Mücadeleler hayatın doğal bir parçasıdır ve bazen mücadele boyunca iyimser kalmak bir mücadele olabilir. Neyse ki mutluluk içeriden gelir ve daha iyisi için değiştirmek mümkündür. Olumlu, mutlu ve iyimser bir insan olmak istiyorsanız, doğru zihniyeti oluşturarak başlayın, ardından hayatınız hakkında nasıl hissettiğinizi geliştirin ve iyi alışkanlıklar edinin. Son olarak, en iyi durumda kalabilmek için öz bakım pratiği yapın!
adımlar
Yöntem 1/4: Doğru Zihniyet Oluşturma
Adım 1. Bir mantra seçin
Bir mantra, daha olumlu düşünmenize ve sağlıklı bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olur. Mantranızı okurken, beyninizin kendi kendini yargılayan düşünceler üreten kısmı kapanır. Kendiniz için oluşturduğunuz bir mantrayı kullanabilir veya olumlu bir alıntı seçebilirsiniz. Mantranızı her sabah veya gün boyunca birkaç kez tekrar edin. Mantranızı evinizde, örneğin buzdolabınızın üzerine, banyo aynanızın yanına veya duvarınıza da gönderebilirsiniz. İşte bazı harika mantra örnekleri:
- "Eğer inanırsam, başarabilirim."
- "Her gün yeni bir başlangıçtır."
- "Sevgiyi ve mutluluğu hak ediyorum."
Adım 2. Olumlu kendi kendine konuşma kullanın
Bütün günü kendinle geçiriyorsun, bu yüzden kendinle nasıl konuştuğun önemli! Kendinle en iyi arkadaşınla konuştuğun gibi konuş. Kendinize nazik şeyler söylemek için bir noktaya gelin. Kendinizi kötü bir şey söylerken yakaladığınızda, olumlu olmak için değiştirin.
- Örneğin, kendinize “Ben yetenekliyim”, “Başarıya ulaşabilecek çok çalışkan biriyim” veya “Her zaman elimden gelenin en iyisini yaparım” deyin.
- Kendinizi, “Bunu yapamam. Çok zor." Bu olduğunda, kendinize kızmayın. Bunun yerine, onu çevirin. Kendinize şunu söyleyin: “Yeni bir şey denerken korkmak sorun değil. Bu öğrenmek için bir fırsat, bu yüzden elimden gelenin en iyisini yapacağım."
Adım 3. Negatif düşünce kalıplarınızla yüzleşin
Olumsuz düşünce kalıpları, olumlu, iyimser düşünceler düşünmenizi engelleyebilir. Onlarla ne zaman meşgul olduğunuzu fark ederek ve sonuçlarınızı sorgulayarak bunları düzeltebilirsiniz. Olumsuz düşünce kalıpları şunları içerir:
- Olumsuza odaklanmanız için olumlu deneyimleri filtrelemek.
- Olumsuz olayları kişiselleştirmek, böylece her şey senin hatan olur.
- En kötüsünün olacağını varsayarak felaket yaratmak.
- Her durumu iyi ya da kötü olarak kutuplaştırmak.
Adım 4. Zor durumları yeniden çerçeveleyin
Yaşamın normal bir parçası olduğu için hayatta aksilikler ve engellerle karşılaşacaksınız. Onlara nasıl yaklaştığınız önemlidir. Sizi nasıl incittikleri üzerinde durmak yerine, durumda olumlu bir şey arayarak onları daha olumlu bir ışıkta görmeye çalışın.
- Örneğin, yeni bir şey denemekten endişe duyabilirsiniz. “Ya yapamazsam?” diye düşünmek yerine. Kendinize “Bu, yeni bir şey denemek için harika bir fırsat” deyin.
- Zor bir durum hakkında sahip olduğunuz olumsuz duyguları görmezden gelmeniz gerekmez. Bunun yerine, sadece büyüme fırsatları arayın.
Adım 5. Doğru gidebilecek her şeyi düşünün
Karamsar insanlar genellikle endişeleri üzerinde dururlar ve sürekli olarak neyin yanlış gidebileceğini düşünürler. Ancak, doğru gidebilecek şeyleri arayarak bu zihniyeti değiştirebilirsiniz. Zamanla, iyimser düşünmek için zihninizi eğitebilirsiniz!
