkadaşınız daha sonra kalkıp odadan çıkmak mı yoksa sizinle birlikte uyumak mı istediğine karar verebilir. Önemli olan o zamanı birlikte geçirdiğinizden emin olmanız.
Bölüm 3/3: Erkek Arkadaşınızı Desteklemek
Adım 1. Görüşmeler sırasında anlayışlı olun
Erkek arkadaşın konuşmaların akışını anlamakta zorluk çekebilir. Ara sıra "Bunu tekrar eder misin?" gibi şeyler söyleyerek hatırlatmalar isteyebilir. Sabırlı ve anlayışlı olmaya çalışın.
- Erkek arkadaşın seni takip etmekte zorlanıyorsa bu sana değer vermediği anlamına gelmez. DEHB'si nedeniyle konuşmaya dikkat etmekte zorlanabilir.
- Sizden açıklama ya da bir şeyleri tekrarlamanızı istemesi, dinlemediği anlamına gelmez. Aslında, tam tersi anlamına gelir. Sohbete ayak uydurmakta güçlük çekerken bile, duyulduğunuzdan emin olmaya çalışıyor.
Adım 2. Erkek arkadaşınızın ihtiyaçlarını doğrulayın
Partneriniz bir şey ifade ettiğinde, dinleyin. Çoğu zaman, insanlar herhangi bir anlaşmazlıkta ADD/DEHB'yi suçlama eğiliminde olabilir, ancak durum böyle değil. Bunu yapmak, erkek arkadaşınıza duygularının önemli olmadığını hissettirebilir.
- Partnerinizin söylediği ve yaptığı her şeye katılmak zorunda değilsiniz. Sadece dinlemeniz ve anlamanız gerekiyor.
- Partneriniz bir duygu hissediyorsa, "Bu sadece sizin ADD'niz" demeyin. Olmayabilir. Duyguları hakkında daha fazla açmasını isteyin. "Neden böyle hissettiğini düşünüyorsun?" gibi bir şey deneyin.
Adım 3. Partnerinize ebeveynlik yapmaktan kaçının
Bir DEHB partneriyle ilişkideki en büyük zorluklardan biri, diğer partnerin sorumluluğu üstlenme eğilimidir. DEHB'si olan birinin zamanı yönetmesi ve organize ve odaklanmış kalması zor olabileceğinden, DEHB olmayan kişi sorumluluğu üstlenmenin daha kolay olduğunu hissedebilir. Ancak bu, kızgınlığa ve strese yol açabilir.
- Duygularınızı iletmek için “Ben” ifadelerini kullanın. Partnerinize, kendi tepkilerinizin sorumluluğunu alacak şekilde nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bu tür ifadeler partnerinizi suçlamaz. Örneğin, “Şu anda tabağımda kaldırabileceğimden daha fazlasının olduğunu hissediyorum. Arabayı tamirciye götürebilir misin?”
- Erkek arkadaşını dırdır etmeyi bırak. Bunun yerine, olumlu ve iyimser iletişim kurmaya odaklanın. DEHB'yi yönetmek için stratejiler geliştirmenin zaman aldığını ve erkek arkadaşınızın bunun üzerinde çalıştığını kabul edin.
Adım 4. Erkek arkadaşınızı doğru tedaviyi alması için teşvik edin
Tedavi alma süreci uzun ve sinir bozucu olabilir. İşe yarayan tedaviyi bulmadan önce birçok farklı ilaç türünü denemeniz ve çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir. Erkek arkadaşınızı daha sağlıklı olma yolculuğu boyunca destekleyin ve cesaretlendirin.
- DEHB'li yetişkinler genellikle psikoterapiden yararlanır. Bu tedavi, bireylerin kim olduklarını kabul etmelerine yardımcı olurken aynı zamanda durumlarında iyileştirmeler aramalarına da yardımcı olur. Doğrudan DEHB tedavisine yönelik bilişsel davranışçı terapi birçok hasta için faydalı olmuştur. Bu terapi türü, zaman yönetimi ve organizasyon sorunları gibi DEHB'nin neden olduğu bazı temel sorunları ele alır.
- Diyet ve egzersiz de DEHB tedavisine yardımcı olabilir. Basit şekerleri ortadan kaldırmak, karbonhidratı sınırlamak ve günlük balık yağı takviyesi almak yardımcı olabilir.
- Onun için ilaç alamıyor veya randevu alamıyor olsanız da, bunu yapma çabalarını destekleyin. Haplarını organize etmek için yardıma ihtiyacı olursa veya doktoruyla ne zaman görüşmesi gerektiğini hatırlıyorsa, ona hatırlatıcılar bırakın.
- Sabırlı olun ve onu sabırlı olmaya teşvik edin. Doğru tedaviyi bulmak biraz zaman alabilir, ancak faydaları mücadeleye değer.
Adım 5. Destek gruplarına birlikte katılın
Akıl hastalığı olan çiftler için birçok destek grubu vardır. Erkek arkadaşınızda ADD veya DEHB varsa, yerel bir akıl sağlığı merkezinde veya hastanede sunulan herhangi bir destek grubu olup olmadığını kontrol edin.
Bölgenizde destek grupları bulamıyorsanız, çevrimiçi destek grupları aramayı deneyin
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Onu spor yapmak veya spor salonuna gitmek gibi bazı fiziksel aktivitelere katın. Bu aktiviteler erkek arkadaşınızın fazla enerjisini yakmasına yardımcı olabilir ve onu gün boyunca daha sakin tutar.
- Kendi öz bakımınızı da unutmayın. Bazen erkek arkadaşınıza verdiğiniz destek seviyesinden bunalmış hissedebilirsiniz. Kendinize iyi bakmanız ve pillerinizi de şarj etmeniz çok önemlidir.
