İster kötü bir gün geçiriyor olun, ister devam eden keder veya depresyonla uğraşıyor olun, daha mutlu hissetmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu makale, hızlı mutluluk artırıcılardan başlayarak ve uzun vadeli üzüntüyü yönetmek için tavsiyelere geçerek, mutluluğunuzu artırmanın birkaç yolunu listeler. Bu nedenle, durumunuz ne olursa olsun, kendinize tekrar mutlu olabileceğinizi hatırlatmaya devam edin! Ayrıca, hayatınızın bir yerlerde birileri için önemli olduğunu unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/16: Yüzünüze bir gülümseme koyun
6 9 YAKINDA
Adım 1. Basit bir gülümseme, size biraz mutluluk artışı sağlayabilir
Kendinizi gülümsetiyor olsanız bile bu doğru! Tabii ki, kendinizi gülümsemekten alıkoyamayacağınız durumlara sokarsanız daha da iyi olur. Komik bir film izleyin. Güneşli bir öğleden sonra doğa yürüyüşü yapın. Eski bir arkadaşınızı arayın ve genç günlerinizi hatırlayın. Bir köpek yavrusuyla veya bir sürü köpek yavrusuyla oynayın!
Bunun tersinin de doğru olduğunu unutmayın: kasıtlı olsa bile kaşlarını çatmak sizi biraz daha üzer ve kaşlarını çatmak biraz daha sinirlendirir
Yöntem 2/16: Minnettarlık alıştırması yapın
2 7 YAKINDA
Adım 1. Müteşekkir olabileceğiniz şeyleri düşünün, hatta yazın
Hayatınızda herhangi bir güzel şey olduğunda, bir dakikanızı ayırın ve tadına varın ve içinize çekin. Ne olursa olsun, anahtarlarınızı bulmak, otobüste iyi bir koltuk almak, öğretmeninizden “iyi iş” duymak, ebeveyn veya patron-bunun için müteşekkir olun! Mutlu olmak için tüm küçük sebepleri aramaya başladığınızda, oradaki daha büyük sebeplerin çoğunu tanımaya başlayacaksınız.
- Sabah kalktığınızda, gece yattığınızda ya da her ikisinde de şükrettiğiniz şeylerin bir listesini yapmayı deneyin. Dürüst bir çaba gösterin ve liste muhtemelen beklediğinizden daha uzun olacaktır!
- Başkaları size nezaket gösterdiğinde kesinlikle minnettarlık duyun. Gerçek bir "teşekkür ederim" deyin ve haberlerde duyduklarınıza veya sosyal medyada gördüklerinize rağmen, dünyada iyi şeyler yapmaya çalışan birçok iyi insan olduğu gerçeğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
Yöntem 3/16: Başkalarına karşı nazik olun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Gönüllülük gibi iyi işler, başkalarına ve size mutluluk yayar
Zamanı, yetenekleri ve hatta parası konusunda cömert olan insanlar, genel olarak gerçekten daha mutlu olma eğilimindedir. Kahve parasını ödeyerek bir başkasının yüzünü güldürmek, kaldırımlarındaki karı küreklemek ya da düşünceli bir mektup yazmak sizi de gülümsetecektir.
Sadece başkalarına karşı cömert olmayı düşünmek bile size mutluluk artışı sağlayabilir - ama aslında cömert bir şey yapmak çok daha tatmin edicidir
Yöntem 4/16: Düzenli egzersiz yapın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Genel sağlığınız için günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapın
Ruh haliniz, fiziksel aktivite veya fiziksel aktivite eksikliği gibi birçok farklı faktörden etkilenir. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu aktiviteyi almıyorsa, beyniniz de olmaz. Egzersiz, ruh haliniz ve genel mutluluğunuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, stresin vücut üzerindeki etkisini önlemeye yardımcı olan ve sizi mutlu hissettiren endorfinleri serbest bırakır.
- Yapmaktan zevk aldığınız bir egzersiz rutini bulun. Koşmaya veya yürüyüşe başlayın. Squash oynamak. Zevk alabileceğinizi düşündüğünüz yeni bir şey deneyin (buz pateni gibi), sonra işe yaramazsa başka bir şey deneyin (kare dansı gibi).
- Vücudunuza egzersiz seansları arasında dinlenmesi ve toparlanması için zaman tanıyın ve geceleri yeterince uyuyun. Egzersiz gibi, dinlenmek de gün boyunca enerji seviyenizi ve ruh halinizi sabit tutmak için çok önemlidir.
