Yüzünüzdeki cildin donuk, sarkık veya cansız olduğunu düşünüyorsanız, bunun nedeni zayıf dolaşım olabilir. Yüzünüze giden kan akışını artırarak daha genç, daha sağlıklı görünen bir cilt ortaya çıkarabilirsiniz. En iyi yanı, yüzünüzdeki dolaşımın iyileştirilmesinin tipik olarak herhangi bir büyük yaşam tarzı değişikliği gerektirmemesidir. Her gün yüzünüzde sadece birkaç dakika geçirin ve sadece birkaç hafta içinde bir fark göreceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yüzünüze Masaj Yapmak
Adım 1. Yüzünüzü ve ellerinizi yıkayın
Temiz bir yüz ve temiz ellerle yüz masajına başlayın. Bu, sivilcelere ve lekelere neden olabilecek bakterileri yaymanızı engeller.
Yüzünüze düşen kahkül veya saçlarınız varsa, yüzünüze masaj yaparken onları geri çekmek isteyebilirsiniz, bu yüzden aradan çekilsin
Adım 2. Yüzünüze ince bir tabaka nemlendirici veya yağ sürün
Masaj yapmak cildinizi gererek hasara neden olabilir, bu nedenle nem önemlidir. Cildiniz doğal olarak kuruysa, normal nemlendiriciden ziyade bir masaj yağından daha fazla fayda sağlayabilirsiniz. Ayçiçeği veya hindistancevizi yağı gibi bir baz (veya taşıyıcı) yağ kullanın. Ayrıca bir veya iki damla uçucu yağ da ekleyebilirsiniz.
Cildiniz kırılmaya eğilimliyse, yağlardan uzak durmak isteyebilirsiniz. Cildinize zarar vermemek için hafif bir nemlendirici kullanın. Bir yağ denerseniz, hindistancevizi yağı en iyisidir çünkü hafiftir ve yağlı değildir
Adım 3. Yanaklarınızı kaldırmak için parmak boğumlarınızla bastırın
Elleriniz yüzünüzün her iki tarafında olacak şekilde dirseklerinizi bir tezgahın üzerine ön kollarınız yukarıda olacak şekilde koyun. Yumruklarınızı sıkın, ardından parmak boğumlarınızı yanaklarınıza doğru bastırın. Yanaklarınızı boğumlarınıza yaslayın ve yüzünüzün rahatlamasına izin verin. Basıncı yaklaşık bir dakika boyunca yanaklarınıza karşı tutun.
Bu eylemle, sadece baskıyla başlıyorsunuz. Parmak eklemlerinizle yanaklarınıza sıkıca bastırın, ancak aşırıya kaçmayın - acı verici olmamalıdır
Adım 4. Parmak boğumlarınızı alnınızın üzerinden ve yüzünüzden aşağı doğru kaydırın
Tekrar 2 yumruk yapın, ardından parmak eklemlerinizi alnınıza yerleştirin. Her yumruğunuzu yavaşça yana kaydırın, hareket halindeyken parmak boğumlarınızla bastırın. Parmak eklemlerinizi yüzünüze ve yanaklarınıza, boynunuza kadar kaydırmaya devam edin.
Yanaklarınıza masaj yapmak için benzer bir hareket yapabilirsiniz. Ayrıca ellerinizi birbirine kenetlemeyi ve her seferinde bir yanağa masaj yapmak için baş parmaklarınızın boğumlarını kullanmayı deneyebilirsiniz
Adım 5. Parmak uçlarınızla cildinize dokunun veya davul yapın
Parmaklarınızı yüzünüzün her yerinde hareket ettirin, cildinize sabit bir şekilde vurun. Bu teknik aynı zamanda sıvı tutulmasına da yardımcı olur, bu nedenle kabarık bir yüzle uyanma eğilimindeyseniz bu yararlıdır.
Losyonlar veya nemlendiriciler uygularken de bu tekniği uygulayabilirsiniz. Cildinizin ürünü daha iyi emmesine yardımcı olur
Adım 6. Diğer yüz masajı tekniklerini deneyin
Farklı teknikler farklı faydalar sunar. Dolaşımı artırmaya ek olarak, lenf düğümlerinizi boşaltmaya veya stresi hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmış yüz masajları vardır.
- Örneğin, bir sınavdan veya stresli bir iş gününden sonra rahatlamak için yüz masajı kullanabilirsiniz.
- Düzenli yüz masajı ayrıca yüzünüzdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve bu da yüzünüze daha yontulmuş bir görünüm kazandırabilir.
Adım 7. Kan akışı yanıtınızı iyileştirmek için yüz masajı silindirlerini kullanın
Farklı malzemelerden yapılmış yüz masajı rulolarını internetten veya sağlık ve güzellik ürünlerinin satıldığı her yerden satın alabilirsiniz. Araştırmalar, masaj silindirlerinin kullanılmasının yüzünüzdeki dolaşımı ve kan akışını artırdığını ve cildinizin durumunu iyileştirdiğini gösteriyor.
