Depresyon birçok şekilde tanımlanabilir; özünde depresyon, uzun bir üzüntü dönemi ya da hayata karşı ilgi kaybı deneyimini içerir. Depresyonu gerçekten anlamak ve depresyon hakkında konuşabilmek için, depresyonun nasıl bir his olduğunu anlamalı, nasıl oluştuğunu bilmeli ve ifadesinin cinsiyetler arasında nasıl değişebileceğini anlamalıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Depresyonun Nasıl Hissettiğini Anlamak
Adım 1. Günlük depresyon döngüsünü anlayın
Depresyonda olan biri için hayat bir endişe, umutsuzluk ve bitkinlik döngüsüdür. Depresyon, günün sonunda, genellikle oldukça uzun olmasına rağmen dinlendirici olmayan derin bir uykuya yol açan yorgunlukla kendini gösterebilir. Ardından sabahları yataktan kalkmayı zorlaştıran korku ve endişeyle karşılanır. Bu duygusal yorgunluk, kişiyi aşağı çeken bir ağırlık haline gelir ve yataktan kalkmayı aşılmaz bir görev gibi gösterir. Kişinin çaresizlik içinde boğuluyor ya da boğuluyormuş hissini verir. Taşınması ağır bir yük.
- Depresyon her zaman üzüntü olarak ortaya çıkmaz. Duygusal tükenme duyguları da bir kişinin sinirli veya karamsar görünmesine neden olabilir.
- Depresyonun ortak yönleri vardır, ancak bireyler onu farklı şekilde deneyimler. Bir kişi yataktan kalkamayabilirken, bir diğeri panik atağı bastırmak için mahallede dolaşabilir.
- Depresyon sabit veya tutarlı olmayabilir. Bir kişi tekdüze kötü günler geçirebilir veya "iyi günler" ve "kötü günler" geçirirken, bir başkası kış aylarında mevsimsel depresyona sahip olabilir.
Adım 2. Duygusal acının gerçek acıya yol açabileceğini bilin
Depresyon, belirli bir kaynağı ve belirli bir vücut parçası olmayan fiziksel bir duygu ağrısı olarak kendini gösterebilir. Aslında depresyon tanısı koymak bazen zor olabilir çünkü hastalar bazen sadece fiziksel semptomlarını tartışırlar.
Bu ağrı genellikle kroniktir ve tipik olarak birden fazla vücut bölgesini içerir, bu da uzun süre etrafta kalma eğiliminde olduğu anlamına gelir
Adım 3. Depresyonun her şeyi daha da zorlaştırdığını öğrenin
Depresyonda, her türlü hareket büyük bir angarya gibi hissedilebilir. Bazıları için günlük görevlerin üstesinden gelmek neredeyse imkansızdır. Kalkmak ve yatakta yuvarlanmaktan fazlasını yapmak zorlaşıyor. Odanın karşısına geçmek bile gerçek bir plan gerektiriyor gibi görünüyor - depresif kişinin bunu yapmak için enerjisini toplaması gerekebilir.
Bir konuşmayı sürdürmekte zorluk çekilebilir çünkü kendini ifade etme çabası çok fazla görünebilir. Bu hareket edememe, fiziksel olarak hemen her biçimde kendini gösterir - sadece düşünce bile çalışma gerektirir, çok daha az konuşma gerektirir
Adım 4. Perspektifte bir değişiklik bekleyin
Çevrenin görünüşü depresyondan etkilenebilir. Gerçeklik daha kasvetli göründüğünde, kişinin güneşli bir eğilimi sürdürmesi zordur. Güneş bile parlaklığında daha az neşeli görünebilir ve sıcaklığının bir kısmını kaybetmiş gibi hissedebilir. Her şey daha gri bir parıltıya dönüşür. Daha az şiddetli olan depresyon, "depresif gerçekçilik" denen bir şey yaşayabilir. İnsanların genellikle dünyayı ve kendilerini olumlu bir ışık altında görme önyargısı vardır, ancak bu depresif gerçekçilik ile ortadan kalkar.
Karanlık günler daha kasvetli bir ton alır ve sabahlar anlatılmamış olasılıklarla yeniliğin parlaklığına sahip gibi görünmez. Kişinin sahip olduğu iyimserlik ne olursa olsun, şimdi - hangi olumlu olaylar olursa olsun - gitti
Adım 5. Keyifli şeylerin artık eğlenceli olmadığını anlayın
Buna anhedonia da denir. Bu, eskiden zevk alınan, değer verilen ve beklenen şeylerin depresyondan muzdarip biri için çok daha az etkisi olduğu anlamına gelir.