Yöntem 5/16: Sağlıklı bir diyet yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Sağlıklı yiyecekler, ruh halinizi abur cuburdan daha iyi iyileştirir
Ne yediğiniz doğrudan ruh halinizi etkiler. Abur cubur sizi birkaç dakikalığına daha iyi hissettirebilir, ancak bu, uzun sürmeyecek kısa vadeli bir "yüksek". Daha kalıcı bir ruh hali gelişimi için, diyetinize daha fazla yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar, taze sebzeler ve meyveler almaya ve önceden paketlenmiş ve yoğun işlenmiş gıdaları azaltmaya odaklanın.
- Keten tohumu, balık, ceviz ve tofu gibi gıdalarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin alımını artırın. Omega-3 beyin fonksiyonunuzu destekler ve ruh halinizi düzenler.
- Gün boyunca düzenli olarak su içerek susuz kalmayın. Baş ağrısı ve yorgunluk gibi ruh halinizi etkileyen sorunlar hafif dehidrasyondan kaynaklanabilir.
Yöntem 6/16: Daha fazla güneş ışığının tadını çıkarın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Güneşten D Vitamini almak mutluluğunuzu artırabilir
Bu bulgunun arkasındaki bilim tam olarak anlaşılamamıştır, ancak mevsimsel depresyonun genellikle günlük güneş ışığı miktarının daha az olduğu kış aylarında meydana geldiği açıktır. D vitamini bağlantısı tam olarak nasıl çalışırsa çalışsın, iyi bir dozda doğal ışığın ruh haliniz için harikalar yaratabileceğine inanmak için birçok neden var.
- Güneş ışığından D vitamini almanın en iyi yolu, cildinizi güneş kremi kullanmadan öğlen güneşine maruz bırakmaktır. Soluk bir cildiniz varsa, haftada birkaç kez günde yaklaşık 10-15 dakika ve daha koyu bir cildiniz varsa daha uzun süre hedefleyin - ancak güneş yanığı almanız için gereken sürenin yarısından fazlasını değil. Bu noktadan sonra güneş kremi sürün.
- Sınırlı güneş ışığı alan bir yerde yaşıyorsanız, floresan ışığının aksine iyi bir doğal ışık kaynağı sağlayan bir ışık kutusuna yatırım yapın.
Yöntem 7/16: Tutkunuzun peşinden gidin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Zamanınızı ve enerjinizi gerçekten değer verdiğiniz şeylere odaklayın
Bu, yaşamınızda büyük değişiklikler yapmanızı değil, yaşamdaki mevcut önceliklerinizi ayarlamanızı gerektirebilir. Gerçekten tutkulu olduğunuz şeyleri, hayatta sizin için en çok anlam ifade eden şeyleri belirleyin ve zamanınızı buna göre planlayın. Sevdiğin işi yapmakla meşgul ol!
- Modayı ve güzelliği seviyorsanız, bir blog başlatın ve giyim veya ürünler hakkında yazın. Tutkunuzun keyfini çıkarmanın yeni yollarını keşfedin.
- Enstrüman çalmayı seviyorsanız, yeni bir şarkı öğrenin veya pratik yapmayı düşündüğünüz yeni bir teknik seçin.
- Öğrenmeyi ve okulu seviyorsanız, zamanınızı derslerinize ayırarak kendinizi daha fazla eğitin. Kütüphaneye gidin.
Yöntem 8/16: Yeni şeyler deneyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Sizi heyecanlandıran olumlu değişiklikler yaparak mutluluğun peşinden gidin
İş kaybı veya ayrılık gibi mutsuzluğa neden olan yaşam deneyimleri de yeni bir şeyler denemek için harika bir fırsat olabilir. Uzun zamandır yapmak istediğiniz ama yapmaktan alıkonduğunuz bir şey bulun ve yapın! İstediğiniz ve kendi mutluluğunuzu destekleyen bir değişiklik olduğu sürece, küçük bir değişiklik veya büyük bir değişiklik olabilir.
- Örneğin, bir 5k için antrenmana başlayabilir, ardından bir yarı maraton ve son olarak da tam bir maraton için antrenman yapabilirsiniz. Forma girmek ve bir hedef doğrultusunda çalışmak, kendinizi daha mutlu ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır.
