İnversiyon tabloları öncelikle sırt ağrısı için bir tedavi olarak kullanılır. Yerçekimini kullanmak ve omurga ve pelviste sıkıştırılmış eklemlerin, disklerin ve sinirlerin basıncını alabilen bir miktar çekiş oluşturmak için tasarlanmıştır. İnversiyon tedavisi genellikle tamamen baş aşağı asılı değil, aşağı doğru bir açıyla uzanmayı içerir. Sırt ağrısı için inversiyon tablolarının kullanılmasının etkinliği iyi çalışılmamıştır, ancak anekdot raporları bazı insanların en azından kısa süreli rahatlama yaşadıklarını göstermektedir. Bununla birlikte, inversiyon tedavisi kan akışını (özellikle başa) etkiler, bu nedenle hipertansiyon, glokom veya kalp hastalığı olan kişiler dikkatli olmalıdır.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Evde Ters Çevirme Tablosu Kullanma
Adım 1. Sınırlamalarını anlayın
Bir inversiyon tablosunun aile doktorunuz, ortopedistiniz, kiropraktörünüz veya fizyoterapistiniz tarafından sunulan tavsiye veya tedavilerin yerini alması amaçlanmadığını anlamak önemlidir. Bazı sağlık uzmanları inversiyon masalarını tavsiye eder ve hatta kliniklerinde bulundururlar, ancak uzun vadede omurganın herhangi bir hastalığını veya durumunu iyileştirebileceklerine dair bir kanıt yoktur. Bu nedenle, inversiyon tedavisini sırt ağrısı ve siyatik kontrolü için kısa süreli bir yardım olarak düşünmek muhtemelen en iyisidir.
- Ters çevirme botları ve raflarından farklı olarak, ters çevirme masaları baş aşağı asmanızı gerektirmez. Bunun yerine, rahat bir şekilde sırtüstü uzanmanıza ve kendinizi kademeli olarak artan aşağı açılarda ters çevirmenize izin verir.
- Özellikle başınızın ve göz kürelerinizin içinde birkaç dakikadan fazla ters çevrildiğinizde kan basıncınız yükseldiğinden, göz hastalıkları (glokom, retina dekolmanı), yüksek tansiyon ve migren veya inme öyküsü olanlar çok dikkatli olmalıdır. inversiyon tabloları ile dikkatli olun.
- Bir inversiyon tablosu kullanmak ağrınızı geçici olarak hafifletebilir, ancak semptomlarınızın altında yatan nedeni tedavi etmeyecektir. Tedavi için yine de doktorunuzu görmelisiniz.
Adım 2. Ters çevirme tablonuzu açık bir alana yerleştirin
Ev kullanımı için yapılan ters çevirme masaları nispeten ekonomiktir (200 ila 500 dolar arasında değişir) ve genellikle tıbbi malzeme ve rehabilitasyon mağazalarında bulunur - sağlık sigortanız belirli sırt yaralanmaları için bir tane bile ödeyebilir. Eve getirdiğinizde, başınızı çarpma veya başka yaralanmalara neden olma tehlikesi olmaması için masanın etrafında yeterince boşluk olduğundan emin olun. Ayrıca, kaymaması ve dengesiz hale gelmemesi için güvenli bir halı veya mat üzerine yerleştirmek en iyisidir.
- Ters çevirme masanızı bodrumunuza, tavan arasına, dinlenme odasına veya garaja yerleştirmeyi düşünün - masanın çevresinde en az beş fit boşluk bırakan herhangi bir yere.
- İnversiyon tedavisi kavramı yeni değildir. Sözde terapi, MÖ 400 yıllarında Hipokrat ("tıbbın babası") tarafından tanık olunmuş ve yorumlanmıştır.
Adım 3. Ters çevirme tablosunu boyunuza göre ayarlayın
Ters çevirme masaları, maksimum etkinlik için yüksekliği ayarlanabilir, bu nedenle vücudunuza uyacak şekilde manipüle etmek için zaman ayırın. Çoğu ters çevirme tablosunda, döndürülebilir bir düğme kullanılarak ayarlanabilen ölçümlere sahip bir çubuk bulunur. Ayarladıktan sonra düğmeyi iyice sıktığınızdan emin olun.
- Kullanım kılavuzunu dikkatlice okuyun çünkü ters çevirme tablanız son derece uzun veya kısa insanlar için uygun olmayabilir. Kılavuz, kullanım için güvenli olan bir dizi yükseklik vermelidir.
