İnversiyon tedavisi, dejeneratif veya fıtıklaşmış diskler, spinal stenoz veya diğer spinal rahatsızlıkların neden olduğu sırt ağrısını hafifletmek için kullanılır. Bu durumlar sinir köklerine yerçekimi basıncının uygulanmasına neden olarak sırt, kalça, bacak ve ayaklarda ateş eden ağrılara neden olur. İnversiyon tedavisi sırasında, alanı artırmak ve omurlar ile sinir kökleri arasındaki basıncı azaltmak için vücudunuzu baş aşağı çevirirsiniz. Çalışmalar, özellikle yeni sırt yaralanmalarında kullanıldığında kısa vadede sırt ağrısını hafifletebileceğini buldu. Ters çevirme masası ile vücudunuzu hafif bir açıyla baş aşağı yerleştirebilir ve daha dramatik bir pozisyona geçebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1 / 2: Ters Çevirme Tablosu İşlemi
Adım 1. Ters çevirme tablanızı düz bir yüzeye sabitleyin
Tüm bağlantıların, kayışların ve pivot noktalarının doğru şekilde bağlandığından emin olun. Ciddi bir kazayı önlemek için masayı her kullandığınızda bunu yapın.
Tabloyu kullanmaya çalışmadan önce ters çevirme tablosu talimat kılavuzunuzu baştan sona okuyun. Vücut ağırlığınızı destekleyecektir, bu nedenle tüm adımların doğru yapılması önemlidir. İnversiyon tablosunu ilk kez kullanırken sorun çıkması ihtimaline karşı yanınızda bir arkadaşınız olduğundan emin olun
Adım 2. Ters çevirme masası kullanırken spor ayakkabı giyin
Masa yerine oturduğunda size ekstra sağlam bir destek verecekler. Ters çevirme masasını asla çıplak ayakla kullanmayın.
Adım 3. Sırtınız masaya dönük şekilde pozisyon alın
Ayaklarınızı birer birer basamaklara kaldırın. Kolu yukarı çekmek ve ayaklarınızı yerine kilitlemek için düz bir sırt ile öne doğru eğin.
Adım 4. Kayışları vücudunuzun üzerine yerleştirin
Ters çevirme tabloları, vücudunuzu yerinde nasıl sabitlediklerine göre farklılık gösterir. Bir ayak bileği çubuğuna, vücut kayışına veya başka bir cihaza sahip olabilirler, bu nedenle kendinizi ters çevirmeden önce tüm güvenlik tertibatlarının yerinde kilitlendiğinden emin olun.
Adım 5. Masanın her iki yanındaki kayışları kavrayın
Vücudunuzu ters çevirmek için bu kayışları iteceksiniz.
Adım 6. İnversiyonunuzdan yukarı çıkmaya başladığınızda 1 ila 2 dakika yatay konuma dönün
Bu, kan akışının ayarlanmasını sağlayacaktır. Kendinizi serbest bırakmadan ve dışarı çıkmadan önce yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Yöntem 2/2: Sırt Ağrısı İçin İnversiyon Rutini
Adım 1. Doktorunuz tarafından önerilen tedavi programının bir parçası olarak bir ters çevirme masası kullanın
İnversiyon tedavisi nadiren kronik ağrıyı tedavi etmek için kullanılır, bu nedenle sadece hafif rahatlama için yararlıdır. Durumunuzu tedavi etmek için iltihap önleyici ilaçlar, fizik tedavi, egzersiz rutini, epidural enjeksiyonlar ve hatta ameliyat da kullanılabilir.
Adım 2. Ters çevirme masası kullandığınızda nazik hareketler kullanın
Bu sizi daha fazla yaralanma veya ağrıdan koruyacaktır.
Adım 3. Kendinizi ters çevirme tablosunda sabitleyin
Yatay hale gelene kadar kolları geri itin. Devam etmeden önce kan akışınızın değişmesine izin vermek için bir ila iki dakika orada kalın.
Adım 4. 45 derecelik bir açıyla geriye doğru itin
Derin nefes alın ve bir ila iki dakika orada kalın.
Adım 5. Spinal traksiyon için daha iyi bir ortam yaratmak için ellerinizi başınızın üzerine kaldırın
Bunu yapmadan önce masada sabit durduğunuzda kendinizi rahat hissetmelisiniz.
Adım 6. Bir hafta boyunca 25 derecelik bir açıyla beş veya daha fazla dakikaya kadar çalışmaya devam edin
Vücudunuzun daha çabuk alışmasına yardımcı olmak için günde iki kez deneyin.
Adım 7. Bir ila beş dakika boyunca 60 ila 90 derece arasında bir açıyla rahat olana kadar açınızı haftada 10 ila 20 derece artırın
Adım 8. İnversiyon tablosunu günde üç veya daha fazla kez veya yoğun bir sırt ağrısı hissettiğinizde kullanın
Ters çevirme tabloları yalnızca geçici bir rahatlama sağlayacaktır, bu nedenle ondan iyi bir fayda elde etmek için daha sık yapmanız gerekebilir.
Tam 90 derecelik bir ters çevirme yapmanıza gerek yoktur. Birçok insan 60 dereceden fazla ters çevirmez ve diğerleri 30 derecelik bir açı kullanır çünkü bu daha rahattır ve yine de faydasını görürsünüz
Adım 9. Rutininizi neyin işe yaradığına göre ayarlayabilmeniz için ağrı seviyelerinizin bir günlüğünü tutun
Durumunuza en uygun açıyı, zamanı ve günlük tekrar sayısını seçin.
İpuçları
- Diğer inversiyon tedavisi biçimleri, yerçekimi botlarını ve yoga inversiyonlarını içerir. Yerçekimi botları genellikle bir kapı çerçevesindeki bir çubuktan asılır. Yoga inversiyonları herhangi bir ekipman olmadan, duvara karşı veya bağımsız olarak yapılabilir. Bu yöntemleri kullanırken de kademeli olarak pozisyonunuzu ve sürenizi artırmalısınız.
- Robin McKenzie'nin Sırtınız Nasıl Tedavi Edilir adlı kitabında hafif egzersize bakmayı deneyin.
Uyarılar
- Hamileyseniz ters çevirme masası kullanmayın.
- Glokom, kalp hastalığı veya yüksek tansiyonunuz varsa inversiyon tedavisini denemeyin. Vücudunuzu ters çevirmek kafanızdaki, kalbinizdeki ve gözlerinizdeki kan basıncını arttırır.
- Yakın zamanda veya iyileşmemiş kırıklarınız, cerrahi olarak implante edilmiş ortopedik destekleriniz veya şiddetli osteoporozunuz varsa, herhangi bir inversiyon tedavisine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