- Örneğin doğa tutkunları, doğal ortamda yürüyüş yaparken artık o sakinlik ve dinginlik hissini hissetmiyor. Çiçekler kokularını kaybeder ve müzik sesleri uyumsuzdur. Para, aşk, sanat eseri yapmak, parti yapmak - bunların hepsi depresif kişi için bir zamanlar sahip olabileceği belirli bir çekicilikten yoksundur.
- Her şey bulanık ve dayanılmaz bir ağırlıkla kaplanır. Birinin dünyası herkesinkinden daha yavaş, daha sıkıcı bir hızla hareket ediyor gibi görünüyor. İşler genellikle "kapalı" görünüyor.
Adım 6. Kendi duygularınızı rahatsız edici bulmanın ciddiyetini kavrayın
Depresyondaki kişi için büyük bir umutsuzluk duygusu vardır ve hiçbir şey olumlu duygulara yol açmıyor gibi görünebilir. Bu aşırı duygusal acı ve neşeli duyguların eksikliği inanılmaz derecede bunaltıcı olabilir. Bu duygusal acı, görünüşte sebepsiz yere daha da kötüleşiyor gibi görünebilir.
Depresif bir kişi, belirgin bir sebep olmaksızın ağlama nöbetleri geçirebilir. Sadece normalde yaptıkları şeyleri yaptıkları veya normalde davrandıkları gibi davrandıkları için aile ve arkadaşlara karşı kızgınlık duyguları olabilir
Adım 7. Bunun insanı nasıl duygusuz hale getirdiğini anlayın
Depresyon, kişinin boş kalmasına, hissizleşmesine ve duygusal olarak hissedememesine neden olabilir. Bu duygu eksikliği, etrafınız aile ve arkadaşlarla çevrili olsa bile, kişinin tamamen yalnız görünmesine neden olabilir.
Birinin bir bulutun içinde ya da diğerlerinden uzakta bir balonun içinde olduğu hissi de bir olasılıktır. Depresyondaki kişi, etrafındaki hiç kimse neler yaşadığını gerçekten anlayamıyormuş gibi hissedebilir; Bu duygu tek başına altta yatan depresyonu daha da kötüleştirebilir
Adım 8. Ciddi durumlarda ölümün makul bir alternatif gibi görünebileceğini bilin
Depresyonun acısı ve travması o kadar gerçek ve kalıcı olabilir ki intihar mantıklı ve mantıklı bir cevap gibi görünebilir. Depresif kişi, intiharın varsayılan rahatlaması dışında, yalnızlık, değersizlik ve umutsuzluk duygularının bir sonunu göremedikleri için, birçok kez kendi hayatlarını almaya çalışabilir ve buna teşebbüs edebilir.
- Hayatın gerçek bir anlamı olmadığında, ölüm o kadar da büyük bir şey gibi görünmüyor. Ölmeyi o kadar çok istemiyorsun ki, yaşamak istemiyorsun. Depresyondaki kişi hiç ilgi duymayabilir veya hayattan hiç zevk almayabilir, bu nedenle hayat anlamsız görünebilir.
- Eğer biri bu şekilde hissediyorsa, düşünceleri varsa ve intiharı gerçekleştirme planı varsa - tanıdığınız biri ya da siz olsanız - hemen yardım isteyin. Yardım için bir terapist, arkadaş, doktor veya aile üyesi olan 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayın.
- Tüm depresif bireylerin intihara meyilli olmadığını unutmayın. Depresyon kişiyi riske atsa da, depresyona sahip olmak otomatik olarak intihara meyilli olduğu anlamına gelmez.
Adım 9. Depresyon ve hüzün arasındaki farkı bilin
Herkes bazen üzülür ama depresyon farklıdır. Bu sadece tipik bir blues maçı değil. Bunun yerine, depresyon şunları içerir:
- Kişinin kendini umutsuz hissettiği hayata dair kasvetli bir bakış açısı.
- Eskiden zevkli olanın artık hiç olmadığı hayata karşı ilgi veya neşe kaybı.
