Zayıf dolaşım ve kan akışı genellikle soğuk ekstremitelere, renksiz ekstremitelere ve ödeme (şişme) neden olur. Ayaklarınızın ve ellerinizin sık sık uykuya daldığını da fark edebilirsiniz. Tüm vücudunuza ve bu ekstremitelere kan akışını artırmak için deneyebileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel Stratejileri Denemek
Adım 1. Haftada en az 3 gün düzenli egzersize katılın
Yapmaktan hoşlandığınız aktiviteler bulma alışkanlığı edinin. Kan pompalamanızı sağlayan her türlü fiziksel aktivite idealdir. Hareket etmenizi sağlayacak yürüyüş, koşu, koşu veya aerobik gibi aktiviteleri deneyin. Bir alışveriş merkezinde yürümek uygun olabilir.
Adım 2. Germe molaları verin
Özellikle bir ofiste çalışıyorsanız veya uzun süre aynı pozisyonda oturuyorsanız, her saat başı esneme molası vermek kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. İster ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmak, ister hızlı bir yürüyüşe çıkmak ve sadece vücudunuzu hareket ettirmek olsun, kaslarınızı hareket ettirmek kanın dokularda daha hızlı akmasını teşvik edecek ve bu da daha enerjik ve canlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bacaklarınızı kaldırın
Ekstremitelerde dolaşımınızın zayıf olduğunu fark ederseniz (ve birçok kişi en çok alt bacaklarının ve ayaklarının etkilendiğini fark eder), bacaklarınızı kalp seviyenizin üzerine yükseltmeyi deneyin. Bacaklarınızı, oturduğunuzdan daha yüksek bir sedire veya başka bir sandalyeye koymayı deneyin. Bacaklarınızın yeterince yüksek olmasını sağlamak için birkaç yastık kullanabilirsiniz.
Adım 4. Kompresyon çoraplarını deneyin
Alt bacaklarınızın gün içinde şiştiğini fark ederseniz, sorunlarınızın nedeni zayıf dolaşım geri dönüşü olabilir. Bu durumda doktorunuza “kompresyon çorabı” tavsiye edip etmediğini sorun ve bunları nereden alabileceğinizi sorun. Kan akışının iyileşmesine katkıda bulunabilecek şekilde, ekstremitelerinizdeki kanı kalbe geri döndürmeye yardımcı olurlar.
Adım 5. Bir masaja gidin
Masaj, yalnızca masaj yapılan bölgelerdeki kan akışını arttırmaya değil, aynı zamanda o bölgeye yetersiz kan akışından kaynaklanan toksinleri temizlemeye de yardımcı olabilir. Ayrıca masaj terapistinizden biberiye gibi kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilecek uçucu yağlar hakkında bilgi alabilirsiniz.
- Profesyonel bir masaj terapisti göremiyorsanız, kendiniz yapmayı deneyin. Vücudunuzun gergin veya gergin olan bölgelerine masaj yapın. Bu kaslardan kaynaklanan iltihaplanma, oksijenin vücutta seyahat etmek için kullandığı yolları tıkayabilir. Bu genellikle kan dolaşımını ve kan akışını engeller. Bu kaslara masaj yaparak, vücutta doğal olarak oluşan toksinleri serbest bırakacak ve daha iyi kan dolaşımı elde edeceksiniz.
- Kendi kendine masaj yapmak için bir köpük rulo kullanmayı da deneyebilirsiniz. Yere koyarak ve ardından ağrıyan kasları ona doğru bastırarak ve "yuvarlayarak" bir köpük rulo kullanın. Örneğin, BT bandınız veya hamstringleriniz gibi bacağınızın belirli bir kısmı gergin veya ağrılıysa, bacağınızın bu kısmını köpük silindirin üzerine koyun ve ardından o özel kasa masaj yapmak için ileri geri yuvarlayın. Bu, köpük rulo ile "masaj yapılan" alana artan kan akışını uyarmaya yardımcı olabilir.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Kendinize daha iyi bir masaj yapmanıza yardımcı olmak için ne kullanabilirsiniz?
kompresyon çorapları
Pek değil. Alt bacaklarınızın gün boyunca şiştiğini fark ederseniz, kompresyon çorapları harika bir kaynaktır. Ancak, bir masajla yardımcı olmazlar. Bunun yerine, ulaşılması zor yerlere masaj yapmanıza neyin yardımcı olabileceğini düşünün. Başka bir cevap deneyin…
Bir köpük rulo.