- İşinizi kaybettiyseniz, belki de sizi gerçekten heyecanlandıran yeni bir kariyer yapmanın zamanı gelmiştir.
Yöntem 9/16: Kendinizi meşgul tutun
0 4 YAKINDA
Adım 1. Mutsuz şeylere odaklanmak yerine zihninizi ve bedeninizi meşgul edin
Açık olmak gerekirse, burada biraz ince bir çizgi var. Yeterince meşgul olmak istiyorsunuz, öyle ki oturup üzüntünüzün üzerine oturacak vaktiniz yok. Ancak, duygularınızı deneyimlemek için hiç zaman bırakmayacak kadar aşırı meşgul olmaya çalışmayın. Ara sıra mutsuz olmakta sorun yok ve her zaman mutsuz olmamak için meşgul olmak da sorun değil.
- Ellerinizle çalışarak meşgul olmak burada özellikle etkili görünüyor. Fırıncılık, yemek pişirme, ağaç işleri, oya işi, bahçe işleri, temizlik, piyano çalma veya benzer bir hobi veya yeni aktivite deneyin.
- Merdiveni tırmanmak için iş sorumluluklarınızı artırmayı deneyebilirsiniz. Sadece kendinizi işinize o kadar fazla atmamayı unutmayın ki, duygularınıza vakit ayırmayın.
Yöntem 10/16: Bir yapılacaklar listesi yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Ulaşmak konusunda iyi hissedebileceğiniz günlük hedefleri yazın
Üzüntü, keder veya depresyon, amaç duygunuzu olumsuz etkileyebilir. Bırakın üretken bir şey yapmayı bırakın, her sabah yataktan kalkmayı bile zorlaştırabilir. Açık, basit ve zorlu ama kesinlikle ulaşılabilir hedefler belirlemek, odaklanmanızı ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır. Her gün ne yapmanız gerektiğini bileceksiniz ve bunları kontrol listenizden gerçekten işaretlemek isteyeceksiniz!
- Kendinizi üretken kılmak için bugün yapabileceğiniz şeyleri listeleyin. "Dişlerinizi fırçalayın" gibi son derece küçük şeyler, "Çocukları alın" gibi sıradan ama önemli şeyler ve "Dünkü kadar sigara içmeyin" gibi istek uyandıran şeyler ekleyebilirsiniz.
- Sizin için daha iyi olursa, başarılarınızı günün sonunda her gün yazın. Yaptığınız her olumlu şeyi listelemek, başarılarınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 11/16: Kendinizi izole etmeyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Düzenli olarak evden ve diğer insanlardan çıkın
Kederli, depresif veya mutsuz olduğunuzda sadece başkalarının yanında olmak yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca halka açık yerlere gidin. Evde kahve yapmak yerine, yerel bir yerde bir fincan alın. Gazeteyi evde okumak yerine kütüphanede okuyun. Evde kalıp televizyon izlemek yerine sinemaya gidin.
- Başkalarının yanında olmak size hayatın devam ettiğini ve dünyanın hem iyi hem de kötü günlerde dönmeye devam ettiğini hatırlatır.
- Başkalarının yanında fiziksel olarak bulunmayı zorlaştıran durumlar (COVID-19 salgını gibi) ortaya çıktığında, sosyal bağlantıları korumanıza yardımcı olacak teknolojiye güvenin.
Yöntem 12/16: Arkadaşlarınıza yaslanın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Zaman ayırın ve duygularınızı size en yakın olanlarla paylaşın
Üzüntünüz hakkında konuşmak istiyorsanız, kendinize açılacak yakın bir arkadaş veya sevdiğiniz birini bulun. Normalde özel bir insan olsanız bile, duygularınız hakkında konuşmak çok yardımcı olabilir. Ancak, duygularınız hakkında konuşmaktan gerçekten hoşlanmıyorsanız, sadece arkadaşlarınızla takılmak ve başka şeyler hakkında konuşmak (iş, spor vb.) gerçekten yardımcı olabilir.
- Etrafınızı sizi önemseyen insanlarla kuşatın. Etrafınızda insanların olması, belirli bir şey yapmıyor olsanız bile genel ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Örneğin, sevdiğiniz birinin ölümünün yasını tutuyorsanız, kaybettiğiniz kişinin anılarını paylaşabilirsiniz. İyi zamanlar hakkında konuşun ve hikayeler paylaşın. Eski resimlere bakın. Anmak.
