İştahınız iki hormon tarafından kontrol edilir: Aç olduğunuzu düşündüren ghrelin ve beyninize midenizin dolu olduğunu söyleyen leptin. Bu hormonlar, çeşitli nedenlerle etkisiz hale getirilebilir, ancak neyse ki, bu kimyasalları dengelemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Hormonlarınız mükemmel derecede iyi olsa ve toparlamak için daha fazla yemenin birkaç basit yolunu arıyor olsanız bile, kullanabileceğiniz tonlarca numara var. İştahsızlık aniden ortaya çıkıyorsa veya başka sağlık sorunları yaşıyorsanız, iştahsızlık altta yatan bir durumun işareti olabileceğinden, bu konuyu bir doktorla konuşmak en iyisidir.
adımlar
Soru 1 / 7: İştahsızlığa ne sebep olur?
Adım 1. İştahsızlığa neden olabilecek çeşitli tıbbi durumlar vardır
İştah azalması, temelde herhangi bir hastalığın belirtisi olabilir, çünkü kendimizi iyi hissetmediğimiz zaman yemekten çekiniyoruz. Bu nedenle, ani veya olağandışı bir iştahsızlık yaşarsanız doktorunuzu ziyaret etmeniz çok önemlidir.
- İştahsızlığa neden olan ciddi hastalıklar arasında kanser, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, kalp hastalığı, KOAH, hepatit, HIV ve bazı tiroid rahatsızlıkları bulunur.
- İştah kaybını tetikleyen diğer durumlar arasında grip, soğuk algınlığı, idrar yolu enfeksiyonları, göğüs enfeksiyonları, asit reflüsü ve şeker hastalığı bulunur.
- Ayrıca hamileyseniz, kabızsanız veya mide bulantınız varsa iştah azalması yaşayabilirsiniz.
- Bazı ilaçlar yemek yeme isteğinin azalmasına neden olabilir. Başlıca suçlular antidepresanlar, DEHB ilaçları, ağrı kesiciler ve kemoterapidir.
Adım 2. Stres, kaygı ve depresyon, yiyeceklere karşı ilgisizliğin yaygın nedenleridir
Birkaç duygusal/zihinsel durum da iştah kaybını tetikleyebilir. Özellikle stresliyseniz, kaygıyla mücadele ediyorsanız veya depresyondaysanız, muhtemelen aç olmayacaksınız. Depresyon veya anksiyete ile uğraştığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun veya yardım için bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın. Gerçekten çok yararlı tedaviler var.
Beden imajınızla mücadele ediyorsanız veya ne kadar yediğiniz konusunda son derece bilinçliyseniz, potansiyel bir yeme bozukluğu hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz
Adım 3. Çocuklarda ve yaşlılarda iştahsızlık görülmesi yaygındır
Çocuklar doğal olarak hangi yiyecekleri yiyecekleri konusunda telaşlıdırlar, bu nedenle genellikle iştahları azalmış gibi görünürler. Bu oldukça normaldir ve kilo vermiyorlarsa veya bütün gün yemek yemeyi reddediyorlarsa endişelenecek bir şey değildir. Bunun neden böyle olduğu tam olarak açık olmasa da, insanlar yaşlandıkça iştahlarını da biraz kaybetme eğilimindedir.
Birisi sağlıklı, dengeli bir diyet yaptığı ve enerji seviyelerini korumak için yeterli kalori aldığı sürece, yeterince yemek yiyor demektir
Soru 2/7: İştahsızlık için doktora gitmeye değer mi?
Adım 1. Evet, iştahınız aniden düştüyse, kontrol ettirin
İştahta ani bir azalma, çeşitli farklı koşulların bir belirtisi olabilir - bazıları ciddi, bazıları daha az. İştahsızlığınızın kaynağı ne olursa olsun, güvenli olması için bunu kontrol ettirmek için bir doktora görünmelisiniz.
Yeni bir ilaca başladığınızda iştahınız azalırsa, bu konuda doktorunuzla konuşun
Soru 3/7: İştahımı canlandırmak için hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapabilirim?
