Bazı insanlar doğal olarak dışa dönüktür, ancak diğer insanlar dışa dönük olmak için pratik yapmak zorundadır. Giden olmak istiyorsanız, kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır. “Giden” olmak, kendinizi başkalarına nasıl sunacağınızı öğrenmeyi, sohbetleri başlatmayı ve kendinize daha fazla güvenmeyi içerir.
adımlar
Yöntem 1/4: Konuşma Sanatında Ustalaşmak
Adım 1. Herkese açık bir şekilde teşekkür edin
Her gün aynı insanlardan bazılarını görebilirsin, ama onları asla kabul etme. Dışa dönük olmak için çevrenizdeki insanları daha sık tanımaya başlamanız önemlidir. Bir dahaki sefere kahve sipariş ettiğinizde veya markete gittiğinizde, size yardım eden kişiye gülümseyin. Göz teması kurun ve "teşekkür ederim" deyin. Bu küçük jest, başkalarıyla daha rahat etkileşim kurmanıza yardımcı olacak ve muhtemelen diğer kişinin gününü biraz daha parlak hale getirecektir.
Küçük bir iltifat, özellikle hizmet durumlarında uzun bir yol kat edebilir. Bakkalınızın veya baristanızın günde yüzlerce kişiye hizmet ettiğini ve bunların birçoğunun muhtemelen onları görmezden geldiğini veya kaba davrandığını unutmayın. Takdirinizi göstermek için "Vay canına, bunu bana bu kadar çabuk sağladığın için teşekkürler" gibi bir şey söyle
Adım 2. Göz teması kurun
Bir partide olduğu gibi sosyal bir ortamdaysanız, oradaki diğer insanlarla göz teması kurmaya çalışın. Göz teması kurduktan sonra, diğer kişiye dostça bir gülümseme verin. Karşınızdaki kişi bakışlarınızı tutarsa, ona gidin ve kendinizi tanıtın. Karşınızdaki kişi size gülümserse bu da iyiye işarettir.
- Kişi cevap vermezse, kendi yoluna gitmesine izin verin. "Giden" ve "saldırgan" olmak arasında bir fark vardır. İlgilenmeyen birini etkileşime zorlamak istemezsiniz.
- Bu yaklaşımın, toplu taşıma araçlarını kullanırken olduğu gibi, insanların kendisine yaklaşılmasını beklemediği durumlarda iyi çalışmadığını unutmayın. Dışa dönük olmanın bir parçası, başkalarına ne zaman ve nerede yaklaşacağınızı ve ne zaman kendinize saklamanız gerektiğini bilmektir.
Adım 3. Kendinizi tanıtın
Arkadaş canlısı ve dışa dönük olmak için tatlı bir büyücü olmanıza gerek yok. Belki bölgede yeni olduğunuzu söyleyerek veya diğer kişiye iltifat ederek kendinizi tanıtmayı deneyin.
- Diğer “duvar çiçekleri” arayın. “Utangaç” dan “sosyal kelebeğe” doğrudan atlamakta rahat olmayabilirsiniz. Sosyal bir etkinlikteyseniz, utangaç veya geri adım atan diğer insanları aramayı deneyin. Muhtemelen, sizin kadar rahatsız hissediyorlar. Muhtemelen “merhaba” demek için ilk hareketi yaptığınız için mutlu olacaklardır.
- Arkadaş canlısı olun, ancak saldırgan olmayın. Kendinizi tanıttıktan ve bir veya iki soru sorduktan sonra, diğer kişi ilgisiz görünüyorsa devam edin.
Adım 4. Açık uçlu sorular sorun
Başkalarıyla sohbetlerinizde daha dışa dönük olmanın bir yolu, onlara açık uçlu sorular sormaktır. Bu sorular, başkalarını “evet” veya “hayır”dan daha fazlasıyla yanıt vermeye davet ediyor. Kendileri hakkında bilgi paylaşmaya davet ederseniz, yeni biriyle sohbet başlatmak daha kolaydır. Daha önce biriyle göz teması kurduysanız ve gülümsüyorsanız ve yakındaysanız, bir soru ile başlayın. İşte bazı fikirler:
- Bu kitabı/dergiyi nasıl buldunuz?
