Özellikle kış aylarında dizleriniz üşüyor ve ağrıyorsa, yalnız değilsiniz! Soğuk havalar, artrit ve diğer eklem sorunları gibi durumların semptomlarını şiddetlendirerek dizlerinizi sert veya ağrılı hissetmenize neden olabilir. Kış ayları dizlerinizde doğrudan ağrıya neden olmasa bile, soğuk hava her zamanki dış mekan egzersiz rutininizi yavaşlatabilir! Tam durumunuz ne olursa olsun, bu makale size yardımcı olmak için burada!
adımlar
Yöntem 1/10: Dizlerinizi ısıtma yastığıyla ısıtın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Doğrudan sıcaklık sağlamak için dizlerinize 20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı uygulayın
Özellikle dizleriniz üşüdüğünde ağrıyorsa, bu hızlı rahatlama sağlamak için harika bir yol olabilir. Dizlerinizdeki doğrudan ısı, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur ve hatta dolaşımınızı artırır. Artritiniz varsa veya kış aylarının dizlerinizi özellikle ağrı ve sızılara duyarlı hale getirdiğini düşünüyorsanız, hızlı bir rahatlama için bu yöntemi deneyin.
Cildinizin aşırı ısınmasını veya potansiyel olarak yaralanmasını önlemek için ısıtma yastığını 20 dakikadan uzun süre kullanmaktan kaçının
Yöntem 2/10: Dizlerinize ılık bir bez uygulayın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Bir ısıtma yastığınız yoksa, bir bez de işe yarar
Isınmak için sıcak su altında bir bez çalıştırın. Ardından, lavabodaki fazla suyu sıkın. Cildinize uygulamadan önce, el bezinin çok sıcak olmadığından emin olun! İstenen sıcaklık olduğunda, bezi bir ısıtma yastığı gibi 20 dakika boyunca dizlerinizin üzerinde tutun.
Yöntem 3/10: Ilık bir banyoda bekletin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Vücudunuzu rahatlatmak için sıcak bir banyo yapmak gibisi yoktur
En az 20 dakika ılık bir banyoda bekleterek soğuk, ağrıyan eklemleri rahatlatın. Suyun ısısı, sert kasları gevşetir, dizlerinizdeki hareket aralığını iyileştirir ve herhangi bir ağrıyı hafifletir. Soğukta dışarıda yürümekle ya da işte bütün gün ayakta kalmakla geçen uzun bir günün ardından bu yöntemi deneyin!
- Duş almayı tercih ederseniz, ılık bir duş da benzer faydalar sağlayabilir.
- Vücudunuzun sıcak ve rahat hissetmesini sağlamak için banyodan hemen sonra katmanlar halinde toplayın!
Yöntem 4/10: Bir mini alan ısıtıcısına yatırım yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Dizleriniz üşürse masanızın altında bir ısıtıcı bulundurun
İster bütün gün soğuk bir ofiste sıkışıp kalın, ister evde işlerinizi halledin, iç mekan güvenliğinde bile dizlerinizin üşüdüğünü görebilirsiniz. Bir ısıtıcı odayı daha sıcak hale getirebilir ve aradığınız boyuta ve işleve bağlı olarak çeşitli modellerde gelirler.
Alan ısıtıcı güvenlik yönergelerini takip etmek önemlidir. Yangın riskini önlemek için ısıtıcıyı her zaman mobilyalardan, giysilerden ve kağıt gibi şeylerden en az 3 fit uzakta tutun. Uyurken veya evden çıkarken kapatmayı unutmayın
Yöntem 5/10: Geceleri sıcak tutmak için bir elektrikli battaniye ile sarın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Battaniye katmanları yeterince sıcak değilse elektrikli battaniye kullanın
Battaniye formundaki bir ısıtma yastığı gibi, elektrikli battaniye, en sıcakta olabilmeniz için yumuşak, pelüş bir battaniyeyi ısıtmak için elektrik kullanır! Termostatı ne kadar açarsanız açın yatak odanız geceleri soğuk görünüyorsa, elektrikli battaniyeyi tercih edin. Gece boyunca vücudunuzu sıcak tutacak ve dizlerinizi anında rahatlatacaktır.