- Bir yüz masajı silindiri seçmek için birkaç farklı ürünün incelemelerini okuyun. Düzenli olarak bir yüz bakımı uzmanı veya dermatolog görüyorsanız, onlara önerecekleri belirli bir ürünü olup olmadığını da sorabilirsiniz.
- Masaj silindirleri, cildinize parmaklarınızın veya ellerinizin yapacağından daha eşit basınç sağlar, bu da onları masaj için daha verimli hale getirir.
- Isıtılmış silindirler ayrıca yüzünüzdeki kan damarlarını genişleterek kanın cildinize akmasını kolaylaştırır.
Yöntem 2/3: Yüzünüzü Egzersiz Yapmak
Adım 1. Dudaklarınızı ve yanaklarınızı titretmek için ahududu üfleyerek ısıtın
Dudaklarınızı titreterek gürültü yapma çocukluk pratiğine muhtemelen aşinasınızdır. Bu sefer yanaklarınızı şişirerek ve onları da titretmeye çalışarak abartın. Bunu birkaç kez yaptıktan sonra sıcaklığın yüzünüze hücum ettiğini hissedeceksiniz.
Kaç yaşında olduğunuza bağlı olarak, bir ahududu üflemeyeli uzun zaman olmuş olabilir (ve bunu aynanın önünde yapmak biraz aptalca gelebilir), ancak bu yüz kaslarınızı ısıtmak için mükemmel bir yoldur
Adım 2. Kas gerginliğini artırmak için tam gülümseme alıştırması yapın
Ağzınız nötr bir pozisyonda başlayın, ardından ağzınızın köşelerini geniş bir gülümsemeyle yukarı ve dışarı doğru çekin. Gülümsemenizi yerinde tutmak için bir parmağınızı ağzınızın her iki köşesinde kullanmanıza yardımcı olabilir. Alnınızı ve göz çevrenizdeki kasları yumuşatın. Gülümsemenizi 10 saniye tutun, ardından tekrar nötr bir konuma bırakın.
- Ayrıca bir taraf ile diğer taraf arasında geçiş yapmayı da deneyebilirsiniz. Sağ tarafla başlayın, yüzünüzün geri kalanını rahat bırakın. Yarım gülümsemeyi 10 saniye basılı tutun, nötr bir konuma geri bırakın, ardından diğer tarafı yapın.
- Bu egzersizi düzenli olarak uygularsanız, genel olarak daha mutlu göründüğünüzü ve daha içten bir gülümsemeye sahip olduğunuzu da görebilirsiniz.
Adım 3. Yanaklarınızı çalıştırmak için gülümserken dilinizi soldan sağa hareket ettirin
Gülümseyen egzersizlerinizi "nefis yüz" olarak adlandırılan, çünkü biraz "nefis yüz" emojisine benzeyeceğiniz için bir adım öteye taşıyın. Geniş bir şekilde gülümseyin, böylece ağzınızın köşeleri aşağı yukarı aynı yükseklikte olur. Gülümsemenizi yerinde tutmak için parmaklarınızı ağzınızın her iki köşesinde de kullanabilirsiniz. Ardından dilinizi dışarı çıkarın ve yavaşça soldan sağa ve geriye doğru hareket ettirin.
Bu egzersizi 10-20 saniye yapın. Yürürken burnunuzdan derin nefes almayı unutmayın. Solunum, dolaşım için de önemlidir
Adım 4. Yüzünüzün kenarlarında çalışmak için ağzınızla büyük bir "O" yaparken yukarıya bakın
Başınızı düz tutun ve ağzınızla büyük bir "O" yapacak şekilde çenenizi indirin. Aynı zamanda, başınızı hareket ettirmeden gözlerinizi olabildiğince yukarı çevirin. Alnınızı rahat tutun. Derin nefes alarak pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
Bunu alnınızı kırışmadan yapmakta zorlanıyorsanız, düz kalmasına yardımcı olmak için avucunuzu (veya iki elinizi) alnınızın üzerine koyun
Adım 5. Yüz egzersiz rutininizi günde en az bir kez tamamlayın
Yüz egzersizleri bir gecede kas tonunuzu değiştirmeyecek veya kan akışınızı artırmayacaktır. Bu egzersizlerden en iyi şekilde yararlanmak için onları günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
Örneğin, her sabah yüzünüzü yıkarken yüz egzersizleri yapabilirsiniz. Ya da gün içinde makyaj yapıyorsanız, akşam eve geldikten sonra yüzünüzü yıkarken yüz egzersizlerini de yapabilirsiniz
Yöntem 3/3: Genel Dolaşımı İyileştirme
Adım 1. Her gün duştan önce cildinizi kuru fırçalayın
Doğal, sert kıllara sahip bir banyo fırçası kullanın. Uzun sap, ulaşılması zor yerlere ulaşmanıza yardımcı olur. Ayaklarınız ve ayak bileklerinizle başlayın ve dairesel hareketler yaparak vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin. Basıncı gerektiği gibi hafifletin - cildinizin bazı kısımları diğerlerinden daha hassas olacaktır. Ve asla hasarlı veya kırılmış cildi fırçalamayın. Sadece acı verici olmakla kalmayacak, aynı zamanda sorunu daha da kötüleştirebilirsiniz.