- Buralarda yapmayı en sevdiğin şey nedir?
- O harika tişörtü nereden buldun?
Adım 5. İltifat edin
İnsanlarla ilgileniyorsanız, sevdiğiniz veya takdir ettiğiniz küçük şeyleri fark etmeniz gerekir. Bunları bir iltifatla kabul edebilirsiniz. Sadece iltifatlarınızın gerçek olduğundan emin olun. İnsanlar, iltifatların samimi olmadığını anlayabilir. Şöyle bir şey düşünün:
- O kitabı okudum. Mükemmel seçim!
- Bu ayakkabıları seviyorum. Bu etekle harika gidiyorlar.
- Bu fındıklı latte mi? Güzel -- bu benim her pazartesi sabahı tercihim.
Adım 6. Ortak bir ilgi alanı arayın
İnsanlar arasındaki ilk konuşmalar, iki tarafın ortak yönleriyle ilgilidir. Ne hakkında konuşabileceğinizi bulmak için ortak noktalarınızı araştırmanız gerekebilir. Birlikte çalışıyorsanız veya ortak arkadaşlarınız varsa veya sizi birbirine bağlayan herhangi bir şey varsa, biraz daha kolay olmalı. İş, ortak arkadaşınız veya ortak ilgi alanınız hakkında konuşmak, daha fazla tartışma konusu açacaktır.
- Bu kişi bir yabancıysa, durumu konuşacak bir şey bulmanıza yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Örneğin, bir kitapçıdaysanız, birinden favori bir okuma önerisi isteyebilirsiniz. İkiniz de uzun bir sıraya sıkışıp kalırsanız, bununla ilgili bir şaka yapabilirsiniz.
- Yargılayıcı görünen yorumlardan kaçınmaya dikkat edin. Örneğin, kişinin saç kesimini sevdiğinizi söyleyebilir ve ardından nerede yaptırdığını sorabilirsiniz. Ya da karşınızdakinin giydiği ayakkabıya benzer bir ayakkabı aradığınızı söyleyebilir ve nereden aldığını sorabilirsiniz. Kişinin boyutu, ten rengi veya fiziksel çekiciliği hakkında yorumlar gibi rahatsız edici görünmesi muhtemel şeylerden kaçının.
Adım 7. İnsanları neyin heyecanlandırdığına dikkat edin
A kişisi termodinamik hakkında konuşmaya ve B kişisi İtalyan kahvesi hakkında konuşmaya hazırsa, konuşma hiçbir yere gitmeyecektir. Bu insanlardan biri, diğer kişinin çıkarlarına bağlı kalmalıdır. İnisiyatif al ve o kişi ol.
Küçük bir konuşma yaparken, diğer kişinin ne zaman neşelendiğini fark etmeye çalışın. Bunu duyabilecek ve görebileceksiniz. Yüzleri daha etkileyici olacak (ve sesleri de öyle) ve muhtemelen vücutlarında hareket göreceksiniz
Adım 8. İş arkadaşlarınızla sohbet edin
Bir işiniz varsa, biraz çaba harcarsanız, yerleşik sosyal iletişimin olduğu bir ortamınız olabilir. Dinlenme odası veya iş arkadaşınızın odası gibi insanların toplanma eğiliminde olduğu bir yer bulun.
- Su soğutucusu, din veya siyaset gibi hararetli konuların yeri değildir. Bunun yerine, popüler kültür veya spora dikkat çekerek insanlarla etkileşim kurmayı deneyin. İnsanlar genellikle bu konular hakkında da güçlü fikirlere sahip olsa da, bir sohbeti arkadaşça tutmak için daha güvenli bir bahistir.
- İş yerinde dışa dönük olmak önemli olabilir. Daha dışa dönük olduğunuzda, insanlar sizi daha samimi ve olumlu olarak algılayacaktır. İş yerinde ağ kurma ve sohbet etme, işte hak ettiğiniz tanınmayı elde etmenize de yardımcı olabilir.