- Depresyondaki bir kişinin çok kısa bir süre içinde normal kilosunun %5'ini kaybedebileceği veya kazanabileceği kilo sorunları.
- Uykusuzluk veya aşırı uyku gibi uyku sorunları.
- Depresif bireyin öfkelenebileceği veya sinirlenebileceği veya kolayca hüsrana uğrayabileceği öfke sorunları.
- Yorgun ve halsiz hissetmek ve basit görevleri bile başaracak enerjiden yoksun olmak.
- Depresif bireyin kendini azarladığı ya da yaptığını algıladığı bir şey için kendini serbest bırakmadığı suçluluk duyguları.
- İntihar düşünceleri veya ölüm düşüncesinin eğlendirildiği ve belki de uygun bir kaçış yolu olarak görüldüğü veya bunun hakkında hayal edildiği ya da görüldüğü gibi pervasız davranışlar; bu yaşama özen gösterme eksikliği, dürtüsel veya pervasız eylemlere yol açabilir.
Bölüm 2/3: Depresyonun Nedenlerini ve Sonuçlarını Anlamak
Adım 1. Depresyonun etiyolojisini bilin
Depresyonun tek bir nedeni olmayabilir ve buna neyin sebep olduğu tam olarak bilinmese de, vücuttaki gerçek bir kimyasal değişimdir ve gerçek bir akıl hastalığıdır. Bir bireyin depresyona girmesini öngören bazı faktörler vardır:
- Sevilen birinin ölümü.
- Sevilen birinden ayrılma.
- Finansal kayıp.
- Farklı bir şehre taşınmak, emeklilik veya iş değiştirmek gibi dramatik yaşam değişiklikleri.
- Boşanma, anlaşmazlıklar gibi kişisel yaşamdaki çatışmalar.
- Tükenmişlik veya çok fazla çalışma.
- Bir bebeğin doğumu veya hasta ebeveynlere veya akrabalara bakma zorunluluğu gibi ek sorumluluklar.
- Kişinin ilgi ve becerileri ile uyumlu olmayan rol ve sorumlulukların değişmesi gibi mesleki yaşamdaki çatışmalar.
- Fiziksel, cinsel veya duygusal istismar.
- HIV/AIDS, Parkinson, kalp hastalıkları veya kanser gibi zayıflatıcı hastalıklar ve hastalıklar.
-
Beyindeki değişiklikler. Bazen depresyon "hiçbir sebep yokken" olur.
Bununla birlikte, kötü şeyler olduğunda belirli bir miktar üzüntü veya zor duygular normaldir. Yaklaşık 6 ay sonra işler düzelmezse, o zaman daha büyük bir sorunun olduğu varsayılır
Adım 2. Depresyonun ne kadar yaygın olduğunun farkına varın
Depresyon, yalnızca ABD'deki toplam yetişkin nüfusun %6-7'sini etkiler. Teşhis edilen vakaların çoğunluğu (%70) kadınlarda görülür - ancak bunun nedeni kısmen kadınların depresyon tedavisi arama konusunda erkeklerden daha rahat olmaları ve/veya erkeklerde intihar riskinin daha yüksek olması olabilir.
İntihar (depresyonla ilişkili bir davranış) da nispeten yaygındır ve neredeyse grip ve zatürree kadar yaygın olan önde gelen bir ölüm nedenidir
Adım 3. Kişiyi diğerlerinden uzaklaştıran güvensizlik belirtileri arayın
Kişinin kendine duyduğu değer ve özgüven duygusu, olumsuz düşünce kalıpları sayesinde her geçen gün yeniliyor. Yeterince iyi olmadıklarını, sevilmediklerini, aranmadıklarını veya başkaları tarafından sevilecek kadar yetkin olmadıklarını söyleyen düşünceler tarafından sürekli olarak takip edilirler. Şirketlerinin insanların uzun zamandır beklediği bir şey olmadığı konusunda ısrarlı hisleri var. Bu nedenle, akıllarında, geçmişte bu insanlarla ne kadar yakın olmuş olursa olsunlar, insanlarla etkileşime girmekten veya karışmaktan kaçınmak daha iyidir.
- Depresyon, kişinin düşünce sürecini ve bilgi işleme olanaklarını etkiler ve bu da düşünme, tepki verme ve karar verme kapasitelerini yavaşlatır. Bu yetersizlik, özgüvenlerini olumsuz yönde etkileyerek onları ailelerinden ve arkadaşlarından uzak durmaya zorlar. Bu, kişinin bir zamanlar zevk aldığı faaliyetlerden kasıtlı olarak uzak durmayı da içerir.
