Sevilen birine depresyon yoluyla yardım etmek oldukça zor olabilir. Bu kişi erkek arkadaşın olduğunda, kendi duygusal acını hissedeceksin. Erkek arkadaşın kızgın olabilir ve sana sık sık saldırabilir. Hatta sizden tamamen çekilmeye çalışabilir. Erkek arkadaşınızın depresyonu için ihmal edilmiş veya hatta suçlanmış hissedebilirsiniz. Erkek arkadaşınıza bu zorlu süreçte nasıl yardımcı olacağınızı öğrenin ve kendinize de zaman ayırmaya devam edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Samimi Bir Tartışma Yapmak
Adım 1. Belirtilerini tanıyın
Erkeklerin depresyon yaşama biçimleri kadınlardan biraz farklıdır. Aşağıdaki semptomların çoğunu veya tamamını fark ederseniz, erkek arkadaşınız depresyondan muzdarip olabilir.
- Çoğu zaman yorgun olmak
- Bir zamanlar zevk alınan şeylere olan ilgiyi kaybetmek
- Çabuk sinirlenmek veya sinirlenmek
- Konsantre olmakta sorun yaşamak
- Endişeli hissetme
- Aşırı yemek yemek veya hiç yemek yememek
- Ağrılar, ağrılar veya sindirim sorunları yaşamak
- Uyumakta zorluk çekmek veya çok fazla uyumak
- Okulda, işte veya evde sorumluluklarını yerine getirememek
- intihar düşüncelerine sahip olmak
Adım 2. Endişelerinizi paylaşın
Belki erkek arkadaşın son zamanlarda ruh halinin farkında değil gibi görünüyor, ama onu haftalarca gözlemledikten sonra, onun depresyonla mücadele ettiğinden eminsin. Yüzleşmeden ona gidin ve konuşmayı isteyin.
- Sohbet başlatmanın bazı yolları şunları içerebilir: "Son birkaç haftadır senin için endişeleniyorum" veya "Son zamanlarda davranışlarında bazı farklılıklar fark ettim ve seninle konuşmak istiyorum."
- Erkek arkadaşınızla aranızda bir gerginlik varsa, onun depresyonu fikrini gündeme getirmekten kaçının. Bu, suçlayıcı olarak görünebilir ve kapanmasına neden olabilir.
Adım 3. Suçlamayı önlemek için “Ben” ifadelerini kullanın
Depresyonu olan erkeklerin tartışmacı veya öfkeli olması doğaldır. Ne yaparsanız yapın bu özellikleri gösterebilir. Ancak, ona sevgi dolu, yargılayıcı olmayan bir şekilde yaklaşırsanız, dinlemeye istekli olabilir.
- Dilinize dikkat etmezseniz, erkek arkadaşınızı suçlamak veya yargılamak kolay olabilir. “Son zamanlarda gerçekten kaba ve huysuzsun” gibi bir ifade onun savunmaya geçmesine neden olabilir.
- Bunun yerine, kendi duygularınıza odaklanan bir “ben” ifadesi kullanın, örneğin “hiç uyumadığınız için depresyonda olabileceğinizden endişeleniyorum. Ayrıca, arkadaşlarından kaçıyorsun. Seni daha iyi hissettirmenin yolları hakkında konuşmamızı istiyorum.”
Adım 4. Onu dinleyin ve duygularını onaylayın
Erkek arkadaşın yaşadıkları hakkında sana açılmaya karar verirse, bunun cesaret gerektirdiğini bil. Duygularını sizinle paylaşmanın güvenli olduğunu bilmesini sağlayarak açılmasına yardımcı olmaya çalışın. Sizinle konuşursa, başını salladığınızdan veya güven verici bir şekilde yanıt verdiğinizden emin olarak dikkatle dinleyin. Daha sonra söylediklerini özetleyin ve dinlediğinizi göstermek için tekrar edin.
Örneğin, “Gerçekten gergin hissediyormuşsunuz ve kendinizi bu durumdan çıkaramıyor gibisiniz” diyebilirsiniz. Bunu benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Bunu yaşamak zorunda olduğun için üzgünüm ama sana yardım etmek için elimden geleni yapacağım.”
Adım 5. Güvenlikle ilgili sorular sorun
Erkek arkadaşın depresyonla mücadele ediyorsa, kendine zarar verme düşünceleri olabilir. İntihar düşüncesi olmasa bile, erkek arkadaşınız dikkatsizce araba kullanmak veya kendi kendine ilaç kullanmak için uyuşturucu veya aşırı miktarda alkol kullanmak gibi riskli davranışlarda bulunabilir. Erkek arkadaşınızın güvenliği ve iyiliği konusundaki endişelerinizde açık sözlü olun. Aşağıdaki soruları sorabilirsiniz:
- Kendine zarar verme düşüncelerin var mı?