Adım 9. Yüksek bir notla bitirin
Diğer kişiyi daha fazlasını isteyerek bırakın. Bunu başarmanın iyi bir yolu, gelecekteki etkileşim için kapıyı açık bırakmaktır. Sohbetten çıkarken nazik olun, böylece diğer kişi onları terk etmiş gibi hissetmez.
- Örneğin, birlikte köpekleriniz hakkında konuşuyorsanız, iyi bir yerel köpek parkını sorun. Diğer kişi olumlu yanıt verirse, onu köpeğini de parka getirmeye davet edebilirsiniz: "Hiç Baxter Yolu'ndaki köpek parkına gittiniz mi? yapmadım. Önümüzdeki Cumartesi birlikte gitmeye ne dersiniz?” Belirli bir davette bulunmak “bir ara buluşalım”dan daha etkilidir çünkü bu sadece kibar olmadığınızı gösterir.
- Konuşmayı bitirdikten sonra, tartıştığınız ana noktayı yeniden ifade ederek tamamlayın. Bu, diğer kişinin onları dinliyormuş gibi hissetmesine yardımcı olacaktır. Örneğin: "Pazar günkü maratonda iyi şanslar! Önümüzdeki hafta her şeyi duymayı çok isterim.”
- Konuşmayı beğendiğinizi onaylayarak bitirin. “Seninle konuşmak gerçekten güzeldi” veya “Seninle tanışmak çok güzeldi” diğer kişinin değerli olduğunu hissetmesine yardımcı olur.
Adım 10. Herkesle ve herkesle konuşun
Tanıdığınız insanlarla konuşurken biraz daha rahat olduktan sonra, gün içinde yeni insanlarla konuşmayı deneyin. İlk başta tanımadığınız ve normalde yaklaşmayacağınız kişilerle konuşurken kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Ancak insanlara ne kadar yaklaşırsanız ve sohbet etme konusunda rahat olursanız, o kadar kolaylaşacaktır.
Yöntem 2/4: Oraya Çıkmak
Adım 1. Spesifik, makul hedefler belirleyin
Dışa dönük olmak, ulaşılması zor bir hedeftir çünkü içinde pek çok küçük davranış vardır. Bu nedenle, bu büyük hedefi daha küçük hedeflere bölmek iyi bir fikirdir. Kendinize dışa dönük olmanızı söylemek yerine, her gün yeni bir kişiyle en az bir konuşma yapmak veya her gün beş kişiye gülümsemek için hedefler belirleyin.
Her gün bir yabancı veya tanıdık ile küçük bir konuşma yapmaya çalışın (veya bu çok fazlaysa, sadece gülümseyin), sokaktan birine "merhaba" deyin veya baristanızın adını sorun. Bu küçük zaferler sizi devam ettirecek ve sizi daha büyük zorluklara hazır hissettirecek
Adım 2. Bir kulübe katılın
Sosyal ortamlarda başkalarına nasıl yaklaşacağınızdan emin değilseniz, belirli bir ilgi alanı için bir kulübe katılmayı deneyin. Bu size, genellikle küçük ölçekli ortamlarda, sizinle aynı ilgiyi paylaşan diğer kişilerle etkileşim kurma fırsatı verir.
- Kitap kulübü veya yemek kursu gibi sosyalleşmeyi teşvik eden bir kulüp arayın. Sorular sorabilir ve tartışmalara katılabilirsiniz, ancak odak tamamen size olmayacaktır. Bu durumlar utangaç insanlar için harika olabilir.
- Paylaşılan deneyimler güçlü bir bağlanma tekniği olabilir. Başkalarıyla deneyimlerinizi paylaşacağınız bir kulübe katılmak size bir başlangıç sağlar - zaten ortak bir zemine sahip olacaksınız.
Adım 3. İnsanları davet edin
Dışa dönük olmak için evinizden çıkmanıza bile gerek yok. İnsanları bir film gecesi veya akşam yemeği partisine gelmeye davet edin. Karşılayıcı ve davetkarsanız, başkalarının onlara değer verdiğinizi hissetme olasılığı daha yüksektir (ve eğlenmeleri daha olasıdır).
