Diz yaralanmaları oldukça ağrılıdır ancak ne yazık ki özellikle sporcular ve eklemleri zayıf olan kişilerde çok yaygındır. Menisküsünüzü yırtmak veya ekleminizde gevşek parçalar olması, diz ekleminin hareketini ağrılı bir şekilde sınırlayan “kilitli diz”e neden olabilir. Dizinizdeki eklem sıkışırsa diziniz fiziksel olarak kilitlenebilir. Diz yaralanmanız varsa, hemen bir doktora görünmek için randevu almalısınız, ancak bu arada yaralanmayı evde de tedavi etmeye başlayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Evde Dizinizi Tedavi Etmek
Adım 1. Tüm aktiviteyi durdurun ve dizinizi dinlendirin
Bir spor etkinliği veya başka bir aktivite sırasında dizinizi yaraladıysanız, hemen durun ve diz eklemini dinlendirin. Dizinizde bir miktar hareket açıklığı varsa, oturmak ve mümkün olduğunca uzun süre dinlenmek için en yakın güvenli yere yürümek için birinden yardım isteyin. Ek hareket, diz eklemine daha fazla zarar verebilir.
Dizinizde herhangi bir hareket yoksa, derhal tıbbi müdahale gerektiren kırık veya çıkık bir diz kapağı olabileceğinden derhal doktora gidin veya acil servise başvurun
Adım 2. Dizinizi hemen buzlayın
Dizin üzerine buz koymak ağrıyı ve şişme etkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır. Buzu bir seferde 30 dakika açık bırakmak en iyisidir. Yaralanmadan sonra 2-3 gün boyunca her 3 veya 4 saatte bir kilitli dizinize buz koyabilirsiniz.
- Doktor uygun olduğunu söyleyene kadar diz yaralanmasına ısı uygulamaktan kaçının. Isı, bölgede daha fazla iltihaplanmaya neden olabilir ve şişmeyi artırarak hareketinizi daha da sınırlandırabilir.
- Ağrı tekrarlıyorsa, artritiniz varsa veya daha önce dizinizi yaraladıysanız, herhangi bir şişlik azaldıktan sonra kasları ve eklemleri gevşetmek için buz ve ısı arasında geçiş yapın.
Adım 3. Dizinizi kalbinizin üzerine kaldırın
Dizin yüksekte tutulması da şişliğin azalmasına ve dizin kullanımını sınırlamaya yardımcı olacaktır. Yatarken topuğunuzun ve dizinizin altına birkaç yastık koyarak bunu yapabilirsiniz. Bu şekilde oturmanız veya daha rahat hissetmeniz gerekiyorsa, dizinizi yakındaki bir sandalyeye veya tabureye dayayarak yine de önünüzde yüksekte tutun.
Vücudunuzun diğer bölgelerine zarar vermemek için sırtınızın ve boynunuzun doğru şekilde desteklendiğinden emin olun
Adım 4. Elastik bir bandaj kullanarak dizinizi sarın
Bu, diz eklemini sıkıştıracak ve ağrı ve rahatsızlığa neden olabilecek şişmeyi kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Elastik bandajları çoğu markette sağlık ve zindelik bölümünde bulabilir veya en yakın eczaneden alabilirsiniz. Eğer varsa, elastik bandaj yerine diz eklemi için özel olarak yapılmış neopren bir "korse" kullanabilirsiniz.
Bandajı çok sıkı sarmadığınızdan emin olun. Dolaşım kaybının farkında olun ve parmağınızı bandaj ile diz arasına rahatça koyabildiğinizden emin olun
Adım 5. Ağrı ve şişliği gidermek için NSAID'leri alın
Genel olarak Ibuprofen olarak bilinen Advil ve Motrin ve Naproksen olarak da bilinen Aleve gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) şişliği azaltmaya ve ağrıyı yönetmeye yardımcı olur. Size uygun dozaj seviyelerini bulmak için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin. Bu ilaçları yalnızca gerektiği kadar almalısınız, çünkü bunların kanama riski veya ülser oluşumu gibi zararlı yan etkileri olabilir.
Almadan önce her zaman herhangi bir ilaç için paket talimatlarını okuyun ve uygulayın
Adım 6. Doktorunuza alternatif ağrı yönetimi biçimleri hakkında danışın
Akupunktur, kortizon iğneleri veya elektroterapi gibi tedaviler bazı hastalarda ağrıyı hafifletmede çok etkilidir. Uygun maliyetli olabilirler ve bir yaralanmadan sonra kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilirler.
- Örneğin, yaralanmanızdan kaynaklanan devam eden şişlikle mücadele ediyorsanız, ağrı yönetimi için elektroterapi iyi bir seçenek olabilir.
- Akupunktur normalde hasta hala fizik tedaviye katılırken ve oral ağrı kesiciler alırken ağrı yönetimini iyileştirmek için kullanılır.
