Diz çökmesi veya genu valgum, dizleriniz bir arada durduğunuzda ayaklarınız arasında bir boşluk olduğu bir durumdur. Diz çökmüş bir genç veya yetişkinseniz, egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri, durumunuzu iyileştirmese de dizlerinizi desteklemeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Şiddetli vakalar için veya altta yatan bir durum hakkında endişeleriniz varsa doktorunuza görünün. Cerrahi düzeltme önerebilirler. Çocuğunuzda yaşlandıkça düzelmeyen çarpıntı dizleri varsa veya ağrı veya yürüme güçlüğü gibi belirtiler varsa, değerlendirme ve tedavi için bir doktora götürün.
adımlar
Yöntem 1/3: Knock Knees'i Ameliyatsız Tedavi Etme
Adım 1. Dizlerinizi güçlendirmek için düşük etkili egzersizleri deneyin
Dizleriniz çarptığında, dizleriniz üzerindeki etkiyi en aza indirirken, formda kalmak ve bacak kaslarınızı güçlendirmek önemlidir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz bisiklete binme, yüzme veya yürüme gibi düşük etkili, ortak dostu egzersizler önerebilir. Ek olarak, özellikle dizleri hedef alan ancak yaralanma veya artrit riskinizi artırmayan egzersizler hakkında onlarla konuşun, örneğin:
- Ayak parmaklarınızla alfabe yapmak
- Ayakta tepmeler
- Duvar ağız kavgası
- Bacak kaldırma
- Adım atmak
Güvenlik önlemi:
Egzersiz yapmadan önce daima en az 5-10 dakika ısın. Bu, vücudunuzu şekillendirmeye ve egzersiz sırasında yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Yürümek veya eliptik bir makineye binmek gibi düşük etkili kardiyo ile ısınmayı deneyin.
Adım 2. Çarpma dizlerini tedavi etme deneyimi olan bir fizyoterapistle çalışın
Bir genç veya yetişkin olarak diz çökerseniz, diz ağrısı, artrit ve egzersizle ilgili yaralanmalar geliştirme riskinizi artırabilirler. Doktorunuzdan, dizlerinizi güçlendirmeye ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olacak güvenli ve uygun germe hareketleri ve egzersizler önerebilecek bir fizyoterapist önermesini isteyin.
- Ne yazık ki, esnemeler ve egzersizler tek başına çarpma dizlerinin görünümünü düzeltemez. Bununla birlikte, yaralanmaları önlemeye ve durumunuzun daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilirler.
- Yapmanız gereken egzersiz türleri, çarpma dizlerinizin şiddeti, yaşınız, vücut tipiniz ve genel sağlığınız gibi faktörlere bağlı olacaktır.
Adım 3. Yoga ile dizlerinizi güçlendirin
Dizlerinizde güç, esneklik ve stabilite oluşturmaya çalışabileceğiniz çeşitli yoga pozları ve egzersizleri vardır. Yoga, fizik tedavi ile birleştirildiğinde özellikle diz problemlerini tedavi etmek için yararlıdır. Diz problemlerini tedavi etme deneyimi olan nitelikli bir yoga terapisti arayın veya fizyoterapistinizden birini tavsiye etmesini isteyin. Dizlerinizi daha fazla incitmemeniz için size pozları ve egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı öğretebilirler.
- Bazı iyi diz güçlendirici pozlar, Savaşçı pozlarını ve Üçgen pozunu içerir.
- Iyengar tarzı yoga, osteoartrit ve diz ağrısı gibi çarpma dizleriyle ilgili diz sorunlarının tedavisinde özellikle yararlı olabilir. Yakınınızdaki bir Iyengar yoga eğitmeni için çevrimiçi arama yapın.
Adım 4. Diz dostu bir Pilates egzersizi yapın
Pilates'i dizlerinizi güçlendirmek, gerginliği azaltmak ve diz eklemlerinizin hareketliliğini artırmak için de kullanabilirsiniz. Bazı iyi diz güçlendirme egzersizlerinde size rehberlik edebilecek bir Pilates eğitmeni bulun veya doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden birini tavsiye etmesini isteyin.
