Hepimiz zaman zaman yalnız kalmakta zorlanıyoruz. İster bekar, ister yalnız yaşıyor olun, ister kendi başımıza kalmaya tahammül etmekte zorlanıyoruz, yalnızsanız mutlu hissetmek zor olabilir. Bu yazıda, pozitif kalmak ve kendi başınızayken en iyi hayatınızı yaşamak için çeşitli faydalı stratejiler konusunda size yol göstereceğiz.
İşte yalnızken bile mutlu hissetmenize yardımcı olacak 14 ipucu ve püf noktası.
adımlar
Yöntem 1/14: Yeni bir şey öğrenin
3 5 YAKINDA
Adım 1. Yeni hobiler keşfetmek zihninizi aktif ve meşgul tutar
Yalnız olduğunuzda biraz boş ve huzursuz hissetmeniz normaldir. Kendinizi ilginç yeni hobilere atmak, buna yardımcı olabilir! Her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi keşfetmek için yalnız zamanınızı kullanın. Aşağıdaki gibi etkinlikleri düşünün:
- Yeni bir dil öğrenmek
- Bahçıvanlık
- Bir enstrüman çalmayı öğrenmek
- Sanat ve el sanatları projeleri
Yöntem 2/14: Günlük bir rutin oluşturun ve uygulayın
4 5 YAKINDA
Adım 1. Belirlenmiş bir program size bir düzen ve amaç duygusu verebilir
Yalnız olmanın, insanları biraz kaybolmuş hissettirmenin bir yolu var. Kendiniz için günlük bir program oluşturmak için birkaç dakika ayırmak bu duyguyu önlemeye yardımcı olabilir! İş, egzersiz veya yemek pişirme gibi düzenli günlük aktivitelerin yanı sıra hobiler ve diğer uğraşlar için zaman ayırın.
İletişimde de program yapın, özellikle içe dönükseniz ve bununla mücadele ediyorsanız. Örneğin, bir arkadaşınızla arama yapmak veya görüntülü sohbet etmek için kurşun kalem
Yöntem 3/14: Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın
1 4 YAKINDA
Adım 1. Kendi başınızayken olumsuza odaklanmak kolaydır
Herkes bunu zaman zaman yapar, ancak bu sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bu olumsuz boşlukta sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanarak kendinizi dışarı atmak için çaba gösterin. Bir kalem ve biraz kağıt alın ve gerçek bir liste yazın!
Ayrıca, bu listeleri günün veya haftanın sonunda olduğu gibi daha sık yapmayı deneyebilirsiniz
Yöntem 4/14: Sosyal medyadaki zamanınızı sınırlayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bağlanmak için sosyal medyayı kullanın, ancak olumsuz hissederseniz oturumu kapatın
Sosyal medya, başkalarıyla tanışmak ve etkileşim kurmak için harika bir yoldur, ancak dezavantajları da vardır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için kullandığınızı fark ederseniz veya sosyal medyayı kullandıktan sonra kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, hatta daha da yalnız hissediyorsanız, daha sık çıkış yapmanıza yardımcı olabilir.
Çevrimiçi olduğunuzda, anlamlı konuşmalara ve olumlu etkileşimlere odaklanın. Dikkatsizce kaydırma yaparak daha az zaman harcamaya çalışın
Yöntem 5/14: Yürüyüşe çıkın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Manzara değişikliği ruh halinizi iyileştirebilir ve bakış açınızı değiştirebilir
Kendinizi yalnız hissediyorsanız, ayağa kalkıp kısa bir yürüyüşe çıkmak için kendinizi zorlamaya çalışın. Dışarıda geçireceğiniz birkaç dakika, zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmanıza ve sizi yenilemenize yardımcı olabilir.
Olumsuz düşünceler içeri sızmaya başlarsa, çevrenize yeniden odaklanmayı kendinize nazikçe hatırlatın
Yöntem 6/14: Topluluğunuzda gönüllü olun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Başkalarına yardım etmek için zaman ve çaba harcamak yalnızlığı hafifletir
Herkes gerekli hissetmeyi sever; gönüllü çalışma yapmak, bu ihtiyacı yerine getirmenin ve aynı zamanda topluluğunuzda bir fark yaratmanın özverili bir yoludur. Aktif olarak meşgul olduğunuzda ve başkalarına yardım ettiğinizde, gerçekten yalnız hissetmek zordur. Aşağıdaki gibi gönüllü fırsatlara bakın:
- aşevinde yemek servisi yapmak
- Bir Big Brother veya Big Sister programında genç bir kişiye mentorluk yapmak
- Huzurevlerinde yaşlılara kitap okumak
- Çevre veya hayvan hakları aktivizmi
Yöntem 7/14: Duygularınızı bir günlükte keşfedin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Düşünceleri ve duyguları yazmak, onları anlamlandırmanıza yardımcı olabilir
Düzenli günlük kaydı, kendinizi ifade ederek kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir. Günlüğünüze minnettar olduğunuz şeyleri takip ederek de şükran pratiği yapabilirsiniz. Her gün birkaç dakika ayırın, birkaç şeyi not edin.
