Başarılı insanlar, hedeflerinin peşinde koşarken genellikle "korkusuz" oldukları için övülürler. Ancak korkusuz bir hayat yaşamak, korkusuz yaşamak anlamına gelmez. Bunun yerine, sizi rahatsız edebilecek şeyler karşısında bile risk almak ve büyük hayaller kurmak anlamına gelir. Bunun da ötesinde, korku genellikle bir öğretim aracı veya uyarı işareti olarak faydalı olabilir. Üretken ve üretken olmayan korku biçimlerini tanımlayarak ve ayırarak, büyümek ve kendinizin en iyi versiyonu olmak çok daha kolay olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/10: Korkularınızı incelemek için derine inin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Korku, genellikle daha derinde yatan bir inancın veya sorunun belirtisidir
Rahatsızlığınızın kaynağını belirlemek, o andaki duyguyla başa çıkmayı çok daha kolay hale getirir. Rasyonel korkular ve irrasyonel korkular farklı şekillerde ele alınır ve korkunuzu nasıl gidereceğiniz, nereden geldiğine bağlıdır. Korktuğunuz zaman kendinize “Bu duygu nereden geliyor?” diye sorun. Çoğu zaman, korkunuzu incelemek terapötik olabilir ve bu kendi başına yardımcı olabilir, ancak olmasa bile, en azından ilerlemenin en iyi yolunu belirleyebilirsiniz.
- Korkunuz biyolojik olabilir, yani şu anda korkmaya hazırsınız. Buradaki örnekler, yılan veya yükseklik korkusunu içerir. Bu korkular genellikle mantıklıdır ve çoğu zaman rasyonelleştirmeye ve bunlarla başa çıkmaya yardımcı olur.
- Korkunuz geçmiş bir deneyime dayanıyor olabilir. Gençken gece geç saatlerde saldırıya uğradıysanız, karanlıktan korkabilirsiniz. Bu korkular makul, ancak rasyonel değiller ve bu düşüncelere meydan okumak ve kendinizi bu korkulara maruz bırakmak yardımcı olabilir.
- Bir korku, gelecekle ilgili belirsizliğe de dayanabilir. Bir örnek, henüz girmediğiniz bir testi geçememe korkusunu içerebilir. Kötü sonuçlardan korkmak mantıklıdır, ancak bu korkuların üstesinden gelmeye ve bunlarla mücadele etmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 2/10: Açıkça mantıksız korkularla nesnel olun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Bir korkunun mantıklı olmadığını biliyorsanız, gerçekle yüzleşerek ona meydan okuyun
Bazen, irrasyonel korkular, onları yeni bir şekilde düşünmek için bir adım geri attığınızda basitçe dağılabilir. Kendinizi üçüncü şahıs bakış açısıyla izliyormuş gibi yapın ve korkmanın mantıklı olup olmadığını düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Beyninizi mantıksız bir korkudan makul derecede sağlam bir bakış açısına geçmeye zorlamak, avantajın azalmasına yardımcı olabilir.
- Örneğin, gece köpeğinizi gezdirirken soyulma korkunuz varsa, yaşadığınız yerdeki suç oranına bakabilir ve bir suçluyla karşılaşmanızın ne kadar düşük bir ihtimal olduğunu anlayabilir veya kaç kez seyahat ettiğinizi saymaya başlayabilirsiniz. tehlikeye girmeden.
- Mantıksız bir korku günlük hayatınızı etkiliyorsa, fobiniz olabilir. Fobiler son derece yaygındır, ancak bunları aşmanın en iyi yollarından biri onlara meydan okumaya ve onlarla savaşmaya başlamaktır.
Yöntem 3/10: Zamanla korkularınızla yavaş yavaş yüzleşin
1 8 YAKINDA
Adım 1. Korkularınıza maruz kalmak, onları yenmenize yardımcı olabilir
Bazı korku nesneleri için, korkunuza tekrar tekrar maruz kalmak, zamanla kendinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve bu da korkmamanıza yardımcı olabilir. Küçük başlayın ve sadece yolunuzu yükseltin. Korkunuzla giderek daha rahat hale geldikçe, bu kadar korkmayı bırakacaksınız.