Bunun gibi diz problemlerini tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış rehberli Pilates rutinlerini çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz:
Adım 5. Eklem stabilitesini ve hizalamayı iyileştirmek için Feldenkrais yöntemini deneyin
Feldenkrais yöntemi, ayakta durma, hareket etme ve vücudunuzu kullanma şeklinizi düzeltmek için sertifikalı bir eğitmenle çalışmayı içerir. Feldenkrais teknikleri yürüyüşünüzü, hizalanmanızı ve dengenizi veya dizlerinizi geliştirmek için yardımcı olabilir. Yakınınızda bir Feldenkrais terapisti bulmak için çevrimiçi arama yapın veya doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden bir tane önermesini isteyin.
- Bir Feldenkrais uygulayıcısı ile çalışmadan önce, onların Guild Sertifikalı olduğundan emin olun.
- Uluslararası Feldenkrais loncaları ve derneklerinin bir dizinini burada bulabilirsiniz:
Adım 6. Dizlerinizi desteklemek için üzerinize tam oturan koşu ayakkabısı giyin
İyi koşu ayakkabıları dizlerinizdeki ve ayak bileklerinizdeki yükü almak için çok şey yapabilir ve atlet olmasanız bile onlardan yararlanabilirsiniz. Spor ayakkabı satan bir mağazaya gidin ve satış görevlisine diz problemlerinizde size yardımcı olabilecek ayakkabılar aradığınızı açıklayın. Özel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir çift seçmenize yardımcı olabilirler.
Muhtemelen aşırı pronasyonu düzeltmek için tasarlanmış koşu ayakkabılarını önereceklerdir (koşarken veya yürürken ayak içe doğru yuvarlanır)
Adım 7. Ekstra destek ve yürüme düzeltmesi için bacak desteği veya ortez ayakkabı almayı tartışın
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, ayaklarınızın ve dizlerinizin hizasını düzeltmeye yardımcı olabilecek özel ayakkabılar veya diş telleri önerebilir. Bu cihazlar aynı zamanda dizlerinizdeki baskının bir kısmını alarak vuruntulu dizlerinizin daha da kötüleşmesini önleyebilir. Doktorunuza veya fizyoterapistinize hangi tür cihazların sizin için en uygun olacağını sorun.
- Çarpık dizleri olan birçok insanın bir bacağı diğerinden daha uzundur. Ortez ayakkabılar farkı düzeltmeye yardımcı olabilir, dizlerinizi ve ayaklarınızı zorlamadan yürümeyi ve koşmayı kolaylaştırır.
- Ek olarak, ortez ayakkabılar, yürürken ayaklarınızın içe doğru kaymasını önleyebilir. Bu, vuruntu dizleri olan kişilerde yaygın bir yürüyüş sorunudur.
- Diz ekleminizin dış kısmını destekleyen bir bacak desteğinden de faydalanabilirsiniz.
Adım 8. Kemik ve eklem sağlığınızı destekleyen bir diyet yapın
Güvenli ve uygun şekilde egzersiz yapmanın yanı sıra kemiklerinizi ve çevre dokuları güçlendiren besinler yiyerek dizlerinizi koruyabilir ve destekleyebilirsiniz. Dizlerinizin sağlığı için hangi yiyeceklerin en iyi olduğu konusunda doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun. Şunları önerebilirler:
- Bir dizi renkli meyve ve sebze, özellikle de çilek ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi antioksidan bakımından zengin seçenekler.
- Balık, tohum ve kuruyemişler ve bitkisel yağlar gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar.
- Balık, kümes hayvanları göğsü ve fasulye gibi yağsız proteinler.
- Zerdeçal ve zencefil gibi iltihap önleyici baharatlar.
- Süt ürünleri, yumurta, güçlendirilmiş tahıllar ve kemikli konserve balık gibi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar.
Adım 9. Çarpan dizleriniz obezite ile ilgiliyse kilo vermeye çalışın
Fazladan vücut ağırlığı taşımak dizlerinizi zorlayabilir, bu da vuruntu dizlerinizi daha da kötüleştirir. Kilonuz ve bunun bacaklarınızı nasıl etkilediği konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla, bir fizyoterapistle veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Sizin için güvenli ve sağlıklı kilo verme stratejileri önerebilirler.