- İnversiyon tedavisi, bazen fıtıklar ve çıkıntılar gibi spinal disk yaralanmalarını azaltmak için önerilen bir tür spinal traksiyondur.
Adım 4. En düşük eğim dereceleriyle başlayın
Bir anlamda, ters tablayı yatay veya düz (nötr) konumdan yaklaşık 60 dereceye ayarlanabilen küçük bir yatak olarak düşünün. Ters çevirme masası kullanmaya alışık değilseniz, o zaman hafif bir düşüşle başlayın, böylece başınız ayaklarınızdan daha düşük bir seviyede - örneğin 10 derece olabilir. Çok erken açı, başınızın dönmesine veya ani kan akışından başınıza baş ağrısına neden olabilir.
- Kan akışındaki/basıncındaki duyguya ve değişime alıştıkça, düşüş derecesini günler içinde kademeli olarak artırın. Örneğin, günlük olarak kullanıyorsanız düşüş açısını her hafta 5 derece artırın.
- Emniyet kemerinin tam olarak ters dönmeyeceğinden ve vücudunuzu sarsmayacağından emin olmak için doğru şekilde bağlandığından emin olun.
Adım 5. Masaya yavaşça tırmanın ve ayaklarınızı sabitleyin
Masanın yüksekliği ve açısı ayarlandıktan sonra, sırtınız masa ile aynı hizada olacak ve tavana bakacaksınız (yüzüstü pozisyon) için ters çevirme masasına kaydırın. Daha sonra ayaklarınızı bileklerinize karşı kayışlarla sabitlemek için kısmi bir mekik çekmeniz gerekecektir. Ayakkabı giymek, yalınayak yürümekten daha rahat ve koruyucu olabilir. Ardından ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve ağırlığınızı geri vererek masanın yaslanmasını sağlayın ve önceden belirlenmiş bir süre boyunca ters pozisyonda rahatlamaya çalışın.
- Alışana kadar, özellikle sınırlı hareket kabiliyeti veya esnekliği olan büyük bir kişiyseniz, ters çevirme masasına çıkarken birinden size yardım etmesini veya denetlemesini isteyin.
- Bacaklarınızdaki kasları/tendonları/bağları/eklemleri ve belinizin esnemesini hissetmeyi bekleyebilirsiniz, ancak bu ağrılı değildir. Sırt ağrınız sıkıştırılmış bir sinirden veya sıkışmış spinal faset ekleminden kaynaklanıyorsa, inversiyon masasının sağladığı hafif çekiş hızlı bir rahatlama sağlayabilir.
Adım 6. Seanslarınızın sıklığını ve süresini kademeli olarak artırın
Bir inversiyon masasında harcanan en faydalı süre (en iyi açının yanı sıra) sadece sizin tarafınızdan belirlenebilir. Bazıları haftada 15 dakika olmak üzere haftada üç seanstan yararlanabilirken, diğerleri inversiyon masasında daha fazla seans ve daha uzun süreler tercih edebilir. Soru, semptomlarınızı olumlu etkileyip etkilemediğidir. Genel olarak, muhtemelen günde 3 katı ve seans başına bir saatten fazla geçmemelisiniz, ancak kesin tıbbi tavsiye vermek için çok fazla faktör söz konusudur.
- İlk kez, pozisyon iyi hissetse ve herhangi bir yan etkiye neden olmasa bile, 5 dakikadan daha az bir süre ters kalın. Sürenizi garantili olarak artırın, ancak daha fazla sırt ağrısı veya bacaklarınıza ateş eden ağrılar (siyatik) hissederseniz asla ters kalmayın.
- Ters döndüğünüzde, yerçekimi kafanızda fazladan kan birikmesine neden olur. Ayağa kalktığınızda sonunda boşalacaktır, ancak bu arada ekstra basınç baş dönmesine, mide bulantısına veya kusmaya neden olabilir. Böyle bir durumda, tersine çevirme seanslarınızın süresini azaltın veya tamamen durdurun.
- Çoğu insan, 20 ila 60 derece arasında bir eğim açısına razı görünüyor - asla vücudunuzun size söylediğini aşmayın.