Doğru! Köpük rulo, kendinize daha derin bir masaj yapmanıza ve ulaşılması zor yerlere mesaj göndermenize yardımcı olacaktır. Ağrıyan kasları silindire bastırabilir ve sonra ileri geri yuvarlayabilirsiniz. Dolaşımı iyileştirmek için masajınız sırasında biberiye özü gibi uçucu yağlar kullanmayı da düşünebilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Bir osmanlı.
Şart değil. Uzuvlarınızı kaldırmak, kan akışını artırmanıza yardımcı olacak bir stratejidir, ancak mutlaka size bir masaj sağlamayacaktır. Bunun yerine, ulaşılması zor yerlere masaj yapmanıza yardımcı olacak farklı bir yardım kullanmayı deneyin. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Diyet Stratejilerini Denemek
Adım 1. Diyetinizi iyileştirin
Sağlıklı bir diyete sahip olmak, kan akışınızı optimize etmenin anahtarıdır. Bunun nedeni, zamanla daha az sağlıklı bir diyetin (örneğin, yüksek miktarda işlenmiş gıda ve yağ, şeker ve/veya tuz oranı yüksek bir diyet) tıkanmış arterlere ve genel olarak azalan kan akışına katkıda bulunabilmesidir. Öte yandan, aşağıdakiler gibi sağlıklı seçenekler ekleyerek atardamarlarınızın sağlığını ve kan akışınızı iyileştirebilirsiniz:
- sebzeler
- Yağsız et
- tam tahıllar
- Sağlıklı yağlar (avokado, balık yağı, kabuklu yemişler ve tohumlarda doğal olarak bulunanlar gibi).
Adım 2. Baharatlı yiyecekler yiyin
Baharatlı yiyecekler, içlerinde acı biberden kapsaisin içerir. Bu kimyasal vücuttaki kan akışını arttırır. Bu nedenle, bazı baharatlı yiyecekleri yediklerinde birçok insan kızarır.
Adım 3. İyi sulanmış halde kalın
Çoğu uzman, günde 8-12 bardak su ve egzersiz yapıyorsanız ve daha fazlasını önerir (efor sırasında kaybedilen sıvıyı telafi etmek için). Yeterli su tüketmek kan hacminizi yüksek tutmanın anahtarıdır ve bu da dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Her ikisi de dehidrasyona katkıda bulunduğundan, çok fazla kafein ve alkolden de kaçının.
- Ancak gün boyunca alt bacaklarınızda şişlik fark ederseniz, bu çok fazla sıvı tüketmemeniz gerektiğinin bir göstergesidir. Durumunuz buysa, sağlıklı bir hidrasyon seviyesini korumak için uygun sıvı önerileri hakkında doktorunuzla konuşun. Şişliğin birçok olası nedeni olduğunu unutmayın, bu nedenle teşhis koymak ve doktorunuzun tavsiyelerine uymak önemlidir.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Bu yiyeceklerden hangilerinden kaçınmalısınız?
Kahve
Doğru! Kafein dehidrasyona katkıda bulunur ve susuz kalmak dolaşımınızı daha da kötüleştirir. Kan seviyenizi yüksek tutmak ve sorunsuz bir şekilde akmak için bol su içirin ve susuz kalmayın. Çoğu uzman günde 8-12 bardak önermektedir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Acı biber
Tekrar deneyin! Acı biber gibi baharatlı yiyecekler, vücuttaki kan akışını doğal olarak artıran kapsaisin adı verilen bir kimyasal içerir. Dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olmak için kesinlikle baharatlı yiyecekler yemeyi denemelisiniz. Başka bir cevap seçin!