Doktorunuz muhtemelen kilonuzu güvenli bir şekilde yönetmenize yardımcı olmak için diyet değişikliği ve artan egzersiz kombinasyonunu önerecektir
Yöntem 2/3: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Çarpan dizleriniz yeni veya şiddetliyse, bir değerlendirme için doktorunuza görünün
Yakın zamanda bir genç veya yetişkin olarak çarpıntı dizleri geliştirdiyseniz, neler olduğunu anlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir. Sizi muayene edebilir ve dizlerinizdeki artrit, vitamin eksikliği veya diz yaralanması gibi altta yatan tıbbi bir neden olup olmadığını belirleyebilirler. Ayrıca vuruntu dizleriniz kötüleşiyorsa, ağrınıza neden oluyorsa veya yürümenizi zorlaştırıyorsa veya aşırıysa (örneğin, dizleriniz büküldüğünde ayak bilekleriniz arasında 7,6 cm'den fazla boşluk varsa) doktorunuzu görmelisiniz. bir arada).
- Doktorunuz, çarpıntı dizlerinizle ilişkili altta yatan koşulları veya komplikasyonları belirlemeye çalışmak için kan testleri yapabilir veya röntgen çekebilir.
- Çarpan dizlerinizin nedenine ve ciddiyetine bağlı olarak, sizi bir ortopedi uzmanına (kemik ve eklem sorunları konusunda uzmanlaşmış bir doktor) sevk edebilirler.
Adım 2. Doktorunuz tavsiye ederse ilaç veya takviye alın
Çarpan dizleriniz D vitamini eksikliği veya raşitizm gibi altta yatan bir tıbbi sorunla ilişkiliyse, doktorunuz durumunuzu tedavi etmek için takviye veya ilaç almanızı önerebilir. Halihazırda herhangi bir ilaç veya takviye alıyorsanız veya başka sağlık sorunlarınız varsa, neleri güvenli bir şekilde yazabileceklerini bilmeleri için onlara bildirin.
- Örneğin, çarpıntı dizlerinize raşitizm neden oluyorsa, D vitamini ve kalsiyum içeren takviyeleri reçete edebilirler.
- Çarpan dizleriniz osteoartrit ile ilişkiliyse, doktorunuz iltihap önleyici ilaçlar veya glukozamin ve kondroitin gibi eklem destekleyici diyet takviyeleri önerebilir.
Adım 3. Şiddetli çarpma dizlerini düzeltmek için ameliyata bakın
Ağrıya neden olan veya yürümenizi zorlaştıran şiddetli çarpıntı dizleriniz varsa, düzeltici cerrahi sizin için iyi bir seçenek olabilir. Osteotomi, yaşlı gençlerde ve yetişkinlerde çarpma dizlerini düzeltmek için en yaygın ameliyat türüdür. Bu prosedür, dizini çevreleyen bacak kemiklerinden birinin bir kısmının kesilmesini ve eklemin hizasını kalıcı olarak düzeltmek için kemiğin ayarlanmasını içerir. Osteotomi önerirlerse doktorunuzdan sizi bir ortopedi cerrahına yönlendirmesini isteyin.
- Çarpan dizleriniz şiddetli artritten kaynaklanıyorsa veya bununla ilişkiliyse, doktorunuz diz protezi ameliyatı önerebilir.
- Çarpık dizler için cerrahi tedaviler, sorunu düzeltmede tipik olarak çok başarılıdır.
Uç:
Osteotomi ve diz replasmanı gibi düzeltici diz ameliyatları tipik olarak diz içine donanım (plakalar, vidalar ve yapay eklemler gibi) implante etmeyi içerir. Uygun donanımı seçebilmeleri için herhangi bir metale veya diğer malzemelere alerjiniz varsa doktorunuza bildirin.
Yöntem 3/3: Çocuklarda Knock Knees ile Başa Çıkmak
Adım 1. 7 yaşından küçük çocuklar için bekle ve gör yaklaşımı benimseyin
Küçük çocukların bacaklarındaki kaslar geliştikçe çarpma dizleri geliştirmesi çok yaygındır. Bu durum tipik olarak ilk olarak 2 ile 5 yaş arasındaki çocuklarda görülür ve çoğu zaman çocuk 7 yaşına geldiğinde ortadan kalkar. herhangi bir tedaviye ihtiyacı olmayacak.
Çocuğunuz 2 yaşından önce çarpıntı dizleri geliştirirse, çocuk doktoruyla konuşun
Biliyor musun?