- Örneğin, topluluk önünde konuşma korkunuz varsa, topluluk önünde konuşan kişilerin videolarını izleyerek başlayabilir ve ertesi gün iş yerinde bir fikri herkesin önünde paylaşmaya kendinizi zorlayabilirsiniz. Ardından, yavaş yavaş düğünlerde veya toplantılarda kadeh kaldırmaya çalışın. Zamanla maruz kalmanızı artırarak korkunuzu tamamen yenebilirsiniz.
- Bu, maruz kalma terapisi olarak bilinen terapötik bir uygulamanın temelidir. Bu, panik, endişe ve korkuya neden olan zihinsel sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olmanın bilimsel olarak en kabul görmüş yollarından biridir.
Yöntem 4/10: Dikkat alıştırması yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Duygularınızla uyum içindeyseniz korkuları bastırmak çok daha kolaydır
Her gün bir çeşit farkındalıkla meşgul olmak, yaşadığınız duyguları tanımlamanıza, etiketlemenize ve işlemenize yardımcı olacaktır. Meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri gibi şeyler, bedeniniz ve zihniniz arasındaki bu boşluğu kapatmanıza yardımcı olacaktır. Duygularınıza yaslanarak ve ortaya çıktıklarında onları etiketlemeyi öğrenerek, deneyimlediğiniz korkuyla başa çıkmak, görmezden gelmek veya onunla çalışmak için çok daha kolay bir zamanınız olacak.
- Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, rehberli meditasyon yapmak için kullanabileceğiniz uygulamalar ve YouTube videoları var.
- Günlük yaşamınızda daha korkusuz olmak istiyorsanız, farkındalık hedefinize yaklaşmanın harika bir yoludur.
Yöntem 5/10: Körü körüne iyimser olun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Her durumda gümüş astarı bulmak zor ama faydalıdır
Korku ya da şüphe üzerinize gelmeye başladığında sürekli olarak iyi tarafı arama alışkanlığını edinirseniz, hissettikleriniz üzerinde bir miktar kontrolü yeniden kazanırsınız. Hiç kimse korkmayı seçmez - sadece olur - ama aktif olarak iyi tarafı aramaya başlamak için bir seçim yapabilirsiniz! Ne kadar pozitif olursanız, bu ani belirsizlik sancılarına o kadar az teslim olursunuz.
- Örneğin, yükseklik korkunuz varsa ve dik bir düşüşle karşı karşıya kaldığınız bir yürüyüş parkurundaysanız, güzel manzaraya veya ciğerlerinizdeki temiz havaya odaklanabilirsiniz.
- Sınıfta sınava girmekten korkuyorsanız, okulda çok şey öğrendiğinizi kendinize hatırlatabilir veya okul bittikten sonra arkadaşlarınızla takılmanın ne kadar eğlenceli olacağını düşünebilirsiniz.
Yöntem 6/10: Güveninizi artırın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Kendinize çok güveniyorsanız korkmak zordur
Kendinize güveniyorsanız, korkularınızla yüzleşmek çok daha kolay olacaktır, çünkü onların üstesinden gelme yeteneğinize inancınız olacaktır. Günlük olarak hafif korku yaşıyorsanız, güveninizi artırmaya başlayın. İyi olduğunuz şeyleri yapın, özellikle iyi olmadığınız şeyleri uygulayın ve her gün gelişerek olumlu bir bakış açısını koruyun.
- Örneğin, terfi istemekten korkuyorsanız. Müzakere ile ilgili kılavuzları okuyun ve ne istediğinizi sormak için cesaretinizi toplamaya yönelik motivasyon videoları izleyin. Kendinizi ne kadar güvende hissederseniz, performans incelemenizin zamanı geldiğinde korkunun galip gelme olasılığı o kadar azalır.
- Bazen "yapana kadar taklit etmek" yardımcı olabilir. Burası, kendinden emin olmadığın halde, gerçekten kendinden eminmişsin gibi davrandığın yer! Sonunda, kendinden emin davranmaya devam edersen, aslında kendinden emin olacaksın.