Sohbeti teşvik edecek etkinlikler oluşturmayı deneyin. Herkesin notları yudumlaması ve karşılaştırması gereken bir BYOB şarap tadımı düzenleyebilirsiniz. Veya herkesin büyükannesinin en sevdiği yemeği (ve tarifin bir kopyasını) getirmesi gereken bir çömlek yemeği düzenleyebilirsiniz. Birbirinizle konuşmak için bir nedene sahip olmak, bir partinin canlı ve eğlenceli kalmasına yardımcı olur (ve dürüst olalım, yemek ve şarap asla zarar vermez)
Adım 4. Bir hobide ustalaşın
Bir hobi, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir, bu da daha dışa dönük olmanıza yardımcı olabilir. Bir hobide ustalaşırsanız, gururlu ve kendinden emin hissedebilirsiniz, bu da size daha fazla sosyal güven verebilir.
Hobiler ayrıca size yeni tanıdıklarla sohbet edecek bir şeyler verir. Genellikle size yeni insanlarla tanışmanın bir yolunu sunarlar. Ve daha düşük depresyon riski gibi sağlık yararları vardır
Adım 5. Başarı için giyin
Giyim tarzınız, kendiniz hakkında hissettiklerinizi etkiler. Kişiliğinizi ve değerlerinizi ifade edecek şekilde giyinmek kendinize güvenmenize yardımcı olabilir ve bu da daha dışa dönük olmanıza yardımcı olur.
- Sosyalleşme konusunda biraz gerginseniz, kendinizi güçlü ve çekici hissettiren bir şey giyin. Bu, bu güveni etkileşimlerinize taşımanıza yardımcı olacaktır.
- Giysiler de harika bir sohbet başlatıcı olabilir. Eğlenceli bir kravat veya açıklamalı bir bileklik takmak, başkalarının sizinle birlikte buzları kırmanın bir yolu olabilir. Ayrıca, tanışmanın bir yolu olarak başka birinin giydiği bir şeye iltifat edebilirsiniz.
- Bu iltifatlara "Bu elbise seni çok zayıf gösteriyor!" gibi yargıların kaymasına izin vermemeye dikkat et. Bu tür bir yorum, konuştuğunuz kişiden ziyade sosyal güzellik standartlarına odaklanır. Bunun yerine, "Bu kravatın tasarımına bayıldım, çok karmaşık" veya "Böyle bir ayakkabı arıyordum, nereden aldın?" gibi olumlu ama yargılayıcı olmayan bir şey deneyin.
Adım 6. Mevcut arkadaşlıklarınız üzerinde çalışın
Mevcut arkadaşlarınızla ve tanıştığınız insanlarla arkadaşlıklarınızı geliştirdiğinizden emin olun. Sadece daha fazla bağlantı kurmakla kalmayacak, aynı zamanda bu iki insan grubuyla paylaşmak için büyüyecek ve yeni deneyimler kazanacaksınız.
Eski arkadaşlar iyi bir uygulamadır. Sizi yeni insanlarla tanıştırabilir veya asla yalnız gitmeyeceğiniz yerlere eşlik edebilirler. Onları görmezden gelme! Muhtemelen onlar da benzer şeyler yaşıyorlar
Adım 7. İnsanları birbirinizle tanıştırın
Giden olmanın bir parçası, başkalarının kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olmaktır. Kendinizi tanıtırken daha rahat hale geldikçe, diğer insanları birbirinizle tanıştırarak sevgiyi yayın.
İnsanları birbirleriyle tanıştırmak, sosyal beceriksizliği hafifletmeye yardımcı olur. Her bir kişi hakkında bildiklerinizi düşünün -- ortak noktaları neler? İplik dükkanından Janice ile konuşurken, bir dakikanızı ayırın ve "Hey Steve! Ben Janice. Dün gece Fabrikadaki yeni grup hakkında konuşuyorduk. Ne düşündünüz?"
Yöntem 3/4: Vücudunuzla İletişim Kurmak
Adım 1. Beden dilinizi inceleyin
Beden dili ve göz teması gibi sözel olmayan iletişiminiz, sizin hakkınızda gerçek kelimeleriniz kadar çok şey söyleyebilir. Vücudunuzu tutma şekliniz başkalarına sizinle ilgili mesajlar gönderir. İnsanlar başkalarını çekici, sevimli, yetkin, güvenilir veya saldırgan olarak bir saniyeden kısa bir süre içinde yargılarlar, bu nedenle ilk izlenimi yaratmak için saniyenin yalnızca 1/10'una sahip olabilirsiniz.