- Geçmişte hiç intihar etmeye çalıştınız mı?
- Hayatını bitirmek için ne planın var?
- Kendine zarar vermenin ne anlamı var?
Adım 6. İntihara meyilli erkek arkadaşınıza acil yardım alın
Erkek arkadaşınızın verdiği yanıtlar, açık bir şekilde hayatına son verme arzusunu gösteriyorsa (ayrıntılı bir plan ve bunu gerçekleştirmenin yolları ile birlikte), ona hemen yardım sağlamanız gerekir. ABD'deyseniz, 1-800-273-TALK numaralı telefondan 24 saat Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın.
- Erkek arkadaşınızın kendisi için acil bir tehdit olduğunu düşünüyorsanız 911'i veya yerel bir acil servis numarasını da arayabilirsiniz.
- Birinin potansiyel olarak silah olarak kullanılabilecek eşyaları çıkarmasını sağlayın. Ve birinin her zaman onunla kaldığından emin ol.
Adım 7. Onu desteklemeye hazır olduğunuzu ifade edin
Depresif bir kişi, ne kadar çok ihtiyacı olursa olsun, yardım isteyemeyebilir. Erkek arkadaşınıza onu nasıl destekleyebileceğinizi, stresi hafifletmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi ve ayak işlerini yapıp yapamayacağınızı veya onu bir yere götürüp götüremeyeceğinizi sorarak ona yardım eli uzatın.
Yardım etmek için neler yapabileceğiniz konusunda hiçbir fikri olmayabileceğini unutmayın. Bunu söylerken, "Şu anda nasıl senin yanında olabilirim?" gibi bir şey sormak. onun için desteğin nasıl olması gerektiğini size söylemesine izin verebilir
Adım 8. Depresyon tedavisi bulmasına yardım edin
Erkek arkadaşın gerçekten depresif olduğu fikrini kabul ettiğinde, onu tedavi görmesi için cesaretlendirmek isteyeceksin. Depresyon, birçok tıbbi duruma oldukça benzeyen tedavi edilebilir bir hastalıktır. Uygun profesyonel yardımla erkek arkadaşınız ruh halindeki ve işleyişindeki gelişmelerin keyfini çıkarabilir. Bir psikolog veya psikiyatrist aramasına yardım etmeyi teklif edin ve isterse doktor randevularına kadar ona eşlik edin.
Bölüm 2/3: Erkek Arkadaşınızın İyileşmesini Kolaylaştırmak
Adım 1. Birlikte yapılacak bir fiziksel aktivite önerin
İlaç tedavisine veya psikoterapiye ek olarak, fiziksel egzersiz, depresyonu olan kişilerin zihinsel sağlık durumlarını iyileştirmede çok etkili olabilir. Aktif kalmak, erkek arkadaşınızın kendini daha iyi hissetmesini sağlayabilecek endorfin adı verilen ruh halini iyileştiren kimyasallar sağlar. Ayrıca, ruh haline katkıda bulunan bazı olumsuz düşünce ve duygulardan olumlu bir şekilde uzaklaşmasını sağlayabilir.
Erkek arkadaşınızla birlikte yapabileceğiniz, ikinize de sağlığı geliştirici faydalar sağlayacak ortak bir etkinlik düşünün. Öneriler, spor salonunda yeni bir fitness dersi, evde egzersiz programı, parkta koşma veya grup sporlarına katılmayı içerebilir
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler yediğinden emin olun
Araştırmacılar, diyet ve depresyon arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor. Bu, erkek arkadaşınızın gece geç saatlerde abur cubur yeme alışkanlığının kendisini çok kötü hissetmesine neden olduğu anlamına gelmez, ancak bu sağlıksız alışkanlığı sürdürmenin onu olumsuz bir ruh hali içinde tutabileceği anlamına gelir.
Erkek arkadaşınızın buzdolabını meyveler, sebzeler, balıklar ve daha düşük depresyon oranlarıyla ilişkilendirilen sınırlı miktarda et ve süt ürünleri gibi kalp ve beyin açısından sağlıklı yiyeceklerle doldurmasına yardımcı olun
Adım 3. Stresi yönetmenin yollarını keşfetmesine yardımcı olun
Erkek arkadaşınıza sağlıklı stresle başa çıkma becerileri kazandırarak günlük yaşamındaki stresi en aza indirmesine yardımcı olabilirsiniz. İlk olarak, hayatında ona stres veya endişe yaratan her şeyi yazmasını isteyin. Ardından, bu stres faktörlerini azaltabileceğiniz veya ortadan kaldırabileceğiniz yollar üzerinde beyin fırtınası yapmak için birlikte çalışın. Ardından, rahatlamak ve stresi uzak tutmak için günlük yaşamına dahil edebileceği bir strateji listesi oluşturun.
