Beyniniz, vücut ağırlığınızın %2'sinden daha azını oluşturmasına rağmen, vücudunuzun toplam oksijen kaynağının %20'sini kullanır. Oksijen, vücudunuz boyunca kanınızla taşınır, bu nedenle beyne düzenli, sağlıklı bir kan akışı düzeyine sahip olmak çok önemlidir. Neyse ki, daha sağlıklı bir beyin için dolaşımınızı iyileştirmek ve kan akışını artırmak gerçekten mümkün ve bu makale size yardımcı olabilecek çeşitli basit yaşam tarzı değişikliklerinde yol gösterecek.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha fazla çikolata yiyin
Araştırmalar, kakao çekirdeklerinde bulunan flavonoidlerin beyne giden kan akışını artırabileceğini gösteriyor. Flavonoidler ayrıca kırmızı şarapta, kırmızı üzümlerde, elmalarda ve meyvelerde bulunur. Çaylar, özellikle yeşil veya beyaz çaylar, başka bir mükemmel flavonoid kaynağıdır.
- Genel kalori alımınızın sağlıklı sınırlar içinde kaldığından emin olun. Günlük diyetinize artan yağ veya şeker seviyeleri olumsuz sonuçlar doğurabilir.
- Flavonoidlerin faydalı etkileri üzerine araştırmalar henüz başlangıç aşamasındadır.
Adım 2. Pancar suyu için
Pancar suyu içmenin beyne giden kan akışını arttırdığı gösterilmiştir. Pancar, ağzınızda doğal olarak oluşan bakteriler tarafından nitritlere dönüştürülen nitratlar içerir. Nitritler kan damarlarını genişletmeye ve beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olur.
- Nitratlar ayrıca kereviz, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
- Optimal beyin çalışması için nitratları yüksek meyve ve sebzeler yemek tavsiye edilir. Bu yiyecekleri meyve sularına dönüştürmek, terapötik bir dozu almanın en hızlı yoludur.
Adım 3. Günlük diyetinize "süper yiyecekleri" dahil edin
Fındık, tohum, yaban mersini ve avokado, yüksek besin değerleri nedeniyle bazen "süper gıdalar" olarak adlandırılır. Araştırmalar, bu gıdaları tüketmenin, yaşlılığa kadar sağlıklı bir beyni korumada olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.
- Ceviz, ceviz, badem, kaju ve diğer kuruyemişler mükemmel E Vitamini kaynaklarıdır. E Vitamini eksiklikleri bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir. Onları çiğ veya kavrulmuş olarak yiyebilirsiniz. Hidrojene edilmemiş fındık ezmesi, yüksek besin içeriğini korur.
- Avokado, beyne artan kan akışıyla bağlantılı olan tekli doymamış yağda yüksektir. Tekli doymamış yağ, kandaki kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kan basıncının düşmesine neden olur. Avokado ayrıca genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak besinler sağlar.
- Yaban mersini, beyni, beyin işleyişini bozan oksidatif stresten korumaya yardımcı olur. Günde bir fincan yaban mersini (taze, kurutulmuş veya dondurulmuş) yemenin beyin fonksiyonlarını arttırdığı gösterilmiştir.
Adım 4. Besin takviyelerini düşünün
Ginkgo Biloba, beyne giden kan akışını artırmak için uzun süredir kullanılmaktadır. Ginkgo, Alzheimer'da hasar gördüğü düşünülen sinir hücrelerini de koruyor.
- Ginkgo çocuklara verilmemelidir. Yetişkinlerle ginkgo kullanılarak yapılan çalışmalar günde 120-240 mg arasında değişmektedir.
- Ginkgo, bitkisel çaylar için tabletler, kapsüller, sıvı özler ve kuru yapraklar halinde bulunur.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Avokado yemek beyne giden kan akışını nasıl artırır?
Avokado, Alzheimer tarafından zarar gördüğüne inanılan sinir hücrelerini korur.
Tam olarak değil! Avokado beyin sağlığına faydalı olsa da Alzheimer'lı kişilerde zarar görebilecek sinir hücrelerini korumaz. Başka bir cevap seçin!
Avokado bilişsel gerilemeyi önler.
Pek değil! Ceviz, ceviz, badem, kaju ve diğer kuruyemişler mükemmel E Vitamini kaynaklarıdır. E Vitamini eksiklikleri bilişsel düşüşle ilişkilendirilmiştir. Ancak, avokado beyne giden kan akışını bu şekilde artırmaz. Başka bir cevap deneyin…
Avokado beyni oksidatif stresten korur.