Adım 1. Şekerli içecekleri diyetinizden çıkarın
Sodada bulunan şeker türü olan sakaroz, sizi tok hissetmeniz için kandırır. Soda sizin için gerçekten kötü olmasının yanı sıra, iştahınızı düzenleyen hormonları da bozar. Sağlıklı bir iştahı sürdürmek istiyorsanız, soda, şekerli meyve suyu ve enerji içeceklerinden kaçının.
Diğer şeker, glikoz ve fruktoz formları hormonlarınız üzerinde neredeyse aynı etkiye sahip olmayacaktır
Adım 2. Gün boyunca daha aç kalmak için 4-6 küçük öğün yiyin
Günde 3 öğün tam öğün yerseniz, öğünler arasında doldurulmuş hissetmeniz olasıdır. Daha küçük öğünlere sadık kalırsanız ve daha sık yerseniz, yemek için oturma fikrinden vazgeçmeniz pek olası değildir. Bu aynı zamanda metabolizmanızı sabit tutmanın harika bir yoludur, bu da sabit bir iştahı korumayı kolaylaştırabilir.
- Açlığı düzenleyen hormon olan ghrelin, 4 saatlik bir döngüde çalışır. Her dört saatte bir biraz yerseniz, iştahınız oldukça sabit kalmalıdır.
- Kahvaltıyı asla atlamayın. Sadece atıştırmalık bir şey yeseniz bile, kahvaltı metabolizmanızı çalıştıracak ve bu da sizi günün erken saatlerinde acıktıracaktır.
Adım 3. Daha fazla yemeye kendinizi kandırmak için yemek yerken dikkatinizi dağıtın
Bir yerde sessizce oturup yemek yiyorsanız, öğün atlamak kolaydır. Yemek yerken ilginç bir şey yaparsanız, doyduğunuz noktaya kadar düşünmeden yeme olasılığınız daha yüksektir. Yemeğinizi bitirirken zihninizi meşgul etmek için biraz TV izleyebilir, arkadaşlarınızla sohbet edebilir veya sosyal medyaya göz atabilirsiniz.
Bu, iştahınızı mutlaka artırmayabilir, ancak buradaki temel hedefiniz buysa, sizi daha fazla yemek yemeye yönlendirir
Soru 4/7: İştahımı artırmak için hangi vitaminleri alabilirim?
Adım 1. Çinko, tiamin veya balık yağı denemek konusunda doktorunuzla konuşun
Bu takviyeler iştahınızı artırmaya yardımcı olabilir, ancak önce doktorunuzla onlar hakkında konuşmaya değer. Çinko eksikliğiniz varsa, çinko daha sık yemek yeme isteğinizi artırabilir. Diyetinizde yeterli B vitamini almıyorsanız, tiamin (bir tür B vitamini) de iyi bir seçenektir. Sağlıklıysanız, balık yağı iştahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Doktorunuzla konuşmadan bir takviye denemek istiyorsanız ve sağlıklıysanız, muhtemelen günlük balık yağı takviyesi almayı denemenizde sorun yok. Ağız kokusu veya gevşek dışkı gibi olumsuz yan etkiler çok küçük olacaktır
Soru 5 / 7: Hangi takviyeler iştahı artırmaya yardımcı olur?
Adım 1. Kahvenize bir damla %100 saf organik MCT yağı eklemeyi deneyin
Bunun yerine sabahları çay veya su içerseniz, buna ekleyin. MCT yağı (orta zincirli trigliseritlerin kısaltması), hindistancevizi yağının sadece yağlı kısmıdır. Biraz MCT yağının ghrelin seviyelerini arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve metabolizmanızı da hızlandırabilir. Bu sizi gün boyunca daha acıktırabilir.
- Günde 4-7 yemek kaşığından (59-104 mL) fazla MCT yağı tüketmeyin. Zaten iştahınızı canlandırmak için bunlara çok fazla ihtiyacınız yok, bu yüzden sadece birkaç damlaya sadık kalın.
- Daha büyük dozlarda, MCT yağı mide rahatsızlığına, kusmaya veya ishale neden olabilir. Yine de mideniz birkaç damlayı mükemmel bir şekilde tolere etmelidir.