Bölüm 2/2: Profesyonel Tavsiye Alma
Adım 1. Aile doktorunuza danışın
Bir haftadan uzun süren ve herhangi bir iyileşme belirtisi göstermeyen (veya giderek kötüleşiyorsa) orta-şiddetli sırt ağrınız varsa, muayene için doktorunuzdan randevu alın. Aile doktorunuz bir omurga uzmanı değildir, ancak röntgen çekebilir ve tıbbi müdahale gerektirebilecek ciddi sırt ağrısı nedenlerini ekarte edebilir. Tıp doktorunuzun bir ters çevirme masasına sahip olması veya önermesi olası değildir, ancak belirli bir sırt yaralanmanız için kullanmanın güvenli olup olmadığını sorun.
- Hamilelik, fıtık (karın kası yırtılması), glokom, retina dekolmanı, konjonktivit, hipertansiyon, yakın zamanda felç veya kalp krizi, dolaşım bozuklukları, omurilik yaralanması, multipl skleroz, şişmiş eklemler (romatoid artrit), osteoporoz (kırılgan kemikler), iyileşmemiş kırıklar, skolyoz omurilik çubukları, orta kulak enfeksiyonu ve şiddetli obezite.
- Baş dönmesi nöbetleriniz varsa veya vertigodan muzdaripseniz, inversiyon tedavisi dikkatli ve bir sağlık uzmanının gözetiminde kullanılmalıdır.
Adım 2. Bir chiropractor görün
Kiropraktörler, inversiyon tablolarına aşina olma ve tavsiye etme olasılığı çok daha yüksek olan omurga ve sırt ağrısı uzmanlarıdır (tıp doktorlarına kıyasla). Bazı kiropraktörler, ev kullanımı için bir tane satın almadan önce yararlanılması gereken ofislerinde bile bulundururlar. Kayropraktörünüz sırt yaralanmanızın inversiyon tedavisinden fayda görebileceğini belirledikten sonra, seanslarınız için sıklık, süre ve uygun açılarla ilgili öneriler isteyin.
- Kiropraktörler genellikle omurga düzeltmeleri olarak bilinen bir tür manuel terapiyi güçlendirmek için inversiyon tedavisini kullanırlar - esas olarak omurga eklemlerini gevşetir ve normal hareket etmelerine izin verir. Bir inversiyon masasını kullanmadan önce omurga düzeltmelerine veya başka bir tedaviye ihtiyacınız olabilir.
- Kiropraktörler genellikle spinal disk problemleri (çıkıntılar, yırtıklar ve fıtıklar) için inversiyon tedavisi önerir. Disk probleminin belirtileri arasında şiddetli sırt ağrısı, ateş eden kalça/bacak ağrısı (siyatik), bacakta güçsüzlük ve uyuşma yer alır.
Adım 3. Bir fizyoterapiste sevk alın
Fizyoterapistlerin ayrıca spinal (bel) rehabilitasyon programının bir parçası olarak inversiyon tedavisine aşina olmaları ve kullanmaları muhtemeldir. Doktorunuzdan bir sevk aldıktan sonra, bir fizyoterapist muhtemelen size bazı inversiyon tedavisi ile güçlendirmenin yanı sıra spinal kaslarınız için özel ve uyarlanmış esnemeler ve güçlendirme egzersizleri gösterecektir. İnversiyon terapisinden önce sırt kaslarınızı germek ve gevşetmek, onu daha etkili hale getirebilir.
- Terapistiniz, siz inversiyon masasındayken üst bedeninize ağırlık ekleyerek omurganıza olan çekiş miktarını artırabilir. Ancak, bunu evde gözetim olmadan denemeyin.
- İnversiyon terapisini bir fizyoterapist veya başka bir sağlık uzmanının rehberliğinde kullanmak, onunla tanışmanın ve evde kullanım için para harcamaya değip değmeyeceğini öğrenmenin en güvenli yoludur.
İpuçları
- Ters çevirme masası kullanırken rahat giysiler ve bağcıklı ayakkabılar giyin.
- İnversiyondan kaynaklanan herhangi bir ağrı rahatlamasının muhtemelen geçici olacağını unutmayın.
- Bazı insanlar kaslarını germek ve dolaşımı artırmak için ritmik aralıklı bir çekiş kullanır. Bu, siz ters çevrilmişken hafif bir sallanma hareketidir. Aşırı sırt ağrınız varsa bunu denemeden önce doktorunuza danışın.
- Bir inversiyon masası satın almadan önce, hangi türlerin veya seçeneklerin buna değdiğini masör veya fizyoterapistinizin tavsiyesine sorun.