Derin nefes alma, doğada yürüyüşe çıkma, müzik dinleme, meditasyon yapma, günlük yazma veya komik filmler veya videolar izleme, stresi yönetmesine yardımcı olabilecek olası aktiviteler arasındadır
Adım 4. Bir ruh hali günlüğü tutmasını önerin
Bir ruh hali çizelgesi oluşturmak, erkek arkadaşınızın duygularıyla temasa geçmesine ve günden güne nasıl hissettiğinin daha fazla farkına varmasına yardımcı olabilir. Depresyonu olan kişiler, olumsuz ruh hallerine yol açan kalıpları aramak için uyku ve yeme alışkanlıklarını takip edebilirler. Erkek arkadaşınız, ruh halindeki dalgalanmaları tespit etmek için her gün düşünce kalıplarını ve duygularını da yazabilir.
Adım 5. Başkalarıyla bağlantı kurmasına yardımcı olun
Depresyonla uğraşan hem erkekler hem de kadınlar sosyal olarak geri çekilme eğilimindedir. Ne yazık ki, sosyal bağlantıları sürdürmek, aslında depresif kişilerin izolasyon duygularını azaltmasına ve depresyonla savaşmasına yardımcı olabilir. Siz ve erkek arkadaşınızın yeni bağlar kurabilmesi için başkalarıyla yapabileceğiniz aktivitelerle gelin. Veya mevcut arkadaşlarıyla konuşun ve onları bir araya gelmeye teşvik edin.
Adım 6. Erkek arkadaşınızı etkinleştirmekten kaçının
Evet, erkek arkadaşın kendi zamanında ve kendi yöntemiyle iyileşmek zorunda kalacak. Ancak, onun depresyon döngüsüne devam etmesini sağladığınızdan endişelenebilirsiniz. Erkek arkadaşın için o kadar çok şey yapıyorsan ki, kendisi için güç toplama potansiyelini ortadan kaldırıyorsa, o zaman geri çekilmen gerekebilir.
Etkinleştirmek yerine destekleyici olmayı deneyin. Erkek arkadaşınızı “sert sevgi” göstermeden veya onu ihmal etmeden fiziksel olarak aktif olmaya, sosyal aktivitelere katılmaya veya biraz temiz hava almaya nazikçe itin. Erkek arkadaşın empati ve sevgi göstermeni istiyor ama iyileşmenin tüm sorumluluğunu senden almana gerek yok
Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Erkek arkadaşınızın depresyonunu kişisel algılamayın
Depresyonun karmaşık bir hastalık olduğunu ve erkek arkadaşınızın nasıl hissettiğini kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Onun incindiğini gördüğünüzde çaresiz veya acı hissetmeniz doğaldır. Yine de, onun yaşadıklarını bir şeylerin eksik olduğunun ya da harika bir kız arkadaş olmadığının bir işareti olarak almamalısın.
- İşte, okulda veya evde kendi sorumluluklarınızı yerine getirdiğinizden emin olarak, mümkün olduğunca düzenli rutininize bağlı kalmaya çalışın.
- Ayrıca, onun için yapabileceklerinizin ve yapamayacaklarınızın net sınırlarını belirleyin. Kendinizi suçlu hissedebilirsiniz, ancak onu daha iyi hissettirmekten sorumlu olmadığınızı bilin. Çok fazla yapmaya çalışmak kendi sağlığınızı ve esenliğinizi tehlikeye atabilir.
Adım 2. Onu “düzeltemeyeceğinizi”, ancak onu destekleyebileceğinizi kabul edin
Erkek arkadaşını ne kadar sever ve önemsersen sev, ona tek başına yardım edemezsin. Onu “düzeltebileceğinize” inanmak, sizi yalnızca başarısızlığa götürür ve hatta ona bir tür proje gibi davranıyorsanız erkek arkadaşınızı rahatsız edebilir.
Sadece orada olmayı hedefleyin ve ihtiyaç duyduğunuz her yerde yardımınızı ve desteğinizi sunun. Erkek arkadaşın kendi zamanında depresyonun üstesinden gelmek zorunda kalacak
Adım 3. Bir destek sistemi bulun
Erkek arkadaşınızın depresyonu o kadar büyük bir savaş ki, ilişkiye girmek için neredeyse hiç enerjisi yokmuş gibi görünebilir. Bu süreçte ona destek olmak, kendi duygularınızı bir kenara bırakmanıza neden olabilir. Bu ikiniz için de zor ve sizin de destek aramanız gerekiyor. Bir destek grubuna katılın, destekleyici arkadaşlarınızla düzenli sosyal aktiviteler yapın veya gerekirse bir danışmanla konuşun.