- Bazen yalnız kalmak isteyebilirsiniz ve bu da sorun değil. Duygularınızı dinleyin ve sizin için doğru dengeyi bulun.
Yöntem 13/16: Kendinize karşı sabırlı olun
0 7 YAKINDA
Adım 1. Her türlü üzüntüyle başa çıkmak uzun ve zorlu bir süreçtir
Üzüntü için sağlıklı bir hızlı düzeltme yoktur ve sorun değil. Mutluluğu yeniden kazanmak, zaman alması gereken bir süreçtir ve yol boyunca kesinlikle engeller ve aksilikler olacaktır. Bunların hepsinin sürecin bir parçası olduğunu kabul edin, kendinizi biraz rahat bırakın ve hedefiniz için çalışmaya devam edin.
Örneğin bir ayrılıktan sonra bir süre huysuz olmak sorun değil. Kendinizi üzgün bırakın ve biraz hareketlerden geçin. Sürecin ne kadar sürmesi gerektiğine dair belirlenmiş bir zaman çizelgesi yok, ancak birkaç gün sonra kendinizi korkunuzdan kurtarmaya başlamanın zamanı gelmiş olabilir
Yöntem 14/16: Duygularınızı yazın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Üzüntünüzü belirlemek, onu aşmak için önemli bir adımdır
Nasıl hissettiğinizi yazın ve bunu düzenli olarak yapın - haftalık hatta günlük. Duygularınızı kelimelere dökmek, onları daha iyi kabul etmenize ve ele almanıza yardımcı olur. Liste yapmak, bir noktada, duygularınızı yönetmenize yardımcı olması için bir danışman, terapist veya doktorla görüşmeyi seçmeniz durumunda da değerli bilgiler sağlar.
Depresyon yaşıyorsanız, “bu benim hissetmem gereken yol” olduğuna inanmaya başlayabilirsiniz. Ne hissettiğinizi belirlemek ve yazmak, zihinsel olarak sizi depresyonunuzdan ayırmanıza ve onunla başa çıkma konusunda daha yetenekli olmanıza yardımcı olur
Yöntem 15/16: Doktorunuzla konuşun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Depresyon belirtilerini ve tedavi seçeneklerini tartışın
Üzüntünüz, kederiniz veya depresyonunuzun nedeni ne olursa olsun, doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir seçimdir. Duygularınız ve semptomlarınız hakkında onlara karşı dürüst olun. Size depresyon gibi bir durum teşhisi konulursa, sağlıklı bir zihin durumuna geri dönmenize yardımcı olacak değerli kaynaklara sizi yönlendirebilirler.
- Nasıl hissettiğinize dair açıklamanızı getirin. Duyguların ciddiyetini ve tutarlılığını tanımlayın. Doktorunuza karşı tamamen dürüst olun.
- Depresyon belirtileri arasında günlük aktivitelere ilgi eksikliği, umutsuzluk duyguları, iştahta değişiklikler, uyku düzeninde değişiklikler, düşük enerji, sinirlilik, pervasız davranış, zihinsel sis, ağrılar ve sızılar ve kendinden tiksinme sayılabilir.
- Depresyon tedavisi genellikle akıl sağlığı tedavisi, olumlu yaşam tarzı değişiklikleri, destek ağları ve bazı durumlarda ilaç tedavisinin bir kombinasyonunu içerir.
Yöntem 16/16: Kriz anında yardım alın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kendine zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen ulaşın
Aşırı üzüntü ve depresyon, kendinizi izole, değersiz ve boş hissetmenize neden olabilir ve kendinize zarar vermeyi ve hatta intiharı düşünmenize neden olabilir. Bu duyguları görmezden gelmeyin ve onlardan utanmayın. Krizdeyseniz hemen güvendiğiniz biriyle konuşun veya acil servisleri (ABD'de 911 gibi) arayın.
- ABD'de, İntiharı Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayın. 988'i çevirmek sizi Temmuz 2022'den itibaren Lifeline'a bağlayacaktır.
- ABD ve Kanada'da 741741'e, Birleşik Krallık'ta 85258'e ve İrlanda'da 50808'e “HOME” mesajı göndererek Kriz Metin Hattına ulaşın.
- Ülkenizdeki kriz yardım hattının telefonunu burada bulabilirsiniz