- Uyuşukluk, kişinin başkalarıyla zaman geçirme yeteneğini de etkileyebilir.
Adım 4. Kişinin kötü alışkanlıklar edinip edinmediğine dikkat edin
Bazı insanlar kendi kendine empoze ettiği bu izolasyon, kaygı ve yalnızlığın üstesinden gelmek için alkol, uyuşturucu ve şeker ve karbonhidrat oranı yüksek abur cuburlara sığınmaya çalışır. Alkol, şekerler ve karbonhidratlar kendilerini iyi hissettirme ve ruh hallerini yükseltme işini yapar, ancak kısa bir süre için. Ancak, iyi duygular bir kez yıprandığında aynı feci duygular. Ne yazık ki, yeme bozuklukları ve anksiyete depresyonla el ele gider.
Bazı insanlar diğer taraftan gider ve yemek yemez. Kişinin artık bir arzusu yoktur. Herhangi bir kilo değişikliğini ve kişinin etrafınızda yemek yiyip yemediğini fark etmeye çalışın. Bu onların diyeti değil, sadece zihinleri "Neden rahatsız oluyorsun?"
Adım 5. İş performansında değişiklikler bekleyin
Depresif bir kişinin bilgi işleme olanakları, yetersizlik ve düşük benlik kavramı duygularıyla birlikte, konsantrasyon, üretkenlik, performans ve yeterlilikte bozulmaya neden olabilir. Sıklıkla, depresif insanlar işte veya keskin bir zihinsel üstünlük gerektiren herhangi bir faaliyete girişirken acı çekerler.
Depresyonu olan kişilerde ayrıca uykusuzluk veya aşırı uyku (çok fazla uyuma) gibi uyku sorunları da vardır. Baş ağrısı, karın ağrısı, sırt ağrısı, kabızlık, ishal gibi bazı sağlık sorunları depresyonlu kişilerde de sık görülen bazı belirtilerdir. Bunların hepsi sırayla iş performansını etkileyebilir
Adım 6. Ağırlık değişikliklerine bakın
Depresyon, kilo alımı veya bazı durumlarda depresyonun sonuçlarından biri olabilen şiddetli kilo kaybı ile ilişkilidir. Bununla birlikte, depresyonun her zaman kilo değişimlerinden mi yoksa neden olduğu açık değildir. Örneğin, biri obez olabilir ve daha sonra yeni benlik imajı ve algılanan öz kontrol eksikliğinden dolayı depresyona girebilir.
Bölüm 3/3: Cinsiyetler Arasındaki Farkları Anlama
Adım 1. Erkeklerin duygularını saklamaya daha yatkın olduğunu anlayın
Erkeklerin ve kadınların depresyonu deneyimleme biçimleri veya semptomlarını gösterme biçimleri konusunda farklılıklar vardır ve bazen bu en göze batan şekildedir. Spesifik olarak, erkeklerin duyguları ve duyguları yoluyla depresyon gösterme olasılığı daha düşüktür. Üzüntü, umutsuzluk ve değersizlik duygularını ifade etme konusunda daha az seslidirler.
Bunun yerine en ufak provokasyonlarda sinirlenip hüsrana uğrayarak depresyonlarını gösterebilirler. Semptomlarını sinirli olma şeklinde sunma olasılıkları daha yüksektir. Erkekler ayrıca düzenli olarak yorgunluk ve uykusuzluktan şikayet etme ve bir kez zevk alınan faaliyetlere daha az ilgi gösterme olasılığı daha yüksek olabilir
Adım 2. Depresyonu olan bir erkeğin sosyal bağlantılardan kaçınabileceğini anlayın
Nasıl hissettikleri ile toplumun nasıl hissetmelerini istediği arasındaki bu acı verici yanyanalık nedeniyle, erkekler aileleri ve arkadaşlarıyla zaman geçirme şanslarını mümkün olduğunca en aza indirmek için büyük çaba harcarlar. Bunun yerine kendilerini işlerine giderek daha fazla zorlarlar veya rahatlamak için uyuşturucu veya alkole yönelebilirler.