- Vücudunuzdan pul pul döktüğünüz tüm pul pul deriden kurtulmak için fırçayı kuruladıktan hemen sonra duş alın.
- Kuru fırçalama, dolaşımınızı iyileştirdiği için bir masaj gibidir. Zamanla, cildinizin genel kalitesini de artıracaktır.
- Yüzünüzdeki cilt, fırçayı rahatça kullanamayacak kadar hassas olabilir. Bunun yerine kuru bir bez deneyin - daha yumuşaktır ancak aynı sonuçları verir.
Adım 2. Her gün bir veya 2 fincan yeşil çay için
Araştırmalar yeşil çay içmenin dolaşımınızı iyileştirdiğini gösteriyor. Bununla birlikte, ölçülü olarak için ve genellikle çok fazla şeker ve sizin için kötü olabilecek koruyucu maddeler içeren ticari çaylardan kaçının.
Çaydan hoşlanmıyorsanız, kendinizi içmeye zorlamayın. Benzer avantajlar elde etmenin başka yolları da var. İçmek için çok fazla şeker veya başka tatlar eklemeniz gerekiyorsa, onu kendi haline bırakmanız daha iyi olur
Adım 3. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak için bir plan yapın
Sigara içmek kırışıklıklara ve daha mat bir cilde yol açmasının yanı sıra cildinizin daha hızlı yaşlanmasına neden olur. Sigarayı bırakmak son derece zor olabilir, ancak bunu doğru yardım ve destekle yapabilirsiniz.
- Bırakmaya hazırsanız, doktorunuzla konuşun. Tamamen durmadan önce kademeli olarak azaltmak için bir plan formüle etmenize yardımcı olacaklar.
- Nikotin replasman tedavisi, reçeteli ilaçlar ve diğer yöntemler dahil, bırakmanıza yardımcı olacak birçok seçenek vardır. Birçok başarılı bırakma planı, birkaç yöntemin bir kombinasyonunu içerir.
Adım 4. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Alkolün dehidrasyon etkisi vardır ve düzenli olarak içerseniz cildinizi kurutabilir. Zamanla cildinize de zarar verebilir ve sizi olduğunuzdan çok daha yaşlı gösterebilir.
Araştırmalar, bir kadeh kırmızı şarabın aslında dolaşımınızı iyileştirebileceğini, ancak bundan fazlasının zararlı bir etkiye sahip olacağını gösteriyor
Adım 5. Çoğu gün 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapın
Hızlı bir yürüyüşe çıkmak gibi en az 30 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite, kan dolaşımınızı önemli ölçüde iyileştirecektir. Bu, genel dolaşımınızı iyileştirirken, yüzünüze de artan kan akışı anlamına gelir.
- Her gün yarım saat spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. İş yerindeki veya günlük yaşamınız boyunca aktivite de önemlidir - hareket etmeye devam ettiğiniz sürece. Gün boyunca aralıklı aktivite, yalnızca egzersize ayrılmış yarım saat ile aynı faydaya sahiptir.
- Nispeten hareketsiz bir işiniz varsa, sadece odanın içinde birkaç kez dolaşmak veya yerinde zıplamak için bile olsa her 15 veya 20 dakikada bir ayağa kalkıp hareket etmeye çalışın.
Adım 6. Susuz kalmamak için bol su için
Hidratlı kalmak, dolaşımınızı iyileştirir ve cildinizi sağlıklı tutar. Günde 8 bardak su içmeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz, ancak bu tavsiye tamamen doğru değil. Güvende olmak için idrarınızın rengine dikkat edin - eğer berrak veya soluksa, bu yeterince su aldığınız anlamına gelir. Daha koyuysa, daha fazla içmelisin.
- Sıcakta aktifseniz veya dışarıdaysanız ve terliyorsanız, muhtemelen daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Aynı şey, ikisi de dehidrate olan alkol veya kafein içiyorsanız da geçerlidir.
- Ayrıca yediğiniz yiyeceklerden de su alsanız da, vücudunuzun yiyecek veya diğer içeceklere güvenmek yerine sadece su içmesi genellikle daha sağlıklı ve daha iyidir.
İpuçları
- Gün boyunca dilinizi, ağzınızı ve çenenizi hareket ettirmek yüz kaslarınızı aktif ve meşgul tutmanıza yardımcı olabilir.
- Amuda kalkmayı biliyorsanız, yüzünüze ani bir kan hücumu getirmenin iyi bir yolu bu!
- Ginkgo Biloba takviyelerini deneyin. Bu antioksidan, yüzünüz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki dolaşımı iyileştirmek için kan damarlarınızı açar. Takviyeyi vitaminlerin ve bitkisel takviyelerin satıldığı her yerde satın alabilirsiniz - sadece şişedeki dozaj talimatlarını takip edin.
Uyarılar
- Lenfatik bir rahatsızlığınız veya kulak, burun ve boğaz rahatsızlığınız varsa, yüzünüzdeki kan akışını artırmak için herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Mevcut durumunuzu daha da kötüleştirebilirsiniz.
- Aktiviteye başlamak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