- Kendinizi endişelenirken yakaladığınızda, olası olumlu sonuçların bir listesini yapın. Bir yere yazabilir, kafanızda listeleyebilir veya telefonunuza yazabilirsiniz.
- İlk başta, yanlış gidebilecek şeyleri düşünmemek zor olabilir. Bu olduğunda, olumsuz düşünceye olumlu bir düşünceyle cevap verin. Örneğin, “Grup projeleri her zaman tüm işi benim yapmam ama daha az kredi almamla sonuçlanır” diye düşünebilirsiniz. Bu düşünceye, “Grup projeleri, hepimizin en yenilikçi işimizi yaratmamıza yardımcı olur” ile karşı çıkın.
Adım 6. Her şeyi “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemekten kaçının
Bunun yerine her şeyi bir fırsat olarak düşünün. İnsanlar “iyi” veya “kötü” kavramıyla doğmazlar, onu öğreniriz. Öğrendiğiniz etiketleri reddederek hayata yaklaşımınızı değiştirebilirsiniz.
Örneğin, lüks bir daireyi "iyi" ve küçük bir stüdyo daireyi "kötü" olarak etiketleyebilirsiniz. Sadece stüdyoya paranız yetiyorsa, bu sizi üzebilir. Stüdyonun barınak sağlaması gibi neden gerçekten iyi olduğuna odaklanarak bu etikete meydan okuyun
Adım 7. Hayatınızın olumlu yönleri hakkında düşünmeye daha fazla zaman ayırın
Bir şey hakkında düşünmeye daha fazla zaman ayırdığınızda, beyniniz bunun bir öncelik olduğunu öğrenir. Kötü deneyimleri düşünmek moralinizi bozabilirken, iyi deneyimleri düşünmek sizi olumlu ve mutlu hissettirebilir.
- Size güzel anıları hatırlatan fotoğraflara bakın.
- Sık sık okumak için en sevdiğiniz pozitif alıntıları evinizin her yerine yayınlayın.
- Şükran günlüğünüzü gözden geçirin.
Adım 8. Bir şükran listesi yapın
Minnettar olmanız gereken her şeyi tanımak, daha olumlu bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olabilir. İşler ne kadar kötü görünürse görünsün, minnettar olmanız gereken şeyler var! Güneşli hava veya bir yabancının iltifatı gibi en küçük ayrıntıları bile yazın.
- Hayatında minnettar olduğun her şeyi listeleyebilirsin ya da sadece bugüne odaklanabilirsin.
- Bir şükran günlüğü tutmaya çalışın. Örneğin, her gün minnettar olduğunuz 5 şeyi yazabilirsiniz.
Adım 9. Mizah duygunuzu geliştirin
Mizah duygusu, hayata olumlu bir yaklaşım sürdürmenize ve küçük zorluklardan kurtulmanıza yardımcı olur. Örneğin, işte veya okulda gezinebilirsiniz. Kendinizi aşağılamak yerine, mizah anlayışınızın onu güldürmenize yardımcı olmasına izin verin.
- Gülümsemek
- komedi dersi al
- komik filmler izle
- Bir stand-up komedi gösterisine gidin
- mizahi kitaplar okuyun
Adım 10. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın
Negatif insanlar sizi aşağı indirebilir, pozitif insanlar sizi yükseltebilir. Hayata olumlu bakan arkadaşlar bulun ve aşırı olumsuz insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
- Olumsuz bir bakış açısına sahip oldukları için, özellikle de bir şeyler yaşıyorlarsa, insanları hayatınızdan çıkarmayın. Bunun yerine, onlarla bir grup ortamında vakit geçirmeye çalışın. Ek olarak, olumlu bakış açınızdan ödün vermeden destekleyici olabilmeniz için sınırlar belirleyin.
- Her zaman olumsuz olan bir arkadaşınız varsa, onlarla bu konuda konuşmayı deneyebilirsiniz. Onların iyiliğini sorun ve genellikle mutsuz göründüklerini fark ettiğinizi bilmelerini sağlayın.