Adım 3. Cinsel alışkanlıklardaki değişikliğe dikkat edin
Erkeklerde depresyon, cinsel yaşamlarında sorunlara yol açabilir. Cinsiyete ilgi kaybına neden olabilir ve erektil disfonksiyona neden olabilir.
Erkekler, depresyon semptomlarını maskelemek için sosyal olarak uygun ve sosyal olarak kabul edilebilir terminoloji kullanmayı tercih ederler. Belirtilerini depresyondan çok strese atfetmeyi vurgularlar
Adım 4. İntiharın erkekleri ve kadınları nasıl farklı şekilde etkilediğini bilin
Kadınların intihara teşebbüs etme olasılığı daha yüksek olmasına rağmen, intihar nedeniyle ölüm oranları daha yüksek olan erkeklerdir. Bunun nedeni, erkeklerin intihar düşünceleri üzerine hızlı, anında ve aceleyle hareket etme eğiliminde olmaları ve ayrıca intihar girişimlerini tamamlamak için silah gibi daha ölümcül araçlar kullanmalarıdır. Öte yandan kadınlar, aşırı dozda hap almak gibi daha az aktif veya garantili intihar davranışlarına eğilimlidir.
Erkeklerin niyetlerini başkalarına gösterme olasılıkları da daha düşüktür. Onlardan gelen daha az uyarı işaretiyle, arkadaşların ve ailenin müdahale etmesi olası değildir
Adım 5. Depresyonun kadınlarda erkeklerden daha yaygın olduğunu anlayın
Bununla birlikte, daha fazla kadının bunu bildirmekten daha rahat olması veya erkeklerin, kadınlar yaptığında sahip olmadıklarını varsaymaları mümkündür. Bununla birlikte, kadınların erkeklerden daha fazla depresyona girme olasılığının daha yüksek olduğunu varsayarsak, nedenler aşağıdakilerden herhangi biri olabilir:
- Hormonal değişiklikler.
- Gebelik.
- Menopoz.
- Hipotiroidizm.
- Kronik hastalıklar (Araştırmalar, hastalığın kadınlarda erkeklerden daha sık depresyonla birlikte olduğunu göstermektedir).
Adım 6. Hormon döngülerinin kadınları nasıl etkileyebileceğini bilin
Hormonların, ruh halimizi ve duygularımızı etkilemekten sorumlu olan beyindeki kimyasallarla doğrudan bir ilişkisi vardır. Adet döngüsü, menopoz, hamilelik ve doğum sonrası dönemde hormonal dalgalanmalar yaygındır. Bu, epizodik (açıklamayı kısa tutmak için geçici) olarak başlayabilir ve kronik depresyona (ömür boyu süren bir savaş) yol açabilir.
- Hormonal değişikliklere ek olarak, bir bebeğin gelişiyle birlikte gelen ek sorumluluklar çok büyüktür ve bazı kadınlar için depresyona, özellikle de doğum sonrası depresyona yol açabilen bunaltıcı olabilir.
- Erkeklerin de hormonları vardır ve bu onların depresyonlarını da etkileyebilir.
Adım 7. Kadınların maruz kaldığı baskının nasıl depresyona yol açabileceğini görün
Psikososyal faktörler de kadınlarda yüksek depresyon oranlarıyla bağlantılıdır. Kadınlar, aileye bakmak, yarı zamanlı veya tam zamanlı bir işte çalışmak ve ilişkileri güçlü ve sağlam tutmanın stresini ve zorluklarını üstlenmek gibi sorumlulukların adil payından fazlasını yerine getirmeleri konusunda baskı hissedebilirler.
Cinsiyetçilikle yüzleşmek de kadınlara zarar verebilir. Örneğin, işyerinde cinsel tacize uğrayan bir kadın depresyona girebilir
Adım 8. Mevsimlerin kadınları erkeklerden daha fazla etkileyebileceğini unutmayın
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) adı verilen belirli bir mevsimin başlamasıyla birlikte gelen depresyon, kadınlar arasında daha yaygındır. Bu depresyon türü, ilkbahar ve yaz gibi daha sıcak mevsimlerin başlamasıyla geçer ancak kışın başlamasıyla birlikte geri gelir. Bu depresyonun nedeni farklı olsa da, semptomlar aynıdır - üzüntü, ruh hali değişimleri, kaygı, şeker ve karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklere aşerme ve uyku sorunları yaygındır.
