Depresyon kimsenin istediği bir şey değildir. Kalıcı bir üzüntü hissine neden olan ciddi bir akıl hastalığıdır. Çoğu durumda, insanların depresyonları için belirli bir nedeni yoktur ve bundan büyük ölçüde acı çekerler. Bu ciddi bir tıbbi durumdur ve bu şekilde tedavi edilmelidir. Depresyon ABD'deki en yaygın akıl hastalığı olmasına rağmen, birçok insan depresyonunuzu anlamayabilir. Bu makale, insanlara depresyonu açıklamanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Düşüncelerinizi Toplama
Adım 1. Teşhis alın
Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, önce bir tıp uzmanına danışın. Depresyonun öfke patlamaları, intihar düşünceleri ve sosyal izolasyon gibi ciddi yan etkileri olduğundan, depresyon gibi bir dizi hastalığı kendi kendine teşhis etmek güvenli değildir.
- 18 yaşın altındaysanız veya bakmakla yükümlü olduğunuz bir kişiyseniz, bir doktor bulmak için ebeveynlerinizden veya yasal vasinizden yardım isteyin.
- 18 yaşın üzerindeyseniz, düzenli doktorunuz sizi bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirecektir.
- Resmi bir teşhis aldıktan sonra sevdiklerinizle konuşmak daha kolay olacaktır.
Adım 2. Depresif belirtilerinizin farkına varın
Depresyonu nasıl tezahür ettirdiğinizi bilmek, duygularınızı insanlara açıklamanıza yardımcı olacaktır. Belirtiler kişiye göre değişir. Açıklanamayan üzüntü, arkadaşlara veya hobilere karşı ani bir ilgi eksikliği ve enerji eksikliği depresyonu olan kişilerde yaygındır.
Adım 3. Depresyonu araştırın
Depresyon hakkındaki gerçekleri bilmek, insanlarla iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Akıl hastalığı birçok kişi için hâlâ tabu bir konu olabileceğinden, gerçeklerle donanmış olmak, duygularınız konusunda şüpheci olabilecek kişilerle konuşurken daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunlar başlamak için iyi gerçeklerdir:
- Depresyon meşru, teşhis edilebilir bir hastalıktır.
- Yirmi bir milyon Amerikalı, depresyon gibi bir duygudurum bozukluğundan muzdarip.
- Depresyon çok yaygındır, ancak aynı zamanda tüm akıl hastalıklarının en tedavi edilebilir olanıdır.
- Depresyon, bir kişinin düşünme ve hissetme şeklini değiştirir.
Adım 4. İletişimin faydalarına odaklanın
Depresyon, insanların olumlu düşünmesini zorlaştırır. Depresyonunuz hakkında iletişim kurmanın destek ağınızı güçlendirebileceğini, yükü hafifletmeye, izolasyonu kolaylaştırmaya ve bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabileceğini kendinize hatırlatın. Tanıdığınız kişilerle iletişim konusunda pozitif kalmaya çalışmak, iletişim sürecini kolaylaştıracaktır.
Bölüm 2/3: Kimin Bilmesi Gerektiğine Karar Verme
Adım 1. Yakın arkadaşlarınıza depresyonunuz hakkında bilgi verin
Depresyonunuz hakkında gereksiz yere bilgi yaymak, sosyal çevrenizde istenmeyen ilgiye yol açabilir. Sadece en iyi ve en yakın arkadaşlarınıza söylemek, herkese söylemekten daha iyidir. Dürüst, sorumlu ve size açık olan bu arkadaşlar güvenilirdir.
Adım 2. Eşinize önemli olanı söyleyin
Eşiniz, erkek arkadaşınız, kız arkadaşınız veya partneriniz muhtemelen size günlük olarak en yakın kişiler olduğundan, depresyonunuz hakkında bilgi sahibi olmaları gerekecektir. Yeni bir ilişkiye başlıyorsanız, depresyonunuz hakkında konuşmak zorunda değilsiniz.
Adım 3. Aile üyelerine yardımcı olup olmayacağını söyleyin
Evde yaşıyorsanız, yasal bir vasinin bakımı altındaysanız veya bakmakla yükümlü olduğunuz bir kişi iseniz, vasilerinize depresyonunuz hakkında bilgi vermeniz gerekecektir; profesyonel bakım almanıza yardımcı olmaları gerekecek. Aile üyeleri ve vasiler sizi tüm hayatınız boyunca tanıdıkları için, bilgi konusunda rahatsız, çok endişeli veya üzgün olabilirler, ancak onlar da en yararlı olabilirler.
Adım 4. Gerekirse işvereninize bildirin
İşverenlerin depresyonunuz hakkında bilmesi gereken bazı durumlar vardır. Yeni bir ilaç alıyorsanız ve buna uyum sağlamak için zamana ihtiyacınız varsa, programınızı ayarlamanız gerekiyorsa, hastaneye yatırılmanız gerekiyorsa, depresyon işinizi etkiliyorsa veya işvereniniz aracılığıyla yardım talebinde bulunmanız gerekiyorsa, işvereniniz önemlidir.