Elektrikli battaniye kullanırken güvende olduğunuzdan emin olun! Battaniyenin tellerini yatağın altında yerde tutun. Bunları yatağınızla karyola veya baza arasında saklamaktan kaçının ve olası bir yangın tehlikesini önlemek için battaniyeyi sıkıştırmamayı unutmayın
Yöntem 6/10: Soğuk, ağrıyan dizleri rahatlatmak için vücudunuzu hareket ettirin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Hareket halinde kalmak hareket açıklığınızı artırır ve eklem ağrısını azaltır
Soğuk kış sıcaklıkları diz ağrısına neden oluyorsa veya sadece vücudunuzu ısıtmak istiyorsanız, ısınma rutini olarak bazı basit egzersizleri deneyin. Tam bir antrenman hissetmiyorsanız, bazı basit esneme hareketleri bile işe yarayabilir.
Ayakta diz kaldırma, oturarak diz uzatma veya ayakta hamstring curl gibi esneme hareketleriyle yavaş başlayın
Yöntem 7/10: Soğuktan korunmak için içeride egzersiz yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Aynı anda hem fit hem de sıcak kalmak için bir spor salonunda veya evde egzersiz yapın
YouTube gibi web siteleri, kardiyodan ağırlık antrenmanına kadar çeşitli egzersiz rutinleri sunar. Diğer insanlarla birlikte çalışmayı tercih ediyor ancak soğukta arkadaşınızla koşmayı haklı çıkaramıyorsanız, bir spor salonuna katılın ve aerobik dersi almayı veya kişisel bir antrenörle çalışmayı düşünün. Bu seçeneklerin her biri vücudunuzu sıcak tutar, bu da eklemlerinizdeki esnekliği artırır. Soğukta dizlerinizin sertleştiğini veya ağrıdığını fark ederseniz, kapalı bir antrenman yapmayı deneyin.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, en sevdiğiniz albüme 20 dakikalık bir dans seansı bile harika bir egzersiz rutinidir! Bunu yatak odanızın rahatlığında yapabilirsiniz
Yöntem 8/10: Suda çalışın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Ilık bir havuzda yüzme ve su aerobiği de harika seçeneklerdir
Hareket ve ılık suyun birleşimi, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur, eklemlerinizi güçlendirir ve ağrıyan dizleri büyük ölçüde rahatlatabilir. Egzersiz yaparken sıcak kalmak istiyor ancak evde egzersiz yapmak istemiyorsanız, havuzlu bir spor salonuna katılmayı veya su aerobiği dersi almayı düşünün.
Yöntem 9/10: Dışarıda egzersiz yaparken diz ısıtıcıları giyin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Bunlar, dizlerinizi saran sıkı, tüp benzeri giysilerdir
Sizi sıcak tutma ve yaralanmaları önleme yetenekleri nedeniyle kış aylarında açık hava sporcuları için harika bir seçimdir. Yılın en soğuk günlerinde bile işe sık sık bisikletle gidiyorsanız, dizlerinizin donmasını önlemek için bir çift diz ısıtıcısına yatırım yapmayı düşünün.
Diz ısıtıcıları, elastandan yapağıya kadar çeşitli stillerde gelir
Yöntem 10/10: Sık sık diz ağrısı çekiyorsanız doktorunuzla konuşun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Soğuk havada diz ağrısı, altta yatan bir durumla ilgili olabilir
Yırtık kıkırdak veya yırtılmış bir bağ gibi bir yaralanma yaşamış olabilirsiniz. Diz ağrısına neden olan diğer durumlar arasında artrit ve gut bulunur. Dizlerinizdeki ağrı yeniyse veya buna şişlik, kızarıklık veya hareket etmede zorluk eşlik ediyorsa, doktorunuzla konuşmanızda fayda var! Belirtilerinizi inceleyebilir ve ağrının kaynağının ne olabileceğini teşhis etmeye yardımcı olabilirler.
