Utangaç olduğunuzda, hayattan zevk almak zor olabilir. Kendinizi izole veya sınırlı hissedebilirsiniz. Utangaçlığınızın üstesinden gelmeniz tamamen mümkün. Bazı insanların doğuştan utangaç olduğunu unutmayın. Ancak, utangaçlığınız hayatınızı engellememelidir. Bu duyguyu fethetmek için birkaç adım atarak kendinizi daha dışa dönük hissedebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kalıplarınızı Tanıma
Adım 1. Utangaçlığınızın nasıl çalıştığını belirleyin
İnsanların utangaç olmasının farklı yolları vardır. Birden fazla şekilde utangaç olabilirsiniz. Utangaçlığınızın biçimlerini görmek, bunun üstesinden gelmek için çabalarınızı odaklamanıza yardımcı olabilir. Psikolojik rahatsızlıkları teşhis edebilecek nitelikte bir tıp uzmanı değilseniz, bunlardan hangisinin sizin için geçerli olduğunu öğrenmek için birini görmeniz gerekir:
- Kaygılı utangaçlık sadece sosyal kaygıyı değil, sosyal fobileri de kapsar. Bu koşullar bir terapist, psikiyatrist veya uygun şekilde lisanslanmış başka bir kişi tarafından yönetilebilir.
- Utangaçlık durumlarında içe dönüklük sıklıkla dile getirilir. İçedönüklükle ilgili utangaçlık çok yaygındır ve bir dereceye kadar nüfusun kabaca %50'sinde kendini gösterebilir. Bu bir kişilik özelliğidir ve düzenlenmiş dışa dönüklükle (dışadönük beceriler ve özellikler oluşturma) yönetilebilir.
Adım 2. Tarihli bir günlük tutun
Utangaçlık deneyimlerinizi ve dışa dönük olma girişimlerinizi kaydedin. Nasıl hissettiğinizi ve hatırlayabildiğiniz kadar çok ayrıntıyı yazın. Güçlü kalıpların ortaya çıkıp çıkmadığını görmek için günlüğünüze daha sonra bakabilirsiniz.
- Mümkünse bunu günlük bir alışkanlık haline getirin. Rutininize dahil edin. Günlük rutininize katılaştırmak için bir günlük girişini tamamladığınız için kendinize bir ödül verin.
- Kendine karşı dürüst ol. Kendinizi söylediklerinizi rasyonelleştirmeye çalışırken yakalarsanız, muhtemelen ifade etmeye çalıştığınız şeyin gerçek anlamını biraz daha derine inebilirsiniz. Bunun yerine, mümkün olduğunca açık bir şekilde ifade etmeye çalışın.
- Nasıl hissettiğinize özellikle dikkat edin. Duygularınızı hissettiğinizde işaretleyin. Bu şekilde duygularınızı kontrol altına alabilirsiniz.
Adım 3. İzolasyon alışkanlıklarına dikkat edin
Yapmayı seçtiğiniz şey, diğer insanlarla ne kadar etkileşim kurduğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Dışarı çıkmak yerine evde kalmak, sosyalleşmek için çok az fırsatın olacağı anlamına gelir. Bunu sürekli yaptığınızda alışıyorsunuz.
Cep telefonunuzu boşverin. Dışarı çıkarken evde bırakın. Unutana kadar birkaç saat dondurucuya veya mikrodalgaya (pişirmeden) koyun. Diğer insanlarla konuşma olasılığınız daha yüksektir
Yöntem 2/3: Engellerinizi Aşmak
Adım 1. Bakış açınızı yeniden çerçeveleyin
Kimsenin seni senin kadar düşünmediğini anla. Yaptığınız her küçük hatanın üzerinde kimsenin durmadığını fark ettiğinizde bu özgürleştiricidir. Kendilerini ve hatalarını düşünüyorlar. Daha rahat hissetmenize yardımcı olabileceğinden bunu aklınızda bulundurun.
Adım 2. Sosyal etkileşim gerektiren durumları araştırın
Daha dışa dönük olmaya çalışıyorsanız, başarınızı sağlamanın en iyi yolu dışarı çıkıp kendinizi diğer insanlarla etkileşime geçme fırsatına sahip olduğunuz farklı durumlara sokmanızdır. Kendini oraya koy. Sosyal etkileşimin mümkün olduğu veya sağlandığı etkinliklere veya yerlere gidin.
- Haftalık bir kulübe katılın. Çevrimiçi görün veya yerel topluluk merkezinizi arayın. Ortak bir ilgi alanına dayalı olarak insanlarla zaman geçirerek, konuşacak bir şeyiniz olması daha olasıdır.