Yöntem 2/4: Hayata Yaklaşımınızı Değiştirme
Adım 1. Amacınızı bulun
Hayatta bir amaca sahip olmak, mutluluğu bulmanıza, olumlu ve iyimser kalmanıza yardımcı olabilir. Amacınıza yönelik çalışıyorsanız, başarılarınız daha anlamlı olur ve zorluklarınız o kadar zor görünmez.
-
Günlük tutmak amacınızı bulmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki gibi sorulara yanıtlarınızı yazın:
- Hayatta ne istiyorum?
- Benim için en önemli olan nedir?
- 5 yıl sonra kendimi nerede görüyorum? 10 yıl?
- Hangi konuda gerçekten iyiyim?
- Büyürken zamanınızı geçirmekten ne kadar keyif aldığınızı düşünün. Bu amacınıza bağlanabilir.
- Kişisel inançlarınızı düşünün. Size nasıl bir amaç verebilirler?
Adım 2. Her seferinde bir şeyi değiştirmeye odaklanın
Hayatınızın bazı bölümlerinden memnun olmamanız normaldir. Örneğin, işinizi sevmiyor olabilirsiniz veya bir kardeşinizle kavga ediyor olabilirsiniz. Bunalmaktan kaçınmak için her seferinde bir sorunla yüzleşin.
Değiştirmek istediklerinizin bir listesini yapın, ardından önceliklendirin. Sizin için en önemli olanla başlayın
Adım 3. Farkındalığı kullanarak anı yaşayın
Aklınıza takılanların çoğu geçmişten veya gelecekten gelir. Şimdiki zamanda yaşayarak bu endişelerden kurtulabilirsiniz. Şu anda sadece bu ana odaklanın ve onu tam olarak deneyimlemenize izin verin.
- Kendinizi şu anda topraklamak için 5 duyunuzu kullanın. Örneğin, havadaki kokuları koklayın, etrafınızdaki sahnedeki küçük detayları gözlemleyin ve seçebileceğiniz sesleri dinleyin.
- Telefonunuz veya kulaklığınız gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun.
Adım 4. Kontrol ihtiyacınızı bırakın
Hayatınızın her yönünü kontrol etmek istemeniz normaldir, ancak bu imkansız bir hedeftir. Her şeyi kontrol etmeye çalışmak aslında sizi daha stresli ve daha az mutlu yapar. Hayatınızın her yönünü kontrol etmeye çalışmak yerine, yapabileceğiniz tek şeyi, kendi tepkinizi kontrol etmeye odaklanın.
- Bırakın başkaları kendileriyle ilgilensin.
- Görevleri devretmekten korkmayın.
- Zor anları hayatınızdan çıkaramayacağınızı ancak onlara farklı şekilde yaklaşabileceğinizi kendinize hatırlatın.
Adım 5. Koşullarınızı oldukları gibi kabul edin
Bu kulağa yenilmiş gibi gelebilir, ancak aslında bakış açınızı iyileştirmenin ilk adımıdır. Doğru koşulları beklediğiniz için yaşamayı ertelemeyin. Hayatın şimdi oluyor!
Başkalarına değil kendinize odaklandığınız sürece, koşullarınızı değiştirmeye çalışmak sorun değil. Kendini değiştirebilirsin ama başkasını değil
Adım 6. Kendinize aksiliklerin geçici olduğunu hatırlatın
Herkesin başına gelen aksiliklerle karşılaşacaksınız. Onlar tarafından tökezlenmek kolaydır, ancak sizi bir yenilgi zihniyetiyle tuzağa düşürmelerine izin vermeyin. Bunun yerine, onları başarıya giden yolda birer basamak olarak görün.
Kendinize “Başarılı olmak için gereken dersleri öğrenmemeliyim” deyin
Yöntem 3/4: İyi Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Her gün zevk aldığınız bir şey yapın
Bu, ruh halinizi artıracak ve hayatınıza daha olumlu bir bakış açısı kazandıracaktır. Gününüzün çoğunu iş, okul veya diğer sorumluluklarla ilgilenmek için harcamanız normaldir. Kendinizi mutlu etmek için de zaman ayırın!