- Örneğin, bacak bacak üstüne atarak, kamburlaşarak, kollarınızı tutarak vb. kendinizi “küçültmek”, bir durumda rahat olmadığınızı bildirir. Başkalarıyla etkileşim kurmak istemediğiniz bir mesaj gönderebilir.
- Öte yandan, kendinizi açarak güven ve gücü ifade edebilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yer kaplamak veya başkalarının alanına girmek zorunda değilsiniz, ancak kendinize yer açın. Ayağa kalkarken veya otururken ayaklarınızı sıkıca dikin. Göğsünüz dışarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde ayakta durun. Kıpırdanmaktan, işaret etmekten veya ağırlığınızı değiştirmekten kaçının.
- Beden diliniz de kendiniz hakkında ne hissettiğinizi etkiler. Kendinizi küçültmek veya bacaklarınızı veya kollarınızı çaprazlayarak kendinizi kapatmak gibi “düşük güçlü” beden dilini kullanan kişiler, aslında güvensizlik duygularıyla ilgili bir stres hormonu olan kortizol artışı yaşarlar.
Adım 2. Göz teması kurun
Sadece başkalarıyla göz teması kurarak daha dışa dönük olabilirsiniz. Örneğin, doğrudan bir kişiye bakarsanız, bu genellikle bir davet olarak yorumlanır. Bakışlarınıza karşılık veren diğer kişi, bu daveti kabul etmiş gibi davranır.
- Konuşurken göz teması kuran insanlar genellikle daha arkadaş canlısı, açık ve inandırıcı olarak kabul edilir. Dışa dönükler ve sosyal olarak kendine güvenen insanlar, konuştukları veya etkileşimde bulundukları insanlara daha sık ve daha uzun süre bakarlar.
- Göz teması, gözler fotoğraflarda ve hatta taslak halindeyken bile insanlar arasında bir bağlantı hissi yaratır.
- Konuşurken zamanın yaklaşık %50'sinde ve dinlerken zamanın yaklaşık %70'inde diğer kişiyle göz teması kurmayı hedefleyin. Tekrar kırmadan önce bakışınızı 4-5 saniye arasında tutun.
Adım 3. Beden dili ipuçlarıyla ilginizi ifade edin
Tek başınızayken nasıl ayakta durduğunuza ve oturduğunuza ek olarak, başkalarıyla etkileşim kurarken beden dilini kullanarak iletişim kurabilirsiniz. “Açık” beden dili, uygun olduğunuzu ve diğer kişiyle ilgilendiğinizi bildirir.
- Açık beden dili, çaprazlanmamış kol ve bacakları, gülümsemeyi ve yukarıya ve odaya bakmayı içerir.
- Biriyle temas kurduktan sonra, onlara olan ilginizi iletin. Örneğin, konuşurken eğilmek ve başınızı eğmek, sohbete katıldığınızı ve diğer kişinin fikirleriyle ilgilendiğinizi göstermenin bir yoludur.
- Bu beden dili ipuçlarının çoğu romantik çekiciliği iletmek için çalışır, ancak romantik olmayan ilgiyi de iletirler.
Adım 4. Aktif bir dinleyici olun
Birini dinlerken, sohbete katıldığınızı gösterin. Söylediklerine odaklan. Konuşurken onlara bak. Başını sallamak, “uh huh” veya “mm hmm” gibi kısa ifadeler kullanmak ve gülümsemek, konuşmayı takip ettiğinizi göstermenin tüm yollarıdır.
- Kişinin başının üzerinden veya odanın başka bir alanına birkaç saniyeden fazla bakmaktan kaçının. Bu, sıkıldığınızı veya dikkat etmediğinizi gösterir.