Yöntem 7/10: Beklenti korkusunu en aza indirmek için aşırı hazırlık yapın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi ne kadar hazır hissederseniz, gelecekle ilgili o kadar az belirsiz olursunuz
Olası bir sonuçtan korkuyorsanız, olabildiğince hazırlıklı olmak için işi önceden yapın. Bu, gelecekle ilgili endişelerinizi savuşturmanın en iyi yoludur. O anda nasıl hissettiğinizi her zaman kontrol edemezsiniz, ancak o ana ulaşmak için ne kadar çaba sarf ettiğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Yaklaşmakta olduğunuz bir iş görüşmesinden korkuyorsanız, şirketi araştırarak, bazı sahte görüşmelere ev sahipliği yaparak ve “Bize kendinizden bahsedin” gibi sık sorulan soruların yanıtlarını yazarak acımasızca hazırlanın.
- Bu mantıksız korkular ve fobilerle bile çalışır. Dünyanın sonunun geleceğine dair bir korkunuz varsa, eviniz ve aracınız için bir acil durum çantası hazırlayabilirsiniz. Aklınızın bir köşesinde muhtemelen o kite asla ihtiyacınız olmayacağını bilseniz bile, sadece bir araya getirme eylemi, hissetme şeklinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 8/10: Yeni şeyler deneyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Rahatsızlık hissetme konusunda ne kadar rahat olursanız, o kadar iyi
Korku genellikle belirsizliğe bir tepkidir, ancak diğer her şey gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız belirsizlikle baş etmek o kadar kolaylaşır. Yeni yiyecekler deneyin, yabancılarla konuşun ve yeni yerleri ziyaret edin. Konfor alanınızın dışına çıkmanın ne kadar özgürleştirici olduğunu gördüğünüzde, gelecekle ilgili korkuları üzerinizden atmak için çok daha kolay bir zamanınız olacak.
Son zamanlarda bir rutine takılıp kaldıysanız, günde en az bir kez o rutinden ayrılmaya çalışın. Öğle yemeği için yeni bir yere gitmek kadar basit bir şey olsa bile, verimli olacak
Yöntem 9/10: Başarısızlığı anlamsız olarak görmeyi bırakın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Korkunun etkisini en aza indirmenin bir başka yolu da başarısızlığı yeniden bağlamsallaştırmaktır
Pek çok insan başarısızlıktan o kadar korkar ki korkudan felç olur. Başarısızlığı her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bir şey olarak görmeyi bırakabilirseniz, çok daha rahat olacaksınız. İşe yaramayan şeylerden bir şeyler öğrendiğiniz tüm zamanları düşünün ve gelecekteki başarısızlıklara bu tür korkuyu bastırmak için öğrenme fırsatları olarak bakmaya başlayın.
Diyelim ki işe yeni bir müşteri getirmediniz. Kendinize sorun, "Bu müşteriyi neden indirmedim?" ve “Neyi farklı yapabilirdim?” Her aksiliği büyümek için bir fırsat olarak görürseniz, yaşadığınız herhangi bir korku o kadar verimsiz hissetmeyecektir
Yöntem 10/10: Üretken korkuyu tanıyın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Bazen, tehlikeyi tanımak söz konusu olduğunda korku yardımcı olur
Korku bazen önemlidir ve nahoş olsa da bazen kafanızın arkasındaki o dırdırcı sesi dinlemeniz gerekir. Tehlikeli, pervasız veya potansiyel olarak riskli bir şey yapmak üzereyseniz, bu korku size yeniden düşünmenizi söylüyor olabilir. Bu durumlarda korku, saygı duyulması ve dinlenmesi gereken bir şeydir, bu yüzden onu görmezden gelmeyin!
- Örneğin, öfkenizin yüksek olduğu bir tartışma veya anlaşmazlık içindeyseniz, korkunuz insanları sakinleştirmenizi veya uzaklaşmanızı söylüyor olabilir.
- Bir partide biri size asılıyorsa ve bir tür "yanlış hisler" veriyorsa, zihninizin arkasındaki o küçük korku size uzak durmanızı söylüyor olabilir.
- Bazı korku biçimleri bile eğlencelidir. Hız treni ya da korku filmi gibi bir şey düşünün! Buradaki nokta, korkunun kendi başına mutlaka kötü bir şey olmadığıdır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