- Bir arkadaşınızla bir kahve alın.
- Hobinin tadını çıkar.
- Favori bir TV programını izleyin.
- Evcil hayvanınızla oynayın.
- Aile üyeleriyle bir masa oyunu oynayın.
- Tatlı ye.
Adım 2. Başkalarına yardım etmek için gönüllü olun
Bu, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve hayatınız hakkında daha olumlu bir bakış açısı sağlar. Sadece iyilik yapmakla kalmayacak, aynı zamanda gönüllülük size hayatınızda bolluk duygusu da verecektir. Önemsediğin bir sebep seç, sonra yardım etmek için bir şeyler yap!
- Yerel bir kar amacı gütmeyen kuruluşta zaman ayırın. Örneğin, yerel gıda bankasında yiyecek dağıtabilirsiniz.
- Hayvan hakları gibi önemsediğiniz bir amaca yardım etmek için zaman ayırın.
- Ayrıca hayır kurumlarına bağışta bulunabilirsiniz.
Adım 3. Rastgele iyilik yapın
Söylediği gibi, "Vermek almaktan daha iyidir." Başkaları için güzel şeyler yapmak sizi mutlu ve pozitif hissettirecektir. Kendiniz hakkında iyi hissedeceksiniz ve daha iyi bir toplum yaratmaya yardım ettiğinizi bileceksiniz.
- Birine kahve al.
- Bir iltifat et.
- Bir iş arkadaşınıza öğle yemeği ısmarlayın.
- Ailenize özel bir muamele yapın.
- En sevdiğiniz kitabı bir otobüs koltuğuna veya park bankına bırakın.
- Banyo aynasına nazik bir not yazın.
Adım 4. Uygun şekilde dinlenmeniz için kesinti süresini planlayın
Dinlenmek, mutlu bir hayat yaşamak için şarttır. Çalışma zamanlarınızda pozitif kalmanıza, daha yaratıcı olmanıza ve daha üretken olmanıza yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika dinlenmenize izin verin ve kendinize dinlenmek için her hafta 1 gün verin.
Kendinize dinlenmek ve rahatlamak için izin verin. Bu süre zarfında iş veya sorumluluklar hakkında düşünmeyin
Adım 5. Ne kadar televizyon izlediğinizi sınırlayın
Bu, hobileriniz veya kişisel hedefleriniz gibi sizin için gerçekten önemli olan şeyler üzerinde çalışmak için size daha fazla zaman verecektir. Televizyondan keyif almanın yanlış bir tarafı yok ama çok fazlası moralinizi bozabilir. Tüpü kapatın ve bunun yerine mutlu, pozitif yaşamınızı destekleyen bir aktiviteye katılın.
- Kişisel bir hedef için çalışın.
- Değer verdiğiniz insanlarla zaman geçirin.
- Bir müzeye gidin.
- Şehrinizde yeni bir yere göz atın.
Yöntem 4/4: Kişisel Bakım Uygulaması
Adım 1. Besleyici, dengeli bir diyet yapın
Hayatınızı mümkün olan en iyi şekilde yaşayabilmeniz için vücudunuzu yediğiniz yiyeceklerle besleyin. Bu sadece en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi yönetmenize de yardımcı olur.
- Bol miktarda meyve ve sebze yiyin, ancak basit şekerleri ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Her gün en az 8 bardak su için.
- Diyetinizi aşırı kısıtlamayın. Bunun yerine, beslenme eklemeye odaklanın.
Adım 2. Bir stres araç kiti yapın
Bu, hayatın stresörleriyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Stres hayatın bir parçasıdır ve olumlu başa çıkma stratejilerine sahip olmak, olumlu bir zihniyette kalmanıza yardımcı olabilir. Stres araç setinize ekleyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Lavanta gibi sakinleştirici kokulu banyo tuzu
- Olumlu alıntılardan oluşan bir kitap
- Bir dergi
- Sevdiğiniz bir kokuda bir şişe uçucu yağ
- Favori bir hobi için malzemeler
- En sevdiğiniz komedi filmi
- Yetişkin bir boyama kitabı ve renkli kalemler
Adım 3. Zihinsel sağlığınızı korumak için sınırlar belirleyin
Bunalmak kolaydır ve günlük olarak ne kadar zaman ve enerji harcadığınızı sınırlamak size kalmıştır. Kendinize sınırlar koyun ve bunları hayatınızdaki insanlara iletin.