Tekrar deneyin! Yaban mersininin beyni, beyin fonksiyonlarını bozan oksidatif stresten koruduğuna inanılıyor. Avokado, beyne giden kanı bu şekilde artırmaz. Başka bir cevap seçin!
Avokado, tekli doymamış yağlarda yüksektir.
Evet! Avokado, beyne kan akışını artırabilecek tekli doymamış yağlarda yüksektir. Tekli doymamış yağ ayrıca kan basıncınızı düşürebilecek kötü kolesterolün kandan atılmasına yardımcı olur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Kan Akışını Artırmak için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Tüm aerobik aktivitenin dolaşım ve sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır. Bir araştırma çalışması, orta dereceli egzersizin yaşlı kadınlarda beyne giden kan dolaşımını iyileştirdiği sonucuna varmıştır. Haftada üç veya dört kez, yüksek hızda 30-50 dakika yürüyün.
- Çalışmanın sonuçları, beyne giden kan akışının %15'e kadar daha yüksek olduğunu gösterdi.
- Artan kan akışının bilişsel gerilemeyi önleyebileceğini veya tersine çevirebileceğini gösteren kesin bir araştırma olmamasına rağmen, birçok çalışma egzersiz ve genel beyin sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.
- Aerobik aktivite, daha fazla nefes almanıza neden olan ve kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir fiziksel aktivitedir. Yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek ve hatta seks bile aerobik aktivitelerdir. Yaşam tarzınıza en uygun olanı bulun ve ona coşkuyla katılın!
Adım 2. Gün boyunca kısa yürüyüşler yapın
Yürümenin faydalarından yararlanmak için uzun bir egzersiz seansı yapmak gerekli değildir. Kısa yürüyüşler yapmak da beyninize giden kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır. Üç ila beş dakikalık bir yürüyüş bile kan dolaşımınızı olumlu yönde etkileyecektir.
- Kendinize yürüyüş molaları vermeyi hatırlatmak için gün boyunca bir zamanlayıcı kullanın. Masa başında çalışıyorsanız, kısa yürüyüşler planlayın.
- Yürümek için doğal olarak oluşan fırsatlardan yararlanın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Hedefinizden uzak bir yere park edin. Çıkışınızdan önce otobüsten veya trenden inin ve rotanın geri kalanını yürüyün.
Adım 3. Gün boyunca gerin
Germe, genel dolaşımı iyileştirir ve eklem ve kaslardaki sertliği önler. Vücudunuzu germek için her saat başı birkaç dakika ayırın.
- Germe, kaslara giden kan akışını arttırır. Beyninizi gerçekten "gerdirmek" mümkün olmasa da, vücudunuzdaki kan akışını artırarak dolaşım iyileşecek ve artacaktır.
- Beyne giden kan akışının artmasıyla sonuçlanan basit esnemeler, ayakta dururken dizlerinize veya ayak parmaklarınıza dokunmayı içerir. Alternatif olarak, bacaklarınızı uzatarak temiz bir alana oturun ve bu oturma pozisyonundan dizlerinize, kaval kemiğinize veya ayak parmaklarınıza dokunun. Sırtınızda ağrı veya rahatsızlığa neden olan hiçbir şey yapmamaya dikkat edin.
Adım 4. Yoga yapın
Yoga pozları genellikle kafayı kalbin altına koymayı teşvik eder. Bu doğrudan beyne giden kan akışına fayda sağlar. Basit ters çevirmeler, bir duvara dik olarak yere döşemeyi içerir. Bacaklarınız duvara yaslanacak ve kalçalarınız duvara yakın veya duvara değecek şekilde vücudunuzu öne doğru eğin.
- Daha gelişmiş ters çevirmeler, bir amuda veya amuda vücudunuzu başınızın üzerine kaldırmayı içerir. Dengenize yardımcı olması için bir duvar kullanarak bunu yapmayı deneyebilirsiniz. Unutmayın, yoga asla acı verici olmamalıdır. Daha gelişmiş inversiyonlar için eğitimli bir yoga uygulayıcısı ile çalışın.