- Dövüş sanatları veya takım sporları gibi bir hobi seçin. Fiziksel, grup etkinlikleri, diğer etkinlikler kadar sosyalleşme gerektirmez, ancak biraz gerektirir. Bu, aşırıya kaçmadan sosyalleşmenizi artırabilir.
Adım 3. Zorlayıcı ama gerçekçi hedefler belirleyin
Hemen sosyal bir kelebek olmanız gerektiğini düşünmeyin. Küçük zaferlerin tadını çıkarın. İlk başta sosyal olmak için küçük adımlar atın. Daha rahat oldukça, daha büyük sosyal maceralar ekleyin.
- Rastgele bir yabancıya "merhaba" diyerek veya birine modasını beğendiğinizi söyleyerek başlayın. Ne denemek istediğinize önceden karar verin ve aynada veya güvenilir bir arkadaş, bir aile üyesi veya bir terapistle biraz pratik yapın. Bu, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır, böylece fırsat doğduğunda, uzanarak daha rahat hissedebilirsiniz.
- Birinden randevu istemeye veya akşam yemeğine davet etmeye çalışın. Onlara şahsen sormaya cesaret edemiyorsanız, ona bir not yazın veya bir metin gönderin.
Adım 4. Beğendiğiniz deneyimleri tekrarlayın
Her yaptığınızda daha kolay oluyor, bu yüzden ısrar etmelisiniz. Bir partide, bir randevuda veya arkadaşlarınızla dışarıda eğlenirken, tekrar yapmak için çaba gösterin. Bu şekilde o güzel duyguyu pekiştireceksiniz. Bu hala büyük bir adım gibi görünüyorsa, kahve içmeye çıkmak veya paten kaymak gibi eğlenceli bir şey yapmak gibi bir kişiye çıkma teklif ederken daha rahat hissetmenize yardımcı olacak bir aktivite düşünün. Rahat bulduğunuz bir aktivite seçtiğinizden emin olun.
Adım 5. İnsanlarla konuşmak için bahaneler uydurun
Halka açık bir yere gidin ve birinden yardım veya bilgi istemek için kendinize meydan okuyun. Bunun için yaratıcı olmanız gerekebilir. Bir konu veya soru hazırlamak için hangi ayarı seçerseniz seçin bir dakikanızı ayırın.
- Bir gıda maddesi hakkında bir bakkaldan fikir isteyin.
- Nereye gittiğinizi biliyor olsanız bile, birinden yol tarifi isteyin.
- Kendi başınıza idare edebilecek olsanız bile, birinden bir şeyi taşımanıza yardım etmesini isteyin.
Yöntem 3/3: Adım Adım Almak
Adım 1. Bir ödül sistemi oluşturun
Başarılarınızı pekiştirmek, yeni alışkanlıkları sağlamlaştırmanın önemli bir parçasıdır. Kendinize yalnızca bu kişiyle konuştuğunuzda veya bir yabancıyla hoş bir sohbet yaptığınızda kendinize iyi davranacağınızı söyleyin.
Adım 2. Yardım için bir arkadaş edinin
Bazen sosyal olmak o kadar kolay değildir. Bu, bir arkadaşın yardım edebileceği zamandır. Daha sosyal bir arkadaş veya hatta bir aile üyesi yardımcı olabilir. Onlardan amigo kızınız olmalarını isteyin, ancak aynı zamanda daha dışa dönük olmanın yollarını bulmanıza da yardımcı olun.
Adım 3. Başlamak için biraz rahat yapabileceğiniz aktiviteleri düşünün
Adımları gözden geçirdiğinizi hayal edin ve ardından güvendiğiniz bir kişiyle farklı etkileşimler uygulayın. Bir tanıdığınıza merhaba demek gibi küçük etkileşimlerle başlayabilir ve ardından bir yabancıya merhaba diyerek oradan inşa edebilirsiniz. Oradan hava durumu hakkında konuşabilir, iltifat edebilir veya saati sorabilirsiniz. Daha fazla konuşmaya açık olduğunuzu göstermek için beden dilini kullanın ve etkileşimin nasıl geliştiğini görün.
Adım 4. Konuşacak doğru uzmanı bulun
Bazı durumlarda bir profesyonel bulmak gerekebilir. Size yardım edebilecek farklı türde insanlar var. Ne kadar utangaç olduğunuza bağlı olarak, birden fazla yardıma ihtiyacınız olabilir.
- Terapistler, davranışlarınızdaki kalıpları görmenize yardımcı olabilir. Bilişsel terapinin utangaçlığa ölçülebilir şekilde yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- İlişki danışmanları, insanların yakın ilişkilerde kendilerini ifade etmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