Avokado
Hayır! Avokado, dolaşıma yardımcı olan birçok sağlıklı yağ içerir. Sağlıklı yağlar içeren diğer gıdalar fındık, tohum ve balık yağlarıdır. Dolaşımı iyileştirmek için bunlardan dengeli bir miktarda yemeyi deneyin. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Tam tahıllar.
Kesinlikle hayır! Tam tahıllar, beyaz muadillerine göre daha az işlenir ve bu da onları birçok yönden sizin için çok daha iyi hale getirir. Bu yollardan biri dolaşımı iyileştirmektir. Ayrıca meyve ve sebze yemeye çalışın ve kırmızı eti yağsız beyaz etle değiştirin. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Diğer Yaşam Tarzı Değişikliklerini Denemek
Adım 1. Sigarayı bırakın
Nikotin kullanımı, dolaşım sorunlarının önde gelen nedenidir. Nikotin kan damarlarınızı daraltır ve kaslarınızı ve organlarınızı beslemeye yardımcı olmak için gerekli olan kan akışını azaltır. Sigarayı bırakmak, vücuda oksijen ve diğer önemli besinlerin mevcudiyetini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, dolaşımınızı iyileştirmek istiyorsanız, sigarayı bırakmak atmanız gereken önemli bir adımdır - yalnızca şimdi ve burada iyileştirmek için değil, aynı zamanda sorunlarınızın daha da kötüye gitmesini önlemek için.
Adım 2. Sıcak bir banyo yapın
Küveti buharlı sıcak suyla doldurun ve içeri girmeden önce suyu kontrol edin. Su sıcak olmalı, ancak haşlama olmamalıdır. Sıcak su gergin kasları gevşetmeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, ısının damarlarınızı vazodile etmesidir (daha fazla açılmasını sağlar), bu da vücudunuzdaki kan akışının artmasına izin verir.
Kontrast duşlar da kan akışını artırabilir. Dolaşımınızı iyileştirmek için 15 dakikaya kadar her dakika sıcak (100.4 °F (38,0 °C) ve soğuk (64.4 °F (18,0 °C)) su arasında geçiş yapın
Adım 3. İlaç deneyin
Periferik arter hastalığı gibi tıbbi bir sorunun neden olduğu dolaşım sorunlarınız varsa, doktorunuz atardamarlarınızın genel sağlığına yardımcı olan çeşitli ilaçlar reçete edebilir. Özellikle uzuvlara kan akışını artırmak için işlev gören Silostazol (Pletal) gibi özel ilaçlar bile vardır.
Adım 4. Ameliyatı tercih edin
Uzuvlara kan akışının ciddi şekilde bozulduğu durumlarda, ameliyat son çare olarak kullanılabilir. Ameliyat, tehlikeli veya zarar verici noktaya kadar dolaşımı azaltabilecek kan damarlarındaki pıhtıları veya diğer tıkanıklıkları gidermeye yardımcı olabilir. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Sıcak bir banyo neden dolaşıma yardımcı olur?
Seni rahatlatır.
Pek değil. Gevşemiş olmak kan akışını tek başına teşvik etmeyecektir. Aslında, rahat olduğunuzda kalbiniz daha yavaş atar ve dolaşımınızı yavaşlatır. Öte yandan, hareket etmek ve egzersiz yapmak kalp atış hızınızı artıracak ve kanınızın akmasını sağlayarak dolaşımı iyileştirecektir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Gemilerinizi açar.
Evet! Isı, damarlarınızı uyararak ve onları açmaya çalışarak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Açık kaplara sahip olmak akışınızın daha özgür akmasına yardımcı olacaktır. Banyonuzdaki suyu sıcak tutun, ancak haşlamayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Pıhtıların giderilmesine yardımcı olur.
Şart değil. Bir leke pıhtısı ciddi bir tıbbi sorun olabilir ve pıhtılaşma riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurmalısınız. Bununla birlikte, ılık bir banyo, kanınızın daha rahat dolaşabilmesi için damarlarınızı ve damarlarınızı açmaya yardımcı olacaktır. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