Tüm küçük çocuklarda çarpma dizleri gelişmese de, 2 ila 5 yaşları arasında ortaya çıktıklarında, bir çocuğun büyüme ve gelişiminin normal bir parçası olarak kabul edilirler.
Adım 2. Durum 7 yaşına kadar düzelmediyse bir doktordan çocuğunuzu değerlendirmesini isteyin
Çocuğunuzun çarpıntı dizleri 7 yaşına geldiğinde kendi kendine çözülmediyse, altta yatan bir sorun olup olmadığını öğrenmek için çocuk doktorundan randevu alın. Muhtemelen fizik muayene yapacaklar ve ayrıca X-ışınları veya kan testleri gibi diğer teşhis testlerini de önerebilirler.
Çocuğunuzda 7 yaşından sonra çarpıntı dizleri gelişirse veya çarpıntı dizleri ağrı, yürüme güçlüğü veya özgüven sorunları gibi sorunlara neden oluyorsa, ayrıca bir doktorla randevu almalısınız
Adım 3. Soruna neden olabilecek temel koşulları tedavi edin
Çocuklarda diz çökmesinin yaygın nedenleri arasında vitamin eksiklikleri (raşitizm gibi) ve diz yaralanmaları bulunur. Çocuğunuzun doktoru, çocuğunuzun sürekli çarpma dizlerinin altında yatan bir nedeni tespit edip tedavi edebiliyorsa, sorunu tedavi edebilir ve sorunun kendi kendine düzeltilmesine yardımcı olabilir.
Diz çökmesine neyin sebep olduğuna bağlı olarak, doktorunuz çocuğunuz için ilaçlar veya takviyeler önerebilir
Adım 4. Çocuğunuzun güç ve yürüme sorunları üzerinde çalışmasına yardımcı olacak bir fizyoterapist bulun
Çocuğunuzun çarptığı dizleri ağrıya neden oluyorsa veya yürüme şeklini etkiliyorsa, fizik tedavi yardımcı olabilir. Çocuk doktorunuzdan vuruntu dizleri olan çocuklarla çalışma deneyimi olan bir fizyoterapist önermesini isteyin.
Çocuğunuzun çarpma dizleri için cerrahi düzeltmeye ihtiyacı varsa fizik tedavi özellikle önemli olacaktır. Terapistleri, ameliyattan sonra gücü ve hareket aralığını eski haline getirmek için egzersizler önerebilir
Adım 5. Doktorunuz tavsiye ederse, çocuğunuz için özel diş telleri veya ayakkabılar alın
Çocuğunuzun çarpma dizleri 7 yaşına geldiğinde kendini düzeltmezse, ortez cihazları çok yardımcı olabilir. Çocuğunuzun çocuk doktoru veya fizyoterapisti, çocuğunuzun yürüyüşünü düzeltmeye yardımcı olmak için özel bir ayakkabı veya ayakkabı eki önerebilir. Ayrıca, dizinizi düzeltmeye ve yeniden hizalamaya yardımcı olmak için çocuğunuzun gece giydiği bir bacak desteği olan bir gecelik de reçete edebilirler.
Çocuğunuzun ayakkabılarını veya diş tellerini nasıl doğru şekilde giyeceğinizi size göstermesi için çocuğunuzun doktoruna, fizyoterapistine veya ortopedi uzmanına danışın
Adım 6. Diğer yaklaşımlar işe yaramazsa rehberli büyüme ameliyatına bakın
Çocuklarda çarpma dizlerini tedavi etmek için genellikle ameliyat gerekli olmasa da, çocuğunuzun çarpma dizleri şiddetliyse veya diğer tedavilere yanıt vermiyorsa doktorunuz bunu önerebilir. Çocuklar için en yaygın cerrahi tedaviye “rehberli büyüme cerrahisi” denir. Bu prosedürün çocuğunuz için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Rehberli büyüme ameliyatı tipik olarak ergenlik döneminde (çoğu çocuk için 11 ila 13 yaş arasında) yapılır.
- Bu prosedür, diz büyüdükçe hizalamasını düzeltmek için diz ekleminin iç tarafına metal bir cihaz yerleştirmeyi içerir.
- Diz ameliyatından sonra çocuğunuzun birkaç hafta koltuk değneği veya yürüteç kullanması gerekebilir. Genellikle 6 ay sonra tüm normal aktivitelerine dönebilirler.