Bölüm 2/3: Doktor Ziyareti
Adım 1. Randevu almak için mümkün olan en kısa sürede birinci basamak doktorunuzu arayın
Diz yaralanması meydana gelir gelmez, her zamanki doktorunuzdan kontrol etmeleri için randevu almalısınız. Yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede randevu almaya çalışın çünkü beklemek eklemde ek hasara neden olabilir.
- Çoğu aile hekimi birçok diz yaralanması görmüştür ve yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak size hemen tıbbi tavsiye verebilir.
- Diz yaralanmanızı uygun şekilde değerlendirmek için doktorunuzun bir röntgen veya MRI yapması gerekebilir.
- Birinci basamak hekiminiz yoksa, tedavi için acil bakıma veya ekspres bakım tesisine gidebilirsiniz.
- Herhangi bir noktada dizinizde hareket kaybederseniz ve doktora ulaşamazsanız, derhal tıbbi yardım için acil servise gidin.
Adım 2. Dizinizdeki hareketi yeniden kazanmanıza yardımcı olması için bir fizyoterapistle görüşmeyi planlayın
Bir fizyoterapist, dizinizin iyileşmesine yardımcı olacak evde tamamlamanız için size bir dizi esneme ve aktivite verebilecektir. Bir yaralanmadan sonra normalde size ilk önce esneme hareketlerini nasıl yapacağınızı öğreteceklerdir, bunları her gün evde uygulamış mıydınız ve gelişiminizi takip etmek için düzenli olarak ziyaret etmiş miydiniz?
- Bazı durumlarda, bir fizyoterapisti görmek için bir doktor tavsiyesine veya reçetesine ihtiyacınız olacaktır.
- Fizyoterapistin sigortanız tarafından karşılandığından emin olun. Bir doktorun sevkiyle bile, bölgenizdeki yalnızca bazı fizyoterapistlerin muayenehaneleri "ağ içinde" kabul edilecek ve sigortanız tarafından karşılanacaktır.
Adım 3. Ciddi bir yaralanmanız varsa bir ortopedi cerrahını ziyaret edin
Şiddetli vakalarda, kilitli bir diz, ağrıyı hafifletmek ve diz eklemindeki hareketi yeniden kazanmak için ameliyat gerektirecektir. Devam eden ağrınız varsa, doktorunuz tedavi için daha fazla seçenekleri tartışmak için sizi bir cerrahı ziyaret etmeye yönlendirecektir. Diz ameliyatı normalde non-invaziv bir şekilde yapılır ve hasta için çok güvenlidir.
- Ameliyat söz konusu olduğunda birden fazla görüş almakta fayda vardır. Doktorunuz tarafından yönlendirilen cerrahı ziyaret ettikten sonra emin değilseniz veya kafanız karıştıysa, farklı bir cerrahtan ikinci bir görüş alın.
- Bağ ve menisküs yırtıkları gibi birçok yaygın diz yaralanması artroskopik olarak yapılır. Artroskopik cerrahi, küçük, hassas alanlarda yüksek düzeyde hassasiyetle çalışmak için cerrah tarafından kontrol edilen robotik kolları kullanan minimal invaziv bir prosedürdür.
Bölüm 3/3: Daha Fazla Yaralanmayı Önleme
Adım 1. Gerektiğinde dinlenin
Yorgun hissediyorsanız, diziniz ağrıyor veya zonkluyorsa veya bacak bölgesinde başka ağrılarınız varsa, dinlenmeye zaman ayırın. Birçok kişi, bir yaralanmadan sonra bile diz ekleminde sert veya zayıf hissettiğini bildirmektedir. Aşırı yorgun hissediyorsanız veya ağrınız varsa, oturun ve bir süre bacağınızı kaldırın.
Adım 2. Yoğun aktivitelere geri dönmek için zaman ayırın
Koşu, yürüyüş, bisiklet, yoga ve çoğu takım sporu gibi aktiviteler diz eklemlerini zorlar. Önce güç ve hareket kazanmaya odaklanarak bu aktivitelere doğru ilerleyin.
Örneğin, yürüyüş yapmakla ilgileniyorsanız, mahallede küçük yokuşlardan yukarı ve aşağı yürüyerek başlayabilirsiniz. Bu konuda rahat olduğunuzda, dizlerinizde güç kazanmak için merdiven çıkmaya başlayabilirsiniz. Zamanla, orta ve ardından daha zor parkurlara girmeden önce daha az yoğun patikalarda yürüyüş yapmak için çalışabilirsiniz
Adım 3. Düşük etkili egzersizler yaparak yıl boyunca aktif kalın
Diz eklemini hareket ettirmemek bazen aşırı kullanım kadar zararlı olabilir. Eklemde sertliğe neden olabilecek durgunluğu önlemek için yürümeyi, yüzmeyi veya esnemeyi günlük rutininize dahil etmeye çalışın.