- Hindistan cevizine alerjiniz yoksa veya karaciğer hastalığınız yoksa, MCT yağı tüketmek tamamen güvenli olmalıdır. Diyetinize bir takviye eklemek konusunda gerginseniz doktorunuzla konuşun. Yine de bu büyük bir anlaşma olmamalı.
Soru 6/7: İştah uyarıcıları nelerdir?
Adım 1. İştah uyarıcıları, iştahı artıran ilaçlara veya hormonlara atıfta bulunur
Doktorların iştah azalması ile mücadele eden hastalara reçete edecekleri mirtazapin ve megestrol asetat gibi bir avuç ilaç var. Ne yazık ki, bu ilaçların çoğu çok etkili değildir ve bazıları potansiyel olarak ciddi yan etkiler taşır.
- Ruh hali değişiklikleri veya kan pıhtıları gibi trombotik olaylar gibi potansiyel yan etkiler. Bir doktora danışmadan iştah açıcı ilaçlar almayın ve mümkünse birinci basamak doktorunuzla birlikte çalışarak bunu ilaçsız çözmeye çalışın.
- Yan etkileri çok ciddi olma eğiliminde olmadığından, Dronabinol muhtemelen birçok insan için en iyi seçenektir. Ne yazık ki, esrar bazlı bir ilaçtır ve yasal değildir veya her yerde mevcut değildir.
Soru 7/7: Her gün ne kadar yemem gerekiyor?
Adım 1. Yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza ve sağlığınıza bağlıdır
Herkesin metabolizması farklı olduğu için, bir kişi için doğru miktarda yiyecek, bir başkası için doğru miktarda yiyecek olmayacaktır. Fiziksel aktivite seviyeniz de bunda büyük rol oynar. Her gün yoğun bir şekilde çalışırsanız, günü oturarak ve uyuyarak geçiren birinden daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Sağlıklı, dengeli bir kiloyu koruyorsanız ve gün boyunca yetecek kadar enerjiniz varsa, yeterince yemek yiyorsunuz.
Adım 2. Genel bir kural olarak, erkeklerin 2.500 kaloriye, kadınların ise 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır
Günlük yeterli kalori aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, sağlıklı bir yetişkin erkek olarak 2.500 kaloriye ihtiyacınız olduğunu varsayın. Sağlıklı bir yetişkin kadın olarak 2.000 kalori için ateş edin. Kalorilerinizi sağlıklı bir sebze, yağsız protein, kepekli tahıl ve meyve karışımından almayı hedefleyin.
Dengeli bir diyet yapıyorsanız ve günde en az 3 öğün yemek yiyorsanız ancak yine de yeterince yemek yemediğinizi düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla konuşun
İştahınızı Arttıracak Yemek Fikirleri ve Baharatlar
Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
İştahınızı Artıracak Küçük Öğün Örnekleri
İştahınızı Artırmak İçin Yemeklere Ekleyeceğiniz Baharatlar
İpuçları
- İştahınızı azaltabilecek yiyecekler hakkında çok sayıda araştırma var, ancak iştah artışına neden olan herhangi bir bileşen olup olmadığı net değil. Örneğin, süt ürünleri genellikle yeme isteğinizi uyaran bir yiyecek kategorisi olarak önerilmektedir. Yine de bunun böyle olduğuna dair bir kanıt yok. Gerçekçi olarak, iştahınızı artırabilecek tek yemek, aktif olarak yemek istediğiniz yemeklerdir.
- Buradaki genel hedefiniz buysa, MSG (monosodyum glutamat) kilo almanıza neden olabilir. Ancak, iştahınızı mutlaka artırmaz. Yemeğe devam etme arzunuzu artırıyorsa, bunun nedeni muhtemelen tadının tadını çıkarmanızdır.
- Tarçın kesinlikle sizin için iyidir, ancak iştahınızı artırmaz. Aslında, yemek yeme isteğinizi azaltabilir.
- Kakulenin iştahı artırdığına dair bir kanıt yok. Aynı şey rezene için de geçerlidir. Bu şeyler iştahınızı artırıyorsa, bunun nedeni muhtemelen lezzetin tadını çıkarmanızdır.