- İnversiyonların dikey olması gerekmez. Pulluk pozu ve balık pozu, beyne giden kan akışına doğrudan fayda sağlayan pozlardır. Pulluk pozu tiroidi uyarır, beyne giden kan akışını arttırır. Balık duruşu boyun, boğaz ve beyni uyarır.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Yoga, beyninize kan darbesini şu yollarla artırabilir:
Adrenal bezlerinizi uyarmak.
Pek değil! Yoga adrenal bezlerinizi uyarmaz. Bununla birlikte, saban pozu gibi bazı yoga pozları tiroidi uyararak beyne giden kan akışını artırabilir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Başını kalbinin altına yerleştirmek.
Doğru! Başınızı kalbinizin altına koymak, beyne giden kan akışına doğrudan fayda sağlar. Vücudunuzu bu pozisyonda tutan aşağı doğru köpek gibi yoga pozları uygulayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Esnekliğinizi geliştirmek, esnekliğinizi artırmak.
Tam olarak değil! Yoga esnekliğinizi artırırken, bu beyindeki kan akışını artırmaz. Başka bir cevap seçin!
Dinlenme kalp atış hızınızı artırmak.
Hayır! Yoga, dinlenme kalp atış hızınızı iyileştirmez. Aslında, dinlenme kalp atış hızınızı azaltır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Kan Akışını İyileştirmek için Nefesi Kullanma
Adım 1. Burnunuzdan nefes alın
Diyaframınızı karın bölgenize bağlayın. Buna "karın nefesi" de denir. Derin nefes almak, havayı ve oksijeni, kan dolaşımının çoğunun olduğu akciğerlerin alt bölgelerine doğru hareket ettirir.
- Burundan giren hava sinüs boşluklarına, ağız boşluklarına ve akciğerlerin üst kısmına girer. Ağızdan nefes almak, taze oksijenli havaya maruz kalmayı azaltacaktır.
- Diyaframla nefes almak bu kana daha fazla oksijen girmesine neden olur.
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon sırasında kalp atışı ve nefes alma yavaşlar. Meditasyon genellikle daha bilinçli, hatta rehberli nefes almayı içerir. Derin, eşit tempolu nefes alma kandaki oksijen doygunluğunu artıracaktır.
- Bilinçli nefes alma, beyne giden kan akışını engelleyebilecek omuz, göğüs ve boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
- Meditasyonun kanıtlanmış olumlu etkileri olmuştur. Kişinin stres seviyesini düşürür, odaklanma yeteneğini arttırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır. Meditasyon pratiğine başlamanın kolay bir yolu, gözlerini kısmen veya tamamen kapatarak rahatça oturmak ve nefeslerinizi saymaktır. 10 nefesi saydıktan sonra baştan başlayın. Tüm dikkatinizi nefeslerinizi saymaya odaklamaya devam edin. Başka düşünceler girdiğinde, onları fark edin ve bırakın gitsinler. Birinde yeniden başlayın.
Adım 3. Sigarayı Bırakın
Nikotin, beyne sağlıklı kan akışını engelleyen arterleri kısıtlar. Öte yandan, insanlar sigarayı bıraktıktan hemen sonra beynin oksijen alımı ve kan akışı %17'ye kadar azalır.
- Sigara içmek felç ve beyin anevrizması ile ilişkilendirilmiştir. Anevrizma, kan damarı duvarındaki bir zayıflığın neden olduğu bir kan damarında bir çıkıntıdır.
- E-Sigaralar, kan damarlarını daraltan ve beyne giden kan akışını azaltan nikotin içerir. Sıradan sigaraların yerine kullanılması tavsiye edilmez.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Sigarayı bırakmak için en iyi sebep nedir?
Sigara içmek beyninizdeki dokuyu uyuşturur.
Pek değil! Sigarayı bırakmanın sağlığa birçok faydası vardır. Ancak sigara içmek beyninizdeki dokuları uyuşturmaz. Tekrar tahmin et!
Sigara damarlarınızı daraltır.
Kesinlikle! Sigara ürünlerindeki nikotin atardamarlarınızı daraltır ve beyne giden kan akışını azaltır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Sigara içmek tansiyonunuzu düşürür.
Tam olarak değil! Sigara içmenin aslında kan basıncınızı düşürdüğü değil yükselttiği kanıtlanmıştır. Başka bir cevap seçin!
Sigara içmek, kan akışını beyninizden ziyade ciğerlerinize yönlendirir.
Tam olarak değil! Sigara içmek kan akışını beyniniz yerine ciğerlerinize yönlendirmez. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