- İnsanların neye tahammül edip etmeyeceğinizi bilmesini sağlayın. Örneğin arkadaşlarınıza telefonunuzu saat 22:00'de kapatacağınızı söyleyin. böylece dinlenebilirsin.
- Bir şeyin sizin için doğru olmadığını düşündüğünüzde “hayır” deyin. Sizden istenen her şeyi yapmak için zamana, enerjiye veya arzuya sahip olamamanız normaldir.
Adım 4. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Bunu 1 blokta yapabilir veya 10 dakikalık 3 bloğa bölebilirsiniz. Bu, ruh halinizi artıracak ve stresi azaltacaktır. En iyi sonuçlar için, zevk aldığınız bir egzersiz seçin. İşte bazı harika seçenekler:
- Doğa yürüyüşüne çıkın.
- Koşu.
- Bir kardiyo sınıfına katılın.
- Bir aerobik DVD'si deneyin.
- Dans.
- Rekreasyonel sporlara katılın.
Adım 5. Nefes egzersizleri yapın
Nefes egzersizleri sakinleşmenize ve olumlu bir zihin durumunu desteklemenize yardımcı olabilir. Rahatlamak istiyorsanız, aşağıdaki gibi temel bir nefes egzersizi deneyin:
- Sadece nefesinizi izleyerek basit tutun. Dikkatinizi yargılamadan her nefes alıp vermeye odaklayın.
- 4'e kadar sayarak nefes alın, ardından 4'e kadar nefesinizi tutun. 4 sayımda havayı yavaşça bırakın. Ardından, bu adımları 6'lı ve ardından 8'li sayım için tekrarlayın.
- Sessiz bir odada rahatça oturun. Kendinizi kumsal gibi mutlu bir yerde hayal edin. 5-10 dakika nefesinizi izleyin.
- Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeyi deneyin. Karnınızdan yavaş, derin nefesler alın.
Adım 6. Meditasyon yapın
Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın harika bir yoludur. Bu, olumlu, mutlu zihniyetinizi desteklemenize yardımcı olabilir. 5 dakikalık meditasyon bile yardımcı olabilir!
- Rehberli bir meditasyon kullanabilir veya sadece nefesinize odaklanabilirsiniz.
- Meditasyon videoları için internete bakın veya Calm, Headspace veya Insight Meditation gibi bir uygulamayı deneyin.
Adım 7. Yoga yapın
Yoga, rahatlamanıza ve nefesinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücut imajınızı iyileştirebilir. Tercihlerinize bağlı olarak sıralı bir yoga pratiği veya sadece birkaç poz deneyebilirsiniz.
- Bir web sitesi, kitap veya DVD kullanarak evde yoga yapabilirsiniz.
- Yerel bir stüdyoda veya spor salonunda yoga dersi almak, uygun formu kullandığınızdan emin olabilir. Ayrıca, uygulamanızı derinleştirmenin ve diğer insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yoludur.
Adım 8. Yeterince uyuyun
Uyku vücudunuz için önemlidir, kendini onarmasını sağlar. Ne yazık ki, yeterince uyumak zor. Her gece ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu yaşınıza bağlıdır:
- Yetişkinlerin 7-9 saate ihtiyacı var
- Gençlerin 8-10 saate ihtiyacı var
- Okul çağındaki çocukların 9-12 saate ihtiyacı var
- Küçük çocukların 11-14 saate ihtiyacı var
- Bebeklerin 12-17 saate ihtiyacı var
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Hayatınızı inançlarınıza göre yaşayın ki sizi mutsuz edebilecek içsel çatışmalara kapılmayın
Uyarılar
- İyimser olmak harika olsa da gerçekçi de olmalısınız. Aksi takdirde gerçeğe dayalı kararlar alamazsınız.
- Hayatınızda kayıp veya başka zor şeyler yaşadığınızda yas tutmak için kendinize bolca zaman ayırdığınızdan emin olun.