Adım 4. Günlük öz bakım uygulayın
Erkek arkadaşınla ilgilenmek için o kadar çok zaman harcamak kolay olabilir ki, kendine bakmayı unutabilirsin. Kitap okumak, arkadaşlarınızla vakit geçirmek, sıcak bir banyo yapmak gibi size keyif veren aktivitelere katılmayı ihmal etmeyin.
Ve kendinize zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Unutma, eğer kendini ihmal edersen ona hiçbir yardımın olmayacak
Adım 5. Sağlıklı ilişki sınırlarını anlayın
Romantik partnerinize mümkün olduğunca yardım etmek isteseniz de, bazen depresyon ilişkiyi sürdürmeyi imkansız hale getirebilir. Partneriniz sizinle sağlıklı bir şekilde ilişki kuramıyorsa, ilişki mümkün olmayabilir. Bu, depresif bir kişinin tatmin edici bir ilişkiye sahip olamayacağı anlamına gelmez - depresyonla uğraşan birçok insan vardır. Bununla birlikte, depresyon bir ilişkide derin sorunlara neden olabilir. Unutma:
- Erkek arkadaş/kız arkadaş ilişkisi evlilik değildir. Bir kız arkadaş veya erkek arkadaş olarak, sizin için çalışmıyorsa, onu kırma hakkınız var. Bu noktada size çok şey sunamayan ve özellikle de sizi desteklemiyorsa, bu noktada bir ilişkiye son verirseniz, kötü bir insan değilsiniz.
- Romantik bir ilişkiden ne istediğinizi bilmeniz ve ihtiyacınız olanı alıp almadığınızı düşünmeniz önemlidir.
- Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak bencillik değildir. Özellikle bağımsız bir yetişkin olarak, kimse ihtiyaçlarınızı devriye gezmiyor. Başkalarını umursamadan önce kendinle ilgilenmelisin.
- Bazen depresyon, bir kişiyi romantik bir ilişki sürdüremez hale getirebilir. Bu, önemli öteki olarak sizin üzerinizde bir yansıma değildir ve bir şekilde eksik olduğunuz anlamına da gelmez. Sadece birini sevmek, önemli bir akıl hastalığının üstesinden gelebileceğiniz anlamına gelmez.
- Depresyon, istismar, manipülasyon veya diğer kötü muamele için bir mazeret değildir. Depresif insanlar olumsuz davranışlara daha yatkındır. Ancak, diğer önemli kişi kontrol altında değilse, bu onu sorumluluktan kurtarmaz. Aslında, kendinizi korumak için kendinizi durumdan uzaklaştırmanız gerekebilir.
- Bir ayrılmaya verdiği tepkiyi yönetmek sizin sorumluluğunuzda değildir. Depresif bir erkek arkadaştan ayrıldıktan sonra gerçek bir korku, intihar da dahil olmak üzere dramatik bir şey yapmasıdır. Ama hareketlerini kontrol edemezsiniz. Eski sevgilinizin kendisine veya başkalarına zarar verebileceğine dair endişeleriniz varsa yardım alın. Ayrılmaktan korktuğunuz bir ilişkide tuzağa düşmenize izin vermeyin.
İpuçları
- Ona güvenmeyecek kadar güçlü ve bağımsız olduğunu kanıtla. Onun ilgisi olmadan nasıl başa çıkacağınız konusunda endişeleniyorsa, size karşı dürüst olmayı ve daha iyi olmaya odaklanmayı zor bulacaktır.
- Sabırlı ol. Umarım, erkeğiniz yakında daha iyi hissedecek ve belki de ilişkiniz bir yakınlık ve güven duygusuyla yenilenecektir. Yanında durduğun için muhtemelen seni daha çok sevecek.
Uyarılar
- Sizden onu bir süre yalnız bırakmanızı isterse, yer ihtiyacına saygı gösterin. Ancak, kendisi için bir tehlike oluşturabileceğinden korkuyorsanız, ailenizin ve arkadaşlarınızın onu yakından kontrol etmesini sağlayın.
- Bazı durumlarda, art niyetlerle suçlanabilirsiniz veya size güvenmemeye başlayabilir. Kişisel olarak almayın. Depresyonu düzelene kadar bekleyin ve sonra onu gündeme getirin. Suçlamalarının sizi nasıl incittiğini (“Ben” ifadelerini kullanın) ve gelecekte bunu yapmaktan nasıl kaçınmasını istediğinizi söyleyin. Aynı şey, depresyondayken yaptığı kaba davranışlar için de geçerlidir.
- Depresyonun çok sık veya alışılmış olup olmadığına veya erkeğin genel karakterinin bir parçası olmaya başlayıp başlamadığına dikkat edin. Tıbbi yardıma ihtiyacı olabilir. Ayrıca bu, onu size aşırı derecede bağımlı hale getirebilir, ki bu sağlıklı değildir. Depresyon ciddileşirse (intihar düşünceleri vb.), yardım edebilecek birini dahil etmenin zamanı gelmiştir.