- Ana fikirleri tekrarlayın veya yanıtınızın bir parçası olarak kullanın. Örneğin, bir barda size sinekle balık tutma hobisini anlatan yeni biriyle konuşuyorsanız, yanıt verdiğinizde şunu söyleyin: “Vay, ben hiç sinekle balık tutmadım. Bunu tarif etme şeklin kulağa eğlenceli olacakmış gibi geliyor.” Bu, alışveriş listenizi veya başka bir şeyi zihinsel olarak kontrol etmek yerine, diğer kişinin gerçekten dinlediğinizi bilmesini sağlar.
- Cevap vermeden önce diğer kişinin konuşmasını bitirmesine izin verin.
- Dinlerken, yanıtınızı biter bitmez vermeyi planlamayın. Diğer kişinin iletişimine odaklanın.
Adım 5. Gülümsemenizi uygulayın
İnsanlar “gerçek” bir gülümsemeyi sahte bir gülümsemeden ayırt edebilir. Gerçek bir gülümseme, ağzınızın ve gözlerinizin etrafındaki kasları harekete geçirir. Buna “Duchenne” gülümsemesi denir.
- Duchenne gülümsemelerinin, gülümseyen insanlarda stresi azalttığı ve mutluluk duygusu ürettiği gösterilmiştir.
- Duchenne gülümsemesi yapmayı deneyin. Sevinç veya sevgi gibi olumlu bir duygu göstermek istediğiniz bir durum hayal edin. Bunu bir aynanın önünde iletmek için gülümseme alıştırması yapın. Gözlerinizin köşelerde kırışıp kırışmadığını kontrol edin - “gerçek” gülümsemenin ayırt edici özelliği.
Adım 6. Kendinizi “rahatlık bölgenizin” ötesine itin
Normal konfor alanınızın hemen dışında olan doğal bir “optimum kaygı” veya “üretken rahatsızlık” bölgeniz var. Bu bölgedeyken, risk almaya istekli olduğunuz için daha üretken olursunuz, ancak “güvenli alanınızın” o kadar da dışında değilsiniz ki kaygı sizi durdurur.
- Örneğin, yeni bir işe başladığınızda, ilk randevunuza çıktığınızda veya yeni bir okula başladığınızda, durum sizin için yeni olduğu için muhtemelen ilk başta daha çok çabalarsınız. Bu artan dikkat ve çaba performansınızı artırır.
- Bu işlemi yavaşça yapın. Kendinizi çok fazla veya çok hızlı zorlamak, aslında performans yeteneğinize zarar verebilir, çünkü endişeniz “optimal” seviyeyi aşarak “çılgınlık moduna” geçecektir. İlk başta konfor alanınızın dışında küçük adımlar atmayı deneyin. Dışadönüklüğü elde etmek için aldığınız risklerle daha rahat hale geldikçe, daha büyüklerini de alabilirsiniz.
Adım 7. "Başarısızlıkları" öğrenme deneyimleri olarak yeniden düzenleyin
Riskle birlikte, riskin umduğunuz gibi gitmeme olasılığı da gelir. Bu durumları "başarısızlık" olarak görmek cazip gelebilir. Bu düşünce tarzının sorunu, bütünleştirici olmasıdır. Olası en kötü sonuç gibi görünse bile, bir dahaki sefere kullanmak için öğrenebileceğiniz bir şey var.
- Duruma nasıl yaklaştığınızı düşünün. Ne için plan yaptın? Planlamadığın bir şey var mı? Şimdiki deneyimin avantajıyla, bir dahaki sefere neyi farklı yapabileceğinizi düşünüyorsunuz?
- Başarı şansınızı desteklemek için ne yaptınız? Örneğin, amacınız "daha fazla sosyalleşmek" ise, hangi eylemleri yaptığınızı düşünün. Birkaç kişi tanıdığınız bir yere gittiniz mi? arkadaş getirdin mi Sizinle aynı ilgi alanlarını paylaşan başkalarını bulabileceğiniz, takılmak için bir yer mi arıyorsunuz? Hemen sosyal bir kelebek olmayı mı bekliyordunuz, yoksa ilk hedeflerinizi küçük ve ulaşılabilir olarak mı belirlediniz? Şimdi sahip olduğunuz bilgi ile bir dahaki sefere başarınız için iskele.
- Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Başarısızlık yaşamak, ne olursa olsun asla başaramayacakmışsınız gibi, kendinizi güçsüz hissetmenize neden olabilir. Bazı şeyler kesinlikle kontrolünüz dışındayken, bazıları değildir. Neyi değiştirme gücüne sahip olduğunuzu düşünün ve bir dahaki sefere bunları kendi yararınıza nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
- Kendi değerlerini doğrudan performans gösterme yeteneğinize bağlayabilirsiniz. Sonuçlarından ziyade çabanıza odaklanmayı öğrenin (ki bunu her zaman kontrol edemeyebilirsiniz). Tökezlediğinde kendine şefkat göster. Bu teknikler, bir dahaki sefere daha iyisini yapmanın bir yolu olarak kullanılabilir.
Yöntem 4/4: Olumlu, Etkili ve Kendinden Emin Düşünmek
Adım 1. İç eleştirmeninize meydan okuyun
Davranışlarınızı değiştirmek zordur, özellikle de yapmaya çalıştığınız şey doğal olarak gelmediğinde. Size “Arkadaşınız olmak istemiyor” gibi şeyler söyleyen o küçük sesi duyabilirsiniz. Sohbete ekleyecek hiçbir şeyiniz yok. Söyleyeceğin her şey aptalca olacak.” Bu düşünceler gerçeklere değil korkuya dayanmaktadır. Başkalarının duymak istediği düşünce ve fikirleriniz olduğunu kendinize hatırlatarak onlara meydan okuyun.
- Bu "senaryolar" için aklınızdan geçtiğinde kanıt bulabilecek misiniz bir bakın. Örneğin, iş arkadaşınız masanızın yanından geçer ve merhaba demezse, otomatik yanıtınız "Vay canına, bana gerçekten çok kızgın. Ne yaptığımı merak ediyorum. Benimle arkadaş olmak istemediğini biliyordum. +
- Onu destekleyecek kanıtlar arayarak bu düşünceye meydan okuyun; şansın çok fazla bulamayacaksın. Kendinize sorun: Bu kişi size daha önce ne zaman sinirlendiğini söyledi mi? Eğer öyleyse, muhtemelen bu sefer sana da söylerlerdi. Gerçekten o kişiye onları üzebilecek bir şey yaptın mı? Sadece kötü bir gün geçiriyor olmaları mümkün mü?
- Doğal olarak utangaç olabilirsiniz ve bu, hatalarınızın başkalarına nasıl göründüğünü abartmanıza neden olabilir. Açık, dürüst ve arkadaş canlısı olduğunuz sürece çoğu insanın ara sıra bir tökezleme için sizi reddetmeyeceğini unutmayın. Hatalarınız için kendinizi hırpalamak, kaygınızın sizi öğrenmekten ve büyümekten alıkoyduğu anlamına gelebilir.
Adım 2. Kendi şartlarınıza göre giden olun
İçine kapanık ve utangaç olmanın yanlış bir tarafı yok. Kendinle ilgili neyi değiştirmek istediğine karar ver, ama bunu kendin için yap, başka biri bunu yapmanı önerdiği için değil.
- Utangaç olmanın sizi neden rahatsız ettiğini düşünün. Belki de sadece uzlaşmanın çözebileceği bir şeydir. Ya da belki sadece çevrenizdeki insanlarla konuşurken daha rahat olmak istiyorsunuz. İçine kapanık olarak kendin olmak, kendin olmamaktan ve dışa dönüklüğü zorlamaktan çok daha iyidir.
- Kendinizi utangaçlığınızı artıran durumlarda ne zaman bulduğunuzu düşünün. Vücudunuz nasıl tepki veriyor? Eğilimleriniz neler? Nasıl çalıştığınızı anlamak, tepkilerinizin sorumluluğunu üstlenmenin ilk adımıdır.
Adım 3. Yapabildiğiniz zaman başlayın
Bir şeyi yapmak için canınız gelene kadar beklerseniz, görmek istediğiniz değişiklikleri gerçekten yapma şansınız çok azdır. İlk başta inansanız da inanmasanız da, istediğiniz gibi davranarak öz yeterliliğinizi artırabilirsiniz. Beklentileriniz çoğu zaman bir şeylerin gerçekleşmesi için yeterlidir. Bu yüzden onu çalıştırana kadar numara yap.