- Akıl hastalığı tabu bir konu olabileceğinden, durumunuz yukarıdaki koşullardan birine uymadıkça, depresyonunuzla ilgili bilgileri ifşa etmenize gerek yoktur.
- Sadece yarı zamanlı çalışıyorsanız ve yardım almıyorsanız, bilmeleri gereken şans daha az olacaktır.
- Unutmayın, işveren hastalığınızı bir sır olarak saklamak zorunda değildir.
Bölüm 3/3: Duygularınızı İletmek
Adım 1. Söyleyeceklerinizi uygulayın
Açık ve dürüst olmak zor olabilir, bu yüzden konuşma alıştırması yapmak için zaman ayırın. Kendinizi biriyle konuşurken hayal edin. Önemli konuşma noktalarınızı yazmak da yardımcı olabilir. Hatta yüksek sesle söyleyeceğiniz şeyleri de uygulayabilirsiniz.
- "Seninle ciddi bir şey hakkında konuşmak istiyorum" bir sohbete başlamanın iyi bir yoludur.
- “Depresyonum var ve size bundan bahsetmek istiyorum”, depresyonu tartışmaya başlamanın basit bir yoludur.
- “Seni seviyorum ve bu ilişkimizi değiştirmez” sözü önemli kişiler ve sevdikleriniz için güven verici olabilir.
- Duygulanırsanız ve boşluğa ihtiyaç duyarsanız “Bu benim için gerçekten zor” denilebilir.
Adım 2. Sağlıklı iletişim tekniklerini kullanın
Başkalarını suçlamak ve insanları suçlamak konuşmayı verimli kılmaz. Bu ciddi tartışma için sevdiklerinize yaklaşmak için stresli olmayan bir zaman seçin ve özel bir alanda konuşun.
- Televizyonu kapatarak, telefonunuzu titreşime alarak ve müziği kapatarak dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.
- Duyguları tartışırken “Ben” ifadelerini kullanın. “Sen” demek, bir kişinin saldırıya uğramış hissetmesine neden olabilir. Örneğin, “Bana yardım etmelisin” yerine “Yardıma ihtiyacım var” deyin.
- Çoğunlukla duygularınız hakkında konuşuyor olsanız bile dinlemeyi unutmayın.
Adım 3. Depresyonun bir hastalık olduğunu iddia edin
Bir kişi depresyonun ne olduğunu bilmiyorsa bu çok gereklidir. Farklı kültürlerin hastalıklar için farklı açıklamaları vardır, bu nedenle Batılı, sanayileşmiş bir toplumdan olmayan biriyle konuşuyorsanız, depresyonu anlamakta çok zorlanabilirler.
- Depresyonunuzun onların suçu olmadığını bilmelerini sağlayın.
- Depresyonun tıbbi olarak tanınan bir hastalık olduğunu vurgulayın.
- Onlara depresyonda olmayı ya da sadece kötü bir gün geçirmeyi seçmediğinizi söyleyin.
Adım 4. Başkaları anlamadıysa sabırlı olun
Depresyonunuzla uzlaşmanız muhtemelen biraz zaman aldı, bu nedenle bazı insanların tam olarak anlamaları için zamana ihtiyacı olabilir. Çoğu zaman, arkadaşlar ve aile üyeleri, sevdikleri birinin akıl hastalığı olduğu fikrine alışmak zorundadır.
- “Depresyonu anlamam da uzun zaman aldı” diyebilirsiniz.
- Onlara, "Bu ortadan kaybolacak bir şey değil" diye hatırlatın.
- Sizi ciddiye almaları için bir gerçeği destek olarak kullanın, örneğin “Depresyon her yıl 30.000 intiharın nedenidir; Yardım almak istiyorum."
Adım 5. Düşündüğünüz tedavi seçeneklerini açıklayın
Terapi, ilaç tedavisi veya bütünsel tedaviyi düşünüyor olsanız da, birçok insan yardım aldığınızı bilirse daha iyi hissedecektir. Sundukları yardımı kabul edin. İster bir sırt ovma, ister orada olmaya söz verme ya da basit bir gülümseme olsun, insanların size verdiği yardımı kabul edin.
- “Terapi alıyorum” diyebilirsiniz.
- Henüz tedavi görmediyseniz “En kısa zamanda terapiste gideceğim” deyin.
- Eğer yapacaksanız “İlaç denemek istiyorum” demeniz önemlidir.
Adım 6. Soru sormalarına izin verin
Birisi sizi rahatsız eden bir şeyin farkında değilse, birine depresyonda olduğunuzu söylemek şok edici olabilir. Duygularınızı açıkladıktan sonra sevdiklerinizin ve işverenlerin size depresyon hakkında sorular sormasına izin verin.
- Yalnızca rahat olduğunuz soruları yanıtlayın.
- Bir soruyu cevaplamak istemiyorsanız, kibarca şöyle deyin: "Cevap vermekte kendimi rahat hissetmiyorum."
- Soruları aptalca veya bariz görünüyorsa, yargılamayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sevdikleriniz hemen anlamıyor gibi görünüyorsa cesaretiniz kırılmasın.
- İntihara meyilliyseniz, hemen bir intihar yardım hattını veya 911'i arayın.
- Konuşma sırasında nefes almayı unutmayın.