Yöntem 8/14: Olumlu niteliklerinize odaklanın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Kendinizde gerçekten sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın
Kendini takdir etmekte yanlış bir şey yok! İyi niteliklerinizi kutlamak için biraz zaman ayırın. En iyi özelliklerinizi yansıtın. Bunları şükran listelerinize veya günlüğünüze bile ekleyebilirsiniz.
- Örneğin: "İş yerinde harika bir iş çıkarıyorum. Takımın değerli bir üyesiyim."
- Ya da aynada kendinize bakın ve "Nazik gözlerim var" deyin.
- Bununla ilgili sorun yaşıyorsanız, birkaç güvenilir arkadaşınıza veya aile üyesine en iyi özelliklerinizin ne olduğunu düşündüklerini sorun.
Yöntem 9/14: Daha sık egzersiz yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Çalışmalar düzenli egzersizin yalnızlığı azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor
Hepimiz egzersizin bizi fiziksel olarak zinde hale getirdiğini biliyoruz, ancak aynı zamanda beyninizde sizi olumlu ve mutlu hissettiren kimyasallar salgıladığını biliyor muydunuz? Bu doğru! Başkalarının yanında egzersiz yapmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, kendi başınıza yapabileceğiniz koşma, yürüme veya bisiklete binme gibi kolay aktivitelerle başlayın.
Başkalarıyla egzersiz yapmaktan çekinmiyorsanız, bu daha da fazla ruh hali artırıcı fayda sağlayabilir! Fitness veya yoga derslerini denemeyi veya halka açık bir spor salonunda egzersiz yapmayı düşünün
Yöntem 10/14: Kendinize bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Kendinizle nezaket ve şefkatle konuşun - bunu hak ediyorsunuz
Olumlu kendi kendine konuşma pratik gerektirir, ancak buna değer. Örneğin, kendinizi "Kimse benimle vakit geçirmek istemiyor" gibi olumsuz düşünceler düşünürken bulursanız, bu düşünceyi "İnsanlar benimle vakit geçirmeyi sever ama bazen meşgul olurlar ve bu normaldir" gibi daha gerçekçi bir şeyle değiştirin.
- İşte veya okulda iyi bir iş çıkaramadığınızı düşünüyorsanız, kendinize bir arkadaşınızın “Ciddi misin? İşinde harikasın!"
- İçine kapanık biriyseniz, bunun bir kusur olmadığını unutmayın! Bu tamamen doğal ve kabul edilebilir bir yoldur.
Yöntem 11/14: Kendinize yalnız olmanın sorun olmadığını hatırlatın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Yalnız olmanın ve yalnız olmanın farklı şeyler olduğunu unutmayın
Şimdi öyle görünmüyor olabilir ama yalnızlık hissetmeden de yalnız kalabilirsiniz. Yalnız olmanın neden olumlu bir şey olabileceğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Hatta bir liste yapabilir ve yanınızda tutabilirsiniz! İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç örnek:
- Hayal kurma ve iç gözlem yapma özgürlüğü
- Ödün vermeden işleri istediğiniz gibi yapma yeteneği
- Sağlığınıza ve esenliğinize odaklanmak için daha fazla zaman
- Pratik yapmak ve becerilerinizi geliştirmek için daha fazla zaman
Yöntem 12/14: Farkındalık tekniklerini keşfedin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Meditasyon ve nefes egzersizleri sakin ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir
Farkındalık, burada ve şimdide olmakla ya da şimdiki anda yaşamakla, geçmişte çok fazla durmadan ya da gelecek için endişelenmeden onu takdir etmekle ilgilidir. Araştırmalar, farkındalık tekniklerinin yalnızlık ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Keşfetmeyi düşünün:
- Meditasyon
- Yoga
- Derin nefes egzersizleri
Yöntem 13/14: Nicelikten çok kalite bağlantılarına odaklanın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Sizin için önemli olan insanlarla kaliteli zaman geçirin
Televizyon izlemek gibi pasif aktiviteler yapmak yerine onlarla bağlantı kurmaya ve sohbet etmeye odaklanın. Hayatınızdaki bağlantılar konusunda kendinizi güvende hissediyorsanız, evdeyken veya kendi başınıza bir şeyler yaparken kendinizi daha az yalnız hissedersiniz.
- Uzun zaman olduysa, onlara ulaşın ve nasıl olduklarını görün! Yakında yetişmek için planlar yapın.
- Yalnız olduğunuzda, sevdiğiniz insanlarla sahip olduğunuz olumlu hatıralara odaklanın.
Yöntem 14/14: Mücadele ediyorsanız profesyonel yardım alın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Terapi, duyulduğunuzu ve anlaşıldığınızı hissetmenize yardımcı olabilir
Yalnızlık, depresyon gibi daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir. Kendinizi giderek daha yalnız hissediyorsanız veya yalnız kalmaya tahammül edemiyorsanız, profesyonel yardım almanızda fayda olabilir.
- Psikoterapi, kendinizi daha iyi anlamanın yararlı bir yolu olabilir.
- Onaylı psikologlar, terapistler ve psikiyatristlerin bir listesi için sağlık sigortası sağlayıcınıza başvurun.
- Yalnızlıkla başa çıkmak için alkol almaktan veya başka maddeler kullanmaktan kaçının.