Adım 4. Gerçekçi hedefler belirleyin
Kendinizi değiştirmenin zaman aldığını unutmayın. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve ara sıra tökezlerseniz kendinizi hırpalamayın. Bu normal.
Sizi neyin zorladığını belirleyin. Daha dışa dönük olmakla ilgili gerçekçi hedefler, sizin için başkasından farklı görünebilir. Örneğin, her gün bir kişiyle göz teması kurmak sizin için büyük bir zafer olabilir. Sizin için gerçekçi olan hedefler seçin
Adım 5. Dışa dönük olmanın bir beceri olduğunu kabul edin
Bazı insanlar için dışa dönük olmak kolay gibi görünse de, bu davranış zamanla öğrenildi ve siz de öğrenebilirsiniz. Hedefler belirleyerek ve daha dışa dönük olmaya devam ederek, durumlara ve insanlara nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz.
Giden bazı insanlar tanıyorsanız, onlara sorular sorun. Hep böyle miydiler? Hiç dışa dönük olmaya çalışmak zorunda gibi hissediyorlar mı? Kendi sosyal fobi versiyonları var mı? Cevaplar muhtemelen hayır, evet ve evet olacaktır. Bu sadece kontrol etmeye karar verdikleri bir şey
Adım 6. Geçmişteki başarıları düşünün
Bir partideyken, oradaki diğer insanlarla etkileşim kurmayı düşündüğünüzde o tanıdık kaygı sizi ele geçirebilir. Partideki diğer insanlarla başarılı bir şekilde etkileşim kurma yeteneğiniz hakkında bazı olumsuz düşünceleriniz olabilir. Bu durumda, insanlarla başarılı bir şekilde etkileşim kurduğunuz ve kendinizi rahat hissettiğiniz durumları düşünün. Muhtemelen en azından bazen, aileniz ve arkadaşlarınızla dışarı çıkıyorsunuz. Bu başarıyı bu duruma taşıyın.
Şu anda yapmaktan korktuğumuz şeyi yaptığımız tüm zamanları düşünmek, bize yetenekli olduğumuzu gösterir ve bizi daha fazla kendinden emin yapar
İpuçları
- Çevrenizin farkında olun ve anı yaşayın. Kendinden zevk almıyorsan, başka kimse olmayacak!
- İnsanlar size hayatınız hakkında sorular sorduğunda, onlara hayatlarıyla ilgili sorular sorduğunuzdan emin olun. Unutmak kolaydır, ancak konuşmaları çok daha ileri götürür.
Giden Olmak için Yardım
Arkadaş Edinmenin Örnek Yolları
Utangaçlığın Üstesinden Gelmenin Örnek Yolları
Kendini Küçümseyen Mizah Örnekleri
- Mümkün olduğunca sık gülümseyin. Kendi başınıza veya başkalarıyla birlikte olduğunuzda. Sizi daha iyi bir ruh haline sokacak ve bu nedenle sizi daha dışa dönük yapacaktır.
- İnsanlara ulaşma konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, bir sonraki adımı atın. İyi bir sohbetin nasıl yapılacağını ve nasıl çekici olunacağını öğrenin.
- Olmadığınız biri gibi davranmak için baskı hissetmeyin. Kendin olmak, kendine güvenmenin en iyi yoludur.
- İnsanlara git. Tanımadığınız ama oldukça havalı görünen birini görürseniz, "Merhaba, adın ne?" demeniz yeterli. ve sonra cevap verdikten sonra, "Pekala, ben (isim girin. Tanıştığımıza memnun oldum!") Arkadaş canlısı olduğunuzu ve insanlarla konuşmaktan çekinmediğinizi görmelerini sağlayacaktır.
- Bunun sadece utangaç, içe dönük veya sessizden dışa dönük bir hızlı dönüşüm olmayacağını unutmayın. En iyi güven düzeyinize ulaşmanız günler, aylar hatta yıllar alabilir. Acele etmeyin. İnsanlarla sohbet ederek dışa dönük olma alıştırması yapın. Sınıfta veya toplantı odasında olabilir. Fark etmez.
